Morgen-cardio

35 min PW, næsten direkte efterfulgt af:


Dagens bodybuildingz:

Lower body

5 min kondicykel efterfulgt af ca. 10 min dynamisk udstrækning/drills

Front squat til box (samme lave box som sidste gang)
opv
3x70
3x90
3x100
3x90
3x90 - fin omgang!

Nordic hamstrings
8
8
8
8

Prøvede at variere setuppet en lillebitte smule i de forskellige sæt. Det fungerede bedre end sidst, selvom jeg stadig er nødt til at skubbe lidt fra i bunden på de sidste reps.

St. calf raise
opv
12x170
6x280
6x280
6x280
5x280

Evil wheel
12
11
8
8

Gjorde alt hvad jeg kunne for viiirkelig at spænde i abs, instant burn!

Suitcase deadlifts
5x40
5x40
5x40
5x40

Meget sjov øvelse, der tydeligvis sætter coren på arbejde. Den tror jeg jeg kører i den kommende tid.

Seated calf raise
8x60
8x60
8x60

4-5 min blandede fesne intervaller på crosstraineren, og så gad jeg ikke det lort mere

Imponerende 8 worksæts træning

PTCJ skrev:Imponerende 8 worksæts træning

Haha, owned!

PTCJ skrev:Imponerende 8 worksæts træning

Kvalitet over kvantitet

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Imponerende 8 worksæts træning

Kvalitet over kvantitet

Jeg troede IF gav iiiiiiiih så meget energi (Sorry ku ik la vær )

Jeg kan mærke det er på tide lige at skrue volumen en anelse ned i et par dage. Ikke noget vanvittigt, men jeg har også kørt på i lang tid uden pause/deload/whatever.


45 min PW op til centeret

Chest & Arms

Drills

BB inc. BP
opv
14x60
13x60
12x60
10x60

Indtil videre har jeg bestemt ikke været fan af det HammerStrength stativ, men efter at have leget lidt med sædehøjden sidste gang, og i dag, lader det til at jeg har fundet en fin løsning. Der var i øvrigt 1-2 reps mere i dag i alle sæt end sidste gang. Lækkert

A1 CG Bench press
12x60
12x60
12x60
A2 EZ Drag curls
12x36
12x36
12x36 - Jeg er stor fan af de drag curls. De giver et sleeve-tearing pump!

B1 Seated OH extensions
15x27
13x27
13x27
B2 Seated DB curls
10x16
10x16
10x16

+ 3 sæt flies.


45 min gåtur hjem.

Morgen cardizzle

45 min PW op til centeret


Back & Shoulders

Ligesom i går blev volumen skruet lidt ned. Af den grund er der ikke meget at berette - det blev dog til 3 sæt BOR, 3 sæt pulldowns og 3 sæt shoulder presses.

40 min gåtur hjem.

Regner med at tage 1-2 smådeload-træninger mere og så burde jeg være frisk til at fortsætte i sædvanligt tempo indtil jeg om fire uger tager en uge til Spanien

Morgen cardio

45 min PW op til centeret


Lower body

Sidste deloadish træning for denne omgang. 3 sæt leg press, 3 sæt lying leg curls, 3 sæt calf raise og 3 sæt abzz

40 min gåtur hjem.


Nu har jeg været nede i byen og købe en gave til min kusine thi hun har fødseldag i dag. Grillmad i aften, fuck yeah!

Du hygger dig da også Lumberjack imorgen?

Eftersom der var et par aflysninger til den ugentlige Lumberjack Workoutz, besluttede CJ og jeg os for at bodybuilde underkroppen i stedet. B-fucking-B!

Denne dag gælder så for min lower body dag jeg egentlig først har på tirsdag.

Lower body

Drills

Sumo DL
opv
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

De kørte ganske fint, og en del af dem meget eksplosive. Men for fanden jeg er slap i DL-varianter (udover RDL)

RDL
opv
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 - alle eksplosive og med masser af overskud

BB reverse lunges
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5 - 5 sæt til hvert ben

A1 Lying leg curls
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
A2 St. calf raise
5x240
5x240
5x240
5x240
5x240
5x240
5x240
5x240
5x240
5x240


Hjem!

flamingopikken skrev:Eftersom der var et par aflysninger til den ugentlige Lumberjack Workoutz, besluttede CJ og jeg os for at bodybuilde underkroppen i stedet. B-fucking-B!

Jeg undskylder for det sene afbud - det var dårlig stil. Kan til gengæld trøste dig med, at jeg scorede i dagens kamp

I næste uge er jeg dog, højst sandsynligt, klar lørdag til Lumberjack? Ellers kan søndag måske gå an Dog affyring lørdag

Pæn træning i dag

Garik: No biggie, vi tager revanche en anden gang - og tillykke med scoringen

Jeg skal selv ud til en god gang affyring om lørdagen, så lumberjack om søndagen er for mit vedkommende 'måske', afhængig af hvor slemme mine tømmermænd er.

