Husk nu lige på, at din styrke i pull ups afhænger af din kropsvægt.

Almond skrev:Husk nu lige på, at din styrke i pull ups afhænger af din kropsvægt.

Jaa, selvfølgelig. Synes bare stadig det går langsomt.

Curlbro skrev:[b]Træning d. 23/05/2014

Pæn pige, svær at snakke med

Til de interesserede: Tøsebarnet har nudes

Jeg stiger heller aldrig i styrke i pull ups

Træning d. 26/05/2014
BACK TO BASIC: PRESS

Fin nok træning. Styrken stiger bare ikke så hurtigt som før, hvilket irriterer mig en smule. Jeg burde selvfølgelig ikke forvente andet efter jeg er kommet tilbage til styrkeniveauet før ferien, men det har alligevel fået mig til at tænke på, hvor hurtigt man egentlig bør øge vægten i Back to basic.. Som det er lige nu øger jeg med en gentagelse fordelt over de 4 sæt pr. gang... Og hvis det er andre der følger B2B og læser med, gad jeg godt vide, hvor hurtigt det går for jer? (jeg ved selvfølgelig godt det også afhænger af niveau).

Barbell benchpress - R180
opvarmning
8x85 kg
7x85 kg
6x85 kg - failure på 7.
7x85 kg

Incline dumbbell press - R120
8x32,5 kg
7x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Dumbbell shoulder press - R120
8x21,5 kg
8x21,5 kg
7x21,5 kg - failure på 8.
9x21,5 kg
Øger næste gang

Dumbbell lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Tricep rope pushdown
10x45
9x45
10x45
10x45
kortere pauser end sædvanligt, øger næste gang

Cable-kneeling crunch
10x85
10x85
8x85
7x85

Smith machine calf raise
10x115 kg
9x115 kg
9x115 kg
8x115 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

Træning d. 29/05/2014
BACK TO BASIC: LEGS AND PULL

Fin nok træning. Ikke så meget usædvanligt udover at de to første sæt af cable rows var helt af helvede til - fik jeg dog rettet op på. Squat-teknikken føltes også rigtig god idag.

Er efterhånden faldet tilbage i hverdagens rutiner igen. Arbejder ikke så meget, så udover træningen bliver tiden brugt på at game lidt, læse bøger, se game of thrones - og mest af alt nyde den danske sommervejr med vennerne. Regner bl.a. med at tage til distortion 1-2 gange i næste uge. Måske endda drikke mig fuld.. Ellers ser jeg bare frem til Roskilde og Arctic Monkeys om en måneds tid.

Back squat - R180
8x100 kg
8x100 kg
6x100 kg
7x100 kg

Rumanian deadlift - R120
8x82,5 kg
9x82,5 kg
8x82,5 kg
12x82,5 kg
Tror sagtens jeg kan øge næste gang
Mere fokus på opspænd

Barbell row - R120
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Øger næste gang - bør ha bedre fokus på opspænd og skyde brystet frem

Pull-up - R120
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
Ingen fremgang

Cable row - R120
7x65 kg
6x65 kg
9x65 kg
8x65 kg
fremgang med 1 rep, på trods af de to første skod sæt.
Mere fokus på brystet frem fremover

Ez-bar preacher curl
9x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Trænings tid: 1 time og 40 min.

Trænede både torsdag og fredag, men har bare været optaget af så meget andet, så jeg har ikke lige fået skrevet dem ind her. De kommer så nu.

Vejede 79 kg i fredags, så nærmer mig snart vægt-PR... Kosten har ikke rigtig spillet i går og idag, men det har været rart nok med lige dage, hvor der ikke blev talt kalorier. Back on track i morgen.

Fremgangen har desuden været god!

Træning d. 29/05/2014
BACK TO BASIC: PRESS


Barbell benchpress - R180
opvarmning
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg
7x85 kg

Incline dumbbell press - R120
8x32,5 kg
8x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Dumbbell shoulder press - R120
7x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Dumbbell lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
8x10 kg

Tricep rope pushdown
10x45
9x45
9x45
10x45

Cable-kneeling crunch
10x85
10x85
6x85
7x85

Supersettet

Smith machine calf raise
4 sæt

Trænings tid: 1 time og 25 min.

Træning d. 30/05/2014
BACK TO BASIC: LEGS AND PULL

Træningen fra i fredags.

