Jeg savner at træne med pikken

Garik skrev:Jeg savner at træne med pikken

Vores uger passer ikke så godt sammen denne gang. Vi finder en dag i kommende uge!

Du kan da sagtens stå bredere i squat og få stangen længere ned at ligge.

Balboa skrev:Du kan da sagtens stå bredere i squat og få stangen længere ned at ligge.

Jeg kunne godt, ja, men en bredere stand har aldrig rigtig fungeret for mig i de perioder jeg har prøvet det. De seneste par måneder har jeg stået en tand smallere end jeg plejer og squatten har aldrig været pænere, hvis jeg selv skal sige det Nu skal min hofte bare stoppe med at være homoseksuel, så jeg kan squatte løs.

Back/Delts

Gåtur ned til centeret i det dejlige vejr. Jeg så dejlig sw0le og tilnærmelsesvis lean ud under dagens træning. Træning i wifebeater med pump i skuldrene giver bare et dejligt look

Drills til skulderen

Pulldowns CG
opv
6x100
5x105
5x105
5x105
5x100

DB Shoulder Presses
opv
8x27,5
6x30
5x30
5x30

One-Arm Pulley Rows
13x37,5
13x37,5
12x37,5
12x37,5

Machine Rows
12x90
10x92,5
10x92,5

DB Laterals
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x15

Pulley External Rotation
10x5
10x5
8x5


Cardio

20 sek. @ 7% incline, 13,5 km/t
10 sek. @ pause
- 6 runder

Gåtur hjem i selskab med Michael, der desværre er plaget af en irriteret sene/et-eller-andet omkring skulderen, der forhindrer ham i at træne overkrop. Det var nu rart at sludre lidt på vej hjem, kun iført en trøje og shorts, med solskin i fjæset

I morgen tidlig skal der bodybuildes, inden jeg skal på arbejde fra kl. 14.

Dette er en motherfucking floorburner!





Der stod egentlig lower body på menuen i dag, men det er udsat til i morgen for at give hoften en dags ekstra pause. Derudover havde jeg bare mere lyst til at køre disko


Chest/Arms

Drills til skulderen, herunder wall slides, OH dislocations og meget lette sæt af diverse skulderøvelser


DB Incline Presses (tempo: 30X0)
opv
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
6x32,5
- Jeg slackede måske lidt på første sæt (der kunne have været til 10), men alt i alt en super udførsel og dejligt kontrolleret tempo.

EZ Curls
14x45
12x45
14x38
14x38

Cable Cross-Over
16x15
16x15
15x15
12x15

DB Alt. Hammer Curls
10x27,5
10x27,5
9x27,5
9x27,5

BB Reverse Curls
8x40
10x40
10x40

V-Bar Pushdowns
16x32,5
10x37,5
10x37,5
8x37,5

Gåtur hjem. Nu har jeg lige kørt noget kylling, blandet salat og nogle nødder indenbords, inden jeg smutter på arbejde kl. 13:30. Garik har lovet at kigge forbi til en surprise træning - weee!

Er du ikke så tosset med brugte hygiejnebind?

Squatman skrev:Er du ikke så tosset med brugte hygiejnebind?

Hah, I get it! Jeg er en værre slambert til at glemme de "lady poser", det er næsten hver gang jeg glemmer dem. My bad! Sker der meget derude i dag? I F&S Aarhus var vi i alt 2-3 personer i centeret under min træning.


Lower Body

Drills til underkroppen, og lidt udstræk. Foam rolling hjemmefra.


Efter opvarmningen prøvede jeg mig stille og roligt frem med lidt OH squat (med kosteskaft) og nogle lette DB lunges. Der var ikke nogen stor irritation i hoften, men dog stadig lidt, så jeg valgte at play it safe. Efter RDL smuttede jeg i benpressen, hvilket overhovedet ikke skabte nogen irritation overhovedet. Det undrer mig virkelig meget, men det er jo kun godt at jeg stadig kan få presset nogle tunge kg, når hoften nu er så homoseksuel som den er og forbyder mig at squatte.


