flamingopikken skrev:Der er jeg ja, det er dog ikke så tit jeg kommer derop for tiden. Er begyndt at træne med en god buddy fra gymnasietiden, der har meldt sig ind i DF.

Hvad har hans politiske holdning med din træning at gøre?

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:Der er jeg ja, det er dog ikke så tit jeg kommer derop for tiden. Er begyndt at træne med en god buddy fra gymnasietiden, der har meldt sig ind i Dansk Fitness Århus.

Hvad har hans politiske holdning med din træning at gøre?

Fixed

Morgen cardio

35 min. PW


I dag har jeg desuden chillet i Vennelystparken med tre gutter til en intens gang tan & frisbee! Good times.

I går havde jeg en vanvittig spiseaften, til min mors fødselsdag. Det er ikke noget formen bryder sig om, men min appetit synes det var stærkt tiltrængt


Morgen cardio

30 min. PW, derefter direkte på arbejde. Hjem, smide tasken og cykle op til skoven:

Sled drag sprints - Forward
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*40 kg
25m*40 kg
25m*40 kg
25m*40 kg
25m*40 kg
25m*40 kg

Hill Sprints
20m*5 kg
20m*10 kg
20m*5 kg
20m*10 kg
20m*5 kg
20m*10 kg
20m*5 kg
20m*10 kg

Og så en masse snakkeri og så hjem.

Hygge omgang i dag - Dog var Hill sprints ufattelig hårde

PTCJ skrev:Hygge omgang i dag - Dog var Hill sprints ufattelig hårde

Enig, enig. Det var jo også væsentligt kortere pauser end hvad vi plejede at lave, når vi var 3. Puha

Hyggelig morgen/formiddagstræning med CJ og Birgitte in the gym of which we do not speak of. Styrken i CG BP var overraskende god, tempoet taget i betragtning.

Chest & Triceps

CG Bench Press (tempo: 4010)
lolxstang
5x60
5x70
5x80
5x85
5x90
5x95 - én forced
3x100 - én forced.

BB Incline Press (tempo: 3010)
6x60
6x70
6x70
6x70

Dips
16xbw
16
15

Rope Pushdowns
15xlol
15xlol
15xlol

Pushups (20 sek. pauser)
15
15
12

+2 sæt OA Pushdowns

+ en halv tabata på romaskinen
+ 10 min inc. PW (10 % incline, 6 km/t)

Gåtur hjem.

Rigtig lækker omgang i dag - Håber vi kan gentage det en masse gange over sommeren

Det skal vi nu nok få aftalt

flamingopikken skrev:in the gym of which we do not speak of.

Det det falske sted!

Og I burde have inviteret mig Kom vel derned klokken 13'ish.

Lumberjack i den her uge? Jeg vil også lege med

Garik skrev:Og I burde have inviteret mig Kom vel derned klokken 13'ish.

Lumberjack i den her uge? Jeg vil også lege med

Jeg troede du var i Vejle for tiden - eller har jeg misforstået noget

Jeg er klar på lumberjack i weekenden!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Og I burde have inviteret mig Kom vel derned klokken 13'ish.

Lumberjack i den her uge? Jeg vil også lege med

Jeg troede du var i Vejle for tiden - eller har jeg misforstået noget

Jeg er klar på lumberjack i weekenden!

Tog lige et par dage dernede, men orker ikke at bruge min tid der Familien er nice, men det bliver jo hverdag igen

Back & Biceps

Lidt wall slides og OH dislocations

BB Rows
opv
10x90
6x100
6x100
6x100
10x90
10x90

DB Rows (tempo: 4010)
6x40
6x40
6x40
6x40

DB alt. Curls
6x22,5 per side
6x22,5
6x22,5

D-Bar Pulldowns
12x65
12x65
12x65
12x65

EZ Reverse Curls
10x28
10x28
10x28

A1. Cable Curls
3 sæt
A2. St. Rope Pulldowns
3 sæt

Cykeltur hjem.

