flamingopikken skrev:

Bay skrev:Habile rackpulls

Mange tak, Bay. Nu har jeg bare at ramme 20+ reps på lørdag, hvor der skal køres RE

Hvor mange kilo?

112kg bliver det til. Jeg fik kun 10-12 reps sidste gang, men hvis jeg skal være helt ærlig var det heller ikke 100 % all-out.

Jeg vil i øvrigt lige opdatere loggen med lidt målinger:

Alle målinger er i ikke-pumped, spændt tilstand, med mindre jeg har anført andet.

Kropsvægt:
78,5 kg

Maven:
82 cm, afslappet tilstand (målt mellem hoftekammen og nederste ribben, ca.)

Guns:
36 cm (pinligt!)

Wheels:
59 cm

Bryst/ryg:
102 cm, målt i afslappet tilstand! (målt hele vej rundt om torsoen i nipple-højde)

Højre og venstre læg:
36 cm og 37 cm

Glutes:
101 cm, afslappet


Der skal viiirkelig noget masse på!

Hvor høj er du?

Moqensen skrev:Hvor høj er du?

178 cm

Uge 2, dag 3

På trods af en omfattende opvarmning, var der lidt brok fra hoften i dag. Ikke noget der er til at stoppe træningen over, bare lidt småirritation. Mit ego forbød mig at stoppe, så jeg havde ikke noget valg end at håbe på at det ville forsvinde. Det er nøjagtig samme sted og samme "smerte"/irritation, som jeg tidligere har døjet med. Hvis den "skade" kommer igen, begynder jeg virkelig at græde som en lille pige. Og det er sagt uden blink i øjet.

Drills

Squat
Opv
5x60
4x70
3x80
3x80
2x92,5
2x92,5
2x92,5
1x105
1x105

BB incline press
Opv
10x62,5
10x62,5
8x67,5
8x67,5
10x67,5 - RE, den sidste var en episk grinder
8x67,5 - RE

Godkendt omgang pres ellers.

Squat
5x60
5x70
5x70
4x80
4x80
4x80
4x80

Dips
6x26
6x26
6x26 - puha sidste rep var hård!

Cable Flyes
14x30
15x25
15x25



I skrivende stund sidder jeg og inhalerer en halv svinemørbrad + kartoffelspegepølsemad medens jeg hører gamle house klasikkere. Mhmmm..

Uge 2, dag 4

Afsindig ringe nattesøvn jeg fik mig i nat. For helvede! Jeg kan simpelthen bare ikke sove ud. Det hjalp selvfølgelig heller ikke, at vækkeuret ringede 6:20, da jeg skulle møde på arbejde 7:30.

Efter arbejde nåede jeg lige at hive noget mad i hovedet, inden jeg hoppede på bussen. Det blev alt i alt en rigtig fornuftig omgang, trods det lave energiniveau.

Drills

Military
Opv
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45 - de kørte ret fornuftigt, omend de sidste to sæt var lidt hårde.

RE Rackpulls
20x112,5 - fy for helvede! Jeg måtte lige få mig en lille lur på gulvet efter dette sæt. Det var uden tvivl all-out. VIRKELIG all-out.
12x112,5
5x112,5

Pullups OH
8xbw
8xbw
7xbw - pis og lort. Der var ikke noget at komme efter! 7. rep var en megagrinder.

DB Rows
10x45
10x45
10x45 - hævede bænken én enkelt tand efter første sæt. Det var en god ide.

Laterals
10x14
10x14
10x14 - lidt rest-pause her i sidste sæt, men jeg skulle fanme have 10!

Ez-curls
10x36
10x36
10x36 - igen lidt rest-pause her i sidste sæt. Tungt!

BB shrugs -> Lying leg curls
6x115 -> 6x37,5
6x115 -> 6x37,5
6x115 -> 6x37,5

St. Calf Raise -> Lying leg curls
18x160 -> 18x27,5
18x160 -> 18x27,5 - nåede desværre kun to ud af de tre sæt, da centeret lukkede.

