Garik skrev:Hehe. Elsker homo-erotik, men så vil jeg selv deltage. Og i dag gad du jo ikke træne med mig

Du har fanme også pure Kenyanian løbe-gener Jeg ville hjertens gerne, men jeg står i skrivende stund på arbejde! Måske næste uge? Friday Night Squat-Date?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hehe. Elsker homo-erotik, men så vil jeg selv deltage. Og i dag gad du jo ikke træne med mig

Du har fanme også pure Kenyanian løbe-gener Jeg ville hjertens gerne, men jeg står i skrivende stund på arbejde! Måske næste uge? Friday Night Squat-Date?

Kender ikke programmet for næste uge, men eftersom every day is squat day, er det slet ikke en umulighed. Og er helt fair med arbejde - jeg tager bare piz på dig

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hehe. Elsker homo-erotik, men så vil jeg selv deltage. Og i dag gad du jo ikke træne med mig

Du har fanme også pure Kenyanian løbe-gener Jeg ville hjertens gerne, men jeg står i skrivende stund på arbejde! Måske næste uge? Friday Night Squat-Date?

Kender ikke programmet for næste uge, men eftersom every day is squat day, er det slet ikke en umulighed. Og er helt fair med arbejde - jeg tager bare piz på dig

Holla at'cha boi, når du ved nærmere, så finder vi ud af noget

flamingopikken skrev:Squat (tempo: 30X0)
opv
5x110
5x115
4x120
4x120
4x120

Skal vist til at tage mig sammen hvis jeg vil beholde mit navn. Det er sgu nogle gode kg du har på stangen efterhånden.

Squatman skrev:

flamingopikken skrev:Squat (tempo: 30X0)
opv
5x110
5x115
4x120
4x120
4x120

Skal vist til at tage mig sammen hvis jeg vil beholde mit navn. Det er sgu nogle gode kg du har på stangen efterhånden.

Tak skal du have Jeg må indrømme jeg også var ved at være godt presset på de sidste to sæt! Håber jeg kan tage 5x3 @ 125 kg på fredag.

Uge 2, dag 5 - Chest/Arms

Morgenvægt: 85 kg


DB Presses (tempo:40X0)
opv
7x35
7x35
6x35
6x35
6x35
6x35

EZ Curls
12x38
10x48
10x48
10x43

Cable Cross-Over
14x15
14x15
13x15
12x15

DB Alt. Hammer Curls
8x25
8x25
8x25
8x25

Rope OH Extensions
12x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5


Hvis det ikke regner i aften, kommer jeg ud på en lang PW, da jeg skal chille sammen med en kammerat. Menuen står umiddelbart på 650g kalveinderlår med ovnkartofler

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hehe. Elsker homo-erotik, men så vil jeg selv deltage. Og i dag gad du jo ikke træne med mig

Du har fanme også pure Kenyanian løbe-gener Jeg ville hjertens gerne, men jeg står i skrivende stund på arbejde! Måske næste uge? Friday Night Squat-Date?

Kender ikke programmet for næste uge, men eftersom every day is squat day, er det slet ikke en umulighed. Og er helt fair med arbejde - jeg tager bare piz på dig

Holla at'cha boi, når du ved nærmere, så finder vi ud af noget

Mandag: Lal
Tirsdag: Ben
Onsdag: Chest/back
Torsdag: Off
Fredag: Ben
Lørdag: Guns/delts
Søndag: Chest/back + barbell complex

You wanna go?!?!

YOU WANNA GO?!

Vores uger passer ikke så godt sammen kan jeg se. De eneste dage jeg kan på samme tid som dig er fredag (friday night squat date, brah!) og lørdag. Fredag kan jeg dog først være i centeret kl 17.

Your call

Mandag: Guns/delts
Tirsdag: Ben
Onsdag: Chest/back
Torsdag: Off
Fredag: Ben
Lørdag: Chest/back + barbell complex
Søndag: Cardio

Sådan ser det ud. Passer det stadig skidt? Fredag klokken 17 er lidt sent, når jeg har fri klokken 15. Er ikke 100% afvisende, men lad os se på det

Jeg er klar på lørdag, hvis du er. Og af uforklarlige årsager er jeg endda klar på at tage i FW JBV! Date?