Jeg føler desuden en trang til at rapportere grusomme doms i pecs, ant. delt og i særdeleshed triceps. Mah muscles are deztroyed.

Hyggelig træning i DF Århus med min buddy.

Wheels & delts

Drills

Front Squat
opv
3x70
3x90
5x90
5x90
5x90

Squat (med 2 sek. pause i bunden)
5x80
5x80
5x80 - ville bare afprøve lidt pause og se hvordan det føles.

Og så ville jeg prøve lidt hack squat, men det vil mine hammies og glutes ikke være med til. Jeg kan ikke få stangen op, da de kommer i vejen

DB Shoulder Press
opv
6x30 - prøvede med sædet på 90 grader, men det fungerer sgu ikke for mig.
8x30 - den sædvanlige indstilling
6x30
6x30

RDL
8x90
8x120
8x120
8x120

Leg Extensions
15x45
15x45
15x45

DB Laterals
8x20
8x20
8x20
8x20

+ 4-5 sæt ekstern rotation/skulder prehab.

flamingopikken skrev:Og så ville jeg prøve lidt hack squat, men det vil mine hammies og glutes ikke være med til. Jeg kan ikke få stangen op, da de kommer i vejen

Tag dig sammen og lav den rigtigt!

Garik: Mine inhuman glutes er i vejen for stangen Jeg prøver nok lige igen næste gang.

Chest & Triceps

Drills

DB Inc. Press (tempo: 4010)
opv
6x30
8x30
7x30
6x30

CG Bench Press (tempo: 4010)
10x60
4x80
4x80
4x80

Dips (fatbar)
15xbw
15
15

TG Calf Raise
15x110
15x110
15x110
15x110

V-bar Pushdowns
12x30
12x30
12x30

Cable Crossover
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Cykel hjem.

Amen, BB hacksquat er da også for bozo. Plz lad være med at give det et forsøg mere. Men din numze er faktisk ret stor. No homo.

Kigger du forbi lørdag?

Edit: Hvorfor leger du med tempo? Er du da bodybuilder?

Jeg er i hvert fald ikke SL'er

Ratz skrev:Kigger du forbi lørdag?

Desværre nej. Jeg skal op til min afsluttende eksamen mandag, så det er ikke så godt timet hvis jeg ryger i hegnet lørdag.

Du må gerne nøjes med at se på flotte mænd og hugge.

Nu må vi lige se hvad det bliver til. Jeg er ikke god til at være en afholden mand, når jeg først er mødt op

Morgen cardio

35 min PW.



En dejlig træning med masser af energi. Jeg er begyndt at dosere lidt koffein og grøn te ind pre-workout fra i dag af. Gotta love it. Min rookie apprentice var desuden med og præsterede en rigtig fin omgang med bl.a. 8x80 i RDL.

Back & Biceps

Drills

BB Rows
opv
15x90
8x100
8x100
8x100
15x90

Chins (tempo: 4010)
6xbw - OH
6xbw - UH
6xbw
5xbw

Meget slapt, men tempoet sætter sine krav.

DB Chest-Supported Rows
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

EZ Curls
10x38
12x38
10x38

BB Reverse Curls
10x30
10x30
10x30

St. OA Cable Pulldowns
15x20
15x20
15x20

10 min. på crosstraineren, 80-90 rpm, 190 kcal.

YTWL's
20x4
20x4
20x4 (5 reps af hver)

DB Curls
10x20 -> 8x15 -> 8x10
10x20 -> 8x15 -> 8x10

+ 2 sæt wrist curls og wrist extensions.


Finisher:

Der var ledigt i holdsalen, så vi lukkede døren, fyrede noget vanvittigt elektronisk musik på anlægget (Robert Natus - Devil in the Hood) og fyrede den af.

A1. KB Swings
25x12 kg
25x12

A2. Burpees
10
10

A3. Tire Flips
8
8

2 runder uden pause.


Cykel hjem. Fed træning! Rygpump, gunpump, glutepump, masser af energi. Hvad mere skal man bruge?

