flamingopikken skrev:Public announcement: I morgen bliver der bygget kl. 13

Ses! Dukker op til en gang flotmandstræning i form af bryst/biceps aka. BB!

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:... Og så blev der fjollet lidt med MegaHebs under træning i dag. Vi blev enige om at ze PUMP og DOMS var det eneste der gav hypertrofi. Alt andet er bogus. Bogus!

Don't forget 'bout the cramps! Vejen til swOleness! Kan man fremprovokere en krampe i en DOMS-ramt muskelgruppe, så skal omverdenen dæleme passe på...

Hvad mon der ville ske hvis man tilføjede sødmælk til den kombination? Puha, det tør jeg ikke engang tænke på.

Tuna skrev:Ses! Dukker op til en gang flotmandstræning i form af bryst/biceps aka. BB!

Det må siges at være god damn BB. Vi ses i hulen!

Public announcement: Kl 13 er sent, make it 10.30 (ca)!

Lower Body

Opvarmning: Lidt SMR, udstræk af hoftebøjere og lutes, diverse drills


HS Leg Press (tempo: 40X0)
5x230
5x230
5x230
5x230
5x230
5x230
5x230
5x230
5x230
5x230

Single-Leg RDL (tempo: 40X0)
10x32
10x32
10x32
10x32

Posterior Pelvic Tilt Hip Thrusts (op ad bænk)
25
25

Front-Foot Elevated Split-Squats
12x18,5
10x18,5
12x18,5

Torpedo Farmer Walks
30 meter * 60kg per arm - ca. 6 runder you-go-I-go med Teh Garikian medens CJ og Jackie kiggede på.

A1. Lying Leg-Hip Raise
12
10
10
8
8

A2. Donkey Calf Raise
11x120
10x120
10x120
10x120
10x120


Nu: Fødevare-orgie med Garik! 800g skinkeculotte, 750g sweet potato fries + en hel bradepande proteinkage m. kokosmælk/chokolade whey. Mhm-mhmm

Fatbar Farmer Walks?

Dagens PR i Glut bridge er tilskrevet dig

PTCJ skrev:Dagens PR i Glut bridge er tilskrevet dig

Hah, jeg takker Det er jo en af de vigtigere PR!

R.L. skrev:Fatbar Farmer Walks?

Alti alti

MiddagsBB inden arbejde. Til stede var DanielSan (der smuttede i det jeg ankom), RL, Thomas-B og JewBoii. Og naturligvis ejerne


Træk

NG Pullups (deadhang)
5x10
5x12,5
5x12
5x12
5x12
5x10

Fin lille fremgang if. til sidste uge

Pulldowns OH
6x97
6x97
7x87
6x87
6x87

OA Pulley Rows
8x47+skive
8x47+
8x47+
8x47

TRX Supine Rows
10xfedme
10
10
8

Facepulls
12x21
12x23
12x23

DB Alternate Curls
10x21
10x18,5
10x18,5
8x18,5

BB Reverse Curls
10x35
10x35
10x30
10x30

Wrist Curls
6x18,5
6x18,5
6x18,5

TRX Y's
12xphatness
10


I morgen får jeg håndværkere/inspektører/dudes i overalls på besøg, da der tilsyneladende er en vandskade i lejligheden under mig, så de vil tjekke om der er noget galt oppe ved mig. Afhængig af hvor langt tid det tager, er jeg nok i PG et sted mellem 13-14 og frem til 16. Vi bodybuildes ved!

Dagen startede med at et par håndværkere fik adgang til min lejlighed, for at kravle ud og inspicere taget. Jeg bor på femte sal, så det var et halv-spændende arrangement.


Pres

Jesus shitfuck der var mange mennesker i PG her til middag. Det er der dog ikke så meget at sige til, da PG lukker kl. 16 i dag for at holde kursus - og mange af kursisterne var mødt op for at træne inden lukketid, sammen med alle de sædvanlige besøgende. Der var masser af gode mennesker i hulen og en hel del prominente BB.dk'ere Af de prominente kan følgende nævnes: Poul Haacker, Bahne, Bay og StefanM/Comedian (tror jeg nok) - og sikkert nogle flere jeg dog ikke kender.

Needless to say var luftfugtigheden og temperaturen på sit højeste i dag, så sved var der rigeligt af. På trods af det var der nu super god stemning og jeg fik kørt en rigtig god gang pres igennem. Eneste minus er at de sidste par øvelser blev en smule amputeret.


