Opråb til alle muskelmænd: Der er BB på menuen i morgen formiddag kl. 11-12 @ PG. I har satme bare at møde op

Klipning klokken 10 - carb up og så er jeg game!

Garik skrev:Klipning klokken 10 - carb up og så er jeg game!

Og så er det ellers hjem til pulled pork og dem her:


http://www.proteinpow.com/2012/06/dark- ... otein.html

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Klipning klokken 10 - carb up og så er jeg game!

Og så er det ellers hjem til pulled pork og dem her:


http://www.proteinpow.com/2012/06/dark- ... otein.html

Damn straight! Vi skal bare lige have købt æblemos

http://www.proteinpow.com/2012/07/prote ... -bars.html

Jeg caller almond og peanutbutter proteinbars i morgen?

Tak for at opdaterer din spotify liste

BRN: Tænkte nok du ville lægge mærke til det


Pres

Skulderen er stadig ikke helt 100% ovenpå, så jeg tog den en smule med ro. Fik dog kørt en acceptabel omgang igennem. Næste prestræning burde være helt back on track - forhåbentlig med lidt PRs!

Jeg var desværre ikke helt ovenpå i dag, så jeg isolerede mig lidt med høj musik i ørene og var generelt en smule off. No worries, man kan ikke være in the zone hver gang!

Tuna, samt hans makker, var til stede i hans nye Gold's Gym stringer (sw0le!). Derudover gik BBirgite og Ida i gang med deres træning, da jeg var halvvejs færdig.


DB Presses (tempo: 40X0)
10x31
10x31
8x28,5
8x28,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

DB Low-Incline Press (tempo: 40X0)
10x26
8x26
10x23,5

DB Standing Shoulder Press (tempo: 40X0)
11x17,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5
8x18,5

DB Laterals (tempo: 30X0)
10x11
10x11
10x11
10x11

Push-Ups (tempo: 30X0)
15xbw
13
12

V-Bar Pushdowns (tempo: 30X0)
12x35
12x35
10x35
10x35

DB External Rotation on Knee
12x4
10x4


Jeg overvejer at smutte ned i PG igen til aften for at tæske læggene lidt Er der nogen der træner i aften?

Ja ja, i dag hvor jeg holder off dag, så træner du om aftenen..

R.L. skrev:Ja ja, i dag hvor jeg holder off dag, så træner du om aftenen..

It's all part of the plan!11!1

Hvornår træner du igen ved formiddag/middagstid?

Efter den her uge er jeg færdig på VUC. Eller har skriftlig og mundtlig eksaminer, men de kommer ikke i vejen.

CALVES. Nuttin' but calves!

Dagens anden træning.

Jeg fik lyst til at gå en tur i de tidlige aftentimers flotte solskinsvejr, og hvilken bedre grund for at gøre dette end en gåtur ned til PG for at tæske kalvemusklerne. There is none!

Lidt SMR til calves

Donkey Calf Raise
opv
8x120
8x120
7x120
8x120
7x120
6x120
5x120 -> 5x90 -> 5x50
5x120 -> 5x90 -> 5x50
5x120 -> 5x90 -> 5x50
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40 - de sidste syv sæt var FST-7-ish.

Hvordan var energien i dag?

Garik skrev:Hvordan var energien i dag?

Elendig

Træk

Formiddagsbygning i PG. Koppeldaddy og MiniHebs (aka Hairy Adonis ) var til stede og skabte en hyggelig og ikke mindst swole stemning!

Og så modtog jeg en af de største beærelser et menneske kan modtage, i det jeg fik hele to stk. Rold Skov t-shirts af Hebsen. Jeg er hermed officielt medlem af Team Rold Skov. Jeg har allerede planer om at klippe den ene om til en sleeveless tee. Jeg forventer mine gainz er out-of-this-wordly i den kommende tid.


Pulldowns OH
opv
6x107
6x107
6x107
6x107
6x97
Godt med body english her og der, men alle reps var godkendt.

NG Pullups (kort deadhang i bunden)
10xbw
8
8
8
7

A1. NG Pulldowns
8x87
8x87
8x87
8x77
8x77
8x77

A2. Straight-Arm Pulldowns
10x26+skive
10x26+
10x26+
10x26+
10x26+
10x26+

OA Pulley Rows
10x47
10x47
10x47
Vi blev enige om at man kun måtte køre tre sæt af denne øvelse, for ikke at blive for stor.

EZ Curls
8x50
6x50
6x50

OA Fatgrip Dumbell Preacher Curls
8x15
8x15
8x15
8x15

A1. Reverse Calf Raise/Tib. Ant.
15x18,5
13x18,5
12x18,5

A2. BW Calf Raise (31X0)
30
30
28

Det er lækkert at mærke en stigning i styrken over stort set hele striben. Uge to var en smule fesen, hvor jeg følte mig en smule slappere i enkelte øvelser, men her i uge tre bliver der høstet PRs!

Og så hjem i regnvejret. I aften smutter jeg ud til min far, der lige er hjemvendt efter to ugers ferie i Costa Del Sol

Hvor fanden bliver min Team Rold Skov-shirt af!

Garik skrev:Hvor fanden bliver min Team Rold Skov-shirt af!

