Klar til runde 2

Velkommen tilbage

Yay!

Onsdag den 27. februar


Triceps B

Bb cg bench press
5*50kg
5*50kg
5*51kg
5*51kg
5*51kg

Cable push down, fatbar
12*30kg
12*30kg
12*30kg

DB OH ext.
40*13,5kg
40*13,5kg

Hams A

Glute ham raise
8*23,5kg
8*23,5kg
8*23,5kg
8*23,5kg
8*23,5kg
8*23,5kg
8*23,5kg
8*23,5kg

Biceps A

DB inc. curl
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Quads C

A1. 1 1/4 Squat
5*50kg

A2. BB Hip thrusters
12*60kg

A3. 1 1/4 Squat
5*50kg

A4. BB Hip thrusters
12*60kg

A5. 1 1/4 Squat
5*50kg

A6. Step ups
40*BW

A7. 1 1/4 Squat
5*45kg

A8. BB Hip thrusters
12*60kg

A9. 1 1/4 Squat
5*45kg

A10. Step ups
40*BW

A11. 1 1/4 Squat
5*40kg

A12. BB Hip thrusters
12*60kg


Dejlige DOMS i benene er på vej efter denne omgang - klar til en lidt lettere træning i dag

BirgitteLarsen skrev:


Dejlige DOMS i benene er på vej efter denne omgang - klar til en lidt lettere træning i dag

Det var da også noget af en omgang , så det er der da ikke noget at sige til

Vil følge med fremover herinde

Mulbjerg skrev:

BirgitteLarsen skrev:


Dejlige DOMS i benene er på vej efter denne omgang - klar til en lidt lettere træning i dag

Det var da også noget af en omgang , så det er der da ikke noget at sige til

Vil følge med fremover herinde

Der er ikke noget bedre end en god omgang ben - du skal være velkommen til at joine mig en dag, hvis du har lyst. Jeg har set lidt video af dig, hvor du giver den gas ude i Team DK centeret

Torsdag den 28. februar

Delts B

DB seated shoulder press
5*18,5kg
5*18,5kg
5*18,5kg
5*18,5kg
5*18,5kg

DB front raise
12*8kg
12*9kg
12*9kg

DB seated lateral raise
40*6kg
40*6kg

Back B

Cable pulley row Wg neutral
5*71kg
5*71kg
5*71kg
5*69kg
5*69kg

Cable pull down Cg neutral
12*61kg
12*61kg
12*61kg

Band facepulls
40*lille rød
40*lille rød

Calves A

Seated calf raise
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

+ lidt mave og udstrækning

Dejlig, stille omgang inden dagens PT klienter.

BirgitteLarsen skrev:

Mulbjerg skrev:

BirgitteLarsen skrev:


Dejlige DOMS i benene er på vej efter denne omgang - klar til en lidt lettere træning i dag

Det var da også noget af en omgang , så det er der da ikke noget at sige til

Vil følge med fremover herinde

Der er ikke noget bedre end en god omgang ben - du skal være velkommen til at joine mig en dag, hvis du har lyst. Jeg har set lidt video af dig, hvor du giver den gas ude i Team DK centeret

Det er der ikke nej

Takker - planen er helt bestemt at jeg skal ud forbi Jer en dag .. Er nysgerrig efter at se hvad I har fået stablet på benene Skal bare lige passe det ind min dagligdag , men det skal nok ske før eller siden

Fredag den 1. marts

Kort træning efter dagens PT

Biceps B

DB inc. curl
5*11kg
5*13,5kg
5*13,5kg
5*11kg
5*11kg

DB hammer curl
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Standing cable curl
40*6,25kg
40*6,25kg

