Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:AHHHHHHHHHHHHHHHH jeg har haft slemme tømmermænd i dag. Hold kæft jeg må have været godt kørende i går med de tømmermænd jeg har i dag. Jeg er fandme lige ved at gå ud af mit gode skind!

Først Koppel, så Ratz og nu dig!

Jeg plejer at være i rimelig habil stand efter en bytur, men det her er fandme sindssygt. Sådan går det når man suger shots og laver robotten på dansegulvet.

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:AHHHHHHHHHHHHHHHH jeg har haft slemme tømmermænd i dag. Hold kæft jeg må have været godt kørende i går med de tømmermænd jeg har i dag. Jeg er fandme lige ved at gå ud af mit gode skind!

Først Koppel, så Ratz og nu dig!

Jeg plejer at være i rimelig habil stand efter en bytur, men det her er fandme sindssygt. Sådan går det når man suger shots og laver robotten på dansegulvet.

Du burde straffes med en omgang RE

Poli: Druk = kcal

Koppel skrev:Poli: Druk = kcal

Du er kun blevet tyndere efter du begyndte at drikke igen (Hm kan man overhovedet kalde det "begynde igen" når din pause kun var på 4 dage )

Ses vi snart i forsamlingshuset?

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Poli: Druk = kcal

Du er kun blevet tyndere efter du begyndte at drikke igen (Hm kan man overhovedet kalde det "begynde igen" når din pause kun var på 4 dage )

Ses vi snart i forsamlingshuset?

True that. Men guns nærmere sig 41 cm (1 mm fra), til trods for min pinlige bw.

Koppel skrev:

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Poli: Druk = kcal

Du er kun blevet tyndere efter du begyndte at drikke igen (Hm kan man overhovedet kalde det "begynde igen" når din pause kun var på 4 dage )

Ses vi snart i forsamlingshuset?

True that. Men guns nærmere sig 41 cm (1 mm fra), til trods for min pinlige bw.

Hvad måler benene?

Jesus, dagens træning var hårdt præget af tømmermænd. 2. dags tømmermænd - det er fandme sjældent jeg har det.

Ikke nok med det var der temmeligt mange mennesker i Ny Helse, hvorfor jeg var nødsaget til at bytte lidt rundt på øvelsesrækkefølgen. Bah.

Uge 6, dag 1

Drills

Squat
5x65
4x75
4x75
3x90
3x90
2x100
2x100
1x115
1x115
1x115

BB inc. BP
12x62,5
12x62,5
10x67,5
10x67,5 - restpause efter 7. rep - fy jeg var slap i dag!
6x72,5 - RE

Squat
5x65
4x75
3x90
3x90
2x100
2x100
2x100
2x100

TG chest press
8x60
8x60
8x60 - 30 sek pauser

St. calf raise -> Dips
50x30 -> 20xbw - burde have været mere
50x30 -> 20xbw - bedre
50x30 -> 14xbw

1 min seated calf raise @ 20 kg

Jeg var godt nok sløv da jeg sad herhjemme i sofaen, få minutter inden jeg skulle op og træne. Det blev dog til en rigtig fin omgang, omend centeret var temmelig proppet!

Uge 6, dag 2

Drills

Rackpulls
Opv
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5 - bælte
3x152,5 - bælte

NG Chins
6x5
6x5
6x5

DB Skulderpres
12x20
12x20
12x20

Chest-supported BB Rowz
6x85
6x85
6x85

DB lean-aways
6x16
6x16
6x16

DB inc. curls -> DB shrugs
6x16 -> 6x48
6x16 -> 6x48
6x16 -> 6x48

St. calf raise -> St. leg curls
6x290 -> 6x40
6x290 -> 6x40
6x290 -> 6x40

1 min seated calf raise @ 32,5 kg

Uge 6, dag 3

Morgendagens træning blev rykket til i dag, da jeg har fri - og i morgen står den på arbejde hele eftermiddagen/aftenen.

En lillesmule foam rolling + drills

Squat
5x65
5x75
5x75
5x90
5x90
5x90
5x90
1x115
1x115 - omfg det føltes som et opvarmningssæt, da jeg smed Two Steps from Hell - Heart of Courage på mp3'en.

BB inc. BP
10x67,5
10x67,5
8x72,5
8x72,5
6x77,5 - Der var egentlig overskud til én mere, dunno hvorfor jeg ikke tog den. Jeg er vel lidt af en strukturfreak når det kommer til træning, så når programmet siger seks, bliver det seks.