DB RDL (tempo: 30X0)
opv
11x40
12x40
11x40
11x40

Low-Stance Leg Press (tempo: 40X0)
8x140
9x140
8x140
9x140
8x140
7x140 -> 10x55 leg extensions, for teh puuuumphhz

A1. TG Calf Raise
7x160
6x160
7x160
6x160
6x160

A2. Evil Wheel
15
13
12

Gåtur hjem.


Som i kan se blev det ikke til den vilde omgang i dag, men jeg tænkte det var bedre at holde sig inden for fornuftens grænser og ikke presse for meget på.

I aften skal jeg mødes med den yngre del af familien (kusiner, brormand + påhæng) for at grille! Oh yes! Årets første grillmad

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:Er du ikke så tosset med brugte hygiejnebind?

Hah, I get it! Jeg er en værre slambert til at glemme de "lady poser", det er næsten hver gang jeg glemmer dem. My bad! Sker der meget derude i dag? I F&S Aarhus var vi i alt 2-3 personer i centeret under min træning.


Lower Body

Drills til underkroppen, og lidt udstræk. Foam rolling hjemmefra.


Efter opvarmningen prøvede jeg mig stille og roligt frem med lidt OH squat (med kosteskaft) og nogle lette DB lunges. Der var ikke nogen stor irritation i hoften, men dog stadig lidt, så jeg valgte at play it safe. Efter RDL smuttede jeg i benpressen, hvilket overhovedet ikke skabte nogen irritation overhovedet. Det undrer mig virkelig meget, men det er jo kun godt at jeg stadig kan få presset nogle tunge kg, når hoften nu er så homoseksuel som den er og forbyder mig at squatte.


DB RDL (tempo: 30X0)
opv
11x40
12x40
11x40
11x40

Low-Stance Leg Press (tempo: 40X0)
8x140
9x140
8x140
9x140
8x140
7x140 -> 10x55 leg extensions, for teh puuuumphhz

A1. TG Calf Raise
7x160
6x160
7x160
6x160
6x160

A2. Evil Wheel
15
13
12

Gåtur hjem.


Som i kan se blev det ikke til den vilde omgang i dag, men jeg tænkte det var bedre at holde sig inden for fornuftens grænser og ikke presse for meget på.

I aften skal jeg mødes med den yngre del af familien (kusiner, brormand + påhæng) for at grille! Oh yes! Årets første grillmad

Her sker ingenting. Her er dog lidt flere end 3.. Folk forstår ikke at de skal smede den selvom solen skinner.. tsk!

Fornuftigt at give hoften lidt ro fra squat. Har en teori om at det er de højere magter der giver mig en mulighed for at indhente dit drabelige squat-udbrud. Har i hvertfald ikke tænkt mig at holde igen imens du er nede

Nice med grill Tror sgu også jeg vil lufte Smokey Joe på altanen når jeg kommer hjem!

Squatman skrev:Her sker ingenting. Her er dog lidt flere end 3.. Folk forstår ikke at de skal smede den selvom solen skinner.. tsk!

Fornuftigt at give hoften lidt ro fra squat. Har en teori om at det er de højere magter der giver mig en mulighed for at indhente dit drabelige squat-udbrud. Har i hvertfald ikke tænkt mig at holde igen imens du er nede

Nice med grill Tror sgu også jeg vil lufte Smokey Joe på altanen når jeg kommer hjem!

Suck a bag of dicks! Du har bare at få ondt i hoften ligeså

Det er simpelthen så fantastisk med grill - uhh, jeg elsker det. Jeg er pt. meget misundelig over at du har altan! Og jeg kan, ved at kigge ud af vinduet, konstatere at den endda vender mod solen. Damn you!

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:Her sker ingenting. Her er dog lidt flere end 3.. Folk forstår ikke at de skal smede den selvom solen skinner.. tsk!

