Nej kør programmet med deload som planlagt. Du kan også fortsætte med squatten som første øvelse, men hvis din du vil fokusere på din dødløft, så kan det være du kan hente lidt ved ikke at træne dine quads først.

Træning onsdag d. 29/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A


Blurred Lines, nude version - gotta love it!

Hvor er jeg egentlig dårlig til at holde læseferie. Jeg foretager mig alt andet end at læse op, og jeg skal endda til AT eksamen allerede på mandag.. de næste par dage må stå på intensiv AT-oplæsning. Efter jeg har overstået min engelsk skriftlig eksamen i morgen selvfølgelig.

Dagens træning var rar, godt pump hele vejen rundt, og jeg svedte da også som et svin, da jeg var færdig.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

BÆNK
opvarmning
5x80 kg
4x80 kg - skidt
5x80 kg
5x80 kg
3x80 kg

Min bror har åbenbart "forcedrepped" lidt mere end han ville indrømme sidste gang, jeg var oppe omkring denne vægt. Tror egentlig sagtens jeg kunne have fået fem i anden set og fire gentagelser i sidste.. ved ikke lige, hvad der gik galt

BENT-OVER BARBELL ROW
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg

Deloade næste gang, men det er også fint nok, så har jeg overskud til lige at rette lidt på teknikken. Jeg tror, den har haltet lidt på de sidste gentagelser.

DIPS
12xBW
11xBW
9xBW
Suppersettet med rows for at spare tid.

CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
10x70
8x70
Suppersettet med bænk for at spare tid.

+ 2 set curls og 3 set lateral raise (long time, no see)

Træningstid: 1 time og 39 min.

Efterfølgende hjem og slappe af i den sene eftermiddagssol.. og nu eksamensforberedelse.

Backbone skrev:Nej kør programmet med deload som planlagt. Du kan også fortsætte med squatten som første øvelse, men hvis din du vil fokusere på din dødløft, så kan det være du kan hente lidt ved ikke at træne dine quads først.

Jeg takker for dine råd.

VÆGT UPDATE: Bulk (19/01/2013 - )

22/03/2013: 74,2 kg
04/04/2013: 75,2 kg
19/04/2013: 75,8 kg
03/05/2013: 75,1 kg
16/05/2013: 75,9 kg
30/05/2013: 76,2 kg

Ser ud til at jeg burde oppe min kalorie indtag en anelse. I den anledning har i dag været en rigtig æde dag, hvilket vil forsætte!

En helt anden ting: Metallica på Roskilde. Fuck, det gad jeg godt!!

Hvad er målet med dit bulk?

danielhansen13 skrev:Hvad er målet med dit bulk?

Hm. Jeg har ikke som sådan et vægt, som jeg gerne vil op på. Jeg går mest efter spejlbilledet.

Dog har jeg planer om at rejse en gang til vinter/starten af næste år, hvor jeg regner med at cutte ned til det, når den tid nærmer sig.

Træning fredag d. 31/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B

Dagen i dag har stået på intensiv AT forberedelse sammen med 2 drenge fra klassen. Det har været lidt kedeligt at sidde indenfor, når vejret har været så fantastisk. Øv. Jeg skal åbenbart altid et eller andet, når vejret er rigtig lækkert. Det er heldigvis snart overstået, og så står den på vogntur, studenterfester og sommerferie! .. Jeg har regnet lidt på mit snit, og jeg skal virkelig gøre det dårligt her til eksaminerne for at fucke det helt op. Det er jo meget betryggende.

.. Og her gik jeg og troede, det ville være lettere at bulke clean, når man har læseferie, men jeg er jo alligevel aldrig hjemme! Og når jeg endelig er, forvirrer det min krop at have fri - normalt har jeg morgenmad før skole, preworkoutmeal efter skole osv. når jeg har læseferie er morgenmad ikke rigtig min første prioritet, og jeg føler mig først ordentlig sulten senere på dagen. Det ender ofte med, at jeg sidder og kaster ting ned lige inden sengetid, og det er jo ikke optimalt. Tror jeg vil prøve at aftale med mig selv, nogle tidspunkter på dagen, hvor jeg skal spise.

