Bossen & Bumsen

Fine fine dødløft, men derefter forsvandt fornuften så os

PTCJ skrev:Fine fine dødløft, men derefter forsvandt fornuften så os

Åh så galt er det vel ikke, eller hvad? Der kommer squat, poliquin step-ups og andet godt på min 2. bentræning i denne uge

Fornøjelsen var helt på min side. Vi ownede Fit&Sund med tights og sved i spandevis!

Garik: Indeed we did! Man bliver fanme så svedladen dernede i varmehulen. "Vi har sparet udluftningen væk, så du kan spare endnu mere!"

Uge 1, dag 3 - Back/Delts

Min døgnrytme er dælme fuuuarked for tiden. Jeg går i seng kl 03 og står op kl 12. Til gengæld får jeg rigeligt med søvn :mrgreen:

Læseferie ftw.

Lidt opvarmning af skuldrene

Pulldowns WG OH
opv
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Standing One-Arm Shoulder Press
opv
9x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5 - den sad fanme lige i delts. Dejlig øvelse. Tror dog det bliver fem sæt næste gang.

DB Chest-Supported Rows
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30 - relativt korte pauser, i hvert fald i de første tre sæt. Pump-inducerende!

A1. DB Chest-Supported Rear Laterals
15x7
10x8
10x8

A2. DB Seated Laterals
10x7
10x8
10x8

Pulldowns D-Bar
12x70
12x70
12x70 - skulle have været før delt-supersettet, men centerets eneste pulldown-kabelfis var optaget.

Pulley External Rotation
10x5
10x5
10x5

Jeg har tænkt mig at udføre noget sprint på fredag sammen med min bror, thi han har lidt samme indstilling som mig; steady-state cardio sutter klunker. Gamle, behårede, post-workout klunker.

Jeg regner desuden med at gøre det til en regelmæssig aktivitet.

Efter at have læst en artikel eller to, er jeg kommet frem til:

- Grundig opvarmning
- 3x30 meter
- 3x40 meter
- 3x50 meter
120 sekunders rest mellem alle sprint.

Det tænkte jeg da lige jeg ville dele med mine kære logbogbros. Fyr den endelig af hvis i har nogle inputs eller kommentarer - ovenstående er blot et udkast.

flamingopikken skrev:Jeg har tænkt mig at udføre noget sprint på fredag sammen med min bror, thi han har lidt samme indstilling som mig; steady-state cardio sutter klunker. Gamle, behårede, post-workout klunker.

Jeg regner desuden med at gøre det til en regelmæssig aktivitet.

Efter at have læst en artikel eller to, er jeg kommet frem til:

- Grundig opvarmning
- 3x30 meter
- 3x40 meter
- 3x50 meter
120 sekunders rest mellem alle sprint.

Det tænkte jeg da lige jeg ville dele med mine kære logbogbros. Fyr den endelig af hvis i har nogle inputs eller kommentarer - ovenstående er blot et udkast.

Hvad med Crossfit/Lumber Jack i skoven hver søndag?

/CJ

PTCJ skrev:
flamingopikken skrev:Jeg har tænkt mig at udføre noget sprint på fredag sammen med min bror, thi han har lidt samme indstilling som mig; steady-state cardio sutter klunker. Gamle, behårede, post-workout klunker.

Jeg regner desuden med at gøre det til en regelmæssig aktivitet.

Efter at have læst en artikel eller to, er jeg kommet frem til:

- Grundig opvarmning
- 3x30 meter
- 3x40 meter
- 3x50 meter
120 sekunders rest mellem alle sprint.

Det tænkte jeg da lige jeg ville dele med mine kære logbogbros. Fyr den endelig af hvis i har nogle inputs eller kommentarer - ovenstående er blot et udkast.

Hvad med Crossfit/Lumber Jack i skoven hver søndag?

/CJ

Mr. Fran er klar

Koppel skrev:Mr. Fran er klar

Haha det har vi sku ik tid til at vente på

PTCJ skrev:
Koppel skrev:Mr. Fran er klar

Haha det har vi sku ik tid til at vente på

PTCJ skrev:Hvad med Crossfit/Lumber Jack i skoven hver søndag?

Det ved du jo jeg er klar på

Det eneste der er problemet er at jeg ikke kan garantere at jeg kan hver søndag. Der er sgu så tit familieaftaler, tømmermænd (let's be honest) og alle mulige andre ting der kommer i vejen.

Men jeg er da klar på søndag! Kl. 12?

flamingopikken skrev:
PTCJ skrev:Hvad med Crossfit/Lumber Jack i skoven hver søndag?

Det ved du jo jeg er klar på Det eneste der er problemet er at jeg ikke kan garantere at jeg kan hver søndag. Der er sgu så tit familieaftaler, tømmermænd (let's be honest) og alle mulige andre ting der kommer i vejen.

