Balboa skrev:Der er da kommet fremgang i squatten. Godt at se!

Det er der sku da ikke.

Ratz skrev:

Balboa skrev:Der er da kommet fremgang i squatten. Godt at se!

Det er der sku da ikke.

Shut up fedberg

Balboa skrev:

Ratz skrev:

Balboa skrev:Der er da kommet fremgang i squatten. Godt at se!

Det er der sku da ikke.

Shut up fedberg

Balbswola: Velkommen tilbage til loggen! Jeg peaker ikke lige nu, men nu ligger jeg også lidt i kcal underskud. Jeg kørte dog 3-5x5x120 og 1x145 for nogle uger siden, hvilket er PR.

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:

Ratz skrev:

Balboa skrev:Der er da kommet fremgang i squatten. Godt at se!

Det er der sku da ikke.

Shut up fedberg

Balbswola: Velkommen tilbage til loggen! Jeg peaker ikke lige nu, men nu ligger jeg også lidt i kcal underskud. Jeg kørte dog 3-5x5x120 og 1x145 for nogle uger siden, hvilket er PR.

Sådan! Så må jeg vist til at uppe mig lidt

Træner du ikke mere?

Garik skrev:Træner du ikke mere?

Jo, jo Der har bare været lidt gang i den med skole, familiehalløj og byture, så jeg har ikke været på bb.dk så meget. Og så har jeg været fuldstændig opslugt af "It's Always Sunny in Philadelphia". Men her kommer dagens træning!



Drills

Dødløft
opv
3x100
6x120
6x120
5x120
5x120

DB Split Squats
8x20 - De irriterede mig meget i dag.

Benpres
10x120
10x140
10x140
10x140

Rope Pullups
6
5
5
5

EZ Rows (tempo: 40X0)
10x50
10x60
10x60
10x60

A1. DB Alt. Curls
10x15
10x15

A2. EZ Reverse Curls
8x30
8x30

Var det snatch dead?

Bootcamp onsdag og fredag?

PTCJ skrev:Var det snatch dead?

Bootcamp onsdag og fredag?

Nej dog ikke, det var kv dl Onsdag = yay, fredag = nay, da jeg skal til EREPS.

DB Incline Press (15 grader)
opv
10x35
10x35
10x35
7x35

Dips (tempo: 40X0)
12
11
10
8
8

BB Incline Press (tempo: 40X0)
10x50
10x50
10x50

DB Laterals
18x15 - boom!
16x15
16x15
13x15
13x15


Og så var det tid til en omgang Boot Camp med CJ som den sadistiske instruktør. Det var fanme en svedig omgang

Skulle have været med til boot camp i stedet for at æde og sove

Garik: Ja du skulle have været med på Team Sved


Dagens træning:


Morgen cardio

35 min. PW kl. 5:30 om morgenen - damn!


Muskelbygning

5 min. på crosstraineren + drills til underkroppen

Squat
opv
3x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Jeg er ved at være træt af skvatten, så jeg tror jeg skifter den ud fra næste gang af. Måske front squat, hip belt squat eller noget andet nyt og fancy.

DB RDL (tempo: 40X0)
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Pulldowns WG OH
10x80
8x80
8x80
8x80

DB Chest-Supported Rows
12x37,5
10x37,5
8x37,5
9x37,5
8x37,5

Pulley Rows WG OH
18x50
18x50

EZ Preacher Curls
5x40
10x30
12x30
10x30

DB Seated Inc. Curls
8x10
8x10


Nach hause. I aften skal jeg ud til mormor og have mortensaftens-and! Det er faktisk første gang jeg fejrer mortensaften. Spændende, spændende

flamingopikken skrev:Garik: Ja du skulle have været med på Team Sved

Var nok ikke gået godt i spænd med min off dag. Craver hvile for tiden

flamingopikken skrev:Jeg er ved at være træt af skvatten, så jeg tror jeg skifter den ud fra næste gang af. Måske front squat, hip belt squat eller noget andet nyt og fancy.

Hack squat? Nåååå nej. Dine enorme glutes er jo i vejen

flamingopikken skrev:Nach hause. I aften skal jeg ud til mormor og have mortensaftens-and! Det er faktisk første gang jeg fejrer mortensaften. Spændende, spændende

Man fejrer vel bare, at man kan feasten en and. Selv. Uden hjælp. Oder?

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Garik: Ja du skulle have været med på Team Sved

Var nok ikke gået godt i spænd med min off dag. Craver hvile for tiden

Du giver den også godt gas for tiden. Tommelfinger opad!

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Jeg er ved at være træt af skvatten, så jeg tror jeg skifter den ud fra næste gang af. Måske front squat, hip belt squat eller noget andet nyt og fancy.

Hack squat? Nåååå nej. Dine enorme glutes er jo i vejen

Big booty biaatch. De ganske få gange jeg har prøvet den, har det simpelthen ikke fungeret.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Nach hause. I aften skal jeg ud til mormor og have mortensaftens-and! Det er faktisk første gang jeg fejrer mortensaften. Spændende, spændende

Man fejrer vel bare, at man kan feasten en and. Selv. Uden hjælp. Oder?