Uge 3, dag 1

Foam rolling hjemmefra, drills i centeret

Squat
Opv
5x65
4x75
3x85
3x85
2x100
2x100
2x100
2x100

I starten var der brok fra hoften, hvilket bekymrede mig en smule. Jeg forsøgte mig med at strække the living shit ud af mine hoftebøjere, i håb om at det ville hjælpe. På trods af at jeg har rigeligt med dynamisk stræk til hoftebøjerne i min regulære opvarmning, fandt jeg ud af at det hjalp at bruge nogle ekstra minutter udelukkende på dem. Efter i alt 25 min (25 !!) opvarmning, hvoraf 10 min var dedikeret til hoftebøjerne, var smerten fra hoften umiddelbart væk. Sådan da. Der var ikke noget smerte til stede, men jeg er bange for det bare lå "lige under overfladen", så at sige. Men så længe der ikke er en reel smerte eller ubehag til stede, er det jo godt nok. Så fra nu af bliver min i forvejen lange opvarmning forlænget med ekstra tæsk til hoftebøjerne, og så håber jeg det løser problemet - og at dagens smertefrie tilfælde ikke blot var tilfældigt.

BB inc. BP
15x55
12x60
12x60
11x67,5 - RE. Sådan! Så skal 1RM hæves med 2,5 kg

Squat
3x60
3x70
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5 - jeg var satme ved at være træt i stængerne her!

Floor Press
Opv
3x85
3x90
3x90
3x90 - boom!

Dips
8x22
8x22
8x22
8x22 - lidt rest-pause på sidste sæt, for at få alle 8 med.

St. calf raise
6x250
6x260
6x260 - Gode, veludførte reps. Styrken gør det godt, nu skal de bare vokse


God træning i dag, der i alt tog 2½ time

Uge 3, dag 2

Dagen i dag gik med arbejde fra 08 til 12.30 (fik en halv time tidligere fri, wohoo) hvorefter jeg var locked 'n' loaded til en omgang BB! Tilpas dejligt energiniveau under træningen, hvor mange kendte ansigter var til stede

Foam rolling hjemmefra, drills i centeret

Rackpulls
Opv
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5 - jeg har hævet 1RM med 10 kg, men som i kan se, fik jeg trukket alle sæt og kg hjem. Win!

RE Military
14x40 - En forbedring på 3 reps ifh. til sidste gang. Godkendt. Poliquin-powered spotting!
9x40
7x40

Pullups OH
6x5
7x5 - pludseligt overskud
6x5
6x5

DB Rows
6x50
6x50
6x50
6x50

Laterals
6x16
6x16
6x16
6x16 - fantastisk!

EZ-curls
6x41
6x45
6x45
6x45 - de var til gengæld afsindigt tunge, så de sidste to sæt var med godt med leg-drive

BB Shrugs -> Lying leg curls
6x120 -> 6x40
6x120 -> 6x40
6x120 -> 6x40 - ikke helt fuld ROM på sidste sæt af leg curls'ne, men hva fa'en.

St. calf raise -> Lying leg curls
12x200 -> 12x35
12x200 -> 12x35
12x200 -> 12x35



Som en lille dessert, har jeg tænkt mig at smide min opvarmningsprotokol herind:

Foam rolling (udføres hjemme inden træning)
Quads
TFL/IT Band
Glutes
Hams
Erector Spinae
Thoracic mobility
Adductors
+ tennisbold under foden

Tager ca. 15-20 min afhængig af hvor grundig jeg er.

Dynamisk udstrækning/mobilitetsøvelser aka drills
Side-lying Rotation
Leg Swings (anterior-posterior)
Leg Swings (side-to-side)
Fire Hydrants
Rev. Lunges w/ twist
Crossover rev. lunges
Walking spiderman
Lateral lunge
+ én enkelt til baglåret, der minder meget om lateral lunge, som jeg ikke kan huske navnet på.

Tager 15-20 min alt efter hvor grundig jeg er, og om der skal fokuseres ekstra på nogle bevægelser.

Uge 3, dag 3

Jeg er desværre nødt til at rokere lidt i træningsdagene i denne uge, hvorfor der blev trænet i går, i dag + i morgen. Hidsigt. Det er dog den eneste mulige løsning i denne uge, så der er ikke så meget at gøre ved det.

Inden træning trippede jeg fuldstændig til tysk storhedsmusik, men mit ellers imponerende energiniveau forsvandt fuldstændig lige da jeg påbegyndte træningen. Det må have været lack of in the zone-ness.

