Kl 8 it is!

Jeg skal se Men in Black 3 med min bror - som gi'r! Og da vi ikke gider kø og mange mennesker, så bliver det kl 11. Fungerede fint ved Captain America.

Morgentræning sammen med RL, hvor CJ lige var blevet færdig da jeg ankom. Der skulle godt nok fokuseres for at få trukket mig igennem dagens omgang - dårlig søvn FTL

Der var til gengæld ankommet nogle rigtige lækkerier i PG; torpedo's til farmer walk (med både alm. og fatbar), thor's hammer, fatbar samle-selv DB's, fatbar EZ stang til kabeltårnet, pinch bar/udstyr mm.





Træk


Pullups (cluster)
1-1-1-1-1xbw +15kg
1-1-1-1-1
1-1-1-1-1
1-1-1-1-1
- Et sæt med bred NG og tre med smal NG

Pullups Semi/Almost Supinated
6
6
6

DB Rack Rows (tempo: 40X0)
10x45
10x45
8x45

Pulldowns OH
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77

OA Pulley Rows
12x40
12x40
10x40
10x40
10x40

Ring Supine Rows - Elbows Out
10
10
10

EZ Curls
8x42
8x42
8x42
8x42


I morgen bliver der trænet kl. 09-ish.

Glæder mig til Farmers! Hvornår gør i det imorgen?

PTCJ skrev:Glæder mig til Farmers! Hvornår gør i det imorgen?

Kl. 09 rammer jeg centeret, så omkring kl. 10-11?

Kl 01.37
"jeg kommer ikke tidligt i morgen, men omkring kl 11"

Kl 04.24
"okay, fair nok. Jeg kommer slet ikke til tiden imorgen. Sorry ;)"

PTCJ skrev:Kl 01.37
"jeg kommer ikke tidligt i morgen, men omkring kl 11"

Kl 04.24
"okay, fair nok. Jeg kommer slet ikke til tiden imorgen. Sorry ;)"

PTCJ skrev:Kl 01.37
"jeg kommer ikke tidligt i morgen, men omkring kl 11"

Kl 04.24
"okay, fair nok. Jeg kommer slet ikke til tiden imorgen. Sorry ;)"

Han lader op til Vegas

Garik skrev:

PTCJ skrev:Kl 01.37
"jeg kommer ikke tidligt i morgen, men omkring kl 11"

Kl 04.24
"okay, fair nok. Jeg kommer slet ikke til tiden imorgen. Sorry ;)"

Han lader op til Vegas

Han er en fulderrik og horebuk!

Er han nu fuld igen! Jamen den knægt altså.. Jeg er der stadig senest 9.30, helst 9.00

Man skal have lov til at være fuld, når man er blevet student Tillykke!!

Koppel skrev:Man skal have lov til at være fuld, når man er blevet student Tillykke!!

Enig! Tillykke pik!

Og god tur til US and A!

CJ: Haha, ja jeg lollede også lidt over de sms'er i morges da jeg gennemgik den sædvanlige rutine med at tjekke mærkelige sendte beskeder ud Sådan går det når man er fuld fra 16 til 06

Koppel og Garik: Student? Hah, det er jo fire år siden Jeg fik dog til gengæld gjort en masse søde studiner med røde studenterhuer opmærksomme på at en studenterhue burde være blå. Det kom der flere en reel diskussion ud af.

Nu sidder jeg her kl. 21:30, fire en halv time før jeg bliver hentet af min mor for at køre af sted mod Hamborg, og jeg er overhovedet ikke det mindste træt. Yay.

I må have det flot til vi ses igen!

God tur!

R.L. skrev:God tur!

Tak skal du ha'

Selvom jeg er skuffet over, at du ikke ville have store undergunz med mig i dag! Er 100 på, at farmer walk er sjovere når man er flere om det!

R.L. skrev:Selvom jeg er skuffet over, at du ikke ville have store undergunz med mig i dag! Er 100 på, at farmer walk er sjovere når man er flere om det!

Jeg er på, hvis vi en dag skulle være i PG samtidig..

God tur til US'n'A pikken.

Fyr den af min kære Pik! Ruiner de casinoer!

