Du er en fin fyr! - men hold kaje du hører noget lorte musik!

Held og lykke med eksamen

Edit: Tillykke med den ganske fortrinlige karakter!

^ What Minihebs said.

Ratz skrev:^ What Minihebs said.

+1

Godt gået!

Tak for det. At slutte af på en 12'er er ikke så ringe Du tager desværre fejl ang. musikken, MegaHebs!

Chest & Triceps

Crosstrainer
7 min. 75-90 rpm, 145 kcal.

Overkrop/skulder drills

BB Pin Presses
opv
5x80
4x100
3x100
8x80
8x80

DB inc. Press (tempo: 4010)
6x30
6x30
5x30
6x30

Dips (fatbar)
16
15

Pushdowns
x
x
x
x - 4 sæt random halløj

Chest Press
20x45
20x45

Med Ball Push-ups
10
10

Så hoppede jeg på cyklen, men da jeg kørte forbi en nærliggende trappe, der er ret så oplagt til trappesprint, fyrede jeg op for Heaven Shall Burn - Endzeit og gennemførte en lille finisher:

Trappesprint
35 trin x 8 runder. Den eneste pause mellem runderne var den tid det tog at gå/løbe ned ad trappen.


Cykel hjem. Nu nyder jeg en lille Mountain Dew Free. Redneck style!

Stærk karakter - tillykke med det. Hvad skal der så ske efter skolen er færdig?

Tak og i lige måde Den står på prof.bachelor i Sportsmanagement i Aalborg. Jeg tænkte Randers ikke var langt nok væk. En bachelor på halvanden år kan jeg næsten ikke sige nej til, især nu hvor et par stykker fra min nuværende klasse også tager derop - og skolen efter sigende tager godt om studerende der kommer langvejs fra.




Jeg kom i øvrigt hjem kl. 06 i morges, efter hvad jeg troede bare ville blive til 1-2 små øl med en kammerat. En mandag i Århus er sgu ikke en stor partydag, men jeg fik da i shitloads at drikke i hvert fald.

Senere skal jeg på arbejde. Bah. Ingen træning i dag, men i morgen bliver der taget grueligt hævn med en gang back & bi.

Takker.

Okay, spændende. Ja, det handler da bare om at komme så langt væk som muligt!

Morgen cardio

35 min. PW


En dejlig sommerferietræning i DF Århus med min apprentice of the steel!

Back & Biceps

Crosstrainer
10 min, 75-80 rpm, 180 kcal

Drills

DB Chest-Supported Rows
12x30
10x30
10x30
10x30
10x30

NG Pullups (tempo: 4010)
5xbw
5
5
5

WG Pulldowns
12x75
10x75
10x75
10x75

EZ Curls
12x38
10x38
10x38

BB Reverse Curls
12x30
12x30
10x30

Cable Curls
12x20
12x20
12x20

YTWL's
20x4
20x4

Og så lallede jeg lidt rundt i en halv times tid imens min buddy blev færdig. Derefter smuttede vi ud til en nærliggende trappe og:

Trappesprint
35 trin x 6 runder -> 1-2 minutters pause -> 2 runder. Ingen pause mellem runderne.

Morgen cardio

35 min. PW

Lower body

Cykeltur til centeret.

Drills

Front Squat
opv
5x70
5x90
5x90

OL Squat (tempo: 4010)
5x90
5x90
5x90

Evil Wheel
12
10
10

TG Calf Raise
15x120
15x120
14x120

A1. Hanging Leg Raise
6
6

A2. Swiss Ball Crunches
10
10

BB Calf Raise
20x60
20x60
20x60

+ 2 sæt high-rep DB RDL.

Finisher:

B1. KB Front Squat
20x8 per KB
20x8
B2. KB Swings
25x12
25x12
B3. Tire Flips
8
8
B4. Step-Behind Rotational Med-Ball Shotput
5x3 per side
5x3

Begge runder uden pause imellem - eller dvs. de 10-20 sek det tog at skifte sang på mp3'en. Måske en anelse for nem

Er du blevet tynd og uduelig?