Men jeg er da klar på søndag! Kl. 12?

Nu søndag er skidt da jeg skal træne VL om morgen og Crossfit2+Handstand seminar om eftermiddagen

Søndage klokken 14 fremadrettet. Så kommer jeg op fra Hedensted :wink:

Garik skrev:Søndage klokken 14 fremadrettet. Så kommer jeg op fra Hedensted

Cant do. Crossfit 2 hver søndag kl 15

Lørdag eftermiddag ville faktisk være bedre - Strongman træning. Jeg får meget snart Trap bar, Fatbar og safety

PTCJ skrev:
Garik skrev:Søndage klokken 14 fremadrettet. Så kommer jeg op fra Hedensted

Cant do. Crossfit 2 hver søndag kl 15

Lørdag eftermiddag ville faktisk være bedre - Strongman træning. Jeg får meget snart Trap bar, Fatbar og safety

Same for me. Så længe jeg kan ramme le gyme inden, er jeg glad

PTCJ skrev:
Garik skrev:Søndage klokken 14 fremadrettet. Så kommer jeg op fra Hedensted

Strongman træning. Jeg får meget snart Trap bar, Fatbar og safety

Sweeeet! Jeg kan dog desværre ikke nu på lørdag. Jeg kan dog hele kommende søndag indtil sidst på eftermiddagen

flamingopikken skrev:
PTCJ skrev:
Garik skrev:Søndage klokken 14 fremadrettet. Så kommer jeg op fra Hedensted

Strongman træning. Jeg får meget snart Trap bar, Fatbar og safety

Sweeeet! Jeg kan dog desværre ikke nu på lørdag. Jeg kan dog hele kommende søndag indtil sidst på eftermiddagen

CJ kan heller ikke lørdag alligevel. 12.30 i FittyWorld Scandinavian er du dog inviteret til :wink:

Det passede absolut ikke min døgnrytme at skulle stå op kl. 08 i morges, men en aftale er en aftale. Det viste sig så at min træningsbuddy sov over sig, så jeg kunne have sovet en ekstra halvanden time. Han er nu stemplet som værende en sjuft.

Uge 1, dag 4 - Lower Body

Drills til stængerne

Squat (tempo: 40X0)
opv
10x70
10x75
10x75
10x75
10x75

A1. KB Walking Lunges
6x20
6x20
6x20
6x20 - seks reps per ben, naturligivs

A2. Leg Curls
12x50
12x60
8x70
8x70 - startede alt for let og så glemte jeg i øvrigt at supersette efter de to første sæt walking lunges. Jeg var vidst ikke helt vågen endnu :mrgreen:

Hanging Leg-Raise (op ad ribbe)
8
8
8

Poliquin Step-Ups
12x7
12x7
12x7

Russian Twist
8x20 + stangen
8x20
8x20

TG Calf Raise
8x140
8x140
8x140
8x140
8x140
8x140

Garik skrev:CJ kan heller ikke lørdag alligevel. 12.30 i FittyWorld Scandinavian er du dog inviteret til

12.30 lørdag eller søndag? Lørdag kan jeg overhovedet ikke - og så koster det jo penge. Buu

Hvad sker der 12.30, bodybuilding eller cross?

Jeg så lige en reklame for Zumba på TV3:

"It's designed to put you in an endorfine release state. Those natural chemicals will make you feel exhilarated, uplifted and you'll be having fun and burning lots of calories without even noticing."

Suck a bag of dicks, siger jeg bare.

flamingopikken skrev:
Garik skrev:CJ kan heller ikke lørdag alligevel. 12.30 i FittyWorld Scandinavian er du dog inviteret til

12.30 lørdag eller søndag? Lørdag kan jeg overhovedet ikke - og så koster det jo penge. Buu Hvad sker der 12.30, bodybuilding eller cross?

Lørdag of course. Søndag har jeg tømmermænd, men hvis du tilbyder spot i Fit&Sund kunne jeg godt finde på at kigge forbi.

Og BB selvfølgelig. Det der cross hører diæt til

Uge 1, dag 5 - Chest/Arms

Drills til ze shouldarz. Synes dog jeg havde lidt svært ved at få skuldrene ordentligt klar til dagens træning. De var godt nok lidt stive i det.

DB Incline Press (30 grader)
opv
12x30
12x30
12x30
11x30
10x27,5

Incline Barbell Bench Press (Meadows Tech.)
10x60
10x60
10x60
10x60
8x60 - det blev sgu nemmere efter de første par sæt. Bemærkelsesværdigt.

DB Cheat Curls
6x22,5
6x25
6x25
6x25 - fucking store køller! Og der var faktisk ikke særlig meget cheat på.

EZ Curls
20x30
18x35
16x35

DB Bench Press (tempo: 40X0)
10x22,5
10x22,5
10x22,5

A1. Straight-Bar Pushdowns
12x35
12x35
10x35
10x35

A2. Zottmann Curls
10x12,5
10x12,5
8x12,5

GUUUUUNS var fucking pumped op.

