flamingopikken skrev:

ThePhoenix skrev:Hyggeligt at hilse på :-)

I lige måde, Måge Fik Poul 'Jesus' Haacker hjulpet dig lidt på vej med skavankerne?

The Poul kom med masser af guldkorn, der nu skal arbejdes på.

Garikbrah: Tak for rådene buddy, det hele er taget til efterretning. Min bror og hans kæreste har begge været der før, så de har heldigvis også rimelig godt styr på hvad der skal ses, undgås mm.

Phoenix: Det var godt at høre


Pres - Project Overreaching

Da jeg jo skal af sted på 10 dages ferie, hvor jeg formentlig ikke får trænet (eller ganske få pas, hvis jeg er heldig), kan jeg lige så godt forsøge at overreache lidt.


Der var en masse kendisser i centeret som jeg fik hilst på under dagens marathonpas. Ingen nævnt, ingen glemt! Det, plus den fede stemning der altid er i PG, var med til at få mig godt i gang, for jeg var ikke helt på toppen rent energimæssigt inden jeg tog derned.

Opvarmning:
10 min. PW + drills til skulderen


Fatbar Incline Press
opv
10x75
1-1-1-1-1x92,5
1-1-1-1-1x92,5

CG Bench Press (fra pins)
1-1-1-1-1x100
1-1-1-1-1x90

Pressemusklerne var godt trætte efter de clusters! Der var i øvrigt en del forced oven i hatten.

DB Decline Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

DB Presses
12x27,5
10x27,5
9x27,5
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
8x25

Push-Ups (fatgripz på dumbells - ekstra ROM)
12
12
10
10
9
8

DB Laterals
12x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Cable Crossover
12x13
12x13
10x13
15x13

V-Bar Pushdowns
12x30
12x30
10x30
11x30
11x30

HS Chest Press
3 sæt


Og så var jeg rimelig smadret

Der bliver bygget kl. 12 i dag!

Pull


Jeg teamede op med Jøden til dagens træning, hvor TunaBB, Bo og Andreas B også var i huset.


Opvarmning:
Lidt motionscykel, drills til skuldrene


Pullups OH
opv
1-1-1-1-1xbw +15kg
1-1-1-1-1xbw +15kg
1-1-1-1-1xbw +15kg

NG Pulley Rows
8x97
8x97
8x97
7x97
7x97
6x97

Pulldowns OH
10x77
10x77
12x67
10x67
10x67
10x67

DB Rack Rows (tempo: 40X0)
10x40
10x40
10x40

CG Pulldowns
15x67
12x67
12x67
12x67
12x67

EZ Curls (tempo: 30X0)
11x32
10x32
10x32
10x32
10x32

EZ Reverse Curls
12
12
12
12

Facepulls
15x
12
12x

Hvornår er du game i morgen?

De cable rows er noget tungere end normalt, no?

flamingopikken skrev:Garikbrah: Tak for rådene buddy, det hele er taget til efterretning. Min bror og hans kæreste har begge været der før, så de har heldigvis også rimelig godt styr på hvad der skal ses, undgås mm.

Always at your service, brah. Har forresten skrevet tilbage til dig på FB, slowpoke

Lyder til, du har nogle gode guides, men får du brug for noget, så sig til

R.L. skrev:Hvornår er du game i morgen?

De cable rows er noget tungere end normalt, no?

En lille smule, ja, men de kørte helt fint Jeg så slet ikke din besked i går, my bad, men jeg trænede fra kl. 8:30 i dag, da jeg skal arbejde her til middag.

Garik skrev:Lyder til, du har nogle gode guides, men får du brug for noget, så sig til

Takker, det vil jeg gøre Og i lige måde @ FB

Lower Body

Fuarking tidlig træning, sommerferien taget i betragtning. Kl. 8.30 var jeg i centeret, hvor CJ og Birgitte var godt i gang med at fyre den af.

Så møder man for en gangs skyld tidligt op og så er der intet syn af hverken Th0mas eller Swolendorph. Jesus christ, det er skidt timet. Som plaster på såret mødte Koppel + Mathias op, da jeg var lidt over halvvejs færdig, så der blev alligevel hygget lidt! Koppel gik i gang med at bygge numse med high-stance benpres og lunges.


Opvarmning:
PW + drills til hoften/stængerne


Fatgrip Trap-Bar Deadlift (tempo: 40X0)
opv
5x125
3x145
3x155

CJ og jeg snakkede om, at det nok var en god ide at få lidt tungere løft ind til underkroppen, så det hele ikke kun er 8+ reps, men jeg er ikke sikker på at dødløft er en smart ide med mit anterior pelvic tilt (og hofteproblemer heraf). Jeg tror jeg må holde selv i skindet hvad tung lower body-træning angår, holde mig fra squat og dødløft-varianter, indtil mit problem er forbedret.

De kørte nu ellers fint, og der er intet at mærke til hoften, men jeg vil ikke forcere noget. Jeg kom selv frem til, at belastningen på hoften og ryggen må være en smule skæv/problematisk med APT. Any thoughts?

KB Reverse Lunges
10x28
8x28
8x28
8x28
6x28

A1. Lying Leg Curls
10x61
10x61
8x68
8x68

A2. Sicilian Crunches
12x12
10x12
10x12
8x12

Front-Foot Elevated Split-Squats
10x20
10x20
10x20

BB Calf Raise
14x110
15x110
15x110
13x110
14x110


I dag skal jeg arbejde fra 14 til 21.30, så jeg går glip af endnu en EM-kamp. Og sørme om jeg ikke også går glip af kampen i morgen. Fedt mand.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ouples&cr=

Der var en mere jeg ville linke til, men kan ikke lige finde den. Men det er altså også Mike Robertson. Dunno om der er noget du ikke allerede tænker over.

