LOWER BODY A
d. 19-01-2015
morgenvægt: ?



I dag sov jeg to timer over mig og vågnede med min mobil tlf i hånden. Heldigvis har jeg ikke haft specielt travlt i dag, da den statistik eksamen, som jeg har i morgen, ikke rigtig skræmmer mig.

Back squat
Opvarmning
5x125 kg
5x125 kg
4x125 kg
3x125 kg
4x125 kg

Rumanian deadlift
Opvarmning
10x100 kg
10x100 kg
9x100 kg
8x100 kg

Dumbbell walking lunges
20x19 kg
20x19 kg
16x19 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
8x115
6x115

Smith-machine calf raise
15x90 kg
14x90 kg
12x90 kg

supersettet med

Seated dumbbell curl
12x13 kg
8x13 kg
7x13 kg

Cable-kneeling crunch
15x13
13x13
9x13

Trænings tid: 1 time 50 min.

upperbody senere i dag!

UPPER BODY B
d. 22-01-2015
Morgenvægt: 81,4 kg



Træning i går. Hang ud med nogle venner bagefter, hygge.

Begynder at savne mere highrep. Laver højest sandsynligt nogle ændringer, når jeg når til februar. Hvilket også er den sidste måned, jeg gider bulke.

A1: Barbell overhead press
opvarmning
5x57,5 kg
5x52,5 kg - fejl
5x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

A2: Pendlay rows
opvarmning
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
4x75 kg

B1: Incline dumbbell benchpress
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
9x32 kg

B2: Yates row
9x65 kg
9x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
9x62,5 kg

C1: Seated curls
12x12 kg
12x12 kg
11x12 kg

C2: Lateral raise
10x10 kg
8x10 kg
7x10 kg

C3: One-arm dumbbell overhead extension
9x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

LOWER BODY

Lidt random lower body træning i dag. Prøvede 20 rep squat, men fejlede på 16 reps. Første gad sad bæltet irriterende stramt. Anden gang var jeg nok bare for træt. Tror sagtens det ville kunne lade sig gøre en dag, hvor jeg ikke har dødløftet inden.

Deadlift m. bælte
5x162,5 kg
5x162,5 kg
5x162,5 kg
5x162,5 kg
4x162,5 kg

Back squat m. bælte
16x105 kg
16x105 kg

læg og guns..

Efterfølgende lavede jeg mad med nogle venner og var en tur i biffen.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas A, konditioneringsuge
d. 26-01-2015

Jeg er fra i dag af begyndt på stripped down hypertrophy programmet - fullbody 5 gange om ugen. Kører dog denne uge som en intro/konditionerings-uge med 3 pas og derefter 3 uger med 5 træningspas. Fint nok omgang, var dog lidt træt, da jeg var første gang i 100 år var oppe før kl. 9 og kroppen var lidt medtaget ovenpå ben-træning i går. Squatten blev derfor også hold let.

Planen er at gaine ca. 2 kg over de 3 uger for at kompensere for den højere frekvens. Jeg var virkelig blod på tanden for dette projekt, især da jeg har kørt upper/lower-split i evigheder efterhånden.

Derefter er planen en uges deload, 1RM test sidst på ugen og så cut fra Marts.

A1: Incline benchpress
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
- bliver udskiftet med db. De er bare bedre, når man ikke har spotter

A2: Barbell bent-over row
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

C: Back squat
5x115 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
- let

D1: Dips
10xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg
9xbw + 10 kg
8xbw + 10 kg

D2: Chin-up
10xbw
10xbw
7xbw
7xbw
- udskiftes med pull-downs. Ved bare ikke, om det bliver besværligt at supersette i centeret. Der er flere muligheder for kropshævninger end pulldowns tårne.

E: Seated leg-curl
10x85
10x85
10x85
10x85

F: Seated dumbbell curl
10x13 kg
6x13 kg
8x12 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas B, konditioneringsuge
d. 28-01-2015

Sent logning, da jeg endte på café med nogle venner efter træning. Træner igen i morgen.

Burde klemme lidt læg træning ind et sted i programmet.

