LoL.
Jeg har flere steder fået målt IQ til over 145, 153 osv. og jeg har ikke en gang det gennemsnit.
Bitch hehe

Sådan er det, når man dusker lærerne



Dagens træning:

Jeg sov kun 5 timer i nat, da jeg skulle møde på arbejde 7:30. Min sommerferie-dagsrytme er ikke glad for den slags.

Der var poseringsseminar i centeret i dag, så der var fyldt med muskelmænd. Herunder den kære Schulz

Lower body

Drills

OL Squat
opv
5x100
3x110
3x110
3x110
3x110

TG Leg Press
10x150
10x150
1x200 - lol
10x150 -> 10x110 -> 10x80

Hanging Leg-Raises
12
12
10

Nordic Hamstrings
8
8


Hjem.

Jeg er blevet overtalt til at prøve GVT. Det passer nu fint nok, eftersom de sidste 1-2 måneder er blevet kørt på rutinen, så lidt struktur (og især noget variation fra hvad jeg laver pt.) er sikkert en udmærket ide.

Af den grund, er vægtene temmelig konservative, da jeg aldrig har kørt så volumiøst før (i få øvelser) og med så fastlagt tempo og rest.

Morgen cardio

35 min PW - med 5g BCAA i mavsen

GVT - Week 1, Workout 1

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. DB Low-Incline Press (semi-supinated grip)
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

A2. Chins
3xbw
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Inc. DB Flyes
12x10
12x10
12x10

B2. DB Rows
10x30
10x30
10x30

Y's
6x5
6x4
6x4 - det passer ikke helt, men var noget i den retning.


Og så gik CJ, Koppel og jeg i NUDE BOYS FINISHER mode. I bar overkrop, med hård guitar på anlægget, blev følgende kørt igennem:

Finisher
C1. BB Power Cleans
10x30
10x30
10x30
C2. KB Full Swings
12x8
12x8
12x8
C3. Concept2 Romaskine
15 sek x fuld knald
15 sek
15 sek

Ingen pause mellem runderne. Svedig, svedig omgang!

Tror jeg følger loggen

GVT.. Tja.. Volume træning er idet mindste win bliver sjovt at følge

A-GVT eller "bare" GVT? Overvejer lidt at begynde på det, når jeg kommer hjem fra Sverige. Hvordan er dit setup?

Og Lumberjack i næste uge?

DHL: Det skal du være mere end velkommen til. Volumen i A-øvelserne er nemlig rigtig hidsig! Det skal man sgu lige vænne sig til, når man er vant til 3-5 sæt per øvelse

Garik: Det er "bare" GVT. Den oprindelige mening med programmerne er også, at man kører GVT efterfulgt af A-GVT.


Morgen cardio

35 min PW



GVT - Week 1, Workout 2

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. OL Squat
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

A2. DB RDL
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
A2. Leg Curls
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

- det var en dum ide at køre RDL. Det blev valgt, da leg curl-maskinen ikke står lige ved siden af squat-racket og i travle perioder er det for besværligt at supersette to øvelser, der ligger langt fra hinanden rent fysisk. RDL ristede dog min lænd fuldstændig af - så jeg måtte kapitulere og forsøge at køre leg curls i stedet. Hvis der skulle være en lidt længere pause i ny og næ, går det nok.

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Hanging Leg Raises
15
15
15

B2. KB Single-Leg Calf Raise
15x16
15x16
15x16

Jeg ville ikke have haft en finisher, da jeg skulle ud og spille basketball med nogle af de gode gamle folkeskoledrenge, men da jeg kom ud i omklædningen, fik en jeg besked hvor der stod at det var aflyst. Derfor:

Hill Sprint
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m - eneste pause var den tid det tog at lunte ned af bakken.


BOOM! Hold kæft mine ben er trætte nu. Bah!

Når du kører sprints, går du så næsten til 'failure' i hver omgang? Det er fandeme en dræber... har gjort det nogle gange. Overvejer en lidt mere moderat udgave, hvor jeg går all-out i måske 5-10 sprints, men stopper ved de fleste sæt før hele systemet værker...

Stærke træninger, brah!

JensLightning: Mhm næeh, altså den måde jeg gør det på, er at jeg bestemmer mig for en vis distance (ligesom de 25m det blev til i dag) og så sprinter jeg (dvs. 100 % gas) hele distancen. Jeg ved ikke lige hvad du mener med failure i forbindelse med sprint?