Dagens træning var god. Jeg tror sagtens jeg kunne have klemt i hvert fald 2 reps mere ud i squatten fordelt over de 5 set, men lænden brokkede sig lidt, så jeg gik ikke all out. Military føltes let, og så ramte jeg ikke deload alligevel - fantastisk.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x100 kg
5x100 kg
4x100 kg
3x100 kg
4x100 kg

MILITARY PRESS
opvarmning
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

CHIN-UP
9xBW
9xBW
8xBW
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

DØDLØFT -deload
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg

Og så var ikke rigtig energi til mere + jeg skulle mødes med min AT-gruppe.

Jeg følger lige med her. Super gode træninger du fyrer af! Jeg kører selv et program, som ligner dit, og jeg er også ovenud tilfreds! :-)

Almond skrev:Jeg følger lige med her. Super gode træninger du fyrer af! Jeg kører selv et program, som ligner dit, og jeg er også ovenud tilfreds! :-)

Det er jeg glad for at høre, og mange tak!

EDIT: .. Jeg er også virkelig glad for mit skift fra B2B til det her. I starten frygtede jeg, at en træningsdag mindre om ugen ville have meget at sige, men til gengæld føler jeg mig virkelig presset hver gang jeg er nede i centeret med stronglift. Det er hårdt, men samtidig også motiverende hele tiden at putte mere vægt på. Og så føler jeg aldrig at jeg "spilder" tiden, når jeg udelukkende laver solide basis-øvelser (udover mine curls selvfølgelig, hehe) .. og så elsker jeg at squatte

Ang. dit program tjekkede jeg det lige i din log - det ser spændende. Og det vil være interessant at sammenligne vores fremgange.

Træning mandag d. 03/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A



Jeg var til AT eksamen i dag. Scorede mig et 10-tal. Ikke noget som jeg er total oppe at køre over, men jeg er tilfreds.

Træning var god i dag, selvom det var ret så varmt at træne midt på dagen! Til sidst blev jeg lidt små stresset, da jeg havde en aftale efter træning, og jeg var sent på den, men jeg nåede da det hele igennem.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Hold nu op en god fremgang, jeg havde i dag! Det var virkelig vist sig effektivt med sådan en deload en gang i mellem..
Pauserne var måske en smule længere - højest 30 sek, og stadig mellem 2-3 min mellem hvert set.

BÆNK
opvarmning
2x85 kg
- jeg kom til at putte for meget vægt på, så her var en kort pause imens jeg regnede efter og skiftede vægte...
3x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x80 kg

Jeg kunne godt mærke sidst, at jeg ikke skal supersette bænk med abs. Det tager lige energi-overskudet.

BENT-OVER BARBELL ROW -deload
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

De ramte nu alligevel meget godt. Tror også pauserne var lidt kortere.

DIPS
12xBW
11xBW
8xBW
Suppersettet med rows for at spare tid.

CABLE KNEELING CRUNCH
13x70
6x70
Super kort pause

+ 2 set curls (havde en aftale med en pige bagefter. Så høre det sig jo med lige at curle lidt, tihi)

Træningstid: 1 time og 30 min.

Træning onsdag d. 05/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B



Dagens træning var sgu ikke noget at råbe hurra for. Jeg var træt, det var varmt, lænden brokkede sig, osv. osv. Undskyldninger er der nok af. Positivt set kom jeg da alle øvelserne i gennem, men jeg synes ikke rigtig jeg formåede at presse mig selv nok under dagens squat, men så er der vel også kun plads til stor fremgang næste gang.

I morgen står den på poolparty og Bon fucking Jovi i parken! can't wait!