A1: Military press
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
8x50 kg

A2: Pull-up
5xbw + 5 kg
5xbw + 5 kg
5xbw + 5 kg
5xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg

B: Barbell deadlift
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
6x150 kg

C1: Dumbbell benchpress
10x30 kg
10x30 kg
11x30 kg
13x30 kg

C2: Yates row
10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
7x60 kg

D1: Leg extension
10x115
10x115
10x115
13x115

D2: Hammer curls
15x8 kg
12x10 kg
10x10 kg

Trænings tid: 1 time og 20 min.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas B, uge 1, træning 1/15
d. 01-02-2015

Er startet på programmet i dag, da jeg muligvis får ret travlt i næste uge med studiestart. Trænede faktisk også i torsdag, gad bare ikke logge. I stedet tog jeg i byen - dog med minimal alkoholindtagelse for min side. Aftenen sluttede for midt vedkommende, da jeg gik fra en pige og hendes veninder, der var blevet sure, da jeg tilsyneladende "kun var interesseret i sex". Vågnede dagen efter til beskeder om at min kammerat havde fundet dem senere på aftenen side og bitche over mig og hvordan drenge er nogle svin for derefter selv at tage med hende hjem. lol

Dødløft styker var lidt off i dag. Kunne helt sikkert ha grindet en 5'er i sidste, men bliver alligevel bare på samme vægt næste gang.

A1: Military press
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

A2: Pull-up
5xbw + 7,5 kg
5xbw + 7,5 kg
5xbw + 7,5 kg
5xbw + 7,5 kg
5xbw + 7,5 kg

B: Barbell deadlift
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
4x150 kg

C1: Dumbbell benchpress
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
9x32 kg

C2: Yates row
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

D1: Leg extension
10x130
10x130
12x130
12x130

D2: Hammer curls
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg

Trænings tid: 1 time og 20 min.

Det lyder til der er mange gangaer der hvor du bor

Desuden den følelse at ingen pige har swiped mig...

Det skal nok gå venze, du skal nok få fisse. Promise.

Jeg takker. Det er heldigvis ikke så længe siden igen at det lykkedes mig at score.. og så fra tinder endda. Situationen i torsdags var mere bare morsom.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas A, uge 1, træning 2/15
d. 02-02-2015
Morgenvægt: 81,8 kg



Lækker træning. Det er sgu dejligt at træne fullbody igen. Nu er jeg smadret og glæder mig bare til at sove!

Studiestart i dag.. Bliver spændende at starte op på de nye fag - bl.a personlighedspsykologi, så jeg kan være irriterende og sige alt muligt klogt om mine venners adfærd.. Dog gik der ikke lang tid før jeg sad og små-gabte over bøgerne. Det kan være tungt, især da jeg ikke har været oppe før 10 regelmæssigt i 100 år.

A1: Dumbbell incline benchpress
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
4x38 kg
3x38 kg

A2: Barbell bent-over row
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
6x70 kg

C: Back squat
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg

D1: Dips
10xbw + 7,5 kg
10xbw + 7,5 kg
10xbw + 7,5 kg
10xbw + 7,5 kg

D2: Pull-down
10x115
10x115
10x115
10x115

E1: Seated leg-curl
10x115
10x115
10x115
7x115

E2: Seated dumbbell curl
10x13 kg
7x13 kg
7x13 kg

Trænings tid: 1 time og 20 min.

Curlbro skrev:Jeg takker. Det er heldigvis ikke så længe siden igen at det lykkedes mig at score.. og så fra tinder endda. Situationen i torsdags var mere bare morsom.

Seriøst hvordan får man matcher? Jeg har nu swipet +100 piger og ingen har fucking swipet tilbage og jeg er ingengang umenneskelig grim.... Hvad fanden sker der?

Metapod skrev:

Curlbro skrev:Jeg takker. Det er heldigvis ikke så længe siden igen at det lykkedes mig at score.. og så fra tinder endda. Situationen i torsdags var mere bare morsom.

Seriøst hvordan får man matcher? Jeg har nu swipet +100 piger og ingen har fucking swipet tilbage og jeg er ingengang umenneskelig grim.... Hvad fanden sker der?