Uge 3, dag 1 - Upper Body

A1. DB Presses (tempo: 40X0)
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
10x27,5

A2. Pullups OH (tempo: 40X0)
6
6
6
5
5
5
5
5

Jeg talte fanme forkert, så jeg fik kun kørt otte sæt. Flot nok Til mit forsvar var jeg virkelig, virkelig ikke oplagt i dag. Min døgnrytme blev vendt ret meget på hovedet her i weekenden og jeg sov kun lidt over fire timer natten til søndag, så jeg var lidt ved siden af mig selv.

B1. DB OH Extensions (tempo: 30X0)
11x10 kg per db
9x10
8x10

B2. EZ Preacher Curls (tempo: 30X0)
10x30
10x30
10x30

DB Laterals (tempo: 30X0)
12x10
12x10
12x10

flamingopikken skrev:Jeg er klar på lørdag, hvis du er. Og af uforklarlige årsager er jeg endda klar på at tage i FW JBV! Date?

Hmm. Hvis jeg ikke skal hjem til min rejsekammerat i Billund, er jeg faktisk ret klar Skal vi lade den stå åben?

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Jeg er klar på lørdag, hvis du er. Og af uforklarlige årsager er jeg endda klar på at tage i FW JBV! Date?

Hmm. Hvis jeg ikke skal hjem til min rejsekammerat i Billund, er jeg faktisk ret klar Skal vi lade den stå åben?

Open it is!

Uge 3, dag 2 - Lower Body

Jeg tror jeg har fundet endnu en grund til hvorfor jeg var lidt ved siden af mig selv i går. I går aftes (og i dag) er jeg en smule snottet/forkølet- det er dog en del bedre i dag end det var i går aftes. Jeg tænkte jeg ville vove pelsen og tage ned og smede underkroppen, og så håber jeg på at forkølelsen ikke bliver værre!

Squat (tempo: 30X0)
opv
8x100
8x105 - yeah!
8x100
8x100
8x100

Leg Curls
8x80 - full stack, baby!
8x82,5 - full stack + ekstra vægt! Stærke skinker er vejen frem!
8x82,5
8x80

Front-Foot Elevated Split Squats
8x22,5
8x22,5
8x22,5

God damnit de river i quads. Modbydelige, det er hvad de er!

DB Side Bends (tempo: 30X0)
10x37,5
10x37,5
9x37,5

Standing Smith Calf Raise
16x80
15x80
16x80
15x80
13x80

Seated Smith Calf Raise
10x80
10x80
10x80

Back Extensions
10xbw
12x10
12x10
10x10

I aften skal jeg på Italia med min far og min bror, så der er garanteret gratis kødfyldt aftensmad, mhmm

Gode lower body wo for tiden!

PTCJ skrev:Gode lower body wo for tiden!

Tak skal du have, Pølle Squatten kører også glimrende for tiden (både teknik og styrkemæssigt, tempoet taget i betragtning), så jeg tror bestemt jeg er inde på noget af det rigtige.

Jeg tænkte jeg ville vove pelsen og tage ned og smede underkroppen, og så håber jeg på at forkølelsen ikke bliver værre!

Jeg håber fucking du dør! Sådan at træne når du er syg.

Ratz skrev:

Jeg tænkte jeg ville vove pelsen og tage ned og smede underkroppen, og så håber jeg på at forkølelsen ikke bliver værre!

Jeg håber fucking du dør! Sådan at træne når du er syg.

Du har nu altid været en dejlig person

Uge 3, dag 3 - Back/Delts

Drills til skuldrene


Pulldowns OH
opv
6x100
6x105
6x105
6x105
5x105

Standing DB OA Shoulder Press
opv
8x27,5
8x27,5
8x25
8x25

BB Rows
8x100
8x100
8x100
8x100

DB Laterals
6x22,5
8x20
8x20
8x20

Supine Rows
14
12
12

+ 3 sæt ekstern rotation

Cardio:

20 sek @ 13 km/t og 8% incline
10 sek. pause
- Seks runder

You row like a pro!