Back squat - R180
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Rumanian deadlift - R120
8x87,5 kg
8x87,5 kg
8x87,5 kg
9x87,5 kg
Øger næste gang

Barbell row - R120
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
7x57,5 kg

Pull-up - R120
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Cable row - R120
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Ez-bar preacher curl
9x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Trænings tid: 2 timer - fik det lidt halvdårligt undervejs, så det trak lidt ud..

Dette har forresten været soundtracket til min weekenden:

Træning d. 02/06/2014
BACK TO BASIC: PRESS

Trænede i går - det var lidt af en skod træning. Styrken var i hvert fald helt off i bænk. Jeg tror det skyldes, at jeg var alt for træt, da jeg ikke overholde min søvn i weekenden eller natten til mandag - hvilket også er dumt.

Samtidig arbejdede jeg også længere end sædvanligt og nåede derfor ikke at få meget mad indenbords før træning. Faktisk måtte jeg blende lidt under en halv portion havregryn og drikke den.

Barbell benchpress - R180
opvarmning
8x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
6x85 kg

Incline dumbbell press - R120
8x32,5 kg
7x32,5 kg
7x32,5 kg
7x32,5 kg

Dumbbell shoulder press - R120
7x24 kg
7x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Dumbbell lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
9x10 kg

Tricep rope pushdown
10x45
9x45
9x45
10x45

Cable-kneeling crunch
10x85
9x85
6x85
7x85

Trænings tid: 1 time og 25 min.

Træning d. 03/06/2014
BACK TO BASIC: LEGS AND PULL



Sad lige og læste de første par sider af min log. Altid motiverende at se hvor meget styrken har rykket sig siden.

Fin træning. Squatten kørte godt, og da der var godt varmt og fugtigt i centeret i dag, var jeg badet i sved bagefter. Nok til at folk både kiggede og kommenterede på det, men jeg sveder også altid forholdsvis let.

Fik egentlig mine 4x8 i rumænsk dødløft, men bliver alligevel på vægten næste gang også. Har lige lidt punkter med teknikken. Burde nok få filmet. Overvejer også stadig at tilføje nogle leg-extension, men træningerne er bare så lange i forvejen.

Back squat - R180
Opvarmning
8x102,5 kg
8x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg

Rumanian deadlift - R120
Opvarmning
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
9x90 kg

Barbell row - R120
Opvarmning
6x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
.. ved ikke lige, hvad der skete for første set.

Pull-up - R120
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Cable row - R120
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Ez-bar preacher curl
10x30 kg
9x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Trænings tid: 1 timer og 50 min

Tænker det er på tide at komme med en lille updatering her i loggen. Motivationen for at logge, har bare ikke været særlig stor, men er heldigvis ved at vende tilbage.

De sidste 14 dage har jeg cuttet - ikke at jeg føler, der er så meget at cutte ind til igen, men jeg var begyndt at føle mig lidt kvabset med 2 måneders drukferie i Thailand siddende på sidebenene. Jeg har vist også bulket lidt for hårdt efter jeg kom hjem igen. Vægten kom i hvert fald hurtigt fra 74 til 79,5 kg.. Og så er der Roskilde festival om en uges tid, så jeg tænkte, jeg ligeså godt kunne begynde at cutte nu og så se det som forebyggelse .. ARCTIC MONKEYS. JAAAAAAA !!

Efter Ros' har jeg en uge hjemme før jeg tager en uges ferie med familien, der kommer til at stå på afslapning og lidt dykning <3 .. Så det bliver først om en måneds tid, at jeg begynder at bulke for alvor igen. Men der er planen så også at bulke til en gang i det nye år, hvis alt spiller og jeg ikke lige pludselig bliver/føler mig alt for tyk.

Jeg er samtidig begyndt på et upper/lower split postet af A Menace to Chicken i denne tråd: db-incline-baenkpres-vs-flyes-t79551.html

Er i den anden uge med programmet, og er indtil videre glad for det; det er fedt med A og B workouts, og lower dage er faktisk sjove nok på sådan en sadistisk måde. Ligeledes er det fedt at træne bryst og ryg sammen. Very BB.

... Nu vil jeg tage ned og træne og sørger for at få logget bagefter!

LOWER BODY B
d. 20-06-2014

Vægten siger ca. 77,5 kg.

Deadlift
8x120 kg
7x120 kg
8x120 kg
Opspændet kunne godt ha' været bedre i første set

Her måtte jeg holde en lille pause, da en var i gang med step-ups med barbell på ryggen, og brugte squatracket til at unracke stangen. Første sæt i squat skulle også ha været en 5'er med 70 kg, men fik lov til at lave et sæt mellem hans, og det blev derfor med 60 kg.