Thank you!

Fed fed finisher igår og godt omgang squats i dag!

Jeg er klar på finishers i weekenden efter luk

PTCJ skrev:Fed fed finisher igår og godt omgang squats i dag!

Jeg er klar på finishers i weekenden efter luk

Enig. God omgang i går, og tak for posedown (flamingo)

flamingopikken skrev:JensLightning: Mhm næeh, altså den måde jeg gør det på, er at jeg bestemmer mig for en vis distance (ligesom de 25m det blev til i dag) og så sprinter jeg (dvs. 100 % gas) hele distancen. Jeg ved ikke lige hvad du mener med failure i forbindelse med sprint?

Thank you!

Mener bare, at hvis man tager fx 8 sprints til 'failure' - altså til hvor du er fuldstændig smadret - så er det jævnt hårdt

Pølle: Enig. Finishers i weekenden efter lukketid skal gøres noget oftere

Koppel: Selv tak, Mr. Swole

JensLightning: Det er jeg så absolut enig i

flamingopikken skrev:Pølle: Enig. Finishers i weekenden efter lukketid skal gøres noget oftere

Enig enig - Vi skal os ha gang i slæden og Lumber Jack igen. Burde jo gøres oftere her om sommeren!

Jeg er enig med dig, Pølle

Dagens træning:

Morgen cardio

35 min PW.


+ 3 timers basketball her til aften med nogle af de gamle gutter. Hold da op mine fødder er vabelbefængede nu.

Aktiv dag i går! Først stod den på hækkeklipning ved min mormor, der efterhånden ikke helt kan klare det selv. Det var nu egentlig en 2-3timers fornøjelse i det gode vejr. Så har jeg også fået mig en håndværker-tan i år Derefter direkte ned i centeret, til en gang guns & delts - og eftgerfølgende ud og spille basket i 1-2 timer.


GVT - Week 1, Workout 3

Guns & Delts

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. Dips
10xbw
10
10
10
10
10
10
8
8
8

A2. EZ Curls
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x20
10x20
10x20

Som i kan se, havde jeg desværre fejlbedømt mig selv lidt. 10x10 med 4010 tempo i Dips er ganske enkelt for hårdt. Især med det superglatte fat grip-dip stativ der er i centret. Havde også fejlvurderet mig selv i curls - ups. Det tempo trækker tænder ud!

B1. Seated BO Laterals
12x4
12x4
10x4
B2. Seated Laterals
10x6
10x6
10x6

+ Direkte ud og spille BBall. Yikes.

I dag er det off/cardio dag, så jeg teamede up med CJ og Birgitte:

Cardio

Gåtur ned i centeret

Crosstrainer
10 min.

Hill Sprints
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m

Puha det var hårdt. Underligt nok en del hårdere end sidste gang

Sofacykel
10 min.

KB Full Swing -> KB Clean
Først 1 swing, så 1 clean, så 2 swings, 2 cleans, 3 swings, 3 cleans ... osv. .. op til 10 stk. Dog kun med 8 kg, så det var ikke særlig hårdt.

Sofacykel
10 min.

Gåtur hjemad.

jeg har også en pik

coolman123 skrev:jeg har også en pik

Spændende.

Lækre sprints i dag!

Du blir lean, bare vent....

PTCJ skrev:Lækre sprints i dag!

Du blir lean, bare vent....

Hehe Det skal diverse ferier nok ødelægge.

Spørger lige igen: Hvordan er dit setup i GTV Søger lidt inspiration efter den kære PTCJ anbefalede programmet

Garik skrev:Spørger lige igen: Hvordan er dit setup i GTV Søger lidt inspiration efter den kære PTCJ anbefalede programmet

My bad. Og velkommen hjem Setuppet er nøjagtig som i Charles' artikel på hans egen side: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Der er dog tilsyneladende en fejl, da det i artiklen fremgår at man skal holde 90 sek. pause mellem A-øvelserne, men det skulle Charles vidst have rettet på et af han PICP seminarer for ikke så længe siden, så de 90 sek. pause kommer først ind efter A-øvelserne. Altså ligesom et traditionelt superset, A1 -> A2 -> pause.

