bodybuilding program

hey alle på BB.dk

jeg skal igang ed noget rigtig BB nu.
mit mål er at på 2½ måned skal jeg tage 1-2 kg muskler på, men et minimum af fedt. det vil jeg gøre ved at starte med et kalorie indtag på 2100 kcal, og så øge hver uge. den dag hvor jeg løber en lang tur, vil jeg spise 300 kcal ekstra.

når men så til programmet:
bænkpress 3*10-12
squat 3*10-12
Dødløft 3*10-12
Bicepscurl 3*10-12
millitary press 3*10-12

er dette program okay?
er rækkefølgen med øvelserne okay?

på forhånd tak

//Nicklas

Ind med noget ekstra ryg.

Hvad vejer du?

hvor tit vil du træne?

Du mangler rows til ryggen.

Hvad med noget ala:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Millitary
Bent over rows
Pull-ups
dips

Jeg vejer 57,5 kg.

Jeg vil træne 3 gange om ugen.

Jeg kan faktisk meget godt lig det program vupti har skrevet. Men kunne men ikke bytte pull-ups ud med nogen curls af en art? Syntes nemlig at mine arme er ret små i forhold til min krop.

nicklas.b.jensen skrev:Jeg vejer 57,5 kg.

Jeg vil træne 3 gange om ugen.

Jeg kan faktisk meget godt lig det program vupti har skrevet. Men kunne men ikke bytte pull-ups ud med nogen curls af en art? Syntes nemlig at mine arme er ret små i forhold til min krop.

Der er plads til begge dele i dit program

Så smid nogen curls ind efter dips :wink:

okay, det vil jeg grøre:D

jeg siger mange tak for hjælpen

så skal det trænes

//Nicklas

bodybuilding program

Brugere online