HS Decline leg press
12x100 +slæde
12x100
12x100 - det var ikke fordi de var særligt tunge, men mine ben syrede satme til efter seks-syv reps!

TG chest press
6x75
6x75
6x75 - 30 sek pauser, max

TG pec deck
15x45
15x45
15x45 - 30 sek pauser, max

Jeg ved ikke med jer, men jeg får fandme slap udløsning @ 1:10

Dagens træning blev gennemført med en mate jeg gik på HHX med - han skulle lige introduceres til ny helse Han har ikke trænet i godt et år snart, så vidt jeg husker. I mellemtiden har han tabt 30 kg!

Uge 6, dag 4

Drills

Military
Opv
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5 - lidt hårde her!
3x57,5 - perfekt bane. De "fløj" op, sådan da.

Godkendt omgang! I uge 4 skal der laves 3ere med 60 kg. Det ser jeg frem til

RE Rackpulls
Opv
19x132,5 - fuck yeah! En forbedring på 3 reps på én uge. +22 næste gang.

NG Pulldowns
12x65
12x65
12x65 - you-go-I-go. Tung omgang med så korte pauser! Godt med cheat på de sidste 3-4 reps i sidste sæt.

BB chest-supp. rows
12x70
12x70
12x70 - same as above. Fucking klam tung med så korte pauser.

DB lean-aways
12x14
12x14
12x14

DB seated curls -> DB shrugs
3x12 @ 14 -> 3x12 @ 45

St. calf raise -> St. leg curls
3x50 @ 30 -> 3x12 @ 35 (30 kg i først sæt)

1 min seated calf raise @ 25 kg

Min military er bedre end din military - du er dog ved at komme efter det.

Ratz skrev:Min military er bedre end din military - du er dog ved at komme efter det.

Lol, competitive-ratz Du kørte 2'ere med 60, ik'? Jeg er ved at overhale dig indenom, boy!

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:Min military er bedre end din military - du er dog ved at komme efter det.

Lol, competitive-ratz Du kørte 2'ere med 60, ik'? Jeg er ved at overhale dig indenom, boy!

5x3 som det bedste. Hvis jeg GAD træne op til det havde jeg forlængst slået det.

God omgang Flamingo

flamingopikken skrev:Jeg ved ikke med jer, men jeg får fandme slap udløsning @ 1:10

Virkelig lækkert nummer - jeg får helt kuldegysninger af det!

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:Min military er bedre end din military - du er dog ved at komme efter det.

Lol, competitive-ratz Du kørte 2'ere med 60, ik'? Jeg er ved at overhale dig indenom, boy!

5x3 som det bedste. Hvis jeg GAD træne op til det havde jeg forlængst slået det.

Nu er det ikke ligefrem fordi jeg "træner op til det", men waseva

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:Min military er bedre end din military - du er dog ved at komme efter det.

Lol, competitive-ratz Du kørte 2'ere med 60, ik'? Jeg er ved at overhale dig indenom, boy!

5x3 som det bedste. Hvis jeg GAD træne op til det havde jeg forlængst slået det.

Nu er det ikke ligefrem fordi jeg "træner op til det", men waseva

Mente os bare hvis jeg startede en træning med mili.

Poli: Thanks. Project carb-up-til-på-mandag er skudt i gang!

Bay: Ja, det er virkelig fedt og motiverende! Perfekt til et RE-sæt

Ratzie Hinterseer: Feel free to do so Hvor meget tror du du kan presse på 5'ere eller 3'ere pt.?

flamingopikken skrev:Ratzie Hinterseer: Feel free to do so Hvor meget tror du du kan presse på 5'ere eller 3'ere pt.?

2 eller 3 5'ere på 60 er et ret fornuftigt bud. Men tør ikke love noget.

BODYBUILDING KL 1400

Uge 7, dag 1

Skumrul og drillz

Squat
Opv
5x65
4x75
4x75
3x90
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

BB inc. BP
12x65
10x70
10x70
8x75
6x75 - PIS, LORT. Skulle have været 8. Jeg ved ikke hvad der skete, men der var absolut intet at komme efter.

Squat
6x62,5
6x75
6x80
6x80
6x80
6x80 - her var jeg ved at vælte efter 4 reps Nåede dog lige at få balancen.

DB inc. press
8x28
8x28
8x28
8x28 - korte pauser, max 60 sek. ZE PUMP.