Front squat
8x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg - øger næste gang

Dumbbell bulgarian split-squat
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
16x8 kg
Giver altid et godt pump

Lying leg-curl
11x40
10x40
10x40

Smith-machine calf raise
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
Lidt langsommere excentrisk næste gang, så samme vægt

Blev supersettet med nogle hanging leg raises - foretrækker dog cable crunches fremover

Trænings tid: 1 time og 30 min.

Retarded walking accomplished. Om lidt står den på fifa og fodbold hygge med drengene.

UPPER BODY A
D. 23-06-2014

Lækker træning, selvom jeg har følt mig lidt træt igennem dagen. Fik heller ikke mine 8 timer.. Det er faktisk kun i weekenderne at jeg gør det, hvilket er en lidt dårlig vane, jeg har fået udviklet mig... Bagefter var det til fodbold træning, så jeg er godt smadret nu - som jeg altid er mandag aften. Glæder mig helt til at smide mig i sengen.

Måtte tage lidt kg af bænken for at ramme indenfor rep-range. Min styrke er faldet lidt i bænk på det seneste. Måske fordi jeg ikke timer mine pauser længere? Don't know. Og nok også fordi jeg har bænket uden spotter på det seneste.

A1: Barbell benchpress
5x85 kg
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
11x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw
*vægt på næste gang

B1: Military press
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
9x45 kg
9x45 kg
*skulle egentlig ha kørt 4x8 med 45 kg, men det kom jeg først i tanke om ved 4. set... øger næste gang alligevel

B2: Dumbbell row
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
14x24 kg
*øger næste gang

C1: Incline dumbbell fly
8x21,5 kg
12x19 kg
12x19 kg

C2: Ez-bar curl
12x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x27,5 kg
11x27,5 kg
10x27,5 kg

Træningstid: 1 time og 35 min.

LOWER BODY A
24-06-2014


Fedt at have ham tilbage. meget nostalgisk! men nu må vi se, han er jo trods alt ved at være oppe i alderen.

Fin, fin træning i dag. Glemte mit back-off sæt i squatten, så tog det efter rumænsk dødløft. Jeg var også lidt i tvivl om vægten, så det blev en repout med 20x80 kg - prøvede egentlig at ramme en vægt indenfor 10-12 reps. Hovsa.

Det var også en lang træning i dag. Tror godt jeg kan skære et par min. fra fremover.

.. Bortset fra det, så bliver jeg lidt misundelig over alle de studenter der dukker op på facebook nu. Den periode tog jeg gerne en gang til. Skal heldigvis selv snart i gang med at studere igen. Det ser jeg frem til. Har måske også udsigter til snart at flytte hjemmefra og bo i lejlighed med en kammerat. Det kunne sgu være fedt!

Back squat - m. bælte
Opvarmning
8x102,5 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg
*Øger næste gang

Rumanian deadlift
Opvarmning
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
6x90 kg

Back squat - m. bælte
20x80 kg
*øger næste gang

Dumbbell walking lunge
16x16 kg
16x16 kg
20x16 kg
*øger næste gang

Lying leg-curl
8x45
8x45
8x45
8x45
*øger næste gang

Smith-machine calf raise
12x70 kg
12x70 kg
10x70 kg
*langsomere excentrisk end sidst

Supersettet

3 set hanging leg raise. kort pause.

Trænings tid: 1 time og 40 min.

Er det egentlig forkert at lave sine split-squats, lunges og rumænsk dødløft med vægtløfter sko på??

UPPER BODY B
d. 26-06-2014



Jeg har hørt meget Kings of Leon på det seneste. De er sgu meget gode.

Og så har jeg haft gode doms især benene og lidt i ryggen de seneste par dage. Det er rart nok, bortset fra når jeg skal male trapper på arbejdet....

I går modtog jeg en masse proteinpulver og en pakke oatmeal barer - er faktisk meget positivt overrasket over dem. Især nærringsindholdet taget i betragtning. Frygtede lidt de ville være tørre og kedelig, men tværtimod er de faktisk meget lækre!

