Ja overskriften siger vel det hele..

Er det, fordi du søger et, eller vil du diskutere programmer rettet mod hypertrofi kontra programmer rettet mod styrke? Eller vil du bare have en masse forskellige programmer? Jeg synes ikke umiddelbart, at overskriften siger sig selv

+Faktor skrev:Er det, fordi du søger et, eller vil du diskutere programmer rettet mod hypertrofi kontra programmer rettet mod styrke? Eller vil du bare have en masse forskellige programmer? Jeg synes ikke umiddelbart, at overskriften siger sig selv

Du behøver nu ikke lægge så meget i det, det er bare for at se forskellige opbygninger af bodybuilding programmer, der er trodsalt en forskel på styrketræning rettet mod styrke fremfor hypertrofi, så det var for at se forskellene, og så for at få inspiration

Fx havde jeg prøvet at lave sådan et program her, men er vildt uerfaren på bodybuilding-programmering

Arnolds Basic mass routine, modified

Mandag og torsdage

Bænkpres
incline db bænkpres
Flies

Chins bredt 4 sets til failure
BORs
Deadlifts 3 sets 10/6/4
Pulldowns bredt
rope pulldowns 3x25

Leg raises


Tirsdag og fredag

Siddende skulderpres Db/barbell
Lateral raises
Bagside skuldre
Heavy upright rows

Barbell curls
Seated dumbbel curls/preacher curls
Narrow bænkpres
Barbell triceps extensions/pushdowns

Wrist curls
Reverse wrist curls

Cubans til cuff

Onsdag og lørdag

Squat
Benpres
Leg curls

Rumænsk dødløft
Hypers
Hase curls

Abs leg raises/Hanging chrunches

Søndag

OFF

*er der ikke nævnt et rep/sæt på øvelsen, køres der 5x8-12

Alle dage, hvor det er muligt, smides der 1-3 time(rs) cardio ind udover den almindelige træning. Der holdes en dekonditionering hver 12 uge hvor eneste træning er cardio, samt rehab træning, eller anden sport som ikke er i et center

Hvad sker der for Vikingen?!?!?

Hvad skal en stærkmand med et BB-prg...? Har du planer om at droppe stærkmands-sporten?

On topic:
Ved ikke om du stadig træner i Ny Helse, men der er der jo et par stykker der kører ABC, og det må jo siges at fokusere på hypertrofi - måske at det var noget..?

Mikkel leicht skrev:Du behøver nu ikke lægge så meget i det, det er bare for at se forskellige opbygninger af bodybuilding programmer, der er trodsalt en forskel på styrketræning rettet mod styrke fremfor hypertrofi, så det var for at se forskellene, og så for at få inspiration

Fx havde jeg prøvet at lave sådan et program her, men er vildt uerfaren på bodybuilding-programmering

Alle dage, hvor det er muligt, smides der 1-3 time(rs) cardio ind udover den almindelige træning. Der holdes en dekonditionering hver 12 uge hvor eneste træning er cardio, samt rehab træning, eller anden sport som ikke er i et center

Javel ja - så er jeg med

Har du seriøst tænkt dig at lave 1-3 timers cardio?
Jeg vil mene, at dekonditionering hver 12 uge er lige lovlig ofte. Det kan du godt nøjes med at holde hver 18-24+ uge; du kan endda også vælge deload i stedet? Man har diskuteret meget, om det kan betale sig med dekonditionering, da man mister en del. Sørgsmålet er bare, hvor hurtigt man får det tilbage igen - hvis det f.eks. er på 1-2 uger, så kan man jo sige, at det sagtens kan betale sig.

___

Jeg kan prøve at smide et program op, jeg har bikset sammen; det er lavet efter mit temperament(og min lyst selvfølgelig) samt med henblik på hypertrofi(jeg træner udelukkende efter masse). Jeg regner med at køre 4x6 i de fleste - hvis ikke alle - øvelser, og det er selvfølgelig udover opvarmning. Jeg vil holde så korte pauser som overhovedet muligt, og alle øvelser skal køres så strict som overhovedet muligt. Jeg begynder på programmet på mandag, og så begynder jeg nok at logge.