Fatbar Bench Press
opv
6x92,5
6x97,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5

Jeg skal op og lege med 100 kg i næste uge. Wee, det glæder jeg mig til

DB Slight-Decline Press
7x36
7x36
6x36
6x36
6x36

DB High-Incline Press (non-lockout)
10x26
10x26
8x26

Fatbar Close-Grip Bench Press w/Chains
6x42,5 +kæder
6x47,5 +kæder
6x47,5 +kæder
6x42,5 +kæder

Virkelig fedt setup, der går lige i ze horse shoe!

DB Laterals
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

+ 3 sæt fatbar pushdowns


Om ikke særlig længe skal jeg mødes med min far og hans kæreste på en bar. Vi får nok lige et par fadøl, inden vi smutter ud og får noget lækkert at spise - den gamle plejer aldrig at være nærig med god mad

flamingopikken skrev:Needless to say var luftfugtigheden og temperaturen på sit højeste i dag, så sved var der rigeligt af.

Dozer-approved

Pikken, cyklede du rundt omkring Harald Jensens Plads omkring 13:30 eller er jeg begyndt at fantasere om dig?

Garik: Wtf. Dozer

Katouler: Nu dagdrømmer du vidst bare Min cykel er punkteret lige pt., så al færdsel foregår på ben eller i bil. Jeg gik dog hjem over ringgade broen sammen med The BB Tuna omkring kl. 14.45

Nu skal du ikke blive for fuld til bb og et kødorgie af romerske dimensioner i morgen!

R.L. skrev:Nu skal du ikke blive for fuld til bb og et kødorgie af romerske dimensioner i morgen!

You no worry! Jeg møder op i morgen i ganske ædruelig tilstand

Hmm, For some reason I'm not fully convinced! Overvejer stærkt at tage douchebag t-shirten på.. Med bandana.

R.L. skrev:Hmm, For some reason I'm not fully convinced! Overvejer stærkt at tage douchebag t-shirten på.. Med bandana.

Gør det. Gør det, for helvede! Den er møg BB

Oh you're dangerous, Maverick - it's on! Så skal du også have wifebeater på, men vær rar at bruge en ren

R.L. skrev:Oh you're dangerous, Maverick - it's on! Så skal du også have wifebeater på, men vær rar at bruge en ren

No can do. Wifebeateren er dirty as a five dollar prostitute lige nu.

Du må da have en sleeveless så?!

Tank top og Zyzz-shorts, yes?

Bentræningen i lørdags inden ædegildet på Flammen var sgu ikke noget at berette om. Aftenen forinden havde jeg fået en hel del Amarone aka the good stuff indenbords sammen med min far og hans kæreste - jeg endte vidst med at være lidt småvissen til sidst Vi var desuden på MASH, hvor jeg stødte ind i VL-David, der tilsyneladende arbejder der. Nå, men jeg var mildt sagt ikke oplagt til en bentræning dagen efter, men fik da kørt en "OK" omgang igennem, dog ikke helt den protokol jeg havde planlagt.


I dag skulle jeg tidligt op for at komme på arbejde/praktik. Jeg valgte at tage en tidlig morgentræning, men denne var en smule begrænset af en meget ringe fem-timers søvn i et brandvarmt soveværelse. Bah.


Træk

Opvarmning


Pulldowns OH (tempo: 40X0)
4x87+skive
4x97
4x97
4x97
4x87+skive
4x87+skive
4x87+skive
4x87+skive
4x87+skive
4x87+skive

Semi-Supineret Pullups (tempo: 40X0)
6xbw
6
6
6
6

NG Pulley Rows (tempo: 40X0)
6x97
6x97
6x87
6x87
6x87

OH Pulley Rows - Elbows Out (tempo: 40X0)
10x47
10x47+skive
10x47+skive

Seated Incline Curls (tempo: 30X0)
12x11
10x11
10x11

Zottman Curls (tempo: 30X0)
10x11
10x11
10x11

Wrist Curls
15x13,5
13x13,5
12x13,5

Vi må snart have dig igang med rigtig bentræning i stedet for alt det der unilaterale fis. Og flere finishers! Og mere yoke!