Chest C

A1. DB bench press
5*18,5kg

A2. DB inc. bench press
12*16kg

A3. DB bench press
5*18,5kg

A4. DB inc. bench press
12*16kg

A5. DB bench press
5*18,5kg

A6. DB inc. flyes
40*7kg

A7. DB bench press
5*16kg

A8. DB inc. bench press
12*13,5kg

A9. DB bench press
5*16kg

A10. DB inc. flyes
40*6kg

A11. DB bench press
5*16kg

A12. DB inc. bench press
12*13,5kg

Bagefter en tur på bakken for at fejre solskinsvejret:

HIIT
15*Bakkesprint cirka 20 meter


Lørdag den 2. marts


Jeg havde egentlig planlagt at træne lørdag, men jeg var smadret i hele kroppen og valgte at tage en fridag i stedet for og lave Triggerpoint på den ømme krop

Søndag den 3. marts

Få timers søvn, hovedpine og ondt i halsen dannede ikke basen for en god træning, men det blev til en godkendt omgang alligevel

Hams B

Glute ham raise
5*28,5kg (plus kropsvægt )
5*28,5kg
5*28,5kg
5*28,5kg
5*28,5kg

Kettlebell swing m. band
12*28kg
12*28kg
12*28kg

Lying leg curl
40*29kg
40*29kg

Calves A

Seated calf raise
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Delts C

A1. DB shoulder press
5*16kg

A2. DB front raise
12*8kg

A3. DB shoulder press
5*16kg

A4. DB front raise
12*8kg

A5. DB shoulder press
5*16kg

A6. DB seated lateral raise
40*5kg

A7. DB shoulder press
5*13,5kg

A8. DB front raise
12*8kg

A9. DB shoulder press
5*13,5kg

A10. DB seated lateral raise
40*4kg

A11. DB shoulder press
5*13,5kg

A12. DB front raise
12*8kg

Triceps C

A1. BB Cg bench press
5*50kg

A2. Push down, fatbar
12*20kg

A3. BB Cg bench press
5*50kg

A4. Push down, fatbar
12*20kg

A5. BB Cg bench press
5*50kg

A6. DB OH ext.
40*10kg

A7. BB Cg bench press
5*45kg

A8. Push down, fatbar
12*20kg

A9. BB Cg bench press
5*45kg

A10. DB OH ext.
40*10kg

A11. BB Cg bench press
5*40kg

A12. Push down, fatbar
12*20kg

Avvvv mine arme!!!!

Den har stået på deload de sidste par dage, så intet sjovt i at logge det...

I dag laver jeg triggerpoint på hele kroppen, og lidt let cardio for at være frisk på nyt program i morgen

Fredag den 8. marts

Triceps B

Cg decline bench press
5*50kg
5*51kg
5*52kg
5*53kg
Første gang jeg prøver denne...

Dips
5*lille rød band
5*lille rød band
5*lille rød band
5*lille rød band

Band push down
40*stor rød band
40*stor rød band

Back A

Pull down Cg neu
8*67kg
8*67kg
8*67kg
8*67kg
8*67kg
8*67kg
8*67kg
8*67kg

Calves A

Donkey calf raise
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Cardio
HIIT: Romaskine 8*20/10 (Tabata)
Steady state: 10 min. PW 6,5km/t med 10% stigning

Endelig igang med nyt program - det bliver godt. Snart tid til at bikini formen skal findes frem

Lørdag den 9. marts

Chest B

Db incline bench press
5*21kg
5*21kg
5*21kg
5*21kg

Hammer Strenght Chest press
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Cable flyes
40*6,25kg
40*3,75kg

Quads B

Front SQ
5*55kg
5*56kg
5*57kg
5*58kg

Db Split squat (bagerste fod på bænk)
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg

TRX squat
40*BW
40*BW

Hams C

A1. Lying leg curl
5*55kg

A2. DB RDL
12*23,5kg

A3. Lying leg curl
5*55kg

A4. DB RDL
12*23,5kg

A5. Lying leg curl
5*55kg

A6. Lying one leg leg curl
40*7kg

A7. Lying leg curl
5*48kg

A8. DB RDL
12*21kg

A9. Lying leg curl
5*41kg

A10. Lying one leg leg curl
40*7kg

A11. Lying leg curl
5*41kg

A12. DB RDL
12*21kg


Cardio
HIIT - 12*trappesprint (35 trin, så vidt jeg husker)
Steady state - 10 min. PW 6,5 km/t


Søndag den 10. marts


Cardio
Steady state - PW 2*3,5 km (Ned i centeret og hjem igen).