Fornuftigt at give hoften lidt ro fra squat. Har en teori om at det er de højere magter der giver mig en mulighed for at indhente dit drabelige squat-udbrud. Har i hvertfald ikke tænkt mig at holde igen imens du er nede

Nice med grill Tror sgu også jeg vil lufte Smokey Joe på altanen når jeg kommer hjem!

Suck a bag of dicks! Du har bare at få ondt i hoften ligeså

Det er simpelthen så fantastisk med grill - uhh, jeg elsker det. Jeg er pt. meget misundelig over at du har altan! Og jeg kan, ved at kigge ud af vinduet, konstatere at den endda vender mod solen. Damn you!

Vores altan er awesome. Den har sol 80% af dagen. Eneste minus er at det er en delealtan. Vi overvejer dog at udvide så vi får en for os selv. Tror jeg vil gå ud og airsquatte den i solen.

Airsquat på terassen = summer fun!


Cardio

60 min. spinning i FS

Nu stopper i dælme med alt det spinning!!

Der er i øvrigt copyrights på det navn, så kald det dog BODYFIT i stedet

Nders skrev:Nu stopper i dælme med alt det spinning!!

Der er i øvrigt copyrights på det navn, så kald det dog BODYFIT i stedet

Spinning for that athletic look! Det er også kun på de søndage hvor jeg har tid - og så slipper jeg for selv at være kreativ med noget cardio

Jeg har lige smidt en omgang hjemmelavede proteinbarer i ovnen. Opskriften er som følger:

Ignoratios skrev:100g peanut butter
100g proteinpulver
100g honning
125g havregryn
20g cacaopulver
200g skummetmælk (ca.)

Peanut butter og honning blandes i en skål og smeltes i en mikrobølgeovn. Heri blandes langsomt havregryn. Herefter tilsættes proteinpulver og skummetmælk. Det er ikke sikkert det er nødvendigt at anvende præcis 200g skummetmælk. Det afhænger vel lidt af pulveret osv. Til sidst tilsættes de 20g cacao. Det skal ende med en masse der har konsistens som en normal kagedej.

Smurte bagepapir med lidt fedt og smed det i en bradepande i ovnen. 150 grader i cirka 20 minutter.

Tyvstjålet fra: hjemmelavet-proteinbar-t22923.html


De er klar om 10 min.

Jeg smagte lidt på dejen inden jeg smed den i ovnen. OH. MY. FUCKING. GOD. Den smagte fantastisk! Jeg endte med at slikke hele skålen og skeen ren

Må hellere bakse en paleo-proteinbar sammen til fællestræningerne

Det burde du fandme gøre, ja

Jeg har lige smagt lidt på varerne. Jeg må (desværre) give Ignoratios ret i, at de er en smule tørre efter de har været i ovnen. Næste gang tror jeg sgu bare jeg æder dem i dej-form - det var fucking himmelsk - og smagen var væsentligt mere gennemtrængende.

Note til selv: Hvis jeg vælger at lave dem igen; tilsæt kanel, SØD og evt. mørk chokolade.

Hvad og hvornår skal du smede lørdag, Flamingo?

Du kan ikke bruge druk som undskyldning for at ditche åbningsdagen.

ThePhoenix skrev:Hvad og hvornår skal du smede lørdag, Flamingo?

Du kan ikke bruge druk som undskyldning for at ditche åbningsdagen.

Det er et uhyggeligt ringe timet sammentræf, men jeg har rivende tømmermænd på lørdag, så jeg kommer først på søndag. Eller det vil sige; hvis jeg ikke er helt smadret lørdag, så kigger jeg forbi til en gang chest/arms, men det er desværre ikke særlig sandsynligt.

Jeg kommer til gengæld til at være der 5 gange om ugen i de næste mange år.

Upper Body

Endnu en hyggelig gang brodybuilding i selskab med den irriterende shredded Garik Modsat hvad der plejer at være, var der utroligt mange mennesker i centeret i dag. Det gav lidt irritation med at skulle supersette diverse øvelser - for os begge - men det gik ganske fint.