Med hensyn til varmen er der ikke andet for end at åbne samtlige vinduer. Jeg åbnede alle mine fire vinduer i nat og trak kun sparsomt for - det hjalp da lidt. Sov i hvert fald igennem

Garik skrev:Vi må snart have dig igang med rigtig bentræning i stedet for alt det der unilaterale fis. Og flere finishers! Og mere yoke!

Med hensyn til varmen er der ikke andet for end at åbne samtlige vinduer. Jeg åbnede alle mine fire vinduer i nat og trak kun sparsomt for - det hjalp da lidt. Sov i hvert fald igennem

Ma' legs be swollin', son! Det er ikke altid lige BB at lave en masse unilateralt fis, men jeg må indrømme at understellet aldrig har haft det bedre og det lader til benene vokser. Så, hva fa'en Måske er det fordi jeg bliver tykkere og tykkere. Om ikke andet har jeg jo benpressen med, der af underlige årsager sagtens kan køres uden at irritere noget som helst (måske pga. mindre krav til hoftestabilitet?), så lidt tungere bilateralt arbejder er der da. Jeg håber naturligvis på at kunne squatte og dødløfte på et tidspunkt i fremtiden, men lige for tiden er jeg egentlig ret ligeglad. Det kører jo fint, så hvorfor beklage sig

Det med varmen er simpelthen en lost cause, når man bor i en taglejlighed. Du kan gøre hvad du har lyst til, men du kommer til at svede natten igennem. Jeg havde åbnet seks vinduer i nat og døren til mit soveværelse stod åben.

Pres


DB Press (tempo: 40X0)
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5

Jeg ser frem til 10x3x41 i næste uge!

DB Low-Incline Press (tempo: 40X0)
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x31
6x31

Seated DB Shoulder Press (tempo: 40X0)
8x23,5
6x23,5
7x23,5
7x23,5
6x23,5

DB Laterals (tempo: 30X0)
10x13,5
10x13,5
10x11
10x11

V-Bar Pushdowns (tempo: 30X0)
10x42
10x42
10x35+skive
10x35

DB External Rotation on Knee
12x4
12x4

Donkey Calf Raise
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
30x60


I morgen tidlig får jeg mine abs masseret af CJ, hvorefter den står på lower body. Jeg regner med at gå igang med BB kl. 10.

Du får dine hvilke masseret?

Spøg til side. Gode presses.

RL: Du læste rigtigt Her til morgen fik jeg masseret mine abs og pecs og udført Graston omkring skuldrene og skulderbladene. Allerede efter få minutters Graston var min interne rotation forbedret markant! Virkelig meget endda


Lower Body

CJ og VL-David var de eneste andre i centeret, så der blev løftet tungt og hygget

Opvarmning af ze legz


HS Leg Press (tempo: 40X0)
4x240
4x240
4x240
4x240
4x240
4x240
4x240
4x240
4x240
4x240

De var lidt tunge at kæmpe med i dag, men alle kom op uden fail eller grind - de føltes bare tunge. I næste uge hedder det 10x3x250.

DB Single-Leg RDL (tempo: 30X0)
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5

Front-Foot Elevated Split-Squats (tempo: 30X0)
12x18,5
12x18,5

Og så prøvede jeg lidt safety-bar squats med heels raised og uden. Det gik umiddelbart fint, men ingen grund til at presse citronen.

Posterior Pelvic Hip Thrusts (op ad bænk)
20xnumse
20

Fatbar Suitcase Deadlifts
8x40
8x40
8x40

A1. Lying Leg-Hip Raise
12
12
12
10
10

A2. Donkey Calf Raise
12x120
12x120
11x120
10x120
10x120

flamingopikken skrev:A2. Donkey Calf Raise
12x120
12x120
11x120
10x120
10x120

Full stack siger du?

Hah! Jeg overvejede også at skrive Garik Tribute.

Edit: Jeg krydsede wheels for dig angående din jobsamtale - det bliver spændende at se hvad de siger til dig.

flamingopikken skrev:Hah! Jeg overvejede også at skrive Garik Tribute.

Edit: Jeg krydsede wheels for dig angående din jobsamtale - det bliver spændende at se hvad de siger til dig.

Hehe, du er undskyldt

Ahh, glemte sgu da at skrive, hvordan det gik Men ja, lad os da håbe, jeg bliver "udvalgt" til anden samtale også. Bare træls det først er om en-to uge(r)