Må ærligt indrømme at jeg bruger et body-pic som det første. Dog hvor jeg står ved et vandfald (selfie-body-pic er nok en tand for douchy). Var ikke meget for det i starten, men en veninde anbefalede mig det, og får i hvert fald dobbelt så mange matches nu. Men for helvede der er mange på der kun er der for deres ego-boost.

Og giv det lidt tid måske. De skal jo lige se at du har swipet dem først.

Curlbro skrev:

Metapod skrev:

Curlbro skrev:Jeg takker. Det er heldigvis ikke så længe siden igen at det lykkedes mig at score.. og så fra tinder endda. Situationen i torsdags var mere bare morsom.

Seriøst hvordan får man matcher? Jeg har nu swipet +100 piger og ingen har fucking swipet tilbage og jeg er ingengang umenneskelig grim.... Hvad fanden sker der?

Må ærligt indrømme at jeg bruger et body-pic som det første. Dog hvor jeg står ved et vandfald (selfie-body-pic er nok en tand for douchy). Var ikke meget for det i starten, men en veninde anbefalede mig det, og får i hvert fald dobbelt så mange matches nu. Men for helvede der er mange på der kun er der for deres ego-boost.

Og giv det lidt tid måske. De skal jo lige se at du har swipet dem først.

Har nu analyseret situationen og fundet frem til.

1) Det var rimeligt dumt, jeg havde et billede hvor jeg lå i mellem 5 veninder (alle samt blondiner)
2) Jeg anvender fra nu af et douchebagbillede aka. topless, håber dog for gudsskyld ingen bekendte ser min profil
3) Swiper alt

Metapod skrev:

Curlbro skrev:

Metapod skrev:

Curlbro skrev:Jeg takker. Det er heldigvis ikke så længe siden igen at det lykkedes mig at score.. og så fra tinder endda. Situationen i torsdags var mere bare morsom.

Seriøst hvordan får man matcher? Jeg har nu swipet +100 piger og ingen har fucking swipet tilbage og jeg er ingengang umenneskelig grim.... Hvad fanden sker der?

Må ærligt indrømme at jeg bruger et body-pic som det første. Dog hvor jeg står ved et vandfald (selfie-body-pic er nok en tand for douchy). Var ikke meget for det i starten, men en veninde anbefalede mig det, og får i hvert fald dobbelt så mange matches nu. Men for helvede der er mange på der kun er der for deres ego-boost.

Og giv det lidt tid måske. De skal jo lige se at du har swipet dem først.

Har nu analyseret situationen og fundet frem til.

1) Det var rimeligt dumt, jeg havde et billede hvor jeg lå i mellem 5 veninder (alle samt blondiner)
2) Jeg anvender fra nu af et douchebagbillede aka. topless, håber dog for gudsskyld ingen bekendte ser min profil
3) Swiper alt

Tror da ikke det er negativt, pigerne ved man er en ladies man - så længe man ikke er en player. Men hvad fanden, hvad ved jeg. Er ingen ekspert. Bare husk det er tinder, man må sgu ikke tage det for seriøst.

Held og lykke!

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas B, uge 1, træning 3/15
d. 04-02-2015



Er glad for at have startet skole igen. Rart med noget struktur i hverdagen og glæder mig faktisk til at lære nyt indenfor fagene. Dagens træning var fin, omend der ikke var tid til isolation til sidst, da jeg skulle videre i skole.

Har lige sluttet dagen af med et ædemarathon i tørre rugbrødsmadder, da jeg manglede en del kalorier og ikke rigtig have andet i hjemmet.

Har fået en del kommentarer/hentydninger på det seneste, om at man i hvert fald godt kan se, jeg træner. Varmer mit hjerte.

