Hey, noget der har undret mig siden jeg begyndte at træne er følgende: Man hører ofte folk sige at dagen efter træning er de ekstremt ømme i x del af deres krop. jeg har ALDRIG den følelse. Har læst at det er simpelthen bare ikke alle der får den, og så er der dem der siger at så det fordi man ikke træner hårdt nok.

Hvad sidste pointe angår...mener jeg selv jeg gør(ihvertfald i henhold til hvad der passer til mig) kan være igang i halvanden time og når jeg går derfra kan jeg da også sagtens mærke jeg har trænet da mine reps til sidst er mindre og mindre pæne og gennemført grundet energiforbruget. Jeg kan da også godt dagen efter bevæge feks min arm og mærke at den har lavet noget dagen før. Men aldrig sådan at det er helt ekstremt. Til gengæld kan jeg sagtens få følelsen i benene dagen efter hvis jeg feks har løbet say 3-5 km i fri natur.


Bør jeg være bekymret over om der noget jeg gør forkert? Eller skal jeg bare tage det som om at jeg er "heldig" og undgår det?

Jeg mener at kroppen er godt smadret når den bliver udsat for en belastning som den ikke er vant til, har tidligere dyrket ekstrem hårdt cardio i forbindelse med min kamp træning, og kunne absolut intet mærke dagen efter.

Synes det er forskelligt. Får som oftest kun DOMS hvis jeg har haft holdt pause.

Jeg vil sige at du skal betragte dig selv som heldig - DOMS of Doom der begrænser de næste træninger er bare et minus.

Det kan jo også være et resultat af den måde du træner - volume, tempomanipulation osv f.eks..

awesome skrev:Synes det er forskelligt. Får som oftest kun DOMS hvis jeg har haft holdt pause.

This. Jeg får sjældent DOMS, medmindre jeg har været på ferie eller skifter til et program med en helt anden struktur.

Hvordan ser dit program ud? Har du prøvet at øge volumen/intensiteten?
Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej

Hvis du virkelig vil mærke doms så prøv følgende:
Dagen før... spis godt med kulhydrater 400 -500 gram.
På træningsdagen lav så 5 set SQUATS med 85% af din one max rep Altså 5-6 gentagelser. Herefter 5 set ben press med 65-70 %af din max. Hvert set til failure.

Jeg lover dig du for DOMS hver gang.
PS. Velkommen til min bendag ; ) 2 gange om ugen

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej da.

Pind skrev:

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej

BigBoi skrev:

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej da.

Det er ihvertfald min erfaring. Jeg siger ikke man skal være disideret smadret, men hvis ikke man kan mærke hvilken muskelgruppe man har trænet dagen forinden, så har man IMO ikke presset sig selv hårdt nok til at få det optimale udbytte ud af sin træning.

Fyrkat skrev:

Pind skrev:

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej

BigBoi skrev:

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej da.

Det er ihvertfald min erfaring. Jeg siger ikke man skal være disideret smadret, men hvis ikke man kan mærke hvilken muskelgruppe man har trænet dagen forinden, så har man IMO ikke presset sig selv hårdt nok.

Og det kan sikkert også være rigtigt for dig. Men sådan er det ikke generelt.

Merodium skrev:

Fyrkat skrev:

Pind skrev:

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej

BigBoi skrev:

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej da.

Det er ihvertfald min erfaring. Jeg siger ikke man skal være disideret smadret, men hvis ikke man kan mærke hvilken muskelgruppe man har trænet dagen forinden, så har man IMO ikke presset sig selv hårdt nok.

Og det kan sikkert også være rigtigt for dig. Men sådan er det ikke generelt.

Hvordan ved du dette? Jeg spørge af ren interesse

Z

Fyrkat skrev:

Pind skrev:

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej

BigBoi skrev:

Fyrkat skrev:Man bør altid kunne mærke en vis form for ømhed, hvis man følger en fornuftig progression.

Nej da.

Det er ihvertfald min erfaring. Jeg siger ikke man skal være disideret smadret, men hvis ikke man kan mærke hvilken muskelgruppe man har trænet dagen forinden, så har man IMO ikke presset sig selv hårdt nok til at få det optimale udbytte ud af sin træning.

Subjektiv fejlagtig opfattelse.