Foam rolling hjemmefra, drills i centeret

Squat
Opv
5x60
4x70
3x80
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
1x105
1x105

Ingen brok fra hoften, what-so-ever. Pull-back butt kicks <3

BB inc. BP
10x67,5
10x67,5
8x70
5x80 - fik en ultraforced 6. rep, men det tæller sq ikke.
9x70 - RE

Jeg dummede mig lidt under inc. BP. For det første skulle jeg aldrig have haft 80 kg på stangen, jeg må have talt forkert For det andet tog jeg kun ét RE-sæt, selvom jeg skulle have haft to. Silly me.

DB single-leg squat, rear foot elevated
6x14
6x14
6x14
6x14

Dips
6x26
6x26
6x26
6x26 - fyr for den lede, de var hårde! Her var jeg virkelig i krise mht. energiniveauet!

Cable Flyes
15x25
15x30
15x30 - fik sidste rep med nød og næppe. Patterne var ved at eksplodere.
15x20 - så var der ikke mere at komme efter

Uge 3, dag 4

Formiddagstræning inden arbejde.

Foam rolling hjemmefra, drills i centeret

Military
Opv
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

RE Rackpulls
25x112,5 - boooooom.
14x112,5
7x112,5

Pullups OH
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw - for satan!

DB Rows
10x48
10x48
10x48
10x48 - tough mofos

Laterals
10x14
10x14
10x14
10x14

EZ-Curls
10x36
10x36
10x36
10x36 - tungt! Mine underarme er egentlig ikke så glade for de ez-curls, så jeg ser frem til en anden curlvariant i block 2.

BB Shrugs -> Lying leg curls
6x125 -> 6x30 - Whaaaaaat. Den kvikke læser ville vide at jeg skulle tage 40 kg i leg curls. Jeg prøvede skam også at tage dem, men jeg kunne ikke tage bare én enkelt rep. Af en eller anden grund var min styrke i hammies pist væk. Der var ikke noget at komme efter.
6x125 -> 6x30
6x125 -> 6x30

St. Calf Raise -> Lying leg curls
18x170 -> 18x27,5
18x170 -> 18x25
18x170 -> 18x25 - for satan, hvor blev mine hammies af?

Omagash, jeg har lige set Seth MacFarlane's Cavalcade of Cartoon Comedy med tømmermænd. HILARIOUS.

Uge 4, dag 1

Jeg var til fys i morges. Først og fremmest var det for at tjekke om jeg skulle have nogle særlige skoindlæg/såler, da jeg har en meget høj svang + lidt andre småting. Fys'en sagde dog jeg havde utroligt stærke fødder og på trods af en meget høj svang, var mine fødder så perfekt som de kan være.

Udover det har jeg jo haft lidt tilbagevendende småproblemer med venstre side af hoften. Det lader til at jeg har indre/indvendig springhofte. Det er ikke noget seriøst problem, men det er selvfølgelig noget der skal fixes. Jeg skal strække hoftebøjerne ud én gang i timen, hver dag - og så skal jeg aftale en ny tid ved fyssen til om en uges tid eller to. Angående træning skal jeg blot stoppe hvis der opstår smerte eller ubehag. Som jeg tidligere har erfaret, oplever jeg ingen problemer hvis jeg voldstrækker mine hoftebøjere dynamisk (og lidt statisk) i løbet af opvarmningen og mellem sæt.

Foam rolling + drills

Squat
5x60
4x70
3x80
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

BB inc. BP
12x60
12x60
10x67,5
10x67,5 - rest-pause efter 8 reps
9x70 - 10. rep var foced, derfor 9.
6x70

Squat
5x46
5x45
4x60
4x60
3x70
3x70
3x70

Floor Press
3x90
3x90
3x95 - nice! Dog en ordentlig grinder på sidste rep, derfor:
3x90
3x90

Dips
8x22
8x22
8x22
5x22 - så var der ikke mere at komme efter. Jeg er efterhånden virkelig blevet træt af "tunge" dips.
8x15

Calf Raise
Opv
6x260
6x270
6x270

Arbejde fra 8 til 13, derefter mad i lange baner - efterfulgt af bromancing i centeret.

Foam rolling hjemmefra, derefter Ny Helse!

Uge 4, dag 2

Rackpulls
Opv
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145 - med bælte. Det må jeg gøre noget mere, der var rigeligt med overskud på sidste sæt. Rigeligt, I tell you!