Ratz skrev:Er du blevet tynd og uduelig?

Uduelig, i høj grad. Tynd, not so much. Jeg vejer 80 kg, hvilket faktisk er 2 kg mere end for en måned siden. Det skyldes dog 1 uges ferie i Spanien, et stort bryllup, en surprise-bytur da jeg blev uddannet i mandags og 2-3 dage med kcaloverskud (for en uge siden) da jeg var ved at være godt træt af diæt.

Ingen morgen-PW i dag, da jeg havde aftalt at bodybuilde kl. 10 med to kammerater fra gymnasiet (hvoraf den ene er min sædvanlige apprentice). Jeg stødte ind i en meget lean PTCJ dernede

Chest & Triceps

Drills

DB Inc. Press (tempo: 4010)
opv
6x30
8x30
6x30
6x30

DB Skulderpres (/very high-incline press)
12x25
12x25
12x25

Rope Pushdowns
12x25
12x25
10x25

Chest Press
10x90
10x90
10x90

DB Laterals
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Finisher:

A1. Burpees
10
5
A2. KB Swings
25x12
15x12
A3. Tire Flips
8
4
A4. Roman Chair Sit-ups
10
5

Vi kørte begge runder igennem uden pause. En ret nem finisher, men det handlede vidst også mere om at få presset de to andre sløve bavianer. Jeg synes ikke den var særlig nem, men de andre var ved at dø

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:Er du blevet tynd og uduelig?

Uduelig, i høj grad. Tynd, not so much. Jeg vejer 80 kg, hvilket faktisk er 2 kg mere end for en måned siden. Det skyldes dog 1 uges ferie i Spanien, et stort bryllup, en surprise-bytur da jeg blev uddannet i mandags og 2-3 dage med kcaloverskud (for en uge siden) da jeg var ved at være godt træt af diæt.

Så går cuttet jo helt efter bogen. Great succes.

Jeg er gået hen og blevet godt gammeldags syg. Det startede med lidt kriller i halsen, dernæst en hel del kriller i halsen, hoste, en næse der er stoppet fuldstændig til og en stemme så nasal som Anders Foghs.

Det medførte, at jeg fik set de første 9 afsnit af Game of Thrones fra i går middags til kl. 12:30 i nat. Fed serie! Her til morgen vil jeg se det 10. afsnit. Jeg ville ønske der var en sæson 2, så kunne jeg nyde den hele dagen i dag.

Det var sku da også på tide du fik set GOT!

Så absolut. Nu er jeg bare en sad panda, da der ikke er flere afsnit at se. Bu frickin' huu.

flamingopikken skrev:Så absolut. Nu er jeg bare en sad panda, da der ikke er flere afsnit at se. Bu frickin' huu.

Vi må væbne os med tålmodighed.

Mogensen foreslog en omgang rollespil når der nu ikke var flere afsnit og vi ikke kan undvære serien. Jeg er sådan lidt skeptisk men kunne måske lokkes hvis du også var klar.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Så absolut. Nu er jeg bare en sad panda, da der ikke er flere afsnit at se. Bu frickin' huu.

Vi må væbne os med tålmodighed.

Mogensen foreslog en omgang rollespil når der nu ikke var flere afsnit og vi ikke kan undvære serien. Jeg er sådan lidt skeptisk men kunne måske lokkes hvis du også var klar.

JEG VIL VÆRE DEN HANDIKAPPEDE DRENG, BRAN. Jeg vil vinde alles hjerter med min sørgelige dog fascinerende historie.



Det store spørgsmål er dog; hvad skal jeg så se i dag?

Jeg er på bar bund.

Hvis du er bøsse ser du The Departed kl. 2100. Hvis du IKKE er bøsse ser du Watchmen kl. 2150.