A1: Military press
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg
5x55 kg

A2: Pull-up
5xbw + 7,5 kg
5xbw + 7,5 kg
5xbw + 7,5 kg
5xbw + 7,5 kg
6xbw + 7,5 kg

B: Barbell deadlift
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
4x150 kg

C1: Dumbbell benchpress
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
11x32 kg

C2: Yates row
10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

D1: Leg extension
-

D2: Hammer curls
-

Trænings tid: 1 time og 20 min.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas A, uge 1, træning 4/15
d. 05-02-2015
Morgenvægt: 81,4 kg



Meget sludren mellem sættene i dag. Men hvad fanden, det er jo også lille-fredag. Jeg skal snart bruge mig et job, det holder ikke længere at leve så fattigt som jeg har gjort. Eller i hvert fald forsøgt.. har også måtte tage lidt på opsparingen de seneste par måneder. I den forbindelse har jeg blandt andet henvendt mig til vores forelæser samt forhørt mig i det lokale center, om de sku mangle nogen. Studierelevant ville selvfølgelig være at foretrække.

Fik at vide i dag, at jeg havde en stor squat-butt, når jeg squattede. Og det' jo drømmen. Fik også lovet at jeg ville squatte 140 kg sidst på måneden.. måske lidt satset..

A1: Dumbbell incline benchpress
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
3x38 kg

A2: Barbell bent-over row
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

C: Back squat
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
6x117,5 kg

D1: Dips
10xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg
8xbw + 10 kg

D2: Pull-down
10x115
10x115
10x115
9x115

E1: Seated leg-curl
10x115
10x115
8x115
8x115

E2: Seated dumbbell curl
10x13 kg
8x13 kg
5x13 kg

Trænings tid: 1 time og 25 min.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas B, uge 1, træning 5/15
d. 07-02-2015



I går lavede jeg "aktiv restitution" i form af fodbold-træning. Det har været hårdt for benene. I dag nåede jeg ikke så meget, da jeg stod lidt for sent op og havde scoret mig en date henover eftermiddagen, så en smule tidspresset. Men det passer nok fint nok i restitutions øjemed, da jeg alligevel rammer 3 dage i streg med træning søndag og mandag også. Kan sagtens mærke det er et program, der tærer på systemet, føler mig generelt mere træt om aftenen og sover som en sten om natten. Bliver spændende at se hvad de to næste uger bringer.


A1: Military press
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg
5x55 kg

A2: Pull-up
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
4xbw + 10 kg

B: Barbell deadlift
5x155 kg
5x155 kg
5x155 kg
5x155 kg
5x155 kg

C1: Dumbbell benchpress
-

C2: Yates row
-

D1: Leg extension
-

D2: Hammer curls
-

Trænings tid: 1 time

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas A, uge 2, træning 6/15
d. 08-02-2015
Morgenvægt: ?

Fin omgang i dag. Har stresset lidt rundt i dag, da jeg sku købe ny seng, gøre rent, ordne skole-ting og lignende, men fik selvfølgelig gjort tid til træning også.

Det bliver en travl uge, jeg går ind i, da jeg tager til Bornholm fra fredag til søndag for at fejre sølvbryllup i familien. De skole og træningsrelaterede ting, der normalt bliver klaret i weekenden, skal altså ordnes i løbet af hverdagene.

Squatten føltes rigtig god i dag. Ramte godt, godt tempo og en god dybde. Centeret har fået en del flere racks i denne uge, så der nu er 4-5 stykker i alt. De fleste vender dog ikke i mod nogle spejle. Ikke at det gør mig noget - blot en tilvænningssag.

A1: Dumbbell incline benchpress
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
4x38 kg

A2: Barbell bent-over row
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

C: Back squat
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
3x120 kg

D1: Dips
10xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg

D2: Pull-down
10x115
10x115
10x115
9x115

E1: Seated leg-curl
10x115
10x115
9x115
7x115

E2: Seated dumbbell curl
10x13 kg
8x13 kg
6x13 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas B, uge 2, træning 7/15
d. 09-02-2015



3 dage med fullbody i streg har været lidt hårdt for kroppen. Især lænden er ristet, og har godt af en pause i morgen. Udover det var der fin fremgang i dag.

Cut er tiltrængt efterhånden. Er sgu chubby efterhånden - heldigvis kun 20 dage til.