(Rækkefølgen bliver påvirket af placeringen af vægte og lignende)

Mandag(bryst + ryg):
(ryg)
Chin-ups
(bryst)
BB benchpress
(ryg)
Yates row
(bryst)
DB incline benchpress
(bryst + ryg)
DB pullover
(bryst)
Pec deck fly
(ryg)
Pulldowns

Tirsdag(ben):
Squat
Stiff legged deadlift
Standing calf raises
Leg extensions
Leg curls

Onsdag(skuldre og nakke):
(skuldre)
BB military press
DB rear lateral raise
DB lateral raise
DB front-raises
(nakke)
DB shrugs

Torsdag(ben + ryg):
(ryg)
BB dødløft
Chin-ups
DB rows
(ben)
Squat
Leg curls

Fredag(arme):
(biceps)
BB curls
DB curls(muligvis hammercurls i stedet)
DB Concentration curls
(triceps)
BB close-grip bench
DB triceps extensions
Pushdowns
___
Inden jeg lavede dette program kørte jeg et simpelt 2-split:

Mandag: (tung)
BB bænkpres
INC DB bænkpres
BB military press
DB lateral raise
DB triceps extension
Triceps pushdowns

Tirsdag: (let)
BB squat
Pullups
BB bent-over row
BB dødløft (tung)
DB shrugs
Calf-raises

Torsdag: (let)
BB bænkpres
INC DB bænkpres
BB military press
DB lateral raise
DB triceps extension
Triceps pushdowns

Fredag: (tung)
BB squat
Pullups
BB bent-over row
BB curl
BB dødløft (let)
DB shrugs
Calf-raises
___
Inden dette kørte jeg et simpelt fullbody(startede med at træne her)

mic skrev:Hvad sker der for Vikingen?!?!?

Hvad skal en stærkmand med et BB-prg...? Har du planer om at droppe stærkmands-sporten?

On topic:
Ved ikke om du stadig træner i Ny Helse, men der er der jo et par stykker der kører ABC, og det må jo siges at fokusere på hypertrofi - måske at det var noget..?

Har da overvejet det lidt

ABC? ville gerne se hvordan det så ud?

+Faktor skrev:

Mikkel leicht skrev:Du behøver nu ikke lægge så meget i det, det er bare for at se forskellige opbygninger af bodybuilding programmer, der er trodsalt en forskel på styrketræning rettet mod styrke fremfor hypertrofi, så det var for at se forskellene, og så for at få inspiration

Fx havde jeg prøvet at lave sådan et program her, men er vildt uerfaren på bodybuilding-programmering

Alle dage, hvor det er muligt, smides der 1-3 time(rs) cardio ind udover den almindelige træning. Der holdes en dekonditionering hver 12 uge hvor eneste træning er cardio, samt rehab træning, eller anden sport som ikke er i et center

Javel ja - så er jeg med

Har du seriøst tænkt dig at lave 1-3 timers cardio?
Jeg vil mene, at dekonditionering hver 12 uge er lige lovlig ofte. Det kan du godt nøjes med at holde hver 18-24+ uge; du kan endda også vælge deload i stedet? Man har diskuteret meget, om det kan betale sig med dekonditionering, da man mister en del. Sørgsmålet er bare, hvor hurtigt man får det tilbage igen - hvis det f.eks. er på 1-2 uger, så kan man jo sige, at det sagtens kan betale sig.

___

Jeg kan prøve at smide et program op, jeg har bikset sammen; det er lavet efter mit temperament(og min lyst selvfølgelig) samt med henblik på hypertrofi(jeg træner udelukkende efter masse). Jeg regner med at køre 4x6 i de fleste - hvis ikke alle - øvelser, og det er selvfølgelig udover opvarmning. Jeg vil holde så korte pauser som overhovedet muligt, og alle øvelser skal køres så strict som overhovedet muligt. Jeg begynder på programmet på mandag, og så begynder jeg nok at logge.

(Rækkefølgen bliver påvirket af placeringen af vægte og lignende)

Mandag(bryst + ryg):
(ryg)
Chin-ups
(bryst)
BB benchpress
(ryg)
Yates row
(bryst)
DB incline benchpress
(bryst + ryg)
DB pullover
(bryst)
Pec deck fly
(ryg)
Pulldowns

Tirsdag(ben):
Squat
Stiff legged deadlift
Standing calf raises
Leg extensions
Leg curls

Onsdag(skuldre og nakke):
(skuldre)
BB military press
DB rear lateral raise
DB lateral raise
DB front-raises
(nakke)
DB shrugs

Torsdag(ben + ryg):
(ryg)
BB dødløft
Chin-ups
DB rows
(ben)
Squat
Leg curls

Fredag(arme):
(biceps)
BB curls
DB curls
DB Concentration curls
(triceps)
BB close-grip bench
DB triceps extensions
Pushdowns
___
Inden jeg lavede dette program kørte jeg et simpelt 2-split:

