flamingopikken skrev:

Garik skrev:Fællestræning?

Hvad med torsdag? Der har jeg loooower body!

Torsdag er off-dag med stort O Eneste dag i ugen. Jeg er klar tirsdag, fredag, lørdag og søndag, hvis det er

Garik skrev:Torsdag er off-dag med stort O Eneste dag i ugen. Jeg er klar tirsdag, fredag, lørdag og søndag, hvis det er

Det bliver lidt problematisk så, for de eneste dag jeg kan træne om aftenen er onsdag og torsdag i denne uge. Weekenden er indtil videre off/cardio, da en af mine kammerater rejser fem måneder til Malaysia - så der er lidt get-away party i weekenden

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Torsdag er off-dag med stort O Eneste dag i ugen. Jeg er klar tirsdag, fredag, lørdag og søndag, hvis det er

Det bliver lidt problematisk så, for de eneste dag jeg kan træne om aftenen er onsdag og torsdag i denne uge. Weekenden er indtil videre off/cardio, da en af mine kammerater rejser fem måneder til Malaysia - så der er lidt get-away party i weekenden

Hovsa. Jeg træner selvfølgelig squat og upperbody onsdag

Edit: Så hvad med onsdag?

Garik skrev:Edit: Så hvad med onsdag?

You got it, big buy! Sædvanlig tid, sædvanligt sted?

Jeg har chest/arms og så kunne vi jo slutte af med en lille finisher? Ellers kan du tæske mig igennem en

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Edit: Så hvad med onsdag?

You got it, big buy! Sædvanlig tid, sædvanligt sted?

Jeg har chest/arms og så kunne vi jo slutte af med en lille finisher? Ellers kan du tæske mig igennem en

Cindy cindy cindy

Uge 2, dag 1 - Upper Body

Jeg kan sgu godt lide de her upper body dage, mhmm.


DB Incline Press (30 grader)
opv
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x35

Pulldowns CG
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - boom!

DB Bench Press
10x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5

DB Chest-Supported Rows
9x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Cable Laterals
10x10
10x7,5
10x7,5
10x7,5

A1. Rope Pushdowns
12x35
12x35
10x35

A2. DB Supinated Curls
10x17,5
10x17,5
10x17,5

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Edit: Så hvad med onsdag?

You got it, big buy! Sædvanlig tid, sædvanligt sted?

Jeg har chest/arms og så kunne vi jo slutte af med en lille finisher? Ellers kan du tæske mig igennem en

Cindy cindy cindy

Jesus christ. Vil du have mig i gang med en 20 minutters finisher? Puhae!

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Edit: Så hvad med onsdag?

You got it, big buy! Sædvanlig tid, sædvanligt sted?

Jeg har chest/arms og så kunne vi jo slutte af med en lille finisher? Ellers kan du tæske mig igennem en

Cindy cindy cindy

Jesus christ. Vil du have mig i gang med en 20 minutters finisher? Puhae!

Hvad indebærer Cindy? Finisher skal vi helt klart have. Enten en masse tabata eller noget alternativt

Men ja. 15.30 same place as last time

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Edit: Så hvad med onsdag?

You got it, big buy! Sædvanlig tid, sædvanligt sted?

Jeg har chest/arms og så kunne vi jo slutte af med en lille finisher? Ellers kan du tæske mig igennem en

Cindy cindy cindy

Jesus christ. Vil du have mig i gang med en 20 minutters finisher? Puhae!

Hvad indebærer Cindy? Finisher skal vi helt klart have. Enten en masse tabata eller noget alternativt

Men ja. 15.30 same place as last time

Så lav Tabata this eller Cindy - det ren hygge

Garik skrev:Hvad indebærer Cindy? Finisher skal vi helt klart have. Enten en masse tabata eller noget alternativt

Men ja. 15.30 same place as last time

Det er tilsyneladende 5 reps pullups, 10 reps pushups, 15 airsquats i 20 frickin' minutter

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvad indebærer Cindy? Finisher skal vi helt klart have. Enten en masse tabata eller noget alternativt

Men ja. 15.30 same place as last time

Det er tilsyneladende 5 reps pullups, 10 reps pushups, 15 airsquats i 20 frickin' minutter

Præcis. Keep it simple...