St. calf raise -> Dips
50x30 -> 15
50x30 -> 22 - lollert, hva fa'en skete der i første sæt?
50x30 -> 16

1 min seated calf raise @ 25 kg

Uge 7, dag 2

Gårsdagens træning bliver logget i dag, da jeg ikke var hjemme før kl. 23 i aftes. Jeg havde besøg af min praktikopholdsvejleder i går på arbejdet. Da min chef og min vejleder kender hinanden godt fra et tidligere job, gik der små halvanden times snak om gamle dage og at catche up. Der gik ca. 10 minutter med at snakke om min opgave Vejlederen havde dog heller ikke forventet at jeg var gået igang med opgaven endnu - det er der ingen der er på nuværende tidspunkt.

Drills

Rackpulls
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5 - bælte
5x147,5 - bælte

De sidste par sæt var sgu lidt småtunge, vil jeg sige! Jeg ved ikke om det var lack of in-the-zoneness eller ganske enkelt fordi det var mange kg, men tunge, det var de.

WG OH Pulldowns
6x75
6x80
6x80
6x80 - dejlig omgang, fin kontakt til lats, som jeg ellers aldrig "mærker" under diverse øvelser.

Jeg skulle have kørt nogle NG chins, men der var en lillesmule irritation i venstre skulder ved brug af det tætte NG greb. We have no egos, hvorfor det blev til pulldowns. Det er jeg egentlig ret glad for.

DB lean-aways
6x16
6x16
6x16
6x16

Chest-supp. BB rows
6x85
6x85
6x85
6x85 - lidt mærkeligt setup jeg fik lavet mig her, da den kære Mikkel Leicht kørte en omgang tung squat foran mig! Setuppet gjorde at jeg egentlig måtte tage en 7. rep for at smide vægten på plads. 90 kg næste gang.

DB curls -> DB shrugs
6x18 -> 6x52
6x18 -> 6x52
6x18 -> 6x52
6x18 -> 6x52

St. calf raise -> St. leg curls
6x300 -> 6x45
6x300 -> 6x45
6x300 -> 6x45

Dine rows overrasker mig positivt.

Hvor mange grader benytter du?

Ratz skrev:Dine rows overrasker mig positivt.

Hvor mange grader benytter du?

Thanks brah! Jeg indstiller bænken på 30 grader. 45 er imo for meget, men 15 bliver for lavt, med mindre man smider en masse små 5 kg-skiver på. Det kan være det skal afprøves Hvilken vinkel kører du dem i?

Uge 7, dag 3

Drills

Squat
5x65
4x75
3x90
3x90
3x100
3x100
2x107,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
3x100
3x100
3x100

Fy for helvede for en omgang!

BB inc. BP
10x67,5
8x75
6x77,5

Dec. HS leg press
4x12 @ 140 + 53 kg slæde. Lol hvor et pump jeg fik i stængerne. Sindssygt.

TG Chest press
4x6 @ 80 - 30 sek pauser, tittypump!

Pec deck
4x15 @ 25 - lorteøvelse.

Nu står den på rugbrød med en helvedes masse makrel. Senere skal jeg til min kusines 25års fødselsdag.

Morgentræning med en masse dejlige stærke mennesker Ratz, Poli, BirgitteM, Marc, DannyP, Schulz m.fl.

Uge 7, dag 4

Drills

Military
Opv
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Fem femmere med 57,5 er satanedme i orden! Et par af sættene var svagt ustabile, men alle kom op uden hjælp.

RE Rackpulls
opv
22x132,5 - boooooom, +3 reps i forhold til sidste gang

NG Pulldowns
12x70
12x70
12x65
12x65

Chest-supp. BB rows
12x70
12x70
12x70
12x70

DB lean-aways
12x16 - satanedme tung! Tror måske kun det var 11, jeg talte sgu ikke.
12x14
12x14
12x14

DB curls -> DB shrugs
12x14 -> 12x45
12x14 -> 12x45
12x14 -> 12x45
12x14 -> 12x45

St. calf raise -> st. leg curls
50x40 -> 12x35
50x40 -> 12x35
50x40 -> 12x35

For helvede et pump!

1 min calf raise @ 30 kg

Mine lægge er ødelagte!




Ratz-powered spotting

23+ i uge 4

Godt kæmpet og kæmpe fremgang over de 7 første uger

Vil du uploade mine rows og send pm med link?

25 i uge 4! SÅDAN ER DET BARE. Tak skal du have

Jeg har smidt dig en PM.