Mandag: (tung)
BB bænkpres
INC DB bænkpres
BB military press
DB lateral raise
DB triceps extension
Triceps pushdowns

Tirsdag: (let)
BB squat
Pullups
BB bent-over row
BB dødløft (tung)
DB shrugs
Calf-raises

Torsdag: (let)
BB bænkpres
INC DB bænkpres
BB military press
DB lateral raise
DB triceps extension
Triceps pushdowns

Fredag: (tung)
BB squat
Pullups
BB bent-over row
BB curl
BB dødløft (let)
DB shrugs
Calf-raises
___
Inden dette kørte jeg et simpelt fullbody(startede med at træne her)

Okay, ser da ikke helt ringe ud i forhold til det jeg biksede sammen, mit var fokuseret lidt på mine svagheder også jo

Nej selve dit program ser fornuftigt nok ud
Jeg synes dog, at det er overkill med 1-3 timers cardio. Hvad skal du dog bruge det til?

+Faktor skrev:Nej selve dit program ser fornuftigt nok ud
Jeg synes dog, at det er overkill med 1-3 timers cardio. Hvad skal du dog bruge det til?

Ved at de proffesionelle laver godt og vel 1-3 timers cardio om dagen, så hvorfor skulle jeg ikke kunne det, der er jo forskel på moderat kontiuneerlig cardio og 3 timers interval træning jo

Ja, men de har også gradvist vænnet sig til den workload.
Jeg går ikke ud fra, at du har lavet det vilde cardio som strongman?
Jeg vil foreslå dig at begynde med noget tabata hver anden dag i f.eks. 2-3 uger, og så begynder på kontinuerlig cardio, hvorefter du opbygger det tids- og intensitetsmæssigt

+Faktor skrev:Ja, men de har også gradvist vænnet sig til den workload.
Jeg går ikke ud fra, at du har lavet det vilde cardio som strongman?
Jeg vil foreslå dig at begynde med noget tabata hver anden dag i f.eks. 2-3 uger, og så begynder på kontinuerlig cardio, hvorefter du opbygger det tids- og intensitetsmæssigt

Tror nu godt min workload kan klare 1 time cardio, det jo næppe hver dag jeg for tid til det, selvom jeg ville stræbe mod det, hvis det skulle blive aktuelt, har da trodsalt 3 timers cardio samlet om ugen nu med hårdere styrketræningsprogram..

Mikkel leicht skrev:Har da overvejet det lidt

Mikkel leicht skrev:ABC? ville gerne se hvordan det så ud?

En hurtig gennemgang kan læses, i 3 dele, her..

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... e-part-iii

Jeg kan derudover anbefale at invistere i "Bodybuilding a Scientific approach".

Er planen at skifte til BB eller overvejer du det blot til engang i fremtiden? Med de løft du er ved at have dig vil du vel kunne gøre dig rigtig godt i stærkmand - måske også internationalt, så skiftet kommer på et lidt sjovt tidspunkt

Mikkel leicht skrev:

+Faktor skrev:Ja, men de har også gradvist vænnet sig til den workload.
Jeg går ikke ud fra, at du har lavet det vilde cardio som strongman?
Jeg vil foreslå dig at begynde med noget tabata hver anden dag i f.eks. 2-3 uger, og så begynder på kontinuerlig cardio, hvorefter du opbygger det tids- og intensitetsmæssigt

Tror nu godt min workload kan klare 1 time cardio, det jo næppe hver dag jeg for tid til det, selvom jeg ville stræbe mod det, hvis det skulle blive aktuelt, har da trodsalt 3 timers cardio samlet om ugen nu med hårdere styrketræningsprogram..

Jeg vidste slet ikke, at du havde 3 timers cardio om ugen - jeg havde regnet med 1 time om ugen. Når nu det heller ikke er hver dag, du får tid til det, så kan jeg godt se, at 1 times cardio er til at overleve

Jeg må dog tilslutte mig med de andre. Hvorfor skifte væk fra stærkmand, nu når du har så gode løft?

Mikkel leicht skrev:Har da overvejet det lidt

Hvorfor, hvis man må spørge?