Jeg har faktisk ingen ide om hvad mortensaften går ud på - og jeg er også pisse ligeglad. Det eneste jeg ved, er at mormor diskede op med and, flæskesteg, medister, kartofler, brune kartofler, rødkål - og godt med dessert. Så det var særdeles udfordrende at skulle holde sig i snor pga. kalorieunderskuddet. Efter weekendens intense druk og 4,5 timers søvn (hele weekenden) kan jeg ikke lige tillade mig cheat dage.




Dagens træning:


Relativt tidligt op, klar og parat til bodybuilding kl. 8:30

4 min. på crosstraineren + drills til overkroppen

DB Incline Press (60 grader)
opv
8x32,5
8x32,5
6x32,5
6x32,5

DB Incline Press (30 grader) (tempo: 40X0)
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

A1. Military Press
8x42,5
8x42,5
8x40
8x40

A2. DB Laterals
8x15
8x15
8x15
8x15

B1. Cable Crossover
15x15
12x15
12x15

B2. Rope Pushdowns
12x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5


I dag og resten af weekenden skal jeg til anden omgang af EREPS-3 certificeringen, så der bliver ingen træning denne weekend - måske cykeltur frem og tilbage til EREPS, samt lidt læg/mave, hvis jeg gider at stå tidligere op.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Jeg er ved at være træt af skvatten, så jeg tror jeg skifter den ud fra næste gang af. Måske front squat, hip belt squat eller noget andet nyt og fancy.

Hack squat? Nåååå nej. Dine enorme glutes er jo i vejen

Big booty biaatch. De ganske få gange jeg har prøvet den, har det simpelthen ikke fungeret.

flamingopikken skrev:DB Incline Press (60 grader)
opv
8x32,5
8x32,5
6x32,5
6x32,5

DB Incline Press (30 grader) (tempo: 40X0)
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

I jelly

Har smidt dig en PB

Mine mantitties er sgu ikke noget at være jelly over Men tak!

Og jeg har svaret!

Dagens bodybuilding sammen med Nikolaj "Det Ariske Fyrtårn" Swolesen. CJ og jeg sludrede en hel del i starte, så opvarmningen, DL + benpres tog lidt over en time


Drills

Deadlift
opv
3x110
5x125
7x125
6x125
7x125

7'erne må være til ære for Sadisten/CJ - jeg har (til tider, ikke altid) nok en evne til at holde mig lidt for meget til de forskrevne reps

Benpres
10x150
10x150
10x150
10x150

Rope Pullups
7
6
6
6
5

EZ Rows (tempo: 40X0)
10x50
10x60
10x60 - så blev jeg enig med mig selv om at jeg hader den øvelse. Generelt hader jeg de fleste "bent-over"-øvelser. Det er kvindeeksersits!

A1. OA Pulley Rows
10x35
10x30
10x30

A2. Straight Arm Pulldowns
10x25
10x25
10x25

B1. DB Alt. Curs
10x15
10x15
8x15

B2. EZ Reverse Curls
8x30
8x30
8x30

Hjem, æde, bad. Om ganske kort tid får jeg besøg af min træningsbuddy til hvad vi har valgt at kalde "Black Movie Night" - med bl.a. Black Dynamite!

Jeg synes, du er flot og stærk

Glæder mig til tirsdag

Garik skrev:Jeg synes, du er flot og stærk

Glæder mig til tirsdag

Du plejer mit ego, du er god nok Samme her, det bliver en fornøjelig man date

Skulderdrills

BB Incline Press
opv
13x70
10x70
10x70
8x70
8x70

Dips (tempo: 40X0)
12
10
10
8
8

A1. Incline Pushups
12
12
12

A2. KB Calf Raise
20xde grønne KB's
20
20
20


DB Laterals
10x20
10x20
10x20
8x20
8x20

Straight-bar Pushdowns (tempo: 40X0)
10x25
10x25
10x25
10x25


Hvor er det bare dejligt at have weekend på en onsdag Det er dog måske for meget sagt, da jeg skal læse til eksamen. Studying at home ruuuules!

Jeg har i øvrigt bestået EREPS-3 kurset med en svarprocent på 95 % korrekte svar. Ouuuh yeeeah.

Er uddannelsen awesome? Føler du at du tilegner dig en masse ny og relevant viden? Hvor ligger fokuset på udannelsen? Sport/fitness/management/wut?

Mogensen skrev:Er uddannelsen awesome? Føler du at du tilegner dig en masse ny og relevant viden? Hvor ligger fokuset på udannelsen? Sport/fitness/management/wut?

Jeg går ud fra du tænker på Sportsmanagement bacheloren? I de to en halv måned jeg har gået der har jeg bestemt tilegnet mig ny viden. Man kan dog ikke undgå repetition i fag som Strategi/Sportmanagement igennem modeller som PEST(EL), Five Forces, SWOT/TOWS og alle de gamle klassikere som man jo kender helt tilbage fra HHX. Om ikke andet er det rart at få banket dem på plads, samt få brugt dem på problemstillinger i sport- & idrætssektoren.