.. og så må vi jo se, hvordan hovedet har det fredag.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x102,5 kg
4x102,5 kg - skidt
5x102,5 kg
3x102,5 kg - skidt
3x102,5 kg - skidt



MILITARY PRESS
opvarmning
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
4x47,5 kg

CHIN-UP
11xBW
9xBW
7xBW
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

DØDLØFT
5x65 kg
5x85 kg
5x105 kg

CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
10x70
8x70

Trænings tid: ca halvanden time

Træning lørdag d. 08/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A

Torsdag var en fantastisk dag. Poolparty, øl, grillmad, venner, familie og så en fantastisk Bon Jovi koncert om aftenen. Hold kæft vi gav den gas til klassiker som "livin' on a prayer", "Bad Medicine", "You give love a bad name" .. and the list goes on! Desværre blev det ikke til en bytur efterfølgende, da min kammerat havde hovedpine og endte også med at brække sig. Tror dog det skyldtes sygdom og ikke fuldskab. Vi endte derfor med at crashe hos en af os og se film, hvor vi alligevel alle sammen var godt smadret, da vi endelig satte os ned. Vi havde selvfølgelig også været i gang hele dagen med hyggedruk i solen.

Jeg valgte så at holde hviledag i går og prioriterede at få læst lidt op til eksamen, og håbede på min lænd ville være samarbejdsvillig lørdag - hvilket den desværre ikke helt var. Jeg er sikker på, det skyldtes et lidt dårligt opspænd i min squat sidste gang. Øv. Det gik ellers fint i starten, men så begyndte lænden at brokke sig. Til gengæld kunne jeg rykke fokus over på bænken som kørte godt og med overskud, selvom den excentriske fase er tæt på ikke eksisterende. Men det er vel også underordnet, når det primære mål er et styrke fundament?

.. hvor er varmen helt ulidelig at træne i - følte mig lynhurtigt udkørt og sukkerkold, men da jeg begyndte at dippe mærkede jeg alligevel et fantastisk pump, som nu gjorde træningen meget rar alligevel.

I aften står på den så på 3 Doors Down koncert med familien igen. Jeg klager ikke!



Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x102,5 kg
5x102,5 kg
2x102,5 kg

BÆNK
opvarmning
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

BENT-OVER BARBELL ROW
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
+ 2 set pull-ups

Blev lidt rodet pga. den ømme lænd

DIPS
11xBW
8xBW
8xBW
Suppersettet med curls: 12x25 kg, 10x25 kg, 6x25 kg

Svage dips i dag, men godt pump i patterne.

CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
10x70
8x70

Træningstid: 1 time og 45 min.

Træning tirsdag d. 11/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B

Jeg valgte at skippe dagen i går og træne i dag i stedet, da jeg på denne måde ikke skal træne onsdag (dagen før eksamen), men torsdag i stedet, hvor jeg så ikke vil være stresset af eksamen og evt. kan gå op og komme af med nogle aggressioner, hvis eksamen ikke går, som jeg vil ha' det. Jeg håbede også på, at en pause ville gavne lænden, så den var klar igen, men desværre ikke; jeg fik varmet godt op, men på det tredje workset brokkede den sig igen, og jeg tænkte, at jeg hellere måtte stoppe. Efterfølgende kørte jeg military, og pludselig gik det op for mig, at jeg havde regnet forkert med træningstiden og havde travlt, da jeg skulle mødes med nogle venner og læse til eksamen sammen.

Det er ikke de mest fantastiske træning, jeg får fyret af for tiden. Det skal der laves om på!

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x102,5 kg
5x102,5 kg
1x102,5 kg

MILITARY PRESS
opvarmning
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

CHIN-UP
11xBW
9xBW
7xBW
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

Trænings tid: 55 min.

Træning torsdag d. 13/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A



Så fandt jeg endelig tid til at updatere loggen. Jeg trænede i torsdag efter min engelsk mundtlige eksamen, hvor jeg fik et 10-tal. Det er jeg egentlig meget tilfreds med. Efterfølgende har jeg holdt en lille pause fra oplæsningen, da jeg først skal op i mundtlig dansk d. 26. Og så følger der altså bare vogntur, fest og vild ungdom... Dagene er i stedet blevet brugt med nogle venner; chill, fifa og film. Afslappende og meget hyggeligt.