Morgen cardio

35 min PW i regnvejret. Weeeeee. Herefter indtog jeg følgende:

500 ml cultura naturel yoghurt
20g ruggryn/havregryn
25g mørk chokolade 70%
10g valleprotein chokosmag
15g mandler
80g friske blåbær og hindbær
+ HUSK og kanel.

Bland hele lortet sammen og nyd det.



Ben og skulder bliver kørt i morgen, da jeg herved kan træne sammen med min apprentice! Af den grund var der tid til et cardio pas i Dansk Fitness Århus. På trods af centerets relativt ringe udvalg af BB-udstyr, er holdsalen ofte tom, hvilket gør det til et intet mindre end fremragende sted at lave finishers/complexes. Fyrede en led omgang elektronisk musik på anlægget.

Cardio

Drills til hele kroppen, 10 min.

Crosstrainer
10 min. @ 80-90 rpm, 200 kcal. Det var sgu da egentlig hårdt, men lækkert.

Cirkel-træning
Afprøvede deres cirkeltræning-maskinpark for hyggens skyld. 1 minut per øvelse, ca. 6-8 øvelser i alt. Det var dog ikke nogen stor succes og ikke noget jeg gider gøre igen. For kedeligt og intetsigende.

Complex/finisher

A1. Burpees
15
10
5
A2. KB Swings
40x12 kg
25
10

Alt blev kørt igennem uden pause. Hårdt! (15 burpees -> 40 swings -> 10 burpees -> 25 swings osv.)

B1. KB Front Squat
20x8 kg per KB
20x8
B2. Tire Flips
10
10
B3. Step-Behind Rotational Med Ball Shotput*
6x3kg med ball
6x3
B4. Med Ball Slams
10
10

Jeg stødte ind i en klassekammerat, hvorfor pausen efter 1. runde blev lidt for lang (2-3 min).


*

Dagen i dag står i eksamensforberedelsens tegn thi jeg skal op til min endelige hovedeksamen i morgen, hvorefter jeg er færdiguddannet Serviceøkonom.

Af den grund stod jeg "tidligt" op for at bodybuilde med min apprentice. Min hovedopgaveskrivning- og læseferie-søvnrytme var ikke tilfreds med at stå op før kl. 09

Legs & Shoulders

Drills

Jeg må have ligget underligt i nat, for da jeg vågnede var jeg øm omkring det sted hvor jeg brækkede mit kraveben for et par år siden. Det betød at der ikke blev kørt lige så tungt i FSQ som sædvanligt, da det gjorde lidt av av.

Front Squat
opv:
5x40
5x50
5x70
5x80

OL Squat (tempo: 4010)
5x80
5x80
5x80
5x80

DB Laterals
8x20
8x20
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

A1. KB Renegade Rows
8x8 (per side
8x8
8x8

A2. Hanging Leg Raises
8
6
8

TG Calf Raise
12x130
12x130
12x130
12x130

Nordic Hamstrings
10
10

Cykel hjem.

flamingopikken skrev:Dagen i dag står i eksamensforberedelsens tegn thi jeg skal op til min endelige hovedeksamen i morgen, hvorefter jeg er færdiguddannet Serviceøkonom.

My fingers are crossed!

Thanks, bud

OVERSPRINGSHANDLINGER ftw.


Jeg vil hermed servere en freaky, freaky lille ret. Droppet ved 0:30 gav mig en svulmende erektion:

Aften cardio

35 min. PW - den sædvanlige rute, once again.

Stod tidligt op for at færdiggøre min præsentation af hovedopgaven, da jeg skal til eksamen i dag kl. 13:15. Jeg var ret effektiv, så der var lige plads til en gang PW:

Morgen cardio

35 min. PW



Og en lækker lille sang. Jeg tror klippet er tyvstjålet fra Myon & Shane54's set fra ASOT 500 i Den Bosch, Holland (hvis i undrer jer over speakeren/den voiceover der forekommer).

Boner alert fra 0:57 og frem!