Der hvor det især har skilt sig ud fra fx Serviceøkonomen er vægten på videnskabsteori og metode, som har fyldt en hel del her i førte semester. Jeg har aldrig rigtig beskæftiget mig med videnskabsteoretiske elementer som fænomenologi, (logisk) positivisme, realisme, hermaneutik, deduktiv videnskabsteori og hvad der nu ellers hører til.

Som udgangspunkt prøver de ikke kun at fokusere på problemstillinger i fodbold og håndbold, men det er jo svært ikke at gøre når det er der halvdelen af klassens interesser ligger - samt at det jo er meget store sportsgrene i Danmark. Jeg synes dog de formår at holde det på et fornuftigt plan, så vi andre ikke-fodbold/håndbold-interesserede også gider at følge med

All in all er jeg faktisk ganske fint tilfreds med studiet - om end jeg har svært ved at møde op til alle timer

Hip Belt Squat
lol x lol

Den fungerede sgu ikke helt. Selvom centeret, utroligt nok, har en weight pin, tvinger brugen af den min stand til at blive super-wide, hvilket jeg ikke er nede med. Jeg prøvede at smide en håndvægt i bæltet, men det føltes lidt småunderligt + 40kg formentlig ikke ville være nok. Jeg prøvede med 30'erne og de var i hvert fald meget nemme.

Benpres
opv
5x160
8x160
8x160
7x160
6x160

DB RDL (tempo: 40X0)
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Pulldowns OH
10x80
8x80
8x80
8x80

Pulley Rows
18x50+12,5 kg db
18x50+12,5
16x50+15
15x50+15

+ 5 sæt EZ Curls

+ 3 sæt B.O. Laterals

Jeg lagde lejlighed til en vanvittig bytur i fredags. Min håndvask var blevet tilstoppet med bræk, der var øldåser og sprutflasker overalt og der var morgenfest kl. 07. Fantastisk

Af åbenlyse arsåger lavede jeg ikke andet end at ligge død hele lørdag, så der måtte tages lidt revanche i dag. På CJ's opfordring tog vi + Birgitte og Garik i Riis Skov for at give den gas. Garik stod for den moralske opbakning, Birgitte, CJ og jeg stod for træningen

Omgang 1
25 pullups
800m løb
25 pushups
800m løb
20 crunches
800m løb
20 airsquats
800m løb

Ved nærmere eftertanke var det måske tættere på 600m. Don't know, don't care.

Omgang 2

5 hop/kravl-over-træ-bom
10 pushups
15 airsquat
- 5 runder så hurtigt som muligt. Tog 4:15 min.


Hyggelig omgang

Benytter i jer af den nye eller gamle legeplads? Der mangler lidt et sted, hvor man kan lave trappeløb. Eller kender du et?

8800 skrev:Benytter i jer af den nye eller gamle legeplads? Der mangler lidt et sted, hvor man kan lave trappeløb. Eller kender du et?

Byen bedst trappe ligger under 500m derfra

PTCJ skrev:

8800 skrev:Benytter i jer af den nye eller gamle legeplads? Der mangler lidt et sted, hvor man kan lave trappeløb. Eller kender du et?

Byen bedst trappe ligger under 500m derfra

Kan du smide en nærmere placering på bordet? Det eneste jeg har forsøgt mig ldit med er dem, der er ved tunellen i bunden af Otte Ruds Gade og det var ikke voldsomt godt. Var ikke stejlt nok.

8800 skrev:

PTCJ skrev:

8800 skrev:Benytter i jer af den nye eller gamle legeplads? Der mangler lidt et sted, hvor man kan lave trappeløb. Eller kender du et?

Byen bedst trappe ligger under 500m derfra

Kan du smide en nærmere placering på bordet? Det eneste jeg har forsøgt mig ldit med er dem, der er ved tunellen i bunden af Otte Ruds Gade og det var ikke voldsomt godt. Var ikke stejlt nok.

Gå længere op af Dronningmagrethesvej til du møder det første kryds. Gå ned igennem skoven ad vejen. For enden møder du en parkeringsplads ved Den Permanente (Strand). Der er der en super fed trappe

Ahh ja der er har jeg vist været omkring på en gåtur. Super. Tak! Det er jo lige med at finde en god trappe som der heller ikke kommer for mange op og ned ad

Tak for en hyggelig stund

Bliver godt tirsdag - der kommer UDe og Hjemme! Og så skal vi gå amok med presses

8800 skrev:Ahh ja der er har jeg vist været omkring på en gåtur. Super. Tak! Det er jo lige med at finde en god trappe som der heller ikke kommer for mange op og ned ad

Sig mig, er du flyttet til Århus? Men ja, det var ved den gamle legeplads vi hang ud i går - hvis det er det område med et par pullup-barer, træstammer osv. du tænker på ?