Så er jeg hjemme igen efter en fed tur til Vegas! Vi fik prøvet alle de sædvanlige turistattraktioner; gåture ned ad The Strip om aftenen, se alle de flotte hoteller inkl. springvandet ved Bellagio, gondolerne ved The Venetian, de dyre butikker i Cesars Palace og luret på alle de unge damer med plastikpatter. Dem er der sgu rigeligt af. Det er måske en smule personligt, men jeg havde fanme svært ved at undgå at sporte en boner til tider, når man render rundt i halvløse shorts. Pinligt, pinligt Det er sgu ligesom at være 15 år igen.

Og selvfølgelig fik vi fyret en masse penge af ved blackjack-bordene! Højdepunkterne på turen var dog uden tvivl vores road trips til Grand Canyon i Arizona og Red Rock National Conservation Area. Det er helt utroligt så flot naturen er omkring Las Vegas/Nevada. Det var også et rart afbræk fra det tætpakkede turistliv omkring The Strip.

Men nok om turen, det er jo ikke en feriedagbog det her - der kommer dog nok lidt billeder fra turen inden længe



Træning fra i går d. 12/7:


Opvarmning

Fatbar Incline Press
opv
5x82,5
5x82,5
5x82,5
8x82,5 <- tre forced af CJ. Patsovs!

DB Low-Incline Press
10x30
7x35
9x30

DB Slight-Decline Press
10x30
10x30
8x30

Seated Fatbar Half Press (i rack, presset fra øjenhøjde)
6x52,5
6x55
6x52,5
6x52,5 - glimrende tricepsøvelse hvor man kan få godt med kg på

Weighted Push-Ups
18xlille vægtvest
15xstor
13xstor

Seated EZ OH Extensions
13x25
12x25
12x25

DB Laterals
9x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Pulley External Rotation
12x6
12x6
10x6





Dagens træning:

En masse gode mennesker til stede i hulen i dag - sikke en velkomst jeg fik. Håndtryk, opråb og glade ansigter i stribevis

DB Rack Rows
8x60
8x60
8x60
8x60

Wide NG Pullups (deadhang)
8xbw
8
7
7
7

A1. NG Pulldowns
9x67
9x67
9x67
8x67
A2. Straight-Arm Pulldowns
10x26
10x26
10x26
10x26

Glimrende ryg-superset med god kontakt og et godt pump i lats! Det er ellers noget jeg ret sjældent oplever, i hvert fald i den grad jeg oplevede det i dag. Pullups med deadhang efterfulgt af et lat-fokuseret superset lader til at være en vinder.

OA Pulley Rows
12x33 +skive
12x33
12x33 - masser af squeeze!

EZ Curls
8x47
8x47
8x47
8x47

OA Fatgripz Preacher Curls
10x12,5
10x12,5
10x12,5
8x12,5

B1. Seated Calf Raise
18x20
18x20
15x30
15x30
B2. Seated DB Dorsiflexion/Reverse Calf Raise?
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

Trap3 Raise
15x3
15x3
15x3 - gode pointers fra Birgitte - tak!


I morgen bliver der trænet wheels i de tidlige morgentimer. Derefter er jeg at finde bag disken i PG resten af dagen - så i har bare at møde op. Vejret er jo alligevel elendigt, så BB er det eneste rigtige at gøre på en lørdag.

Glæder mig til at høre om din tur i morgen - det bliver min måde at slippe for flytterodet Ses at noon'ish

Velkommen tilbage! Elsker din historie om de ufrivillige boners

Garik: Du kommer bare, brah! Så kan vi sludre programmer og The States til vi bliver trætte af hinanden.


Temmelig tidlig træning i dag fra 07 til 09 pga. arbejde. I pauserne mellem mange af sættene i dag blev centeret støvsuget grundigt - det er fanme et træningsprogram min mor kan forholde sig til. WHEELS 'n' VACUUMING.


Lower Body

Opvarmning af hoften med fokus på gluteaktivering.


KB Reverse Lunges
opv
10x28
10x28
8x28
8x28

Glute-Ham Raise
8xbw+5 kg
8x5
8x5
8x5

Weighted Step-Ups
14xlille vest
12xstor+lille vest
12xstor+lille

Rimelig badass at stå med to vægtveste på. Ikke fordi det er tungt, men bare fordi det ser fedt ud - det er jo halvdelen af øvelsen!

