Bossen & Bumsen

Casioo skrev:Hva satan Quade, du er da vokset lidt graderne siden vi talte sammen.. Kan se på det hele, at din træning er blevet super seriøs.. tænkte på om du ikke vil gi mig en respons på mit træningsprogram, har holdt et års pause fra træning og føler mig meget rookie igen...
Går det ellers godt?? Du læser vel stadig i randers eller??

Heey, jo tak. Jo tak :mrgreen:

Det gør jeg i hvert fald, jeg er dog færdig her til sommer. Hvad med dig, hvad laver du for tiden?

Respons coming right up.

Lækkert, så skal du ud og tjene nogle knaster.. Jamen jeg bor i Silkeborg nu og læser på lærerseminariet.. Herligt herligt..

Casioo skrev:Lækkert, så skal du ud og tjene nogle knaster.. Jamen jeg bor i Silkeborg nu og læser på lærerseminariet.. Herligt herligt..

Sådan! Jeg kan huske du var meget i tvivl om hva fa'en du skulle finde på efter TDC - er du glad for lærerseminariet?

Ja er super tilfreds, fedt studie. Plus jeg har masser af fritid til træning osv. Hva med dig, er du glad for studiet?? Bor du stadig i århus så??

Casioo skrev:Ja er super tilfreds, fedt studie. Plus jeg har masser af fritid til træning osv. Hva med dig, er du glad for studiet?? Bor du stadig i århus så??

Yep, stadig Århus C i den lejlighed du kender :wink:

Studiet er helt fint, men jeg ser dog frem til at være færdig med den knap 60-siders hovedopgave jeg skal til at skrive nu!

flamingopikken skrev:
Casioo skrev:Ja er super tilfreds, fedt studie. Plus jeg har masser af fritid til træning osv. Hva med dig, er du glad for studiet?? Bor du stadig i århus så??

Yep, stadig Århus C i den lejlighed du kender Studiet er helt fint, men jeg ser dog frem til at være færdig med den knap 60-siders hovedopgave jeg skal til at skrive nu!

Føj for satan.. Jamen held og lykke med det

Morgen-cardio

40 min semi-fastende PW.

Back & Shoulders

For en gangs skyld benyttede jeg mig af det århusianske offentlige transportsystem.

Drills

Supine rows
16xbw
15
12
10

T-bar rows
15x45
12x60
12x60
15x45

CG pulldowns
8x85
8x85
8x85

DB laterals
10x18
10x18
10x18

Cable laterals
15x10
14x10
12x10

St. rope pulldowns
15x60
15x60
15x60

De gav et fuldstændig vanvittigt pump i lats!

___

10 min incline PW (6 km/t, 10 % incline)

Bus hjem. Nu skal der indhaleres noget thai-inspireret suppe med kylling, tigerrejer, kokosmælk og en masse andet godt. Tak skal du have, mor.

Senere skal jeg mødes med en buddy og formentlig mæske mig i kød med en side dish af kød.

Mor er nu engang den dejligste kvinde på jorden

Rocky: Daaamn right!

Morgen-cardio

45 min morgen-PW op til centeret, semi-fastende

Derefter indtage lidt morgenmad i omklædningsrummet, og:

Lower body

Drills

HS plate-loaded leg press
opv
20x233
15x253
15x253
15x253

Leg extensions
15x40
15x40
15x40 - Helle Nielsen stil!

A1 Lying leg curls
12x40
10x40
12x35
A2 Saxon side bends
20x5
20x5
20x5 - 10 til hver side

Cable crunches
12x45
12x45
12x45 - mavekramper!

St. calf raise
15x140
15x140
15x140

Seated calf raise
15x40
15x40
15x40

Bus hjem, da det så småt begyndte at regne.

Skal du snart træne på et menneskeligt tidspunkt igen?!

Ratz skrev:Skal du snart træne på et menneskeligt tidspunkt igen?!

Ikke umiddelbart foreløbig, da den står på hovedopgave den næste laaaange tid. Kommer du i skoven på søndag? :wink:

flamingopikken skrev:
Ratz skrev:Skal du snart træne på et menneskeligt tidspunkt igen?!

Ikke umiddelbart foreløbig, da den står på hovedopgave den næste laaaange tid. Kommer du i skoven på søndag?

Man kan godt skrive opgave om formiddagen at du ved det!