Selvom lænden ikke brokkede sig, valgte jeg alligevel at give den lidt mere hvile, så det blev til split-squats og cable rows i stedet, hvilket så også har resulteret i doms hele dagen i dag, meget rart. I morgen vil jeg så forsøge mig med squat og dødløft igen.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

BÆNK
opvarmning
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
Pauser mellem 2-3 minutter. Nogenlunde excentrisk fase på de fleste reps og ingen grinders.

SEATED CABLE ROW
12x60
8x65
4x65
8x60
you go, I go med en gut fra centeret

DIPS
12xBW
8xBW
7xBW

SPLIT-SQUAT
12x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

+ curls og laterals

CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
12x70
10x70

Træningstid: 1 time og 30 min.

Træning lørdag d. 15/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B

Træningen i dag var lidt energi forladt. Jeg kom dog igennem. Lænden brokkede sig igen lidt under squat - ingen smerte dog, men tænkte, at jeg hellere måtte stoppe. Havde ellers glædet mig til at squatte og dødløfte igen...

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x102,5 kg
5x102,5 kg
3x102,5 kg

MILITARY PRESS
opvarmning
5x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
3x50 kg

CHIN-UP
11xBW
9xBW
9xBW
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
9x70

+ 2 set DB curls

Trænings tid: 1 time og 15 min.

I eftermiddag skal jeg til noget 18 års fødselsdag grill arrangement. Lyder meget lækkert, og bulking-approved. Og så må vi se, hvad aftenen bringer.

Træning mandag d. 17/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A



Rigtig god træning i dag. Det var fedt at squatte problemfrit igen. Ligeledes var der god progression på bænken, og jeg lavede nogle gode dips - energien og humøret var også højt!

.. hele dagen i dag har faktisk været rigtig rar og sporty, vågnede ved 12 tiden for så at cykle ned til skolen og bruge flere timer i solen med drengene, hvor vi spillede beachvolley. I bar maven endda, så jeg kunne vise min "too-bulked-for-that-shit"-overkrop. Jeg har overvejet om jeg burde starte et mini-cut her op til sommerferien, men jeg tror alligevel udbyttet vil være minimalt. Hvilket også minder mig om, at jeg ikke lige har fået updateret på vægten - i morges sagde den 76,5 kg. Ikke den store fremgang, men kosten har heller ikke spillet optimalt på det seneste.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

A1: SQUAT
opvarmning
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg


B1: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg - uventet grind, men den kom op
Lidt længere pauser før de to sidste set. Den er ikke meget excentrisk fase, men lige nu vil jeg også bare have mere vægt på stangen, så kan jeg kører tempo, når jeg engang rammer deload igen.

C1: BENT-OVER BARBELL ROW
opvarmning
5x67,5
5x70
5x70
5x70
5x70
Fik fucket op med vægten i første set. Jeg smider alligevel mere vægt på næste gang.

C2: DIPS
12xBW
11xBW
8xBW
Gode dips i dag! Supersettet med rows.

D1: CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
10x70
6x70

D2: BARBELL CURLS
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.

EDIT: Det er lige gået op for mig, at da jeg for omkring 9 måneder siden, hvor jeg ikke trænede så seriøst igen, lavede et 1RM-forsøg på 82,5 kg - det er så den vægt, jeg har kørt 5x5 med i dag. Feels good man.

Træning onsdag d. 19/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B



Fin træning i dag, omend squatten ikke kørte så godt, og jeg nok snart rammer deload på military. Efterfølgende cyklede jeg over og spillede fodbold med nogle gamle folkeskole venner og nogle andre gutter. Vi skal nemlig starte et 7-mands hold op her efter ferien. Det bliver en fed måde at se gamle bekendtskaber og få noget motion, plus jeg virkelig har savnet at spille fodbold. Men det var hårdt, og jeg kunne hurtig mærke, at konditionen ikke er hvad den har været, men som sagt, fedt at se vennerne, og vi faldt lynhurtigt tilbage i den gamle jargon.

Jeg har også fået mine skriftlige karakterer i dag; 7 i dansk, 7 i spansk og 12 i engelsk. Lidt under niveau synes jeg med de to 7-taller, men fuck it - så længe jeg kan komme ind og læse psykologi til næste år, er jeg tilfreds. Hvilket jeg har snittet til så længe jeg ikke fucker fuldstændig op her til den sidste mundtlige.