Projekt bikini klar skudt igang

Velkommen tilbage til BB, B Hunden var simpelthen så sød, bliver den mon fast inventar når Annette er der?

flamingopikken skrev:Velkommen tilbage til BB, B Hunden var simpelthen så sød, bliver den mon fast inventar når Annette er der?

Mange tak

Han kommer til at være med engang i mellem, og jeg ved at han kommer på besøg igen tirsdag. Han er sgu en sød, "bette" en

JAA! Her bliver jeg nødt til at følge med!

Mandag den 11. marts

Delts B

Db incline lateral raise
5*6kg
5*6kg
5*6kg
5*6kg

Military press
5*32kg
5*33kg
5*33kg
5*33kg

Facepulls
40*15kg
40*12,5kg

Chest A

Db incline benchpress
8*18,5kg
8*18,5kg
8*18,5kg
8*18,5kg
8*18,5kg
8*18,5kg
8*18,5kg
8*18,5kg

Calves A

Donkey calf raise
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Cardio
Steady state - PW 40 min. (6.5 km/t, 6,0-12,0% stigning)

Hvad træner du frem mod ?

Så vidt jeg husker, er du ikke typen der kan nøjes med at stå med sminke på cross traineren, for at se godt ud på stranden om sommeren.

Backtonature skrev:Hvad træner du frem mod ?

Så vidt jeg husker, er du ikke typen der kan nøjes med at stå med sminke på cross traineren, for at se godt ud på stranden om sommeren.

Nej, det er også rigtigt

Jeg stiller op til DM i Oktober

BirgitteLarsen skrev:

Backtonature skrev:Hvad træner du frem mod ?

Så vidt jeg husker, er du ikke typen der kan nøjes med at stå med sminke på cross traineren, for at se godt ud på stranden om sommeren.

Nej, det er også rigtigt

Jeg stiller op til DM i Oktober

DM i hvad ? Bikini eller BB ?

Backtonature skrev:DM i hvad ? Bikini eller BB ?

Ingen af delene - snupper Bodyfitness igen

Tirsdag den 12. marts

Quads A

Db split sq (bagerste fod på bænk)
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*8kg
8*8kg
8*8kg
8*8kg
Stadig frygtelige doms fra lørdag

Biceps B

Cable preacher curl
5*16kg
5*16kg
5*17kg
5*17kg

Db Hammer curl
5*11kg
5*11kg
5*11kg
5*11kg

Ez Preacher curl
40*15kg
40*12,5kg

Triceps C

A1. Decline cg bench press
5*50kg

A2. DB OH ext.
12*18,5kg

A3. Decline cg bench press
5*50kg

A4. DB OH ext.
12*18,5kg

A5. Decline cg bench press
4*50kg

A6. Band push down
40*rødt band

A7. Decline cg bench press
5*45kg

A8. DB OH ext.
12*16kg

A9. Decline cg bench press
5*45kg

A10.Band push down
40*rødt band

A11. Decline cg bench press
5*40kg

A12. DB OH ext.
12*16kg

Cardio
HIIT - Tabata sprint 14,5-15,5 km/t
Steady state - 10 min. PW 6,5 km/t med 6% stigning

Onsdag den 13. marts

Startede morgenen ud med min første PT-gruppe kl. 6.30 - 3 seje kvinder, der gerne vil give den gas

Dagens træning:

Chest B

Db incline bench press
5*21kg
5*21kg
5*21kg
5*21kg

Hammer Strenght Chest press
5*50kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Cable flyes
40*6,25kg
40*4,75kg

Hams B

Lying leg curl
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

DB RDL
12*26kg
12*26kg
12*26kg
12*26kg
Dumme mig, det skulle have været 5'ere...