Måske ved RDL, at du skal tænke langt mere på at squeeze glutes end blot at få løftet stangen. Og senere bør du lave glute bridges tbh.

AHA!

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _folks&cr=

Tak for insparket, RL, det er vel modtaget Hvad Robertson skriver i artiklen er meget, meget lig det jeg fik at vide af fyssen for en måned siden - og hvad Poul Haacker sagde jeg skulle arbejde på.

Jeg kommer til at arbejde meget målrettet mod at fixe mit APT fra når jeg kommer hjem fra ferie, bl.a. efter de konkrete/praktiske hjælpemidler jeg fik af The Poul.

Nårh ja, og så lav glute bridges.

R.L. skrev:Nårh ja, og så lav glute bridges.

Hah. Ja det er jeg med på Der kommer til at være en del mere numse-dominante øvelser, hofte stabilitet og numseaktivering i det kommende program. Glutes så store som badebolde.

Der er fuldstændig dødt herude på arbejdet, så jeg har researchet de sidste par timer omkring do's & don't's - og arbejdet lidt på et udkast til lower body-dagene.

Folk er ude og fulde sig, holde sommerferie og fede den! Her er os stille

PTCJ skrev:Folk er ude og fulde sig, holde sommerferie og fede den! Her er os stille

Helt vildt! Der er selvfølgelig et par stykker, men godt nok ikke mange. Og så er der jo EM-semifinale lidt senere, så der kommer nok ikke flere fra nu af

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Folk er ude og fulde sig, holde sommerferie og fede den! Her er os stille

Helt vildt! Der er selvfølgelig et par stykker, men godt nok ikke mange. Og så er der jo EM-semifinale lidt senere, så der kommer nok ikke flere fra nu af

Troede der var TV i de dersens moderne fitness klubber

Desværre nej En kvart-finale og begge semi-finaler går jeg glip af pga. arbejde!

Pres

Endnu en morgen-BB. Denne gang i selskab med RL og Ida-musen! Og så fik jeg lige hilst på CJ inden han smuttede. Ronni og Jewboy stødte os til efter noget tid. Hyggeligt, hyggeligt


Military
opv
1-1-1-1-1x65
1-1-1-1-1x65
1-1-1-1-1x65

Nogle af repsne blev lidt push press-ish, men det gør vel ikke noget.

BB Decline Bench Press
5x100
5x100
5x100

DB Low Incline Press (tempo: 40X0)
10x30
7x30
8x30
7x30
7x30
7x30
6x30
6x30

DB Presses (40X0)
6x30
6x30
8x25
8x25
7x25

BB Bench Press
14x60
12x60
12x60 - alle non-lockout og med 1-2 forced af RL. Muddafugging bodybuilding.

DB Laterals
15x15
15x15
12x15
13x15
12x15 - 5x15 - 5x15 (rest-pause)

Rope Pushdowns
12x30
10x35
12x30
12x30

+ 2 sæt high-rep HS Chest Press


Nu skal der laves lidt mad og indtages lidt mad inden jeg smutter på arbejde.

Har PG fået en decline bænkpres?

Jep!

Tbh, Mere forced!

Nders skrev:Har PG fået en decline bænkpres?

You can bet your sweet glutes they have! De modtog en Hammer Strength Decline bænk for en uge eller to siden

RL skrev:Tbh, mere forced!

Du er syg! Du kan force mig lidt i morgen, hvis du møder op

Hvis du er game kl 8! Skal i bio kl 11

R.L. skrev:Hvis du er game kl 8! Skal i bio kl 11

Fuark, kl. 08? Ellers kunne vi også smede den efter bio? Men det er sgu op til dig, jeg er klar nok fra morgenstunden af, hvis det er. Your call.

Hvad tager man i bio for kl 11.00?!

BRN skrev:Hvad tager man i bio for kl 11.00?!

Der er vel børnebio (-:

Kl. 08 i morgen - it's settled! Jeg er game. CJ er også klar, kan jeg rapportere.

Og Bo, jeg synes du skal møde op. Op halv otte, sluge noget mad og en shitload koffein = fucking bodybuilding @ 08.00.

katouler skrev:

BRN skrev:Hvad tager man i bio for kl 11.00?!

Der er vel børnebio (-:

Det var også min første tanke. Jeg skulle også til at udtrykke denne mulighed, men kom frem til, jeg hellere måtte holde den tilbage. Det ville blive knapt så pænt.

Noget helt andet er; at R.L mig bekendt ikke har nogle øgler. Derfor er den mulighed, så langt jeg kan tænke til, udelukket.


Phlamingopenis: Du er jo direkte syg i hovedet. Hvad skal jeg dog oppe så tidligt!? Det er desuden cardio-dag i morgen, det er jo ikke værd at stå tidligt op for.

Hvad du skal op for? Du skal op for at HUGGE med dine BB-venner. LEVE LIVET. Wweeee

Leve.. Livet.... Klokken.. 8.00......
Du må have slugt søm. Hvad skal jeg så lave resten af dagen?! Du underholder mig jo ikke lige frem, vel!?