A1: Military press
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
7x55 kg

A2: Pull-up
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg

B: Barbell deadlift
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
4x160 kg
4x160 kg

C1: Dumbbell benchpress
9x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
7x36 kg

C2: Yates row
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

D1: Leg extension
10x140
10x140
10x140
12x140

D2: Hammer curls
15x12 kg
15x12 kg
12x12 kg

+ dropsæt calf raises i smith-stativet

Trænings tid: 1 time og 35 min. (lidt sludren med en ven mellem øvelser..)

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas A, uge 2, træning 8/15
d. 12-02-2015
Morgenvægt: 81,6 kg

God fremgang ovenpå en dags pause.

Tænkte det er lidt længe siden, der har været lidt video-lir i loggen, og da jeg alligevel var alene nede i centeret i dag, kunne jeg ligeså godt filme lidt.

Og så er jeg blevet klippet i dag. Lidt kort dog, som det ses i videoen.

7x120 kg


A1: Dumbbell incline benchpress
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
6x38 kg

A2: Barbell bent-over row
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
6x72,5 kg

C: Back squat
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
7x120 kg - overskud

D1: Dips
10xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg
11xbw + 10 kg

D2: Pull-down
10x115
10x115
10x115
10x115

E1: Seated leg-curl
10x115
10x115
10x115
8x115

E2: Seated dumbbell curl
8x13 kg
8x13 kg
7x13 kg

Trænings tid: 1 time og 25 min.

Videoen er privat

Er det ikke meningen, at have det samme øvelsesvalg gennem alle træninger? Kan se du skifter mellem to forskellige fullbodys

danielhansen13 skrev:Videoen er privat

Det burde være fikset nu.

Spleen skrev:Er det ikke meningen, at have det samme øvelsesvalg gennem alle træninger? Kan se du skifter mellem to forskellige fullbodys

Følger de her ændringer: 3-uger-pa-stripped-down-hypertrophy-t21559.html

Følger

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas B, uge 2, træning 9/15
d. 12-02-2015

Er glad for fremgangen i dagens dødløft ovenpå squats i går. Havde så også godt pump i glutes efterfølgende. Nu følger to dages hvile, da jeg ikke er hjemme. Håber på at nå ned søndag aften, ellers bliver næste uge da meget presset.

A1: Military press
5x57,5 kg
5x57,5 kg
4x57,5 kg
5x57,5 kg
4x57,5 kg

A2: Pull-up
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg

B: Barbell deadlift
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
6x160 kg

C1: Dumbbell benchpress
9x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

C2: Yates row
10x62,5 kg
9x62,5 kg
9x62,5 kg
7x62,5 kg

D1: Leg extension
10x145
9x145
8x145
8x145

D2: Hammer curls
10x13 kg
8x13 kg
8x13 kg

+ dropsæt calf raises i smith-stativet

Trænings tid: 1 time og 30 min.

Assault skrev:Følger

Altid lækkert at høre, der er nogle, der læser med! Har også lige taget et kig i din logbog - imponerende form

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas A, uge 2, træning 10/15
d. 15-02-2015
Morgenvægt: ?



Har været afsted på familietur til Bornholm denne weekend, så sov og mad har ikke været helt optimalt, hvilket nok har haft sin indflydelse på dagens træning. Nåede lige hjem og få noget at spise inden jeg kunne tage ned og træne med gutterne kl 18. Bar mave træning vanen tro, da vi ofte er alene sådan en søndag aften.

Ingen træning i morgen heller, da min bror har fødselsdag og ikke får tid mellem skole og familiefest.

A1: Dumbbell incline benchpress
5x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
3x40 kg
2x40 kg

A2: Barbell bent-over row
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
4x75 kg
5x75 kg

C: Back squat
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
4x122,5 kg
5x122,5 kg

D1: Dips
10xbw +12,5 kg
10xbw +12,5 kg
8xbw +12,5 kg
8xbw +12,5 kg

D2: Pull-down
10x130
9x130
7x130
5x130

E1: Seated leg-curl
10x115
10x115
10x115
8x115

E2: Seated dumbbell curl
10x13 kg
9x13 kg
6x13 kg

Trænings tid: 1 time og 35 min.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas B, uge 3, træning 11/15
d. 17-02-2015

Fin progression i dag. Nu er jeg fandeme træt. Træning igen i morgen inden skole.