Om halvanden time skal der sprintes med min bror!

flamingopikken skrev:Jeg så lige en reklame for Zumba på TV3:

"It's designed to put you in an endorfine release state. Those natural chemicals will make you feel exhilarated, uplifted and you'll be having fun and burning lots of calories without even noticing."

Suck a bag of dicks, siger jeg bare.

DEZIGNER ZUMBA®

Garik skrev:
flamingopikken skrev:
Garik skrev:CJ kan heller ikke lørdag alligevel. 12.30 i FittyWorld Scandinavian er du dog inviteret til

12.30 lørdag eller søndag? Lørdag kan jeg overhovedet ikke - og så koster det jo penge. Buu Hvad sker der 12.30, bodybuilding eller cross?

Lørdag of course. Søndag har jeg tømmermænd, men hvis du tilbyder spot i Fit&Sund kunne jeg godt finde på at kigge forbi.

Og BB selvfølgelig. Det der cross hører diæt til

flamingopikken skrev:Poliquin Step-Ups
12x7
12x7
12x7

What's up with those Step-Ups?

Knæstabilitet? VMO?

Har et godt bud på, hvem der har foreslået dem

Garik skrev:Lørdag of course. Søndag har jeg tømmermænd, men hvis du tilbyder spot i Fit&Sund kunne jeg godt finde på at kigge forbi.

Jeg skal ikke bodybuilde søndag, desværre. Først mandag igen

Nu i bavianer ikke kunne være med til Lumberjack på søndag, regner jeg dog med at sprinte+powerwalke lidt!

Phoenix: It's a bandwagon. Hop on!

Squuaaaatman: Yes det er primært for VMO's skyld - og jeg tror du har ret i dit bud på hvem der har forslået dem, hvis det er Sadisten aka CJ du tænker på :hihi:

Så blev det tid til en gang sprint sammen med min bror. Han er tilsyneladende ved at være en gammel mand, for han måtte stoppe efter de første 4-5 stykker, da hans baglår og inderlår begyndte at stramme lidt for meget. Han har nu også altid haft lidt problemer siden hans unge fodbolddage.

Cardio

Opvarmning, der bestod af:
- Lidt let løb rundt om banen
- Lunges
- Lateral lunges
- High-knee skips
- Butt-kicks
- Bounding

Sprint:
3x30 meter
3x40 meter
3x50 meter

90 sek pause mellem de første syv, 120 sek pause derefter.

Overraskende "let" omgang, hvis jeg skal være helt ærlig.

Som Hebs sagde under dagens træning (vi holder nemlig øje med din log, mens vi træner): "Vidz or it didn't happen!"

Er desuden skuffet over manglende træning søndag.

Garik skrev:Som Hebs sagde under dagens træning (vi holder nemlig øje med din log, mens vi træner): "Vidz or it didn't happen

Hva' fanden, tror i ikke på at jeg sprinter, eller hvad? :Â´)

Cardio

Jeg var til en kammerats indflytterfest i fredags. Jeg havde egentlig planlagt at holde denne weekend alkoholfri, men når en god kammerat ringer og inviterer til fest med næsten alle de gode gamle folkeskoledrenge, så siger man ikke nej. Så tradition tro var jeg shitfaced indtil de tidlige morgentimer, hvor jeg crashede på en sofa :wink:

Vild ungdom!

Efter at have ligget på sofaen og set South Park i et par timer her til formiddag, fik min dårlige samvittighed mig overtalt til en gang sprint. Jeg fandt dog rimelig hurtigt ud af at græsplanen på den nærliggende skole var frosset fuldstændig fast, så det var direkte farligt at løbe derpå, med mindre man er glad for brækkede ankler that is. På vej hjem fik jeg dog den gode ide at køre ud til min gamle folkeskole, da jeg havde en eller anden ide om at plænen ikke var frosset derude.

Jeg havde sgu ret! Der var dejligt vindstille, skyfri himmel, dejlig eftermiddagssol og tæt på frysepunktet - fedt vejr at løbe i!

Grundig opvarmning

Sprint:
3x30 meter
3x40 meter
3x50 meter
- Ca. 2 minutters pause mellem hver sprint.

Bum! De næste fem dage er der BB på menuen.

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Som Hebs sagde under dagens træning (vi holder nemlig øje med din log, mens vi træner): "Vidz or it didn't happen

Hva' fanden, tror i ikke på at jeg sprinter, eller hvad?

"Øhh, nej?" sagt med Chrsitian Fuhlendorfs'k accent

flamingopikken skrev:Bum! De næste fem dage er der BB på menuen.

Fællestræning?

Garik skrev:Fællestræning?

Hvad med torsdag? Der har jeg loooower body!

Bossen & Bumsen

Brugere online