A1: Incline dumbbell press
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
6x35 kg
11x30 kg

A2: Yates row
7x65 kg
7x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
12x55 kg - øges næste gang

B1: Dips
8xBW + 12,5 kg
8xBW + 12,5 kg
7xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
10xBw + 5 kg

B2: Pendlay rows
8x62,5 kg
7x62,5 kg
8x62,5 kg
7x62,5 kg
8x60 kg

C1: Lateral raise
12x9 kg
12x9 kg
10x9 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x11,5 kg
12x11,5 kg
13x11,5 kg
*øger næste gang

C3: One-arm dumbbell overhead extension
12x11,5 kg
12x11,5 kg
14x11,5 kg

Trænings tid: 1 time og 25 min.

LOWER BODY B
d. 28-06-2014

Nok sidste træning inden roskilde. Har alt for travlt i morgen, da jeg skal se min bror få sit afgangsbevis fra efterskolen og efterfølgende til familiefest. Tager måske hjem fra Ros' en af dagene, og der håber jeg på at kunne klemme et fullbody pas ind.

Har brugt aftenen på at køre rundt til forskellige studentergilder og se vennerne. Virkelig fedt, fik endda lov til at køre med en vognene - bragt godt nok minder frem!

Deadlift m. bælte
8x120 kg
8x120 kg
10x120 kg
*let i dag pga. bæltet

Front squat
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Dumbbell bulgarian split-squat
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
17x14 kg - skal lige finde min vægt.....

Lying leg-curl
10x45
10x45
10x45

Smith-machine calf raise
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

supersettet med:

Cable crunches
12x70
12x75
12x75

Trænings tid: 1 time og 45 min.

UPPER BODY A
D. 10-07-2014

Lige en hurtig logning af den første træning efter ros'. Har først fået trænet i dag, da jeg kom hjem søndag aften og sluttede det hele af med film og pizza med min bror, brugte mandagen på at sove, og tirsdag var jeg små-syg. Dagens træning var kedelig og svag. Der blev trænet sent, det var varmt og jeg havde ikke fået nok at spise. Endvidere er jeg ikke specielt motiveret, når jeg tager ud og rejse på mandag. Når jeg kommer hjem igen, skal den dog virkelig have en skalle igen, og der skal bulkes!
A1: Barbell benchpress
7x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
10x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw

B1: Military press
6x47,5 kg
6x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
10x40 kg

B2: Dumbbell row
6x32,5 kg
6x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
12x26,5 kg
*øger næste gang

C1: Incline dumbbell fly
9x19 kg
8x19 kg

C2: Ez-bar curl
10x27,5 kg
8x27,5 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
10x27,5 kg
9x27,5 kg

Træningstid: 1 time og 20 min.

LOWER BODY
d. 10-07-2014

En kort omgang ben. Det gik egentlig fint nok, og jeg er bare glad for at få trænet. Regner med ulækre doms i morgen, ligesom jeg har haft i overkroppen i dag.

Trænede med i bro i fresh fitness i dag. Der er ulidelig varmt deroppe!

Ville egentlig ha' kørt konventionel dødløft i dag, men deres skiver lod til at være for små i diameteren.

Back squat
9x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
11x90 kg

Rumænsk dødløft
8x90 kg
7x90 kg
6x90 kg
8x90 kg
6x90 kg
Straps drillede i dag

Og så nogle bulgarian split squats.

UPPER BODY B
d. 11-07-2014

Endnu en hurtig omgang i det sædvanlige center, som i dag var helt mennesketomt. Folk gider ikke træne, når vejret er så godt. Regner med at et fullbody pas søndag med noget dødløft i hvert fald. Og så er det afsted på ferie igen søndag nat.

Fik vist heller aldrig nævnt at jeg rent faktisk var hjemme for at træne onsdag i roskilde-ugen, men centeret havde (total uheldigt) lukket lige de timer, som jeg havde sat af til at træne. Brugte i stedet tiden på at sove og kom hurtigere tilbage til festen. Synes alligevel ikke styrken har lidt så meget af den 1,5 uges pause, men nu må vi se, når jeg kommer hjem igen fra ferie. Om ikke andet kommer det hurtigt tilbage.

A1: Incline dumbbell press
8x35 kg
7x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
11x30 kg

A2: Yates row
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
6x65 kg
12x55 kg

B1: Dips
8xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
9xBw + 5 kg

B2: Pendlay rows
8x62,5 kg
7x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
8x60 kg

C: Dumbbell hammer curls
12x11,5 kg
12x11,5 kg
10x11,5 kh

Trænings tid: 1 time og15 min.

UPPER BODY A
D. 22-07-2014



Kom hjem fra Ægypten i går aftes, så er nu er det endelig back on track med bulk og føre madlog!