Garik skrev:You row like a pro!

Rowing my day away! Det er i øvrigt en bastard øvelse jeg ikke har tænkt mig at køre regelmæssigt fremover

flamingopikken skrev:

Garik skrev:You row like a pro!

Rowing my day away! Det er i øvrigt en bastard øvelse jeg ikke har tænkt mig at køre regelmæssigt fremover

Som vi snakkede: Seated cable row

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:You row like a pro!

Rowing my day away! Det er i øvrigt en bastard øvelse jeg ikke har tænkt mig at køre regelmæssigt fremover

Som vi snakkede: Seated cable row

F&S

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:You row like a pro!

Rowing my day away! Det er i øvrigt en bastard øvelse jeg ikke har tænkt mig at køre regelmæssigt fremover

Som vi snakkede: Seated cable row

F&S

Lav den i et kabeltårn med hovedet nedad - det ville være BB! Helle for at filme

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:You row like a pro!

Rowing my day away! Det er i øvrigt en bastard øvelse jeg ikke har tænkt mig at køre regelmæssigt fremover

Som vi snakkede: Seated cable row

F&S

Lav den i et kabeltårn med hovedet nedad - det ville være BB! Helle for at filme

Ja det kunne du li', eh Jeg glæder mig også bare til PG åbner så jeg kan køre massevis af pulley rows, tunge db rows og jeg ved ikke hvad! Back attack!

Inden construction of the nether regions, smuttede jeg forbi PG Århus for at hjælpe CJ med at bære de nyankomne gulvmåtter/gummimåtter ind - utroligt hvor tungt det lort kan være

Dagens rigtige godt træning blev sponsoreret af det nærmest forårsagtige vejr:


Uge, dag 5 - Lower Body


Drills

Squat (tempo: 30X0)
opv
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Jesus christ, de blev sgu da små-tunge! Jeg klarede den dog med fin ROM (omend ikke ATTG,desværre) - og en lille smule grind på nogle af de aller sidste Steak sauce!

DB RDL (tempo: 40X0)
opv
10x40
10x40
10x40
10x40

Efter de første to sæt rystede og skælvede mine hams, når jeg sad ned!

Poliquin Step-Ups
12x12,5
12x12,5
12x12,5

A1. TG Calf Raise
5x180
5x190
5x190
5x190
5x190
25x140 - med masser af rest-pause

A2. Evil Wheel
15
12
10
10

Cardio

20 sek. @ 13 km/t, 8% incline
10 sek. pause
- i alt 6 runder.


Nu skal der ædes, bades og tages tøj på, inden jeg skal ind og se Bakken Bears vs. Svendborg Rabbits i NRGi Arena med alle gutterne. Sweeeet!

Jeg tænker 13-14 tiden lørdag?

Uge 3, dag 5 - Chest/Arms

Fælles-hygge med Garik i FW. Altid en fornøjelse - og han fik selvfølgelig sin sweat on under hans BB complex, den stakkels dreng


DB Presses (tempo: 40X0)
7x36
7x36
8x36 - en enkelt miniforced
7x36
5x36
5x36 - og lige en enkelt lille forced her og der, dog ikke noget særligt

EZ Curls
6x48 - faktisk ret strict
6x58
6x58
6x48
6x48

Omfg! Det er næsten 60 kg curls. Store, runde fucking bøffelmuskler! Og så har jeg endda puny gunz, så det må have været min fantastiske evne til at hoftestøde stangen op

DB Alternate Hammer Curls
8x26
9x26
8x26
8x26

Cable Crossover
10x15
13x12,5
11x12,5
11x12,5
11x12,5

Rope Pushdowns
12x25
10x30
10x30
10x30
8x30


Cardio (som blev kørt halvvejs gennem træningen)
20 sek. @ 13 km/t og 8% inclinef
10 sek. pause
- Seks runder

Jeg synes dine gunz er stoooore og flotte. Og jeg er fyldt med imponade over dine tunge curlz!

Garik skrev:Jeg synes dine gunz er stoooore og flotte. Og jeg er fyldt med imponade over dine tunge curlz!

Weee, min helt egen BB groupie