Hvorfor fanden skal DU have en?




Edit: Hairy?! MIG???

OA?

Jeg må lige spotte den row øvelse, man bliver for stor af, og så lave 5 sæt. Gotta get lats!

R.L. skrev:OA?

Jeg må lige spotte den row øvelse, man bliver for stor af, og så lave 5 sæt. Gotta get lats!

One arm. Altså en arm. Men altså begge arme, så man ikke bliver alt for stor i den ene side. Det skal man huske.

flamingopikken skrev:

Og så modtog jeg en af de største beærelser et menneske kan modtage, i det jeg fik hele to stk. Rold Skov t-shirts af Hebsen. Jeg er hermed officielt medlem af Team Rold Skov. Jeg har allerede planer om at klippe den ene om til en sleeveless tee. Jeg forventer mine gainz er out-of-this-wordly i den kommende tid.

Me jelly!

Lyl, one arm cable row? Det bliver ens ego ikke stor af. Den gider jeg ikke.

R.L. skrev:Lyl, one arm cable row? Det bliver ens ego ikke stor af. Den gider jeg ikke.

Motherfucking squeeze og range-of-motion back attack! Alt sammen med OA Pulley Rows! Det er heller ikke noget jeg ville køre som den første/primære rygøvelse, men den sidder lige i skabet aka. rygstykkerne.

flamingopikken skrev:

R.L. skrev:Lyl, one arm cable row? Det bliver ens ego ikke stor af. Den gider jeg ikke.

Motherfucking squeeze og range-of-motion back attack! Alt sammen med OA Pulley Rows! Det er heller ikke noget jeg ville køre som den første/primære rygøvelse, men den sidder lige i skabet aka. rygstykkerne.

OA?

Daniel$an skrev:

flamingopikken skrev:

R.L. skrev:Lyl, one arm cable row? Det bliver ens ego ikke stor af. Den gider jeg ikke.

Motherfucking squeeze og range-of-motion back attack! Alt sammen med OA Pulley Rows! Det er heller ikke noget jeg ville køre som den første/primære rygøvelse, men den sidder lige i skabet aka. rygstykkerne.

OA?

Onani Attack


Kig evt. få indlæg længere oppe..

minihebs skrev:

Daniel$an skrev:

flamingopikken skrev:

R.L. skrev:Lyl, one arm cable row? Det bliver ens ego ikke stor af. Den gider jeg ikke.

Motherfucking squeeze og range-of-motion back attack! Alt sammen med OA Pulley Rows! Det er heller ikke noget jeg ville køre som den første/primære rygøvelse, men den sidder lige i skabet aka. rygstykkerne.

OA?

Onani Attack


Kig evt. få indlæg længere oppe..

Nej, jeg tror dig.

Daniel: Du fik endda svaret i det indlæg du quotede One Arm.


Lower Body


Jeg teamede op med Ze Jewboi til en gang underkrop. Jeg må give ham credit for at have planlagt sit program således han har to hele ben-dage på en uge, men han er godt nok ikke begejstret for dem. "All hard work, no joy", som han sagde

Efter noget tid kom TunaaaaBB + makker - og så fik jeg lige hilst på Daniel$an i omklædningen efter træning.


KB Reverse Lunges
opv
10x28
10x28
10x28
8x28
8x28
8x28

Glute-Ham Raise
9x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Weighted Step-Ups
10x10
10x10
10x10 + den store vægtvest på alle sæt

A1. Cable Front-Foot Elevated Split-Squats
12x16
12x16
12x13

A2. Pallof Iso Holds
3x

Jeg ved ikke hvad jeg lavede anderledes i dag, men det var første gang FFE split-squats stort set ikke gav et gennemgående burn i quads.

B1. Lying Leg-Hip Raise
15
12
10
10
10

B2.Donkey Calf Raise
11x120
10x120
10x120
10x120
10x120
8x120
8x120

+ Poliquin Forearm Routine.

Træner du i dag?

Nej, han suger. Lige nu

flamingopikken skrev:Daniel: Du fik endda svaret i det indlæg du quotede One Arm.

Yeh, I know..

Lyl en drukkenbolt

Knæjter: Jeg suger sgu da ikke fra morgenstunden af - der skulle da bygges kød først!


Pres

Masser af gode mennesker i centeret i dag. Der var fuld knald på, da jeg ramte centeret lidt i halv elleve! Squatman, Hebs, RL, Garik, CJ, Andreas B. m.fl. gav den gas i dag.


Fatbar Incline Press
opv
6x84,5
6x82,5
6x82,5
5x82,5
5x82,5

DB Low-Incline Press
9x33,5
8x33,5
8x33,5
8x31
8x31
8x31

DB Slight-Decline Press
8x31
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
8x28,5

Seated Fatbar Half Press (i rack)
4x72,5
7x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

EZ OH Extensions
12x27
12x27
12x27
12x27

DB Laterals
8x21 <- What up?!
8x21
8x18,5
8x18,5

Pulley External Rotation
12x3
12x3


Om ikke alt for længe får jeg to kammerater på besøg til en gang suuuuup'. Hvis vejret arter sig smutter vi ned til Stella Polaris - hvis ikke, så smutter vi nok bare direkte i byen.