Jeg fik desværre ikke trænet på ferien, da jeg brugte de første par dage med forkølelse, feber og halsbetændelse, og de sidste dage på at dykke - hvilket vil sige at være på havet fra 8 om morgenen til 16-18 om aftenen.

Vejede 75 kg i morges, og planen er nu et langt og sundt bulk. Skal nok få lavet lidt mere specifikt mål, når jeg er kommet ordentlig i gang igen.

Dagens træning var god, selvom halvvejs gennem de 2 første øvelser fik det lidt halv dårligt og en mild hovedpine. Det gik dog heldigvis over. Og hold da op hvor er det varmt at træne for tiden...!

A1: Barbell benchpress
8x80 kg
7x80 kg
5x80 kg
7x80 kg
7x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw

B1: Military press
6x47,5 kg
6x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
9x40 kg

B2: Dumbbell row
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
5x32,5 kg
12x26,5 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x16,5 kg
12x16,5 kg
12x16,5 kg

C2: Ez-bar curl
12x27,5 kg
11x27,5 kg
10x27,5 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x27,5 kg
11x27,5 kg
8x27,5 kg

Træningstid: 1 time og 35 min.

LOWER BODY A
d. 23-07-2014



Gårdagens træning. Fin omgang - squatten var uden spotter, og kunne desværre ikke lave rumænsk dødløft, da stangen flere gange ramte et sår, jeg har fået mig lige under knæet og rev det op. Samtidig krampede mine øvre ryg ligeså snart jeg kom op på de højere kgs.

Efter træning tog jeg i "underdørs svømmehal" med vennerne, og efterfølgende hjem til min far, hvor vi hyggede i poolen og på terrassen til halv 11-tiden. Efterfølgende gamede vi og så film til langt ude på natten.

Back squat
Opvarmning
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg - øger næste gang
10x85 kg - uden bælte

Rumanian deadlift
-

Dumbbell walking lunges
16x16,5 kg
20x16,5 kg
20x16,5 kg - øger næste gang

Lying leg curl
8x45
8x45
8x45
10x45 - øger næste gang

Smith-machine calf raises
12x70 kg
12x70 kg
13x70 kg

Supersettet med hanging leg raises - kunne ikke lave cable crunches pga. knæet

Trænings tid: 1 time og 40 min.

UPPER BODY B
d. 26-07-2014



Dagens træning. Bagefter tog jeg over til en ven og grillede. Er lige kommet hjem, og vil snart smutte i seng, så jeg kan komme op og træne ben i morgen inden centeret lukker.

A1: Incline dumbbell press
opvarmning
8x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
9x30 kg

A2: Yates row
opvarmning
6x65 kg
8x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
12x52,5 kg

B1: Dips
8xBW + 12,5 kg
7xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
8xBw + 5 kg

B2: Pendlay rows
8x62,5 kg
8x62,5 kg
7x62,5 kg
7x62,5 kg
8x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x9 kg
11x9 kg
10x9 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x11,5 kg
12x11,5 kg
11x11,5 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
12x11,5 kg
12x11,5 kg
11x11,5 kg

Trænings tid: 1 time og 20 min.

LOWER BODY B
d. 27-07-2014



Hyggelig søndags træning. Der var ikke så mange mennesker, så jeg fik lov til at sætte en spilleliste på højtalerne, og fik derfor sludret lidt med de få gutter der nu var. På et tidspunkt kommer der en lidt større fyr ind i centeret og træner en smule, men smutter hurtigt igen. De andre i centeret var hurtige til at blive enige om, at han sagtens kunne være på steroider, og lå lige på grænsen rent fysisk - hvilket han overhoved ikke gjorde.. Der er sgu lige så mange som undervurderer hvad man kan naturligt, som der er folk, der overvurderer. Bare fordi store, veltrænede fyre er et sjældent syn i det her center.. Og så flot en fysik havde personen ikke engang.

.. Jeg skriver næste om det hver gang, men i dag fik jeg virkelig sat ny sved-rekord. Selv mit pandehår var gennemblødt.

Deadlift m. bælte
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg

Front squat
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
Der er til en del mere

Dumbbell bulgarian split-squat
10x11,5 kg
10x11,5 kg
10x11,5 kg
11x11,5 kg

Lying leg-curl
10x45
10x45
10x45

Smith-machine calf raise
15x70 kg
13x70 kg
12x70 kg

supersettet med:

Cable crunches
15x70
15x70
12x70

Trænings tid: 1 time og 45 min.

