Aften-cardio:

50 min PW. One serving of rippedness, coming right up.




Ben, ryg & bisser i morgen @ 1800-1900

Jeg har er syg i dag, så jeg ved egentlig ikke hvor smart det var at tage op og træne. Selvom FSQ'en normalt er ret let, da det 'bare' er lidt VA, var den godt nok krævende i dag. Damn you, ondt i halsen!


Drills

Front squat
opv
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70 - 1 min pauser

Lying leg curls
8x35
8x45
8x45
12x35
10x35

BB rows
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80 - har egentlig aldrig rigtig brudt mig om BOR, men den skulle da lige prøves

Pulldowns
8x80
8x80
6x80 - 80'erne var med neutralt greb
12x55
12x55
10x55 - 55'erne var reverse pulldowns med bred OH.

Facepulls
12x70
12x70
10x70

EZ preacher curls
10x27
10x27
10x27
10x27

+2 sæt incline crunches

Dine FSQ så ellers skide gode ud

Poliquin skrev:Dine FSQ så ellers skide gode ud

Hvad fanden, sad du og lurede i det fjerne? Tak!

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Dine FSQ så ellers skide gode ud

Hvad fanden, sad du og lurede i det fjerne? Tak!

Haha ja jeg holder da øje med dig

Jeg har været syg siden torsdag, men det skulle dog ikke holde mig fra at hive en PR hjem i inc. press i dag! Afhængig af hvordan helbredet har det, står den på PW i aften.

Middagstræning med Poli, Hebs, Koppelbaudeau og en eller anden foxy fitnesschick, der valsede rundt i en lille sports-bh

Drills

DB inc. press
opv
6x85 lbs (38,5 kg)
6x38,5
6x38,5
6x38,5
6x38,5 - 1 forced

Seated calf - FST-7
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35

DB skulderpres (okay Balboa, det er 60 grader )
10x26
10x26
10x26
8x26

V-grip pushdowns
10x35
10x35
10x0

OA rope pushdowns
8x10
8x10
8x10

Standing calf raise
15x130
15x130
15x130

DB low incline press
18x20
15x20
13x20 - 1 mins pauser, utroligt så hurtigt krafterne forsvandt

Cardio

10 min @ sofacykel, 100 kcal.

Tabata imorgen!

Poliquin skrev:Tabata imorgen!

Sygdommen driller stadigvæk. Jeg havde et lille set-back i går aftes, hvor det blev værre og her til morgen er jeg ikke ligefrem BB-klar.

Nu står den på 24-timers prøveeksamen. Weeeee.

flamingopikken skrev:DB skulderpres (okay Balboa, det er 60 grader )
10x26
10x26
10x26
8x26

Hehe, så er vi jo faktisk ude i high incl. bænkpres. Du har ikke overvejet at køre mere ret?

Balboa skrev:

flamingopikken skrev:DB skulderpres (okay Balboa, det er 60 grader )
10x26
10x26
10x26
8x26

Hehe, så er vi jo faktisk ude i high incl. bænkpres. Du har ikke overvejet at køre mere ret?

Det er saatme en high incline, men whatever Det føles ubehageligt, når man kører den helt ret, så de 60 grader passer mig helt fint.

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:

flamingopikken skrev:DB skulderpres (okay Balboa, det er 60 grader )
10x26
10x26
10x26
8x26

Hehe, så er vi jo faktisk ude i high incl. bænkpres. Du har ikke overvejet at køre mere ret?

Det er saatme en high incline, men whatever Det føles ubehageligt, når man kører den helt ret, så de 60 grader passer mig helt fint.

Ja, hvis du kan mærke den rammer dine delts perfekt, så skal du da ikke lave det om. Jeg kan bare bedst li at køre helt ret eller stående.

Jeg har btw. modtaget en pakke i dag med alt godt lige fra pre-workout stimulanser til WHEY PROTEIN. NU HAR JEG ENDELIG FÅET FAT I DET SUPERKOSTTILSKUD. MEGA MASS HERE I COME.