A1: Military press
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

A2: Pull-up
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg

B: Barbell deadlift
5x165 kg
5x165 kg
4x165 kg
4x165 kg
3x165 kg

C1: Dumbbell benchpress
9x36 kg
9x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

C2: Yates row
10x62,5 kg
9x62,5 kg
9x62,5 kg
8x62,5 kg

D1: Leg extension
10x145
10x145
12x145

D2: Hammer curls
9x13 kg
9x13 kg

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas A, uge 2, træning 12/15
d. 19-02-2015

Var faktisk nede og træne i går. Nåede 4 sæt bænk og 3 sæt rows, så måtte jeg gå hjem, da jeg fik det dårligt. Tror det skyldes noget ringe tilberedt mad jeg spiste tidligere på dagen. I dag har jeg det fint igen. Til gengæld får jeg heller ikke trænet i morgen, da jeg skal agere bartender + dj (mao. skifte sange på spotify) til min lillebrors surprise-fødselsdag. Det vil sige, jeg må tage mandag med for at gennemføre programmet.

Jeg har også tænkt en del over mit cut for tiden. Ingen tvivl om at jeg skal cutte snart og også gør det fra Marts. Men jeg har ingen målsætning om nødvendigvis at sporte en 6-pack til sommer. Lige nu skal jeg bare ned i fedtprocent, så jeg står skarpere, har en "fladere" mave og en bedre v-form. Hvis det lykkes før tiden, kan jeg sagtens finde på at bulke igen lige meget hvor tæt jeg er på sommerferie, og hvad den nu vil indebærer af Ros', ferier og strandturer. Men nu begynder jeg bare i god tid alligevel, da jeg altid har hørt der skal mere af, end man regner med... Det kan selvfølgelig også være det hele ændrer sig, når jeg først er i gang med cut og målsætningerne ændres.

A1: Dumbbell incline benchpress
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
3x40 kg

A2: Barbell bent-over row
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

C: Back squat
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
6x122,5 kg

D1: Dips
10xbw +12,5 kg
10xbw +12,5 kg
10xbw +12,5 kg
9xbw +12,5 kg

D2: Pull-down
10x130
10x130
9x130
7x130

E1: Seated leg-curl
10x115
10x115
10x115
9x115

E2: Seated dumbbell curl
10x13 kg
8x13 kg
7x13 kg

+ dropsæt på calfs

Trænings tid: 1 time og 30 min.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas B, uge 3, træning 13/15
d. 21-02-2015



Træning fra i går.

A1: Military press
4x60 kg
4x60 kg
3x60 kg
4x60 kg
3x60 kg
Lidt svagt. Opspænd kunne være bedre, og så prøver jeg med mine vl-sko i morgen.

A2: Pull-up
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg

B: Barbell deadlift
5x165 kg
5x165 kg
5x165 kg
4x165 kg
4x165 kg

C1: Dumbbell benchpress
10x36 kg
9x36 kg
9x36 kg
8x36 kg

C2: Yates row
10x62,5 kg
9x62,5 kg
9x62,5 kg
8x62,5 kg

D1: Leg extension
10x160
10x160
8x160
5x160

D2: Hammer curls
3 sæt

trænings tid: 1 time og 30 min.

Dagens træning kommer ind senere.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - Pas A, uge 3, træning 14/15
d. 22-02-2015



Fin omgang. Mange bros til stede. Sidste træning med SDH for denne omgang i morgen.

A1: Dumbbell incline benchpress
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
4x40 kg + 1 forced

A2: Barbell bent-over row
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
6x75 kg

C: Back squat
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
forholdsvis overkommeligt. Så kan man gisne lidt om, hvad der er til, hvis starter med squat og der ikke er komuleret træthed henover ugen.. Bliver i hvert fald testet 1rm i slutningen af næste uge.

D1: Dips
10xbw +12,5 kg
10xbw +12,5 kg
10xbw +12,5 kg
9xbw +12,5 kg

D2: Pull-down
10x130
9x130
9x130
8x130

E1: Seated leg-curl
-

E2: Seated dumbbell curl
3 sæt

Trænings tid: 1 time og 30 min.