.. Jeg skriver næste om det hver gang, men i dag fik jeg virkelig sat ny sved-rekord. Selv mit pandehår var gennemblødt.

Jeg skulle have taget billeder af mig selv sidste gang. Så skulle du ha' set løjer

Borumpas skrev:

.. Jeg skriver næste om det hver gang, men i dag fik jeg virkelig sat ny sved-rekord. Selv mit pandehår var gennemblødt.

Jeg skulle have taget billeder af mig selv sidste gang. Så skulle du ha' set løjer

Haha. Det kunne blive en ny bb.dk konkurrence!

Curlbro skrev:

Borumpas skrev:

.. Jeg skriver næste om det hver gang, men i dag fik jeg virkelig sat ny sved-rekord. Selv mit pandehår var gennemblødt.

Jeg skulle have taget billeder af mig selv sidste gang. Så skulle du ha' set løjer

Haha. Det kunne blive en ny bb.dk konkurrence!

Det er faktisk en ret god idé.
"Hvem kan svede mest på 5 minutter?"

Jeg glæder mig utrolig meget til, at der ikke længere skal sættes PR i sved ved alle træninger.

UPPER BODY A
D. 28-07-2014



Trænede overkrop i går. Det var en fin omgang, og kan også mærke på styrken, at der bulkes igen. Følte også et større energioverskud mellem supersettene - måske fordi jeg er ved at være konditioneret til at træne på den måde. Har aldrig rigtig supersettet større basis-øvelser før. I hvert fald ikke regelmæssigt.

Havde min bror med nede og træne, så hjalp ham med øvelser og lignende. Træning var derfor ikke helt ligeså fokuseret som sædvanligt, men det gik nu meget godt alligevel. Min bror køre Back to Basic. Stronglift (eller lignende) havde nok været bedre, men nu har han selv valgt programmet (med lidt vejledning fra mig dog mht. gode hjemmesider - hans første valg var "shortcut to size" fra bodybuilding.com), og han har ikke den helt store interesse for squats og bentræning - endnu - og så kan vi også træne på de samme dage.

A1: Barbell benchpress
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
9x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw

B1: Military press
6x50 kg
8x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
10x40 kg

B2: Dumbbell row
6x32,5 kg
8x32,5 kg
7x32,5 kg
7x32,5 kg
10x30 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x19 kg
10x19 kg
12x16,5 kg

C2: Ez-bar curl
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x27,5 kg
12x27,5 kg
10x27,5 kg

Træningstid: 1 time og 55 min.

Aurum skrev:Jeg glæder mig utrolig meget til, at der ikke længere skal sættes PR i sved ved alle træninger.

Hehe, sandt. Men på den anden side betyder det også, at det gode vejr er væk. Og det kan jeg nu meget godt li'

LOWER BODY A
d. 29-07-2014



Underkrops træning fra i går. I dag er off, hvilket er rart - især for benene. De var lidt medtaget med bentræning søndag og fodbold i mandags. Mærkede en lille irritation ved venstre ankel under squats. Tror det er kommet ved fodbold træning.

Havde min bror med igen i går, så det blev endnu et langt pas pga. instruktion i øvelser osv.

Back squat
Opvarmning
8x102,5 kg
7x102,5 kg
7x102,5 kg
7x102,5 kg
12x85 kg - uden bælte

Rumanian deadlift
opvarmning
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Dumbbell walking lunges
16x19 kg
16x19 kg
16x19 kg

Lying leg curl
6x50
8x50
9x50
9x50 - øger næste gang

Cable kneeling crunch
15x70
15x70
12x70

supersettet med

Smith-machine calf raises
15x70 kg
15x70 kg
12x70 kg

Trænings tid: lidt over to timer

UPPER BODY B
d. 31-07-2014

Hurtig logning inden jeg smutter i seng. Trænede med min bror. Derefter tog jeg hjem til en ven og så Brøndby-kampen: hold kæft noget lort, hva'?

A1: Incline dumbbell press
opvarmning
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
10x30 kg

A2: Yates row
opvarmning
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
12x55 kg

B1: Dips
8xBW + 12,5 kg
8xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
8xBw + 5 kg

B2: Pendlay rows
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
9x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x9 kg
12x9 kg
10x9 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x14 kg
9x14 kg
12x11,5 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
12x11,5 kg
12x11,5 kg
14x11,5 kg

Trænings tid: 1 time og 20 min.