Hr. Guldberg var i øvrigt i centeret - så der blev squattet tungt! Speaking of squat, så overhørte desuden et par dudes, der naturligvis var i gang med bænkpres, udtale følgende sætninger imens de kiggede på Garik's squat:

Bro A: "Hva'e det der? Er det en rygøvelse?"
Bro B: "Øh, jo det tror jeg nok. Vidst også noget med noget ben noget"







Drills til skuldrene


A1. Slight-Decline DB Presses (tempo: 40X0)
opv
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30

A2. Close-Grip Pulldowns (tempo: 40X0)
10x70
10x70
10x70
10x70
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65


B1. 2xDB OH Extensions (tempo: 30X0)
12x10
10x10
10x10

B2. One-Arm DB Preacher Curls (tempo: 30X0)
12x10
12x10
12x10

DB Laterals (tempo: 30X0)
12x12,5
12x12,5
10x12,5

Og så blev det til hele 6 minutters incline PW inden jeg besluttede mig for at ditche Garik - og gå hjem i solskinnet i stedet for

Jeg hygger mig i øvrigt gevaldigt under mine gåture, indkøb, busture og træninger med at få hørt samtlige livesets igennem fra hele 'A State of Trance 550'-arrangementet. Hvis i er til elektroniske herligheder, burde i gøre jer selv den tjeneste at gøre det samme:



Indtil videre er Leon Bolier's og Cosmic Gate's set fra Kiev (dag 3) og Sied Van Riel's set fra Los Angeles (dag 4) fuldstændig sindssyge! Gåsehud over hele pikken!

ThePhoenix skrev:Hvad og hvornår skal du smede lørdag, Flamingo?

Hej Mogensen, vil du dødløfte med mig på lørdag? Vi skal reppe ud på 200 til ære for bb.dk.

Ratz skrev:

ThePhoenix skrev:Hvad og hvornår skal du smede lørdag, Flamingo?

Hej Mogensen, vil du dødløfte med mig på lørdag? Vi skal reppe ud på 200 til ære for bb.dk.

Hej Ratz, det vil jeg gerne. Kører du mig på sygehuset bagefter så?

flamingopikken skrev:

ThePhoenix skrev:Hvad og hvornår skal du smede lørdag, Flamingo?

Du kan ikke bruge druk som undskyldning for at ditche åbningsdagen.

Det er et uhyggeligt ringe timet sammentræf, men jeg har rivende tømmermænd på lørdag, så jeg kommer først på søndag. Eller det vil sige; hvis jeg ikke er helt smadret lørdag, så kigger jeg forbi til en gang chest/arms, men det er desværre ikke særlig sandsynligt.

Jeg kommer til gengæld til at være der 5 gange om ugen i de næste mange år.

FOR DÅRLIGT!

ThePhoenix skrev:

Ratz skrev:

ThePhoenix skrev:Hvad og hvornår skal du smede lørdag, Flamingo?

Hej Mogensen, vil du dødløfte med mig på lørdag? Vi skal reppe ud på 200 til ære for bb.dk.

Hej Ratz, det vil jeg gerne. Kører du mig på sygehuset bagefter så?

I'll do that. altså køre dig på sygehuset

Ildfugl: I know, I know. Det er ikke særlig BB at blive væk fra åbningsdagen, når der kommer så mange flotte mænd Jeg håber da også der kommer en fællestræning en anden god gang!


Lower Body

Drills til underkroppen, ekstra statisk stræk til glutes - det tror jeg de har brug for. Det blev en rimelig simpel lower-body træning i dag. Nu da hoften brokker sig lidt, ser jeg ingen grund til at gå helt amok med hverken volumen eller intensiteten, så jeg holder det lidt konservativt. Med den ufattelige varme og svedfyldte luft der var til stedet i F&S i dag, var det ikke så mærkeligt at der var helt udsolgt til sidst. Aldrig har jeg svedt så meget ved så lidt arbejde.