Nope, skal spille kamp.

flamingopikken skrev:Træning sammen med Poliquin, der var ved at få mig ud i et dropsæt i planken

Det var et sjovt sammentræf, eftersom den rigtige Poliquin mener planks er en lorteøvelse.

SandyFrink skrev:
flamingopikken skrev:Træning sammen med Poliquin, der var ved at få mig ud i et dropsæt i planken

Det var et sjovt sammentræf, eftersom den rigtige Poliquin mener planks er en lorteøvelse.

Det var Charles Poliquin's fanboy #1, nu kaldet PTCJ, der luftede den horrible ide.

Morgen-cardio

35 min morgen-cardio, semi-fastende.

Jeg havde aftalt at træne med en god gammel buddy i Fitness World i dag. Det var nu egentlig meget hyggeligt :mrgreen:

Upper body

Drills

DB inc. press
opv
5x36
5x40
5x40
5x38
5x38

Pullup (oh)
5x10
5x10
5x10
5x5
5x5

Seated rows
6x70
6x70
6x70
6x65

DB skulderpres/very-high incline
6x32
6x32
6x32
6x32 - boom!

Dips
8x15
8x15
8x15

DB curls
8x20
8x20
8x20
8x20

+ et tri-sæt af pushdowns, cable curls og cable laterals. 3x8 i alle.

Lidt forsinket kommer søndagens omgang LUMBERJACK TRAINING <3

Denne gang i selskab med CJ, Koppel, Spiderman og Lonnie. FlotteHebs valgte at kigge på :hihi:

Sled drag sprints - Forward
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg

Sled drag sprints - Backward
25m*25 kg
25m*25 kg
25m*25 kg
25m*25 kg
25m*25 kg

Hill sprints
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg

A1 TRX atomic push-ups
30*bw
A2 TRX low row
30*bw

Lækker omgang i fantastisk lækkert vejr :king:

Morgen-cardio

10 gram whey inden 35 min. PW

Her til aften tog jeg ud til Dansk Fitness Egå for at træne med CJ. Da centret ikke egner sig til tung box front squat skiftede jeg rundt på dagene, så jeg i dag kørte 'hypertrophy lower body' i stedet for 'power lower body'.

Lower body

20 min. incline powerwalk, ca. 200+ kcal ifølge løbebåndet.

Drills

TG leg press
opv
15x180
15x180
16x160
14x160

Leg extensions - Helle Nielsen stil
15x55
20x55
20x55

TRX Fallouts
15
15
15
15
12

+ 5-6 sæt af diverse TRX leg. TRX skabte en hel del interesse fra nogle centerfolk, hvorfor det blev til en del sæt 'opvisning', for at vise hvad TRX kan.

Calf raise/press i benpressen
15x140
15x140
15x140

___

Og så en lækker finisher, hvor CJ og jeg havde holdsalen for os selv:

A1 Burpees
8
8
8
8
8
A2 KB Farmer Walk
20m x 16kg per hånd
20x16
20x16
20x16
20x16
A3 KB Swings
25x16
25x16
25x16
20x16
20x16
A4 KB Farmer Walk
20m x 16kg per hånd
20x16
20x16
20x16
20x16
A5 Medicine Ball Crunches
20
20 - de to første sæt med 20reps var medicine ball slammers
10
10
10

Det var noget i den retning i hvert fald. Det blev kørt you-go-I-go, så der var vel 30sek pause mellem hver runde. Det var måske en anelse for meget, men uanset hvad var det en fed finisher! Alt i alt fin omgang om end hams blev negligeret en smule :hihi:

Puha. Hidsig træning. Ved ikke om jeg tør vise mig i Risskov på søndag

Fin fin omgang idag, med masser overskud!

Folk kommer til at elske TRX holdene!

Garik: Tak skal du have - det var en ret alternativ træning må man sige. Og bare rolig angående skov-træning. Jeg kan med ærlighed sige, at jeg ikke er i nogen nævneværdig form når vi snakker kondition og cardio i det hele taget. :mrgreen:

Det ser vildere ud på papiret/i loggen!

Pølle: Det er der noget der tyder på. Var virkelig overrasket over hvor meget interesse folk viste ved bare at hænge én TRX op i hjørnet af centret

Fedt, fedt, fedt.