Mht. squat har jeg overvejet at gå over til 3x5 i stedet for deload. Mine ben vokser nemlig tydeligvis rigtig godt af stronglift, og hvis det bliver ved, frygter jeg, at de stikker af fra resten af kroppen. I stedet vil det nok være lettere at holde progressionen kørende. Kom gerne med inputs.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

A1: SQUAT
opvarmning
5x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
3x102,5 kg

B1: MILITARY PRESS
opvarmning
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

B2: CHIN-UP
11xBW
9xBW
8xBW

D1: DEADLIFT
5x65 kg
5x85 kg
1x100 kg
5x110 kg

C1: BARBELL CURLS
9x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

C2: CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
10x70
9x70

Trænings tid: 1 time og 30 min.

Træning fredag d. 21/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A

Jeg tog en spontan bytur igår med nogle gamle folkeskole-venner, det var fedt nok, selvom jeg så sov over mig og kom for sent til mit dansk-oplæsnings-møde, hvor planen egentlig var, at jeg skulle ha været oppe tidligt og træne inden. Heldigvis nåede jeg at ordne det efter oplæsningen og inden centeret lukkede, så jeg er egentlig bare glad for, at jeg fik det gjort.

Tror fremgang er lidt hæmmet af, at jeg ikke har fået holdt 2 dages pause, som jeg jo plejer henover weekend. Dette får jeg nok heller ikke tid til foreløbig, da træning skal times med eksamen og vognkørsel. Synes efterhånden jeg ser røde huer over alt. Jeg vil bare have min nu! Er fristet til bare at sige fuck den sidste eksamen, jeg er så skoletræt

Synes jeg havde fint overskud på bænken i dag, men det var bare som om, jeg ikke rigtig turde gå all-out. Så der er nok til et par reps mere næste gang i hvert fald. Jeg havde lidt små travlt, så havde ikke tid til lange pauser mellem sets på nogle af øvelserne.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

A1: SQUAT
opvarmning
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
4x102,5 kg
3x102,5 kg
Et par breather-reps ind i mellem.


B1: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
3x85 kg
4x85 kg

C1: BENT-OVER BARBELL ROW
opvarmning
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg

C2: DIPS
12xBW
12xBW
9xBW

D1: CABLE KNEELING CRUNCH
-

D2: BARBELL CURLS
-

Der var ikke tid til mere, da jeg havde lovet min mor at komme hjem med bilen, og centeret var ved at lukke.

Træningstid: 1 time og 15 min.

Træning d. 23/06/2013

Der er ikke så meget at sige om dagens træning, udover at jeg var godt tidspresset, da jeg fuldstændig havde glemt, at centeret først åbner kl 10 om søndagen. Hvor jeg havde en aftale allerede kl. 11.30. Det, kombineret med at benene var godt smadret allerede da jeg trådt op på crosstraineren for at varme op, gjorde, at jeg valgte at udskyde stronglift-passet til tirsdag i stedet. Så passer det også med, at jeg lige kan nå et træningspas torsdag og så står det ellers på vogntur og fest fra fredag af.

I stedet kørte jeg lidt isolations-øvelser og sådan, når jeg nu var stået op og havde checket ind i centeret - blandt andet læg fik godt med tæsk.

Træning tirsdag d. 25/06/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B



Hold kæft hvor er der mange studenter på facebook; billeder og statusser over det hele. Og det gør det ikke bedre at alle vennerne allerede er i fuld krig med at feste, når jeg først bliver student i morgen! .. Nå, jeg ved ikke lige hvordan træningen kommer til at forløbe i stundenterugen. Håber på at ramme centeret, men nok mest bare for vedligeholdelse. Jeg vil gerne holde ferie og være young, wild, and free. Ligeledes logger jeg heller ikke min mad. Jeg har tænkt mig bare at følge noget cut-inspireret low-carb dog med et kæmpe indtag alkohol om natten! glæder mig som et lille barn.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

A1: BACK SQUAT
opvarmning
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
4x103,5 kg
Længere pauser end sædvanligt. Tæt på, men jeg bliver nok nødt til at deloade næste gang.