- 5 kg whey
- 360 tabs koffein
- et par proteinbars
- et par smagsprøver




Desværre ingen træning i morgen, da jeg skal på arbejde direkte efter skole. Faktisk er jeg nødsaget til at skippe de sidste to timer. Jesus. Det ender med jeg skal op til fraværs-eksamen

Hej

Har du prøvet i din skulderpres at sætte et cg greb i hakket på 60 grader, så du sidder noget nær 70-75 grader? Synes jeg personligt fungerer rigtig godt. Man bliver stor og stærk på den måde. Prøv det. Gør det. Bliv det...

MegaHebs: Er det der du har dine kanonkugler fra? I så fald, må jeg jo prøve det Kan være jeg afprøver det næste gang - de kører nu ellers fint som jeg kører dem.

Vægt-update:

11. jan: 88,5 kg (-1,5 kg ift. udgangspunktet)
18. jan: 87 kg (-3 kg)

Cuttet kører som planlagt, så jeg fortsætter bare derudaf. Nu er sygdommen også 80 % væk, så nu kan jeg komme igang med BB og cardio fra i morgen af. I dag står den på arbejde direkte efter skole.

Jeg skulle ud og spise ved min far i dag, så træningen blev gennemført ude på mit arbejde. Det betød at der blev vekslet lidt rundt i protokollen, men alt i alt var det da en fornuftig træning.

Midt i squatten kom der et par 15-årige piger hen og spurgte mig om de måtte tage billeder af mig mens jeg trænede. Jeg var overbevist om at de blot ville fotografere min ufatteligt swoleness og smide billederne af mig ind i deres "wank bank", så de har noget at tænke på når de er in the mood for lovin'. De ville dog bare have et par billeder til deres skole-opgave af diverse folk der træner.

Front squat
5x40
6x60
3x80
3x90
3x100
1x100
5x80
5x80

Stangen (og omstændighederne) er simpelthen bare IKKE i orden, hvis man skal squatte tungt. Selvom jeg burde have haft 5x3 med 102,5 kg, kunne det sgu ikke lade sig gøre på de betingelser. Derfor kom der lidt back-off sæt på, og lidt ekstra bentræning ind senere.

Pullups OH
10xbw
8xbw
8xbw

Barbell rows
10x60
10x80
6x100
6x100
6x100
6x100

Pulldowns
10x80
6x90
6x90
6x90 -> 7x70 -> 6x45

RDL
8x100
8x100
8x100 - stille og roligt.

DB curls
8x20
8x20
8x20

TG benpres
10x180
10x180
10x180

Cable curls v-grip
2 sæt

+ 4 sæt mave

De var ikke DTF?

Drills

DB skulderpres/very-high incline/waseva
opv
8x32
7x32
6x32
6x30
6x30

St. calf raise
opv
15x160
15x160
15x160
15x160

DB push-ups
25xbw
23xbw
23xbw - MASSive pump

Rope pushdowns -> cable laterals
10x70 -> 12x10
10x65 -> 14x10
10x65 -> 13x10
10x65 -> 12x10

DB low-incline press
15x24
12x24
8x24 - korte pauser. Så var der udsolgt!

Ingen post-WO-cardio i dag, da jeg skulle halvhurtigt hjem for at æde og i bad. Jeg smutter snart over til en veninde fra klassen for at hælde grandiøse mængder vodka + faxe kondi light/red bull light ned. Jeg skal dog arbejde i morgen kl. 14, så det bliver ikke en alt for sen aften. Første druktur siden nytårsaften!

flamingopikken skrev:
DB skulderpres/very-high incline/waseva

Balboa/flotte:





Loggen har fortjent lidt musik. Selvom Nein, Mann er ved at være sooooo 2010 er musikvideoen så vanvittigt dejlig, at den fortjener en hyldest i loggen. Tracket er selvfølgelig fuldstændig vanvittigt. EARGASM.




- Den er bare catchy og feel good. Det kan house nu bare engang! Lyt til den og undgå at nod your head! I dare you.