Ellers Tabata this.
Concept 2 roning (Kcal)
Air Squat
Pull ups
Push ups
Sit ups

Samlede antal reps.

Jeg er klar på det hele. Skal jo åbenbart lave en hulens masse af det såkaldte "cardio" for at blive tynd og uduelig

CJ: Fem hele Tabata'er i træk? Ja det virker da slet ikke for sindssygt

Garik: Det skal du nok blive Mon du skal med ud og sprinte lidt en dag?

Jer begge to: Vi finder ud af noget spændende på dagen! Surprise the system! Shock the muscles! Lose the fatness!

Cardio

Smuttede lige ud på en impulsiv gang powerwalk her til aften

35 min.

Jeg kan nu godt lide at smide lidt elektronisk musik i ørene og gå derudaf i mørket. Ninja style!

flamingopikken skrev:CJ: Fem hele Tabata'er i træk? Ja det virker da slet ikke for sindssygt

Garik: Det skal du nok blive Mon du skal med ud og sprinte lidt en dag?

Jer begge to: Vi finder ud af noget spændende på dagen! Surprise the system! Shock the muscles! Lose the fatness!

Hehe, holder mig til tabata-sprints. Mine adductors bliver sgu ristet af at sprinte med dig

Tabata-sprint er i orden, men pikken-sprint er udelukket? Jeg skal nok få dig overtalt når det dejlige forårsvejr er ankommet og du drukner i dit eget sved på løbebåndet i det brændvarme fitnesscenter! You just wait. YOU JUST WAIT!

flamingopikken skrev:Tabata-sprint er i orden, men pikken-sprint er udelukket? Jeg skal nok få dig overtalt når det dejlige forårsvejr er ankommet og du drukner i dit eget sved på løbebåndet i det brændvarme fitnesscenter! You just wait. YOU JUST WAIT!

Pikke-sprints siger du. De er aaaaalt for korte Vi kan lave tabata-sprints sammen. Så kan det være, din kondition går i vejret

G: Tabata i sprint kan min fedme simpelthen ikke arbejde med. Det lyder satme også som en led omgang



Uge 2, dag 2 - Lower Body

Drills til underkroppen, som blev til ekstra mange drills da udstyret blev optaget lige i det jeg skulle i gang!

Deadlift (ramping)
op til 3x160

Low-Stance Leg Press
8x140
9x140
8x140
8x140

A1. Leg Extensions
20x50
20x50
20x50

A2. Leg Curls
20x50
20x50
20x50

Standing Smith Calf Raise
10x100
12x100
12x100
10x100
10x100

Incline Crunches
12
12
10


Resten af dagen skal jeg forberede en præsentation thi jeg skal til eksamen i morgen. Wee!

flamingopikken skrev:G: Tabata i sprint kan min fedme simpelthen ikke arbejde med. Det lyder satme også som en led omgang

Sprint og sprint. Det er jo bare all-out som tabata nu engang er

Dagens træning blev udført i selskab med den altid svedige Garik ( ) og min Apprentice of the Steel. Hyggeligt som altid! Tidligere på dagen var jeg til eksamen - jeg skulle forsvare en tværfaglig opgave jeg har udarbejdet med en klassekammerat, og for første gang i mit liv kan jeg faktisk sige jeg ikke var nervøs inden en eksamen. Det var sgu en mærkelig fornemmelse. Jeg skulle have været til eksamination i 30 minutter, men allerede efter et kvarter havde de ikke mere at spørge om, hvorfor jeg fik smidt et pænt 10-tal i hovedet. What up!