Fordi det er knap så hårdt, der er ofte lidt flere penge i det, og kan godt lide at man slacker til træning i forhold til stærkmand.. arbejdet ligger i kosten langt højere grad end træningen

Hvis du vil tjene penge, burde du da vist bruge den tid et helt andet sted end træning?
Har vi overhovedet nogle danske bodybuildere, der ikke er nødt til at arbejde ved siden af?(og her mener jeg med eventuelle fotoshoots og lignende lagt oveni)

Ikke et indlæg du kan bruge til meget.....
Men lad vær og gør det ! Du har styrke til, at nå rigtig langt i sporten-Strongman!

Napoleon2 skrev:Ikke et indlæg du kan bruge til meget.....
Men lad vær og gør det ! Du har styrke til, at nå rigtig langt i sporten-Strongman!

Tja har du sikkert ret i, har bare VILDT lyst til at være stor og lean pt og ikke være den oppustede stærkmand over i hjørnet som sveder og faktisk er ved at brække sig efter træning og af og til er så smadret i kroppen at jeg ikke kan gå 500meter til bussen

TheCzech skrev:http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=866683#p866683

Takker

Mikkel leicht skrev:Fordi det er knap så hårdt, der er ofte lidt flere penge i det, og kan godt lide at man slacker til træning i forhold til stærkmand.. arbejdet ligger i kosten langt højere grad end træningen

Det syntes jeg er lidt ærgeligt..

Jeg stemmer for, at du går efter et IFBB Pro Card!

har ikke skiftet endnu altså det afhænger i høj grad af hvordan seasonen i år går, går det godt ja så skifter jeg nok næppe, går det skidt så kan det godt være jeg skifter..

Mikkel leicht skrev:har ikke skiftet endnu altså det afhænger i høj grad af hvordan seasonen i år går, går det godt ja så skifter jeg nok næppe, går det skidt så kan det godt være jeg skifter..

Der er mange damer i BB Mikkel.

TheCzech skrev:

Mikkel leicht skrev:har ikke skiftet endnu altså det afhænger i høj grad af hvordan seasonen i år går, går det godt ja så skifter jeg nok næppe, går det skidt så kan det godt være jeg skifter..

Der er mange damer i BB Mikkel.

Og det er der ikke i stærkmand?

Mikkel leicht skrev:

TheCzech skrev:

Mikkel leicht skrev:har ikke skiftet endnu altså det afhænger i høj grad af hvordan seasonen i år går, går det godt ja så skifter jeg nok næppe, går det skidt så kan det godt være jeg skifter..

Der er mange damer i BB Mikkel.

Og det er der ikke i stærkmand?

Oh not even close. viewtopic.php?f=38&t=39669

Mariusz Pudzianowski !! strongman med en BB`s krop

TheCzech skrev:

Mikkel leicht skrev:har ikke skiftet endnu altså det afhænger i høj grad af hvordan seasonen i år går, går det godt ja så skifter jeg nok næppe, går det skidt så kan det godt være jeg skifter..

Der er mange damer i BB Mikkel.

Oh yeah

Du kan jo bare se, hvor mange piger der falder i svime over Burhan G, Nik og Jay i Tættere på himlen. Det er helt absurd, og de har hovedsageligt bare en lav fedtprocent. Eventuelt kan du jo blive cuttet helt i bund her efter sæsonen og så se, om det er noget for dig? Vi har jo set, at du har viljen til at komme langt indenfor stærkmand, så mon ikke også du kan udrette noget fornuftigt mht. bodybuilding

Et lille sidespring, men som jeg har villet spørge dig om før: Har du nogensinde taget hjælpemidler?

+Faktor skrev:

TheCzech skrev:

Mikkel leicht skrev:har ikke skiftet endnu altså det afhænger i høj grad af hvordan seasonen i år går, går det godt ja så skifter jeg nok næppe, går det skidt så kan det godt være jeg skifter..

Der er mange damer i BB Mikkel.

Oh yeah

Du kan jo bare se, hvor mange piger der falder i svime over Burhan G, Nik og Jay i Tættere på himlen. Det er helt absurd, og de har hovedsageligt bare en lav fedtprocent. Eventuelt kan du jo blive cuttet helt i bund her efter sæsonen og så se, om det er noget for dig? Vi har jo set, at du har viljen til at komme langt indenfor stærkmand, så mon ikke også du kan udrette noget fornuftigt mht. bodybuilding

Et lille sidespring, men som jeg har villet spørge dig om før: Har du nogensinde taget hjælpemidler?

Tja kunne godt ske man skulle prøve at cutte for alvor efter seasonen, men det er jo sjældent fordelagtigt forhold til at udvikle mere styrke, og er i forvejen en af de absolut mindste i feltet som det er nu.. sååhh..