flamingopikken skrev:På vejen hjem cyklede jeg forbi en ung mand, der stod og skreg sine lunger ud foran en opgang ikke så langt væk fra centeret. Ved sgu ikke om der var noget galt eller om han var psykisk ustabil. Folk gloede i hvert fald.

Heeeeeey det var mig !!! Nej vent, ung... så var det sgu' nok en anden ...

Du er et skinny bastard så du må ikke squatte med kæder!

Ratz skrev:Du er et skinny bastard så du må ikke squatte med kæder!

Det er mig der bestemmer hvad Flamingo må

Jeg er Poliquin's bitch, så jeg har ikke så meget at skulle have sagt

Vægt-update:

04. jan: 90 kg - start på cut.
11. jan: 88,5 kg (-1,5 kg ift. udgangspunktet)
18. jan: 87 kg (-3 kg)
01. feb: 86 kg (-4 kg)
14. feb: 85 kg (-5 kg)
22. feb: 84 kg (-6 kg)
03. mar: 82 kg (-8 kg)

2 kg på lidt over en uge er godt nok for hurtigt. Det må dog umiddelbart skyldes min weekend, hvor jeg som bekendt var syg med opkast, meget lidt mad mm. - så selvom det er et lidt uheldigt hurtigt vægttab, tager jeg det ikke så tungt. Shit happens.


Cheat/re-feed dag

Jeg har valgt at æde noget mere i dag. Jeg har simpelthen været tappet for energi de sidste 2-3 dage, så jeg valgte at æde igennem i dag. Det betyder dog ikke jeg går amok i junk - nej du. Jeg har købt ind til en gang vaniljeyoghurt med friske hindbær og honningristet müsli inden jeg skal ud til min mor og spise mig mæt i kød, grøntsager og hvad der nu ellers bliver serveret. Et slag på tasken vil være 3200-3500 kcal i dag, som i øvrigt er en off-dag rent træningsmæssigt.

It's all good!

flamingopikken skrev:Cheat/re-feed dag
Et slag på tasken vil være 3200-3500 kcal i dag

Det er jo en fuldstændig grotesk cheat dag! 3500 kcal. FAARCK!

BB sidst på eftermiddagen i morgen. Folk kommer.

Oh the sarcasm!

Ingen BB i morgen grundet arbejde. Der skal dog BB'es lørdag formiddag.

flamingopikken skrev:Oh the sarcasm!

Der skal dog BB'es lørdag formiddag.

Yiir!

Ratz skrev:BB sidst på eftermiddagen i morgen. Folk kommer.

Yiir!

Hyggelig formiddagstræning med Poliquin og Birgitte. Det var sgu rart at stå op kl 8 i blændende solskin. What a beauty! I centeret var der et mindre kamerahold der fulgte the mighty, mighty Schulz rundt.

Drills

Sumo DL
opv
5x80
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120

Alle sæt kørte rigtig godt. Teknikken/udførslen er bedre i forhold til tidligere, hvis jeg selv skal sige det. Alle sæt på 120 var (billig) PR. Forsøger mig med 125 næste uge.

DE box front squat og back squat
3x40
3x60
3x80
3x80
3x80

Alle sæt blev kørt til box og alle sæt blev kørt som front squat, såvel som back squat. Jeg skulle sådan set bare afprøve hvilken variant der passede mig bedst = front squat.

Pulldowns D-bar
8x95
8x100
8x100
6x100

BB rows -> Lying leg curls
12x80 -> 10x35
12x80 -> 10x35
12x80 -> 10x35

Rev. Pulldowns
15x50
15x50
15x50

Cable curls
15x40
14x40
10x50
10x50


Nu skal jeg ned på en lille bar/pub og drikke mig fuld, da min far holder en lidt casual "kom og drik en hyggelige pint"-fødselsdag. Det ender nok med en gedigen bytur fra min side af.

flamingopikken skrev: I centeret var der et mindre kamerahold der fulgte the mighty, mighty Schulz rundt.

Hvorfra?

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev: I centeret var der et mindre kamerahold der fulgte the mighty, mighty Schulz rundt.

Hvorfra?

Så vidt jeg kan forstå er det fra BodyBooster, men det var blot noget jeg overhørte

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev: I centeret var der et mindre kamerahold der fulgte the mighty, mighty Schulz rundt.

Hvorfra?

Så vidt jeg kan forstå er det fra BodyBooster, men det var blot noget jeg overhørte

Awesome!

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev: I centeret var der et mindre kamerahold der fulgte the mighty, mighty Schulz rundt.

Hvorfra?

Så vidt jeg kan forstå er det fra BodyBooster, men det var blot noget jeg overhørte

Korrekt - Det var Anders Balle aka bodybooster der var forbi

HOT DANG jeg har tømmermænd i dag! Det var dog en ikke mindre end episk aften i går, hvor jeg var så priviligeret at rende ind i JC og MegaHebs.

Dagen i dag skal bare spildes på at æde, drikke non-alkoholiske drikke og spille xbox. Lige nu ser jeg atletik i fjerneren. WHAT A DAY.

Spacey beskeder i min indbakke/udbakke fra i går:


Undertegnede: "HEJ VEN. Hvad laver i? Er i smukke? Jeg drikker mig fuld."
JC: "Jeg har også halv boner på.. men regner med at ryge i helved med René om lidt"
JC: "Hvor? Er? Du? - Vi på vej mod solnedgangen med Nik & Jay"
MiniHebs: "Hey pus! Vi drikker.. Kommer i stemning. Tænk stort, betal småt. Lighter under cd'en.."


Drunk messages <3

Hahahahaha!

Første træning på det nye Layne Norton-inspirerede split

Upper body

Drills

Bænkpres
opv
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Bænken kørte ikke heeelt så godt som jeg havde håbet. En lidt grundigere opvarmning + 95 kg næste gang.