- Noget væsentligt mindre main-stram. En halvtung omgang electro der med garanti river højtalerne i stykker.



Crank it up! Jochen Miller er syg!



- Vanvittigt remix af den gode Fedde. Den er allerede i fuld gang med at tage diskotekerne med storm! Instant mainstream love!

For at det hele ikke skal være så vanvittig hipt og 2011 kommer her det måske bedste bud på lidt glam rock. Whitesnakes perle var i øvrigt grund til min stemme var hæs 3-4 dage efter julefrokosten. Vanvittig dejlig sang

Ooooog så lige lidt til sidst, når man virkelig skal trippe igennem:




FREAK OF THE WEEK. Og nu skal jeg ud af døren

Nydelig formiddagstræning med Poli, Mark, BirgitteM, Schulz+Lea og en lillesmule Ratz. Jeg var egentlig ret træt her til morgen, men det bleven ganske hæderlig træning. Min mor tror i øvrigt jeg har bihulebetændelse, og jeg frygter hun har ret. Det må dog være et forholdsvist let tilfælde af bihulebetændelse.

Drills

Front squat
opv
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70 - 1 mins pauser

Pulldowns
8x80
10x80
10x80 - første tre sæt var wg oh
10x50
8x60
10x60 - sidste tre sæt var reverse pulldowns

Lying leg curls
7x45
8x40
8x40
8x40

BB rows
6x100
10x100
10x60
10x60

Der er stor forskel på de forskellige sæt, da jeg prøvede lidt forskellige ting og sager mht. cheat/strictness og vinkel på overkroppen. 60'erne var dog med squeeze og episk stricnessss - og ret nemme.

Facepulls -> cable curls
10x70 -> 9x35
12x75 -> 10x35
10x75 -> 16x35 (fooooorced!)

Cardio:

Burpees
5-5-5-5 med 10 sek pauser imellem

Steady-state
20 min. PW @ 5.5 km/5 og 8 % hældning - ca. 200 kcal


Efter træning mødtes jeg med min mutti, mormor og bror til en hurtig omgang sushi/kylling. De-fucking-lish'!

Cardio

40 min aften-PW. Samme rute som sædvanligt, med den lille ændring at jeg indførte 100 meter hurtig løb op ad bakke. Instant rippedness!

BB i morgen 12:30.

Jeg har eddermame haft mig en elendig nattesøvn i nat. Kom for sent i seng, vågnede 3 gange - bl.a. kl. 04:15 hvor en gruppe douchebags valgte at fyre en lang række batterier og bomberør af. Pikslikkere. Jeg stod op 06:15, for at møde på arbejde kl. 07:30. Efter arbejde direkte til jernhulen:

Drills

DB inc. press
opv
6x30
6x38,5
6x38,5
5x38,5
5x38,5
8x32

Seated calf raise
opv
15x35
15x35
15x35
15x35 - meget korte pauser. Teh burn!

DB skulderpres
10x26
10x26
8x26
8x26

DB push-ups
20
16
15 - puuuuump!

Rope pushdowns -> cable laterals
12x65 -> 12x10
12x65 -> 12x10
12x65 -> 12x10
12x60

Cardio

10 min PW @ 8 % incline og 5,3 km/t - ca. 100 kcal.

Det blev kun lige til 10 minutter, da jeg også skal cykle 20 km i aften!

Cardio

Hold da op hvor har der været gang i PW'en i dag.

110 minutters PW fordelt på 2 ture á 55 minutter (til og fra Trøjborg fra Frederiksbjerg). Kæft jeg er træt i benene nu. Turene tog sgu lidt længere end forventet


Sidder i skrivende stund i underhylerne, bunder en lille shake og så er der ellers på tide jeg kommer i seng.

flamingopikken skrev:
110 minutters PW fordelt på 2 ture á 55 minutter (til og fra Trøjborg fra Frederiksbjerg). Kæft jeg er træt i benene nu. Turene tog sgu lidt længere end forventet

Ses i forsamlingshuset senere

Poli: Damn right!