A1. Cable Front-Foot Elevated Split-Squats
12x6
12x6
12x6
A2. Pallof Press/Isometric Holds
20 sek.x13 kg
20x13
20x13

Lying Leg-Hip Raise (fokus på post. tilt af pelvis) - fys approved
12
12
10

Calf Raise (i benpressen)
10x160
10x160
8x180
8x180
8x180
8x180
8x180
8x180

Poli Forearm Routine:
2x12 i et giantset af fire øvelser. Popeye-ian underarmspump!


Mine glutes er helt og aldeles færdige og det er på trods af at volumen slet ikke er der hvor den kommer til at være i løbet af de næste par uger (volumenprogression). Yikes. Jeg får ondt i numsen i fire uger i træk

Koppel skrev:Velkommen tilbage! Elsker din historie om de ufrivillige boners

Tak, tak Ja det var sgu lidt af en uheldig situation at stå i hehe.

Pres

Formiddagstræning med en masse hyggelige mennesker!


DB Presses (tempo: 40X0)
12x27,5
12x27,5
12x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

DB Low-Incline Press (tempo: 40X0)
11x25
10x25
10x25
10x25
8x25

DB Shoulder Press (tempo: 40X0)
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
8x17,5

Push-Ups (tempo: 40X0)
15
12
12

DB Laterals (tempo: 30X0)
12x10
12x10
12x10
10x10

V-Bar Pushdowns (tempo: 30X0)
12x30+skive
12x30
12x30

DB External Rotation on Knee
15x3
15x3

Donkey Calf Raises (FST-7)
15x50
15x50
15x50
15x40
15x40
15x40
15x40

Masser af sæt. Du skal have store lægge, jeg sætter mig op næste gang!

Tjek dine beskeder

R.L. skrev:Masser af sæt. Du skal have store lægge, jeg sætter mig op næste gang!

Tjek dine beskeder

Jeg skal have fat man's calves!

Har allerede svaret dig - lightning fast message replying system(tm)

Du kan også lytte til Thor tbh, og snyde. Gør som Flex Wheeler!

Hvorfor er der ingen "Carla Rae Jepsen-tribute"?



Hey, I just met you - and this is craaaaaaayzay - but here's my number - so call me maybe!

R.L: Thor Greene er vores helt egen zen master.

Garik: Jeg er mere til original-videoen. Har du set ham den mørkhårede i bar kas'? Yes homo.



Træk


Centeret var halvtomt i dag, så der var masser af plads til at go large. I dag var i øvrigt dagen hvor de nye håndvægte ankom, så der blev hjulpet lidt med at pakke dem ud og racke dem alle i rækkefølge. De bliver skide lækre at lege med!



Læg mærke til Gariks erotiske tights/underbukser.


Pulldowns OH (tempo: 40X0)
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77

DB Rack Rows (tempo: 40X0)
10x45
10x45
10x45
10x45

NG Pulley Rows (tempo: 40X0)
12x67
10x67+skive
10x67+
10x67+
10x67+

DB Two-Arm Rows (tempo: 30X0)
15x26
15x26
12x26

Poliquin Bar Curls (tempo: 30X0)
10x37
10x37
10x37
8x37

Zottman Curls (tempo: 30X0)
12x10
12x10
12x10

TRX Y's
14
12


Nu, efter min post-WO shake, bliver der indtaget en Eat Natural bar (fordi de smager f'ing godt), en skive ristet rugbrød, 100g laks og skummetmælk on the side. I aften skal jeg ud til min far for at grille lidt 400g steaks

Nå ja, lidt billeder fra turen kan det da også blive til. Jeg er ikke lige interesseret i at smide en masse random familie-billeder op, så i må nøjes med disse:


Bodyman tribute:



Grand Canyon blev udforsket på fornemste vis. Explorer Pose!


Saucy!

flamingopikken skrev:Garik: Jeg er mere til original-videoen. Har du set ham den mørkhårede i bar kas'? Yes homo.

Læg mærke til Gariks erotiske tights/underbukser.

flamingopikken skrev:I aften skal jeg ud til min far for at grille lidt 400g steaks

Envy! Jeg nøjes med wok. Og hakkedrenge. Og avocado. Og tun. Altså alt det kedelige!