Morgen-cardio

40 min PW, efterfulgt af bodybuildingz:

Chest & Arms

Drills

DB inc. press
opv
11x34
9x34
9x34
9x34
9x30

DB low-inc. press
9x30
8x30
8x30

Utroligt med alle de 9'ere! Det er et ulige tal, så nu vokser mine muskler ikke :verysad:

A1 CG BP
12x55
12x55
12x50
12x50
A2 St. EZ curls
15x27
15x27
15x27
15x27

32'eren var optaget, så jeg gik ned til 27 igen - der blev dog lavet et lille squeeeeeze på samtlige reps som kompensation. Bum.

B1 Straight-bar pushdowns
10x60
10x60
10x60
B2 OH plate extensions
10x15
8x15
8x15

C1 V-bar cable curs
10x55
10x55
10x55
C2 EZ reverse curls
10x23
10x23
10x23

+ 2 sæt dips i maskine
+ 2 sæt OA db curls

~15 min incline powerwalk/løb, ca. 150 kcal.

I aften skal jeg køre noget familie til lufthavnen, da de skal til Costa Del Sol. Bastards. I morgen formiddag står den på back annihilation med CJ!

Lumberjack træning søndag i Risskov - jeg medbringer spejlreflekskamera, så vi kan skyde nogle BB.dk-konkurrencebilleder - fresh?

Garik skrev:Lumberjack træning søndag i Risskov - jeg medbringer spejlreflekskamera, så vi kan skyde nogle BB.dk-konkurrencebilleder - fresh?

Fed ide! Ved dog ikke om jeg er klar på en posedown midt i den store menneskeskare :mrgreen:

Men tag det endeligt med!

Btw. smid lige dit mobilnummer i en PM - det er nemmere at sms'e rundt, når man skal aftale tidspunkt mm. blandt dem der nu skal med på søndag

Cardio

40-45 min. powerwalk op til centeret - uphill stort set hele vejen.

Dagens bodybuilding foregik i FW på Jens Baggesens Vej sammen med CJ, Birgitte, Koppel+friend. Så fik jeg afprøvet de relativt nye plate-loaded maskiner og jeg må sige især ryg-maskinerne fungerede super godt. Det er dog stadig ikke et optimalt center at træne i, om end de har udviklet sig positivt det sidste halve års tid.

Back & Shoulders

Alle kg i plate-loaded-maskinerne er per side/arm:

PL Pulldowns
opv
12x40
10x40
10x40
10x40

PL Low row
10x50
10x50
10x50

PL chest-supp. row
15x40
6x60
6x60
6x60

DB rows
15x36

DB laterals
6x18
8x18
8x18
8x18

+ 2 sæt PL skulderpres. Den var til gengæld lort.

DB OA skulderpres
10x20
10x20
8x20
8x20

TRX Y's
10
10
10

TRX facepulls
12
10
10

Og 40 min powerwalk hjem i det gode vejr

Lige nu nyder jeg hvad der måske er verdens bedste post-workout måltid + desert

En skål af:
300g cultura naturel yoghurt
10g græskarkerner
40g havregryn
10g whey protpulver
20g mørk chokolade (85% økologisk, fra Ecuador)

Desert:
250g skyr
50g blåbær
30g mørk chokolade (85%)

Det er fanme ballin' når man er på diæt. God daymn. Noget lignende dette:

Senere skal der ædes rugbrød med kødpålæg i spandevis.

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Lumberjack træning søndag i Risskov - jeg medbringer spejlreflekskamera, så vi kan skyde nogle BB.dk-konkurrencebilleder - fresh?

Fed ide! Ved dog ikke om jeg er klar på en posedown midt i den store menneskeskare Men tag det endeligt med!

Btw. smid lige dit mobilnummer i en PM - det er nemmere at sms'e rundt, når man skal aftale tidspunkt mm. blandt dem der nu skal med på søndag

Vi kan jo bare tage billeder, mens vi prowler

Sender PM asap :wink:

Jeg er/var lidt tidspresset i dag, så jeg stod klar 5 minutter før centeret åbnede. Jeg var nødt til at skære en del af dagens pas af pga. travlheden, så det endte med at blive en meget minimalistisk "no bullshit" kinda workout. Bum!

Lower body

Drills

Front squat til box
opv
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100

Rigtig fin omgang endda!

Nordic hamstrings
8
7
7

Evil wheel
10
10
10
10

Mere var der ikke tid til.

Skal vi fyre den af eller hva?!

AFFYRING!

Hvordan ser det ud med morgendagens Lumberjack Training? Er folk på?

Bossen & Bumsen

Brugere online