Formiddagstræning, da jeg skulle møde på arbejde kl 14. Jeg ved ikke om det er den begrænsede mængde mad man kan nå at indtage inden sådan en formiddagstræning, der er skyld i det, eller om det er min krop der prøver at fortælle mig noget, men det var saaaatme hårdt i dag! 2½ time tog det. Generelt har hele uge 4 været temmelig hård mod min spæde ungmandskrop. Jeg er sq ikke vant til en så vild volumen og forskellige intensitetsteknikker. Den lavere volumen i uge 5 er stærkt tiltrængt, tror jeg..

Uge 4, dag 4

Det blev ikke lige til foam rolling i dag, men drillsne blev gennemført as usual.

Military
Opv
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50 - boom. Nogle af sættene var pure rockets!

RE Rackpulls
26x112,5 - igen en forbedring, denne gang dog en forbedring på én rep. Jeg var out of this world ristet efter dette sæt. Det tog hårdt på energien!
16x112,5
7x112,5

Pullups OH
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw - et par bittesmå rest-pause her og der

DB Rows
10x48
10x48
10x48
9x48 - efter 7. rep slog jeg en kæmpe skid, så koncentrationen svigtede rimelig meget De er sgu svære at holde inde, når man står og kæmper i doggy position med en liter mælk i mavsen.
10x48

Laterals
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

DB Curls
10x18
10x18
10x18 - baah en super-cheat-grinder. Svage, svage bisser.
10x16
10x16

BB Shrugs -> L. leg curls
6x130 -> 6x40
6x130 -> 6x40
6x130 -> 6x40

St. calf raise -> L. leg curls
18x170x -> 18x27,5
18x170x -> 18x27,5
18x170x -> 18x27,5 - jeg var ikke langt fra at ørle her til sidst.



I skrivende stund er jeg på arbejde. I aften står den nok bare på chillaxing med mig selv, da jeg også skal arbejde i morgen formiddag.

flamingopikken skrev:Jeg ved ikke om det er den begrænsede mængde mad man kan nå at indtage inden sådan en formiddagstræning

Man starter med at carbe op allerede om aftenen inden man sover.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Jeg ved ikke om det er den begrænsede mængde mad man kan nå at indtage inden sådan en formiddagstræning

Man starter med at carbe op allerede om aftenen inden man sover.

I'm on it, brah! The Burger Original fra Sunset, mhmmm...

Dine chest-supported rows er effin vilde!

flamingopikken skrev:
Dine chest-supported rows er effin vilde!

I aften carber jeg op med Marabou.

Ikke ligefrem de bedste vinkler i videoen til at kunne genkende dig, men billedet hjalp en del Jeg hilser på hvis vi træner samtidigt. Jeg træner i morgen, tid vides ikke.

EmilB skrev:Ikke ligefrem de bedste vinkler i videoen til at kunne genkende dig, men billedet hjalp en del Jeg hilser på hvis vi træner samtidigt. Jeg træner i morgen, tid vides ikke.

Jeg er dernede mandag, onsdag, fredag og lørdag

BB @ 12:00

Så er block 1 overstået og det er hermed tid til block 2 - dvs. lavere volumen på supportøvelserne (volumen stiger dog, nøjagtig som i block 1), en anelse højere intensitet på rackpulls, squat og mili da 1RM er blevet rettet til/sat op. Der er desuden lidt øvelsesrotation mm.

Uge 5, dag 1

Squat
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

BB inc. BP
12x60
12x60
10x67,5
10x67,5 - sidste rep var en lille grinder, men op kom den da!
9x70 - RE

Squat
5x70
4x80
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

DB inc. press
8x28
8x28 - max 45 sek pause

Standing calf raise -> RE Dips
21x70 -> 20xbw - lol Poli, din syge hund Jeg er ikke engang sikker på jeg kan tage 50 komplette reps med BW
30x50 -> 15xbw - calves on fire! For saaaatan et pumpt.
26x30 -> 13xbw

Ja det var jo ikke den store succes, når jeg skulle tage 50 reps i hvert sæt calf raise. Enten må jeg gå endnu yderligere ned i kg, eller bare stå med kropsvægten, eller også skal jeg bare gå efter de 30 reps. Poli, hva' siger du?

1 min seated calf raise
60 sek @ 20 kg

flamingopikken skrev:Ja det var jo ikke den store succes, når jeg skulle tage 50 reps i hvert sæt calf raise. Enten må jeg gå endnu yderligere ned i kg, eller bare stå med kropsvægten, eller også skal jeg bare gå efter de 30 reps. Poli, hva' siger du?