Jeg har i øvrigt glemt at logge en træning kan jeg se. Sommerferie-hjerne, weee. Jeg havde taget træningstøjet med på arbejde i går og havde planlagt at bodybuilde underkroppen efter lukketid, men det var der ganske enkelt ikke mulighed for alligevel. Så den træning er blevet udskudt til nu på mandag. Det vil sige der skal trænes GVT samtlige dage i kommende uge. Det er nok lidt for voldsomt, MEN jeg tager til Tyrkiet søndag d. 17., så en hel uge med GVT-træninger op til gør nok ikke noget

flamingopikken skrev:Jeg har i øvrigt glemt at logge en træning kan jeg se. Sommerferie-hjerne, weee. Jeg havde taget træningstøjet med på arbejde i går og havde planlagt at bodybuilde underkroppen efter lukketid, men det var der ganske enkelt ikke mulighed for alligevel.

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har i øvrigt glemt at logge en træning kan jeg se. Sommerferie-hjerne, weee. Jeg havde taget træningstøjet med på arbejde i går og havde planlagt at bodybuilde underkroppen efter lukketid, men det var der ganske enkelt ikke mulighed for alligevel.

No biggie, træningen bliver bare udskudt til i morgen

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Spørger lige igen: Hvordan er dit setup i GTV Søger lidt inspiration efter den kære PTCJ anbefalede programmet

My bad. Og velkommen hjem Setuppet er nøjagtig som i Charles' artikel på hans egen side: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Der er dog tilsyneladende en fejl, da det i artiklen fremgår at man skal holde 90 sek. pause mellem A-øvelserne, men det skulle Charles vidst have rettet på et af han PICP seminarer for ikke så længe siden, så de 90 sek. pause kommer først ind efter A-øvelserne. Altså ligesom et traditionelt superset, A1 -> A2 -> pause.

No worries Starter på det i dag, så kører også på med A1 -> A2 -> P90 -> Repeat og B1 -> B2 -> P60 -> Repeat. Så skulle den skid vidst være slået?

Garik: Lige præcis! Held og lykke med det Man får i hvert fald et fuldstændig inhuman pump! Mine guns var fanme svulmet op i dag!



Lige i det sekund jeg var færdig med min opvarmning, blev squat-racket optaget af en styrkeløfter der svarede: "Maaaange sæt. Der går mindst en halv time - nok nærmere tre kvarter", da jeg spurgte hvornår han var færdig. Happy times.

Så jeg valgte at bytte rundt på dagene, så det blev guns/delts i dag. Det betyder sgu nok ikke en skid alligevel. Især ikke, når man tager i betragtning at jeg alligevel smutter på ferie om lidt under en uge


På arbejdet i går formåede jeg at få læst over halvdelen (den relevante del) af Lyle McDonald's "Rapid Fat Loss Handbook". Ganske interessant og det vil jeg højst sandsynligt benytte mig af i enkelte perioder. Om ikke andet blot for at prøve det.


GVT - Week 2, Workout 1

Guns & Delts

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. Dips
10xbw
10
10
10
10
10
10
10
10
10

A2. EZ Curls
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Seated B.O Laterals
12x4
12x4
12x4

B2. Seated Laterals
10x5
10x5
10x5

Vanvittig puny weights i B-øvelserne. Tempoet (og deraf den meget stricte form) rister virkelig delts selv med de små, tynde, homoseksuelle håndvægte.

GVT - Week 2, Workout 2

Legs & Abs

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. OL Squat
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

A2. Leg Curls
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Efter den bastard af en omgang ben, smuttede min apprentice og jeg ud for at lave en finisher sammen med CJ:

B1. Hill Sprints
25m
25
25
25
25
25
B2. KB Clean & Press
5x12 kg
5x12
5x12
5x12
3x12
3x12

Efterfulgt af en lang pause. Og så gik der konkurrence i den. Vi skulle lave følgende på tid:

8m -> løbe tilbage -> 15m -> løbe tilbage -> 25m -> løbe tilbage -> 5 burpees.

CJ vandt med en tid på 33 sek. - jeg havde 34 sek. Hvis jeg ikke havde trænet ben, havde tiden været tættere på 30 sek. BOOM!

Og så ind og lave GVT færdig:

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

C1. Calf Raise
12x120
12x120
12x120

C2. Hanging Leg-Raise
15
12
12