Low-Stance Leg Press
opv
13x120
12x120
12x120
10x120
10x120
10x120

Leg Curls
12x70
12x75
12x70
12x70

A1. Reverse Crunches
12
10
10

A2. Back Extensions
10x20
10x20
10x20

Standing Smith Calf Raise
12x80
12x80
10x80
11x80
10x80 -> 10x60


Lige et hurtigt smut over på den anden side af vejen, for at hilse på Birgitte i Performance Gym. De var ved at samle Woodway løbebånd og lægge gummigulv. Det begynder virkelig at ligne noget! På torsdag skal jeg desuden derover stort set hele dagen, for at samle udstyr

Gåtur hjem i solskinnet!

flamingopikken skrev:Ildfugl: I know, I know. Det er ikke særlig BB at blive væk fra åbningsdagen, når der kommer så mange flotte mænd Jeg håber da også der kommer en fællestræning en anden god gang!

Og jeg render rundt i mine Hummel-"shorts", Gold's Gym top og FiveFingers - brodybuilding approved. Tsk tsk.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Ildfugl: I know, I know. Det er ikke særlig BB at blive væk fra åbningsdagen, når der kommer så mange flotte mænd Jeg håber da også der kommer en fællestræning en anden god gang!

Og jeg render rundt i mine Hummel-"shorts", Gold's Gym top og FiveFingers - brodybuilding approved. Tsk tsk.

Nu skal i ikke tirre mig! Det gør min samvittighed rigeligt i forvejen. Tager du der op søndag? Jeg trænger nemlig til at blive skældt ud.

Jeg skulle rimelig tidligt op i dag, på trods af at det var en studie-fri dag. Jeg stod op, kørte en god gang morgenmad ned, lidt pre-WO supps - og så ellers af sted mod centeret. Da jeg var færdig med at træne, smuttede jeg over i PG, hvor to store lastbiler netop var ankommet for at læsse alt udstyret af. Sikke en timing


Back/Delts

Drills til overkroppen

CG Pulldowns
opv
6x100
5x105
5x105
5x105
5x105

DB Shoulder Presses
opv
6x30
5x30
5x30
5x30
5x30

One-Arm Pulley Rows
8x45
8x45
8x45
8x45 - det er næsten full stack, baby!

Maskin Rows
12x92,5
10x92,5
10x92,5

DB Laterals
8x20
8x20
8x20
8x20 - lillebitte rest-pause på sidste to sæt

Pulley External Rotation
10x5
10x5


Nå, derefter i gang med en lille "finisher" bestående af 9 timers arbejde i Performance Gym. Bevares, det var ikke hårdt arbejde i alle 9 timer, men der blev godt nok gjort stor fremskridt i dag! Jeg glæder mig så meget til at destruere mine hams på den liggende Atlantis Leg Curl, blaste quads i Hammer Strength Leg Press'en og eliminerer kalvemusklerne i den siddende Hammer Strength Calf Raise. Og det skal jeg gøre i morgen formiddag! What up!

Lower Body

Det blev desværre ikke til lower body i PG alligevel - der var lidt for meget gang i den med arbejde, rod og lastbiler der læsser ting og sager af


Drills til underkroppen, godt med stræk til numsen <3


Low-Stance Leg Press (tempo: 40X0)
opv
8x150
8x150
8x140
8x140
8x140

DB RDL (tempo: 40X0)
opv
12x40
12x40
12x40
12x40 <- Gojira - The Art of Dying, tribute

Front Foot Elevated Split-Squats
8x20
8x20

Low-Stance Leg Press (non-lockout)
13x110
12x110

A1. TG Calf Raise
6x180
6x180
6x180
6x170
6x170
6x170

A2. Evil Wheel
15
12
12

Nu har jeg stegt en hel svinepik aka. mørbrad og 300g okseinderlår på panden!

Om ikke særlig længe får jeg et par stykker fra min gamle gymnasieklasse på besøg - der er re-union i aften!