Skal til påskefrokost lørdag med nogle fra uni - plejer ikke at have det godt dagen efter. Måske en senere omgang? Ellers må jeg selv løbe en tur

En senere omgang vil også være eneste mulighed for mig lige netop den dag. Tidligt op + tømmermænd holder jo ingenlunde

Tidligt op + tømmermænd + hill sprints holder jo ikke!

Morgen cardio

35 min powerwalk


Upper body

Ckeltur op til centeret

Drills

DB inc. press
opv
6x85 lbs (38,5 kg)
6x85
6x85
5x85

Sæt PR!

Pendlay rows
opv
6x100
6x100
6x100
6x100

DB skulderpres
6x32
6x30
6x30
6x30

NG Pulldowns
5x80
5x90
5x90
5x90

DB curls
6x20
6x20
6x20
6x20

V-bar pushdowns
6x45
6x45
6x45
6x40

+ Et triset af pushdowns, cable curls og cable laterals - 2 omgange.

Cykeltur hjem.

Kom lidt sent i seng i går aftes, da jeg chillede med et par bros. Efter en god peberbøf så vi B-film Godfatheren Steven Seagal in action, hvor han som altid brækkede mindst 5 arme på. Hvis der er noget den mand er god til, er det fanme at brække arme.

Lower body

Drills

HS Leg Press
opv
15x223
15x243
15x243
13x243 - sidste sæt var non-stop uden lockout, bare ren puuuump!

RDL
opv
8x80
8x120
8x120
8x120 - prøvede med straps i dag, men irriationen i håndleddet var der med det samme. De er simpelthen ikke glade for straps.

St. calf raise
15x170
12x200
12x200
12x200

Seated calf raise
12x60
12x60
18x45

Cable crunches
12x60
12x60
10x60
10x50

Incline crunches
10xbw
10xbw

Suitcase deadlift
5x50
5x50


+ 15 min PW på løbebåndet.


Jeg har netop indtaget:

500g Cultura naturel yoghurt
1 æble hakket i små stykker
1 chokolade proteinbar hakket i små stykker
40g havregryn
10g chokolade proteinpulver
+ masser af kanel

For satan!


Nu står den på hovedopgave, inden jeg skal til møde i aften kl. 18.

Går det fremad med hovedopgaven?

Koppel skrev:Går det fremad med hovedopgaven?

Damn you, du prikker til min dårlige samvittighed! Jeg har lige fået godkendt min problemformulering i fredags, så jeg er stadig i det spæde stadie af opgaven, men ellers helt fint som planlagt.

Chest & Arms

Jeg havde et fuldstændig umenneskeligt pump i chesticles n gunz efter dagens træning. INHUMAN!

Cykeltur op til centeret

Drills

BB inc. BP
opv
15x60
13x60
10x60
12x60

A1. CG BP
12x60
12x60
12x60

A2. EZ Drag curls
15x36
15x36
14x35

B1. Seated OH extensions
15x27
15x27
15x27

B2. Seated DB curls
10x16
10x16
10x16

+ 2 sæt high-rep cable crossover
+2 sæt high-rep rope pushdowns

+ 15 min PW, 130 kcal.

Cykeltur hjem.


Nu står den på hovedopgave hele dagen, indtil der er CL i aften!

Hvad fanden er det med jeres håndled og straps? Det er ikke raketvidenskab!

I strammer dem sikkert for meget.

Ratz skrev:Hvad fanden er det med jeres håndled og straps? Det er ikke raketvidenskab!

I strammer dem sikkert for meget.

STRAPS IS THE DEVIL

Jeg gir en omgang grøntsager, hvis Schalke kommer i finalen idag Er du ved at være ripped, pikken?

Balboa skrev:Jeg gir en omgang grøntsager, hvis Schalke kommer i finalen idag Er du ved at være ripped, pikken?

Det kunne sgu være fedt! På trods af at min fodboldinteresse ikke er særligt stor, er jeg virkelig ikke fan af United, lige siden de slog Bayern i CL-finalen 1999

Jeg er ikke i nærheden af at være ripped, jeg er blot mindre fed

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:Jeg gir en omgang grøntsager, hvis Schalke kommer i finalen idag Er du ved at være ripped, pikken?

Det kunne sgu være fedt! På trods af at min fodboldinteresse ikke er særligt stor, er jeg virkelig ikke fan af United, lige siden de slog Bayern i CL-finalen 1999

Jeg er ikke i nærheden af at være ripped, jeg er blot mindre fed

Jeg synes sgu du er dejlig at se på!

Hugz n love!

Morgen cardio

35 min PW. Ingen BB i dag grundet arbejde!

flamingopikken skrev:Morgen cardio

35 min PW. Ingen arbejde i dag grundet BB!

/Fixed

I wish