Pullups
opv
5x10
5x10
5x10
5x5
5xbw

Inc. BB BP
6x70
6x75
6x70
6x70

Bænken var en tand højere/mere skrå end normalt.

Chest-supported BB rows
6x80
6x90
6x80
6x80

BB shrugs
6x110
6x110
6x80 - squuueeeezzze

DB curls
6x20
6x20
6x20
6x20

Rope pushdowns
6x70
6x70
6x70
6x70

A1 - Vbar pushdowns
8x60
8x65
8x65
A2 - Vbar cable curls
8x55
8x55
8x55
A3 - Cable laterals
8x15
8x15
8x15


15 min PW @ løbebånd, 165 kcal.


Tog ca. 2 timer alt i alt.

flamingopikken skrev:Spacey beskeder i min indbakke/udbakke fra i går:

JC: "Jeg har også halv boner på.. men regner med at ryge i helved med René om lidt"

Du skrev til mig at du var halv stiv - Hvordan skal jeg ellers tolke det?

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev: I centeret var der et mindre kamerahold der fulgte the mighty, mighty Schulz rundt.

Hvorfra?

Så vidt jeg kan forstå er det fra BodyBooster, men det var blot noget jeg overhørte

Korrekt - Det var Anders Balle aka bodybooster der var forbi

Noget man kan komme til at se?

J.C. skrev:

flamingopikken skrev:Spacey beskeder i min indbakke/udbakke fra i går:

JC: "Jeg har også halv boner på.. men regner med at ryge i helved med René om lidt"

Du skrev til mig at du var halv stiv - Hvordan skal jeg ellers tolke det?

Mødte du JC og Rene efter kl. 01? For så har det været vildt!

Ratz skrev:Mødte du JC og Rene efter kl. 01? For så har det været vildt!

Det gjorde han, ja. Godt kørende en rum tid, hvorefter JC begyndte at falde hen. Her tog storebror så armen om lillebror og fortalte ham at vi skulle videre (læs: hjem )

minihebs skrev:

Ratz skrev:Mødte du JC og Rene efter kl. 01? For så har det været vildt!

Det gjorde han, ja. Godt kørende en rum tid, hvorefter JC begyndte at falde hen. Her tog storebror så armen om lillebror og fortalte ham at vi skulle videre (læs: hjem )

Ratz: Det kan du tro. JC var dejligt beruset

Hold da kæft et dejligt vejr i dag. Det var en ren fornøjelse at cykle op til centeret! Jeg blev dog mindet om at vinteren nok ikke er helt væk endnu, da det var temmelig koldt efter solen gik ned.


Lower body

Drills

Sumo DL
opv
1x120
2x130
2x130
2x130 - her failede jeg vidst i forsøget på at tage et 3. rep. Pinligt.
2x130

Til dagens sumo var jeg så beæret at have ikke én, men to tilskuere, bestående af Poliquin og Birgitte

Box Front Squat
opv
3x80
3x90
3x90
3x95
3x95

RDL (udført med 3 sek. excentrisk fase, eksplosiv koncentrisk)
8x80
8x90
8x90

Stangen var ved at falde ud af mine hænder, da sættene blev lidt lange med de 3 sek. excenstrisk

DB side bends
8x26
6x34
6x34
6x34

St. calf raise
5x200
5x240
5x240
5x240

Seated calf raise
15x55
15x55
15x55
15x50

Weighted plank
60 sek x bw
30 sek x 10 kg
30 sek x 10


Der blev udført udstræk af hoftebøjere og glutes mellem sættene på mange af øvelserne.

I morgen står den på chest & arms. Bodehbuildzingz!

Du må gerne låne min sæbe hvis du træner sidst på eftermiddagen i morgen. No homo

BBRatz: Jeg ville elske at låne din sæbe Skal du ikke snart studere igen = fællestræning?

Chest & Arms

Drills

DB inc. press
opv
12x30
11x30
10x30
10x30

Bænkpres
8x80
12x70
12x70
12x60

OMFG. High-rep = ingen saft at presse med, overhovedet. Det var da vildt pinligt slapt! Om ikke andet var pauserne relativt korte og pumpet var hyuuuge.

CG bænkpres
12x50
12x50
12x50
11x50

EZ curls
15x27
15x27
15x27
15x27
15x27

A1 Dips
16
14
12
A2 Rope pushdowns
12x60
12x50
12x45

EZ preacher
12x27 -> 12x18
10x27 -> 10x18
10x27 -> 8x18

Cable cross-over
15x30
15x25
15x25
15x20

M. Scott curls
8x25
8x25
8x25

I aften skal der PW'es!

Din tynde dreng, du skal snart til at spise noget mere

Hvor længe fortsætter du cuttet? Sådan cirkus...?

Jeg kan ikke hitte ud af hvad der er vildest. Din sumo dl eller min bænk.

Edit: I andre kan bare træne på mere humane tidspunkter!

Søde1: Slet ikke tynd nok Min pressestyrke var dog lidt fesen i dag, det må være det highrepbodybuildingz!

Jeg fortsætter cuttet indtil jeg er tilfreds, hvilket nok er i omegnen af 75-77 kg, vil jeg tro. Med det sagt smider jeg 2 ugers kalorieoverskud ind, når jeg rammer 80 kg - for lige at være en rebel og bryde systemet. Det vil min styrke (og min motivation til at fortsætte cut) nok ikke have noget imod.


Søde2: Min sumo og din bænk er ca. lige fesne

flamingopikken skrev:Jeg fortsætter cuttet indtil jeg er tilfreds, hvilket nok er i omegnen af 75-77 kg, vil jeg tro.

Skal du være bøs eller hva?!