Lying one leg leg curl
40*9kg
40*9kg

Back C

A1. Pull down Cg neu
5*67kg

A2. HS Low row
12*15kg

A3. Pull down Cg neu
5*67kg

A4. HS Low row
12*15kg

A5. Pull down Cg neu
5*67kg

A6. Cable stiff arm pull down
40*15kg

A7. Pull down Cg neu
5*57kg

A8. HS Low row
12*15kg

A9. Pull down Cg neu
5*57kg

A10. Cable stiff arm pull down
40*15kg

A11. Pull down Cg neu
5*47kg

A12. HS Low row
12*15kg

Cardio
HIIT - Tabata på cykel (siddende sprint/stående "bakkesprint")
Steady state - 10 min. på cykel

Senere en bonus PW på 3,5 km

Torsdag den 14. marts

Cardio
50 min. PW - 6,2-6,5 km/t med 6,5-12,0% stigning

Godt med lidt Tv programmer på Iphonen imens man går

Forhåbentlig ikke De unge mødre eller lignende!

R.L. skrev:Forhåbentlig ikke De unge mødre eller lignende!

Nej da - jeg er svært glad ved programmer om overvægtige, der skal tabe sig. Vældig motiverende

BirgitteLarsen skrev:

R.L. skrev:Forhåbentlig ikke De unge mødre eller lignende!

Nej da - jeg er svært glad ved programmer om overvægtige, der skal tabe sig. Vældig motiverende

Ja!

Hvor ser du TV henne (altså hvilken app)?

R.L. skrev:Forhåbentlig ikke De unge mødre eller lignende!

FYI, så har jeg set alle sæsoner 'De unge mødre', med undtagelse af nyeste sæson. Ikk hate! Det er superb underholdning!

Fredag den 15. marts


Startede dagen med gruppe PT kl 6.30 - dog måtte jeg ringe og vække en af deltagerne, som kom løbende 15 min. efter

Dagens træning:

Delts C

A1 DB Inc. latereal raise
5*7kg
A2 BB Military press
12*25kg
A3 DB Inc. latereal raise
5*7kg
A4 BB Military press
12*25kg
A5 DB Inc. latereal raise
5*7kg
A6 Cabel facepulls
40*10kg
A7 DB Inc. latereal raise
5*6kg
A8 BB Military press
12*25kg
A9 DB Inc. latereal raise
5*6kg
A10 Cabel facepulls
40*10kg
A11 DB Inc. latereal raise
5*6kg
A12 BB Military press
12*25kg

Biceps C

A1 Ez preacher curl
5*25kg
A2 Db hammer curl
12*8kg
A3 Ez preacher curl
5*25kg
A4 Db hammer curl
12*8kg
A5 Ez preacher curl
5*25kg
A6 Ez preacher curl
40*12,5kg
A7 Ez preacher curl
5*22,5kg
A8 Db hammer curl
12*7kg
A9 Ez preacher curl
5*22,5kg
A10 Ez preacher curl
40*12,5kg
A7 Ez preacher curl
5*20kg
A8 Db hammer curl
12*7kg

Cardio
HIIT - Tabata på romaskine
Steady state - 3,5 km PW hjem (ca. 35 min)

Garik skrev:

BirgitteLarsen skrev:

R.L. skrev:Forhåbentlig ikke De unge mødre eller lignende!

Nej da - jeg er svært glad ved programmer om overvægtige, der skal tabe sig. Vældig motiverende

Ja!

Hvor ser du TV henne (altså hvilken app)?

Jeg bruger bare Youtube, hvor jeg har fundet nogle amerikanske programmer

Koppel skrev:
FYI, så har jeg set alle sæsoner 'De unge mødre', med undtagelse af nyeste sæson. Ikk hate! Det er superb underholdning!