B1: MILITARY PRESS
opvarmning
5x50 kg
5x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
3x50 kg
Deload næste gang

B2: CHIN-UP
11xBW
9xBW
9xBW

D1: DEADLIFT
5x70 kg
5x90 kg
3x115 kg
mine straps fuckede up, så jeg måtte holde en kort pause og så tage sidste rep.

C1: BARBELL CURLS
10x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

C2: CABLE KNEELING CRUNCH
-

Trænings tid: 1 time og 25 min.

Det er vel på tide at komme med en lille updatering i loggen...

Studenterperioden stod på fest og byture 9 ud af 10 dage. 8 dage i streg. Træning var der intet af, der jeg næsten hver aften crashede hos venner og brugte dagene derpå sammen med dem. Kosten var om dagen egentlig udemærket; massere af tun, kylling og proteinshakes, men om aftenen gav jeg den gas med alkohol og et par gange også synder såsom kebab, pizza og maccen. Men jeg har haft en af de fedeste uger i mit liv, og træning og sund livsstil kan jeg altid følge. Det der med at blive student sker jo ikke så ofte.

Jeg rejser med familien til Mallorca d. 18, og har derfor ca. en uge at gøre godt med. Jeg besluttede at træne hver dag, 2split, dog ikke så struktureret - i stedet eksperimentere jeg lidt med forskellige øvelser og set/rep-kombinationer. Jeg gider ikke rigtig logge dem, da det jo alligevel er ustruktureret.

Kosten er cut-agtigt hvor jeg forsøger at indtage få kulhydrater. Jeg vejer og logger dog ikke maden. Det er alligevel minimalt hvad man kan få ud af en uge.

Jeg mangler lidt inspiration til hvordan træningen skal foregå, når jeg en gang begynder at træne struktureret igen. Umiddelbart vil jeg have tid til fullbody eller 2-split.. Forslag er meget velkomne!

Lige for tiden træner jeg bare 2-split med mange set til enkelte basisøvelser og så få iso-øvelser ved siden af, men der mangler en form for progressions-cyklus eller lignende.

Curlbro skrev:Jeg mangler lidt inspiration til hvordan træningen skal foregå, når jeg en gang begynder at træne struktureret igen. Umiddelbart vil jeg have tid til fullbody eller 2-split.. Forslag er meget velkomne!

Lige for tiden træner jeg bare 2-split med mange set til enkelte basisøvelser og så få iso-øvelser ved siden af, men der mangler en form for progressions-cyklus eller lignende.

Wendler 5,3,1 med assistance?

Almond skrev:

Curlbro skrev:Jeg mangler lidt inspiration til hvordan træningen skal foregå, når jeg en gang begynder at træne struktureret igen. Umiddelbart vil jeg have tid til fullbody eller 2-split.. Forslag er meget velkomne!

Lige for tiden træner jeg bare 2-split med mange set til enkelte basisøvelser og så få iso-øvelser ved siden af, men der mangler en form for progressions-cyklus eller lignende.

Wendler 5,3,1 med assistance?

Hm. måske .. Jeg har bare hørt, at progressionen i wendler sku' være for langsom for en person på mit niveau.

Gad vide om progressionen fra stronglifts 5x5 kan overføres til et 2-split.

Så er jeg kommet hjem efter en uges ferie på Mallorca. Rent træningsmæssigt stod det på et par løbe- og gåtur og kropsvægsøvelser, som jeg fik lavet næsten hver dag. Jeg kunne desværre ikke finde et sted at lave pull-ups, så jeg brugte et bord til at lave inverted rows og lavede ligeledes push-ups med min niece, nevø og lillesøster på ryggen - dog ikke på samme tid.

I dag vejede jeg mig: 73,2 kg - lidt trist, men jeg har også kørt cut-agtig kost på det seneste. Dog ikke på ferien, da jeg frygtede at tabe for meget muskelmasse, når jeg nu ikke trænede ordentligt.