RE Military
16x40 - booooom
10x40
7x40

Pullups OH
6x5
6x5
6x5
6x5 - 2 forced
6x5 - 3 forced. Fandme ikke godt nok! Der var dog væsentligt kortere pauser end normalt.

DB Rowz
6x52
6x52
6x52
6x52 - dejligt

Laterals
6x16
6x16
6x16
6x16
6x16

DB Curls
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18

Mine håndled/underarme brokkede sig gevaldigt under første sæt med EZ-bar, og da dette er THE NO EGO LOG, skiftede jeg øvelse.

BB Shrugs -> Lying leg curls
6x130 -> 6x40
6x130 -> 6x42,5 - boom!
6x130 -> 6x40

St. calf raise -> Lying leg curls
12x210 -> 12x35
12x210 -> 12x35
12x210 -> 12x35

og da dette er THE NO EGO LOG

Pullups OH
6x5 - 2 forced
6x5 - 3 forced.

Tihii

No comments!

flamingopikken skrev:No comments!

Gør det ondt?

Overall fremgang = Kaboom!

Ratz ti stille

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:No comments!

Gør det ondt?

NO EGO = NO HURT.

Dobbelt-moral gør altid ondt

Poliquin skrev:Overall fremgang = Kaboom!

Det har bare at fortsætte sådan

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Overall fremgang = Kaboom!

Det har bare at fortsætte sådan

Det gør det

Nu vi alligevel er ved THE NO EGO LOG så vil jeg squatte i morgen. Til en BOX! Der kan man da tale om at ligge sit ego i døren.

Ratz skrev:Nu vi alligevel er ved THE NO EGO LOG så vil jeg squatte i morgen. Til en BOX! Der kan man da tale om at ligge sit ego i døren.

Nu stopper du. Hold dig til din plan og lave 5*2-3*130

Ratz skrev:Nu vi alligevel er ved THE NO EGO LOG så vil jeg squatte i morgen. Til en BOX! Der kan man da tale om at ligge sit ego i døren.

Du skal nok finde en måde at cheate på. IN YOUR FACE! Det bliver spændende, hvor lav bliver boxen? Hvornår træner du i morgen?

Poliquin skrev:

Ratz skrev:Nu vi alligevel er ved THE NO EGO LOG så vil jeg squatte i morgen. Til en BOX! Der kan man da tale om at ligge sit ego i døren.

Nu stopper du. Hold dig til din plan og lave 5*2-3*130

Eller det. Det kunne også være nice.

Flamingo - Start 17-1730. Jeg havde tænkt samme højde som jeg brugte sidst jeg regelmæssigt box´ede.

Jeg var nede og aflevere et par flasker i KIWI fra de sidste par forfester. 138 kr. blev det til Og jeg mangler stadig én sort sæk fyldt med flasker + en kasse. Enten skal jeg til at forbedre mine oprydningsskills eller også skal jeg stoppe med at holde alle de forbandede forfester.

Foam rolling hjemmefra, drills i centeret.

Uge 4, dag 3

Squat
5x60
4x70
3x80
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x105
3x105
3x105

Absolut INGENTING fra hoften i dag. IN YOUR FACE. Jeg er så glad for static hip flexor stretch, at jeg kunne gøre den gravid. What?

BB inc. BP
10x67,5
10x67,5
6x72,5
6x72,5
9x72,5 - boooom. De første to sæt var egentlig ret hårde, men at bælle en halv liter mælk giver åbenbart instant 3 reps.

DB single-leg squat
6x16
6x16
6x16
6x16
6x16

Dips
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26

Cable Flyes
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30 - chesticles on fire!

Fra Seth MacFarlane's Cavalcade of Comedy. Ikke de fedeste fra dvd'en, men det er ikke alle klip der er smidt på tuben

Hvem er du, flamingopik, hvem er du?

EmilB skrev:Hvem er du, flamingopik, hvem er du?

Det er jo egentlig et ret dybt spørgsmål, men jeg er ham der altid render rundt i sorte shorts, sort tank og en KIWI-pose Det store spørgsmål er dog - hvem faaa'en er du?

Har du ikke set mig i Ny Hekse Weekly videoerne? I så fald:


Jeg incline presser efter ca. 1 min.




Hans venstre hånd hviler på min højre glute.. Mhmmm...





Så skulle al tvivl vist være tværet ud.

BODYBUILDING @ 1100