Ratz skrev:Mogensen foreslog en omgang rollespil når der nu ikke var flere afsnit og vi ikke kan undvære serien. Jeg er sådan lidt skeptisk men kunne måske lokkes hvis du også var klar.

Vi skal spille rollespil i den mørke skov, du må ikke være med før du får lov!

Mogensen skrev:

Ratz skrev:Mogensen foreslog en omgang rollespil når der nu ikke var flere afsnit og vi ikke kan undvære serien. Jeg er sådan lidt skeptisk men kunne måske lokkes hvis du også var klar.

Vi skal spille rollespil i den mørke skov, du må ikke være med før du får lov!

INDLÆG NUMMER 2000!!!1111

flamingopikken skrev:Det store spørgsmål er dog; hvad skal jeg så se i dag?

For lige at vende tilbage. Jeg er lige startet på Mr.Poxycat igen. Ren lulz.

Mr. Poxycat er meget lulz! Det blev i øvrigt til Sons of Anarchy season 3 idag. Kan varmt anbefales

Første træning efter fire dage sygdomspause, så energien var ikke helt i top.

Ben, ryg & biceps

Drills

OL Squat (tempo: 4010)
opv
5x80
5x90
5x95
5x95

Chins
8xbw
8
8

DB Chest-Supported Rows
8x30
10x30
10x30

Hanging Leg-Raises
10
10
10

EZ Curls
10x35
12x35
10x35 - ingen ide om hvad den stang vejer

Facepulls
12x25
12x25
12x25

Cykel hjem i det gode vejr.

I dag skal jeg op på skolen og modtage mit eksamensbevis til dimission. Derefter skal jeg køre noget familie til lufthavnen - men mon ikke der bliver tid til at Minecrafte lidt i aften Jeg har småstenet lidt på en server et par af mine venner har lavet. Indtil videre er der blevet bygget et kæmpe piratskib, en borg (og en kæmpe drage, der spyder ild ind over borgen) og lidt mere almindelige ting som huse osv.

Nerd alert

Jeg fik mit eksamenbevis i går - mit karaktergennemsnit er 11,0. WHAT UP BITCHES.

Senere i dag skal jeg ud til min kusine til noget grill. Gode, gamle grill.

Bryst, skulder & triceps

Drills

DB Inc. Press (tempo: 4010)
10x30
8x30
7x30
7x30

DB Skulderpres
8x25
10x25
10x25
10x25

CGBP
10x70
8x70 - bah, det fungerede sgu ikke i dag.

DB Laterals
10x17,5
10x17,5
10x17,5
8x17,5

A1. Rope Pushdowns
10x30
10x30
10x25

A2. CG Push-ups
15
12
10

Hjem.

Ryg & Biceps

PW ned til centeret, 15-20 min.

Crosstrainer
5 min, 80 kcal

Drills

Pendlay Rows (fra lav stepbænk)
3x90
6x90
6x90
6x90
6x90

DB Chest-Supported Rows
12x30
10x30
10x30
10x30

Supine Rows (tempo: 4010)
8
8
8

CG Pulldowns
12x70
10x70
10x70

EZ CØRLZ
6x45
5x45
10x35
10x35
10x35

EZ Reverse Curls
10x30
10x30
10x30

PW hjem. Gojira på mp3'en hele vejen hjem. Good stuff!

flamingopikken skrev:Jeg fik mit eksamenbevis i går - mit karaktergennemsnit er 11,0. WHAT UP BITCHES.

Som Magermayn ville sige det: "Det er hidsigt!"

Hvad er det, du læste? Og godt gået by the way og tillykke

Magermayn er dejlig

Tak skal du have! Jeg læste til Serviceøkonom (speciale i Fitness Management) på Erhvervsakademiet.

Hvorfor er dit karaktergennemsnit ikke højere?

Ratz skrev:Hvorfor er dit karaktergennemsnit ikke højere?

Faggotron! Hvis det var 0,8 højere havde jeg fået tildelt et legat og mange penge fra Nordea. Øv bøv.