Nu har jeg en uge inden jeg tager i sommerhus med vennerne. Derefter begynder jeg så småt at træne struktureret og bulke igen. I denne uge vil jeg eksperimentere lidt med et upper/lower-split, så jeg kan finde ud af, hvad jeg vil efter pausen. Hvis der er nogen, der kender et godt split/program, så lad mig endelig høre!

Dagens træning ...
Træning d. 27/07/2013
UPPER BODY

Opvarmning + rotator-cuff opvarmning

A1: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Præcis 2 min. rest mellem set. let.

B1: BARBELL BENT-OVER ROW
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Meget let.

C1: DIPS
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW

C2: CHIN-UP/PULL-UP
7xBW - chin-up
5xBW - pull-up
5xBW - chin-up
4xBW - pull-up
eksperimenterede lidt

D1: DUMBBELL SHOULDER-PRESS
10x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

D2: BARBELL CURLS
10x25 kg
8x25 kg
10x25 kg
7x25 kg

Trænings tid: 1 time og 15 min.

Træning d. 28/07/2013
LOWER BODY

Opvarmning + dynamisk udstrækning

A1: BARBELL DEADLIFT
opvarmning
5x105 kg
5x105 kg
4x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
Forsøgte mig med mixed grip i dag. Det fungerede godt.

B1: BARBELL BACK SQUAT
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

C1: LEG CURL
10x45
10x45
10x45

D1: SMITH MACHINE CALF RAISE
12x80 kg
12x80 kg
11x80 kg
10x80 kg

Trænings tid: ca. 1 time og 15 min.

Kører også en øvelse til abs næste gang. Ved ikke om det er præcis sådan her, jeg vil have programmet. Jeg gør mig flere overvejelser for tiden. Det afhænger blandt andet også af, hvordan min hverdag kommer til at se ud efter ferien, da jeg både skal arbejde og læse matematik B som gymnasiel supplering. Måske går jeg endda tilbage til stronglift - inputs er som altid meget velkomne.

Jeg kan anbefale Sheiko Beginners 29 .

Træning d. 30/07/2013
UPPER BODY[/b

I går var jeg nede for at træne, men glemte at mit center lukkede midt på dagen her i sommerferien. Jeg havde ikke tid senere, så måtte tage revanche i dag.

[b]A1: DIPS
opvarmning
10xBW +2,5 kg
8xBW +2,5 kg
8xBW +2,5 kg
7xBW +2,5 kg
5xBW +2,5 kg

B1: PULL-UP
7xBW
6xBW
5xBW
3xBW - ved ikke lige, hvad der gik galt

Så forleden en video af Mehdi fra stronglift .. eller hvad han nu hedder .. hvor han gennemgik programmet. I stedet for BOR lavede han egentlig pendlay rows, så det tænkte jeg, jeg ville forsøge mig med i dag. Jeg kørte et hav af sæt med let vægte for lige at finde teknikken. Umiddelbart en fed øvelse. Jeg havde i hvert fald et udmærket pump bagefter. Jeg vil lige tjekke op på teknikken.

D1: MILITARY PRESS
5x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

.. og så 4 sæt biceps og 4 sæt abs.

Trænings tid: 1 time og 10 min.

Adin skrev:Jeg kan anbefale Sheiko Beginners 29 .

Jeg har kigget lidt på det, og umiddelbart tror jeg ikke, programmet er egnet til én på mit niveau?

Men tak for dit input, jeg vil tage det med i mine overvejelser.

Har lige skrevet et helt log-indlæg, som jeg er kommet til at slette. Gider ikke rigtig skrive det igen, så her er den korte version.

Jeg er begyndt som maler i min fars firma for at skrabe nogle penge sammen til rejse i mit sabbatår. Den anderledes døgnrytme - tidligt i seng og tidligt op - samt både træning og fodbold i dag har gjort mig godt smadret her til aften.

Træningen i dag bød på dødløft, squat og lidt øvelser til abs. Jeg kørte først med 110 kg i dødløft og herefter nogle lette set squat, hvor jeg forsøgte at stå bredere end jeg plejer. Det føltes godt.