Det var dog en ret lang transporttid, da jeg som bekendt bor i Aarhus men studerer i Aalborg, så jeg sad i toget i knap tre timer sammenlagt for et kvarters eksamination - det havde været ekstra irriterende hvis jeg havde hevet en ringe karakter hjem! Pga. den lange transporttid kom jeg også lidt for sent i centeret, så da jeg ankom var min apprentice stort set færdig og Garik var godt i gang med squatten!

Uge 3, dag 3

Lidt for få drills, dumt.

DB Incline Press (30 grader)
12x32,5
10x32,5
11x32,5
9x32,5 - pauserne blev holdt en hel del kortere end sædvanligt gennem alle sæt

DB "Cheat" Curls
6x25
6x27,5
6x27,5
6x27,5 - fuck yeah! Jeg prøver kræfter med 30'erne næste gang. Alle ved at DB curls med 30 kg giver svulstige bøffelmuskler!

Barbell Incline Press (Meadows Tech)
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5
9x67,5
8x67,5

EZ Curls
16x35
16x35
15x35 - de blev supersettet lidt på kryds og tværs mellem barbell incline press

DB Press (tempo: 40X0)
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Concept2 romaskine (you-goI-go med min træningsbuddy, imens Garik tordnede derud af ved siden af os)
7x30 sekunder (med ca. 30 sekunders pause mellem intervallerne)

A1. Straight-bar Pushdowns
15x25
10x35
10x35

A2. Zottmann Curls
12x12,5
10x12,5
10x12,5

Og som om det ikke var nok, så kørte jeg lidt kollektiv powerwalk med Garik:

Incline Powerwalk
23 minutter af lidt blandet incline og km/t


Og så var jeg done! En svedig omgang på næsten 2,5 time

Kollektiv powerwalk er total medlidenhed - men det er værdsat!

Som jeg sagde: Du ser flot ud, din flotmandstræner

Onde curls!
Får de lidt sving på vej op? er det det du kalder cheat?

Hvad måler sådan et par flamingoarme efterhånden?

Squatman skrev:Onde curls!
Får de lidt sving på vej op? er det det du kalder cheat?

Hvad måler sådan et par flamingoarme efterhånden?

De får lidt sving ja, men der bliver holdt godt igen i den eccentriske fase om end den ikke er langsom. De er puny as hell på 39 cm

Klar fredag, søndag, mandag, tirsdag, onsdag, fredag eller søndag? Lørdag (28.01) står den jo på Performance Gaim!

Garik skrev:Klar fredag, søndag, mandag, tirsdag, onsdag, fredag eller søndag? Lørdag (28.01) står den jo på Performance Gaim!

Du giver mig ingen mulighed for at slippe uden om Hvad siger du til tirsdag (lower body/dødløft) eller fredag den 27. (chest/arms)?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Klar fredag, søndag, mandag, tirsdag, onsdag, fredag eller søndag? Lørdag (28.01) står den jo på Performance Gaim!

Du giver mig ingen mulighed for at slippe uden om Hvad siger du til tirsdag (lower body/dødløft) eller fredag den 27. (chest/arms)?

Hmm. Tirsdag står den på upper body (og rackpulls) og fredag står den på lower body. Men jeg er game

Garik skrev:Lørdag (28.01) står den jo på Performance Gaim!

Roadtrip!!

Garik skrev:Lørdag (28.01) står den jo på Performance Gaim!

Wait wut. Ved du noget vi andre ikke ved?

Eller tager du helt til Odense

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Lørdag (28.01) står den jo på Performance Gaim!

Wait wut. Ved du noget vi andre ikke ved?

Eller tager du helt til Odense

Nders, Pikken og jeg tager et smut til Svendborg og træner lidt Skal lige til Workshop i funktionel træning først dog.

Garik skrev:

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Lørdag (28.01) står den jo på Performance Gaim!

Wait wut. Ved du noget vi andre ikke ved?

Eller tager du helt til Odense

Nders, Pikken og jeg tager et smut til Svendborg og træner lidt Skal lige til Workshop i funktionel træning først dog.

Cool.

Skal Nders også til FUNKTIONEL TRÆNING WORKSHOP?