Fedtprocentmåling

BW: 88 kg
Lean Body Mass: 75,37 kg
Fat Mass: 12,6 kg
Fedtprocent: 14,2 %

flamingopikken skrev:Uge 1, dag 3

DB curls
8x20
8x20 - godt med body english! Kunne ikke mærke en skid, så måske jeg burde køre med 18erne næste gang

No? 22 kg da... tsk tsk, du forstår slet ikke det der træning

Det var sgu mere jump squat front raises end noget andet. Arh, ja nu må vi se. Det bliver nok 20'erne igen næste gang

flamingopikken skrev:Det var sgu mere jump squat front raises end noget andet. Arh, ja nu må vi se. Det bliver nok 20'erne igen næste gang

Haha, filmen kører - jeg kan se det for mig

Aldrig ned i kg, hellere i reps

Klar på sushi?

Jeg er møgklar på sushi!

minihebs skrev:Aldrig ned i kg, hellere i reps

Og op med pauserne!

flamingopikken skrev:Jeg er møgklar på sushi!

Noteret!

Ratz skrev:

minihebs skrev:Aldrig ned i kg, hellere i reps

Og op med pauserne!

Styrkeløfter alert!

Jeg har lige slugt en ordentlig omgang mørbrad + kartofler. Led BB træning comin' right up!

flamingopikken skrev:Jeg har lige slugt en ordentlig omgang mørbrad + kartofler. Led BB træning comin' right up!

BOOM kylling og ris her

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har lige slugt en ordentlig omgang mørbrad + kartofler. Led BB træning comin' right up!

BOOM kylling og ris her

Troede du havde fået nok af det


Uge 2, dag 1

Drills

Front Squat
opv
3x95
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5 - strukturen dikterede 95, men da der var en smule overskud på første sæt, smed jeg 2,5 kg mere på. Bummelum

Meadows rows
opv
8x50
8x50
8x50
8x50 - I'm liking these!

RDL
3x100
8x140
8x140
6x140
6x140 - de føltes slet ikke gode i dag, jeg tror lige jeg prøver 130'erne igen næste gang og kører dem i mine flade træningssko frem for Ironworks. Quality over quantity.

WG OH cable rows
10x80
10x90
10x90
10x80

Facepulls
6x65
6x70
6x70
6x70 - you go I go med Birgitte. Lynhurtig omgang!

Spider curls
10x27
10x27
10x27

Reverse curls
8x32
8x32
8x32

flamingopikken skrev:
RDL
3x100
8x140
8x140
6x140
6x140 - de føltes slet ikke gode i dag, jeg tror lige jeg prøver 130'erne igen næste gang og kører dem i mine flade træningssko frem for Ironworks. Quality over quantity.

De så ellers ganske lette ud - Jeg havde nærmere tænkt 150 kg næste gang

Du synes alt er nemt

flamingopikken skrev:Jeg har lige slugt en ordentlig omgang

Jeg tænkte det nok.

Godt frontet.

flamingopikken skrev:Du synes alt er nemt

Undtagen hans egen squat cyklus.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Du synes alt er nemt

Undtagen hans egen squat cyklus.

Og dine squats

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har lige slugt en ordentlig omgang

Jeg tænkte det nok.

Godt frontet.

No homo

Det er seriøst BB når ens trøje flækker i armhulen. Man bliver helt glad selvom den har kostet 600 kr.

Balboa skrev:Det er seriøst BB når ens trøje flækker i armhulen. Man bliver helt glad selvom den har kostet 600 kr.

Det er sgu en dyr fornøjelse. Dog stadig en fornøjelse!

Du skal ikke sidde så tidligt oppe når du har ferie! Jeg får lange løg ved tanken om det når jeg selv skal på arbejde.

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:Det er seriøst BB når ens trøje flækker i armhulen. Man bliver helt glad selvom den har kostet 600 kr.

Det er sgu en dyr fornøjelse. Dog stadig en fornøjelse!

Men hvad kommer det jer ved?

Jeg sidder sgu da på arbejdet, brah. Mødte ind 6.30.

flamingopikken skrev:Jeg sidder sgu da på arbejdet, brah. Mødte ind 6.30.

Det værre end mig.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:Det er seriøst BB når ens trøje flækker i armhulen. Man bliver helt glad selvom den har kostet 600 kr.

Det er sgu en dyr fornøjelse. Dog stadig en fornøjelse!

Men hvad kommer det jer ved?

Haha, ingenting. Vi køber bare en ny trøje der er endnu dyrer. De rige har mange glæder

Strong Benedict is strong!


Han virker sgu som en sød ung mand

Uge 2, dag 2

Vækkeuret ringede 5:25 i morges. Fy for satan. Jeg skulle møde på arbejde 6:30, da der var noget sygdom. Jeg skal i øvrigt også arbejde i morgen, den 24. december, dog heldigvis kun indtil kl. 13:30.

Træning med Koppel, Poli og Birgitte. Derefter en tur på Charlie's med kæresteparret!

Drills

DB skulderpres
opv
6x28
6x30 - lille grinder, men op kom den.
6x28
6x28
6x28

St. calf raise
20x160
20x160
20x160
20x160
20x140

BB inc. BP
10x60
4x80
8x70
8x70 - ingen brok fra patten, så der bliver smidt nogle inclines ind regelmæssigt

V-grip pulldowns
10x75
10x75
10x75
10x75

Rope pulldowns
6x80
6x85
6x75
6x75

Seated calf - FST-7
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40

Evil wheel
8xbw
9xbw
7xbw
7xbw

HOMO!

Men tak, og god jul til dig også...

FW i morgen tidlig?

minihebs skrev:HOMO!

Men tak, og god jul til dig også...

FW i morgen tidlig?

No homo

Jeg sidder i skrivende stund på arbejdet, så det besvarer dit spørgsmål. FW i Scandinavian Center i morgen, den 25.

Forsamlingshuset har jo lukket i dag, så Poliquin og jeg måtte drage mod Fitness World i Scandinavian Center, der faktisk overraskede positivt ved at have en masse Cybex-udstyr, lidt kettlebells, masser af pullupstativer mm.

Uge 2, dag 3

Drills

Front Squat
opv
6x70
6x70
6x70
6x70 - 45 sek pauser.Cardio!

Cybex lat pulldown
12x230
12x230
12x230
12x230

Cybex row
8x200
8x175
8x175
8x175

Cybex prone leg curls
8x110
8x130
8x130
8x110

Hip flexor stretch @ 2x45 sek

Facepulls
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

DB curls
8x20
8x20
8x20

Concentration curls
12x12
12x12
12x12


Nu står den på en hurtig gang afslapning og så skal jeg til julefrokost med mors side af familien. Plejer at blive en hyggelig og våd omgang