Når jeg siger 50 reps, så mener jeg 50 reps Hvis du ikke kan lave 50 reps med 40 kg, må du gå ned på 30. Jeg er ligeglad med kg. bare du laver det jeg ber dig om

Ja, det tænkte jeg nok, din sadist Efter 15-20 reps går mine calves bare i shutdown mode, men mon ikke jeg med lidt tilvænning hurtigt er oppe på de 50 reps? Det finder jeg jo ud af næste gang

flamingopikken skrev:Ja, det tænkte jeg nok, din sadist Efter 15-20 reps går mine calves bare i shutdown mode, men mon ikke jeg med lidt tilvænning hurtigt er oppe på de 50 reps? Det finder jeg jo ud af næste gang

Du skal bare lige over midtvejssmerten, så kører det derud af igen

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Ja, det tænkte jeg nok, din sadist Efter 15-20 reps går mine calves bare i shutdown mode, men mon ikke jeg med lidt tilvænning hurtigt er oppe på de 50 reps? Det finder jeg jo ud af næste gang

Du skal bare lige over midtvejssmerten, så kører det derud af igen

Det var mere en omgang midtvejskrampe Men det er også bare ren klynkeri. Næste gang er den meget tæt, hvis ikke på 50 reps. Sådan er det bare. BOOM.

Wa' fanden, 50 reps med BW? Skal det forestille en crossfit log eller hvad?!

EmilB skrev:Wa' fanden, 50 reps med BW? Skal det forestille en crossfit log eller hvad?!

Lols. Det er Pøllequeen der har sat mig til det

Uge 5, dag 2

Lidt foam rolling hjemmefra, drills i centeret. Der blev byttet lidt rundt på rækkefølgen af øvelserne pga. travlhed.

Rackpulls
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145 - Puha sidste sæt var tungt!

DB Skulderpres
12x20
12x20
12x20

Chest-supp BB Rows
6x80
6x80

NG Pullups
6x5
6x5

DB lean away laterals
6x16
6x16

DB inc. curls -> DB shrugs
6x12 -> 6x39
6x14 -> 6x39

St. calf raise -> St. leg curls
6x280 -> 6x35

1 min seated calf raise @ 20 kg

Hvorfor kører du deload i rackpulls?

Ratz skrev:Hvorfor kører du deload i rackpulls?

Kommer det fra mr. 60%

Ratz skrev:Hvorfor kører du deload i rackpulls?

Dude, below the belt. Below the belt!


Jeg er stææærk

flamingopikken skrev:Dude, below the belt. Below the belt!

Had to.

Uge 5, dag 3

Min "behandling" af hoften har givet pote. Absolut ingenting at mærke i dag. Jeg har dog en tid ved fyssen på mandag, to seal the deal.

Foam rolling + drills

Squatten var en anelse mere ond end sædvandligt. Ikke fordi jeg er slap, nej du, men fordi den høje intensitet krydret med den superstore volumen virkelig kan mærkes i stængerne!

Squat
5x65
4x75
4x75
3x90
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
1x115
1x115

BB inc. BP
Opv
10x62,5
10x62,5
8x72,5
8x72,5
6x75 - coolio

Squat
5x65
5x75
5x75
4x90
4x90
4x90
4x90

Bænkpres
6x80
6x80 - korte pauser a la 45 sek. Der var stadig en smule/en del overskud, så det bliver nok 85+ næste gang.

TG Machine Flyes
15x45
15x45

Shake, indkøb i Føtex og nu inhalerer jeg 200g kylling og 250g fuldkornspasta. Senere står den på en mørk plade Marabou. BOOM!

Tidlig træning i dag @ 10:00.

Uge 5, dag 4

Poli, BirgitteM, DannyP, Schulz mm. var til stede

Drills

Military
Opv
5x50
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

RE Rackpulls
Opv
16x132,5 - booom! Video.

NG WG Pulldowns
12x60
12x60

BB chest-supp rows
12x70
12x70 - puhaae de var hårde efter max 45 sek pause.

St. calf raise -> St. leg curls
50x30 kg -> 12x25
50x30 -> 12x30
-> 12x30

1 min seated calf raise @ 20 kg.

Du kan jo så meget mere end du tror! Så snart man råber lidt af dig repper du jo løs

Gode Mili og Racks i dag

Kan godt lide der bliver sagt Kom nu Ratz! ved 0:44.

Poli: Tak, tak Det er Ben & Jerry's powered bulking!


RatS: Han siger: "Kom nu, Andreas".

LOL - Jeg hører fandme hvad jeg vil høre!

Ratz skrev:LOL - Jeg hører fandme hvad jeg vil høre!

Ratz skrev:LOL - Jeg hører fandme hvad jeg vil høre!

Den dag du laver over 3 reps skal jeg nok råbe af dig

flamingopikken skrev:Poli: Tak, tak Det er Ben & Jerry's powered bulking!

Jeg er gået over til coops billige chokolade eller banan is = Flere kalorier for pengene

AHHHHHHHHHHHHHHHH jeg har haft slemme tømmermænd i dag. Hold kæft jeg må have været godt kørende i går med de tømmermænd jeg har i dag. Jeg er fandme lige ved at gå ud af mit gode skind!

flamingopikken skrev:AHHHHHHHHHHHHHHHH jeg har haft slemme tømmermænd i dag. Hold kæft jeg må have været godt kørende i går med de tømmermænd jeg har i dag. Jeg er fandme lige ved at gå ud af mit gode skind!

Først Koppel, så Ratz og nu dig!