Hej Bodybuilding.dk brugere

Har før været bruger herinde, men under andet navn. Anyhow, jeg har brug for lidt hjælp, hvis i vil være søde og hjælpe mig...

Jeg trænede/spiste meget seriøst hele sidste år, med rigtig, rigtig gode resultater. Tog mellem 10 og 15 kg på, hvilket jeg var ret godt tilfreds med.

Men i januar brækkede jeg så armen (i armlægning) og igen i april, hvilket har holdt mig væk fra træningen i et halvt år nu. Jeg har tabt 6-8 kg siden da. Men nu er det på tide at komme igang igen, savner det virkelig!!

Men da min arm stadig ikke er på toppen, og jeg ikke må belaste den overhovedet, er mit spørgsmål til jer: Hvordan skal jeg træne?

Det eneste jeg egentlig kan træne er maven, squat og bentræning generelt. Men hvordan ville I gøre hvis i stod i min situation?

Bare køre en masse squat? Hvor ofte, hvor mange sæt, reps osv? Squat rammer jo mere eller mindre hele kroppen...

tusind tak for hjælpen..

Hvor har du brækket armen?
Hvor længe er det siden?

Hvornår kan du træne max igen?

Jamen hvis du kun kan træne ben og mave, skal du da igang med en masse squatvarianter, goodmornings, og lignende

Det er overarmen der er brækket, så kan på ingen måde træne noget der involvere armene - heller ikke maskiner...

Og jeg ved desværre ikke hvornår den er klar igen. Skal måske opereres igen i slutningen af måneden...

Men hvilket program ville du køre, nu hvor du siger goodmornings osv?
Hvor ofte ville du træne... osv osv... alt det jeg faktsik spurgte om ;)

hvis jeg var dig ville jeg køre noget ala det her:

Squat
goodmornings
Leg extensions
Leg curl
Calf press

3 gange om ugen

Men kan du holde på stangen i squat?

Friche skrev:hvis jeg var dig ville jeg køre noget ala det her:

Squat
goodmornings
Leg extensions
Leg curl
Calf press

3 gange om ugen

Men kan du holde på stangen i squat?

+ crunches og hypers

Bay skrev:

Friche skrev:hvis jeg var dig ville jeg køre noget ala det her:

Squat
goodmornings
Leg extensions
Leg curl
Calf press

3 gange om ugen

Men kan du holde på stangen i squat?

+ crunches og hypers

Skal vi nu til at prutte om det eller hvad? Men okay, jeg giver mig, du kan selvfølgelig også godt træne nogle maveøvelser og hypers

Friche skrev:hvis jeg var dig ville jeg køre noget ala det her:

Squat
goodmornings
Leg extensions
Leg curl
Calf press

3 gange om ugen

Men kan du holde på stangen i squat?

Nej, kan jeg ikke - mener selvfølgelig squat i smith-stativ

Men det var egentlig også det jeg havde tænkt mig. Havde bare forstillet mig, at man måske udelukkende skulle køre en masse squat...

Men ellers bare det samme 3-4 sæt ved 8-12 gentagelser? evt. 5x5 i squat?

og vil det være klogt at træne benene hele 3 gange om ugen? så skal de da ikke have særlig mange tæsk eller hvad?

Hvis du vil have store, onde ben - så er bentræning 3 gange om ugen vejen frem

Pas på med squat i smith stativ - den har et ret højt skadespoteintiale

Jeg ville også holde mig ude af smith-stativet, ihvertfald i det mindste holde mig fra den helt vilde belastning! Evt noget ben-pres til at supplere?

Og rigtige BB'ere træner med brækkede knogler!
Har selv været så smart at ligge og bænke 100kg i sæt med brækket hånd og gips

Odysseus: Bænket med brækket hånd? say what?

Til topicstarter: Tror også benpres er vejen frem, fremfor smith squat i dit tilfælde

Nick187 skrev:Odysseus: Bænket med brækket hånd? say what?

Til topicstarter: Tror også benpres er vejen frem, fremfor smith squat i dit tilfælde

Ja jeg holder mig da under ingen omstændigheder ude af centeret 3 uger i streg Havde et brud 1½ cm bag knoen på ringefingeren

Odysseus skrev:

Nick187 skrev:Odysseus: Bænket med brækket hånd? say what?

Til topicstarter: Tror også benpres er vejen frem, fremfor smith squat i dit tilfælde

Ja jeg holder mig da under ingen omstændigheder ude af centeret 3 uger i streg Havde et brud 1½ cm bag knoen på ringefingeren

Nej det kan jeg godt se, så begynder abstinenserne jo at indtræffe. Sådan er det jo når man får en wankerskade

Nick187 skrev:

Odysseus skrev:

Nick187 skrev:Odysseus: Bænket med brækket hånd? say what?

Til topicstarter: Tror også benpres er vejen frem, fremfor smith squat i dit tilfælde

Ja jeg holder mig da under ingen omstændigheder ude af centeret 3 uger i streg Havde et brud 1½ cm bag knoen på ringefingeren

Nej det kan jeg godt se, så begynder abstinenserne jo at indtræffe. Sådan er det jo når man får en wankerskade

Ja man skal satme passe på med at gøre det ved sit skrivebord, især når man har så lang en ROM som mig, så er det jo næsten umuligt at undgå at ramme bordkanten

Odysseus skrev:

Nick187 skrev:Odysseus: Bænket med brækket hånd? say what?

Til topicstarter: Tror også benpres er vejen frem, fremfor smith squat i dit tilfælde

Ja jeg holder mig da under ingen omstændigheder ude af centeret 3 uger i streg Havde et brud 1½ cm bag knoen på ringefingeren

Nu er der vel også en lille forskel ved at brække den store overarmsknogle og så en knogle i hånden... Jeg kan på ingen måde træne med min arm...

John Elton skrev:

Odysseus skrev:

Nick187 skrev:Odysseus: Bænket med brækket hånd? say what?

Til topicstarter: Tror også benpres er vejen frem, fremfor smith squat i dit tilfælde

Ja jeg holder mig da under ingen omstændigheder ude af centeret 3 uger i streg Havde et brud 1½ cm bag knoen på ringefingeren

Nu er der vel også en lille forskel ved at brække den store overarmsknogle og så en knogle i hånden... Jeg kan på ingen måde træne med min arm...

Naturligvis er der det!
Og du skal selvfølgelig heller ikke træne med din arm, det ville være uansvarligt.