Bossen & Bumsen

Ikke igen.. Jeg har lavet endnu en Pikken tribute. "bare en stille og rolig bytur".. Jeg tvivler på jeg er noget værd i morgen.

Du er ved at være en hård nyser i The Game of Alcoholism. Gratz! :wink:

Lower Body

Tidlig, tidlig træning i dag. Vækkeuret ringede lidt over seks, og med søvn i øjnene fik jeg pakket mine ting, kørt en gang morgenmad ned og smidt mig selv op på cyklen. Der er kettlebell kursus med Thierry Sanchez i PG i dag, så jeg skulle have overstået træningen inden åbningstid. Jeg kunne selvfølgelig have trænet efter lukketid, men der skal jeg ud og små-suge lidt suppe med min far og storebror :Â´)

Århus festuge, i ved.

Volumen i dag er stille og rolig - der bliver progredieret de næste par uger.

American Deadlift
8x70
8x70
10x50

Stille og roligt, fokus på PPT og få gang i dem glutez.

HS Leg Press (tempo: 40X0)
8x200
8x200
8x200
8x180

Weighted Landmine Reverse Lunges
8x20 +stang på alle sæt
8x20
8x20
8x20

Ret spændende øvelse, Ben Bruno-Tribute, der både involverer vægtvest og landmine/barbell for at kunne udføres. Ideen med den er vel at loading er foran tyngdepunktet, samt skævt, i og med man holder stangen/belastningen i modsatte hånd i forhold til det ben der arbejdes med. Epic stability 'n' coOoOoore. Den gik faktisk ganske glimrende i quads, på trods af det er lidt af en cirkusøvelse. Men hva' fa'en, den skal da have en chance.

A1. BB Hip Thrusts
12x40
12x40
12x40

A2. Poliquin Step-Ups
12xbw
12
12

Første forsøg med hip thrusts, evah! Det gik som sådan fint nok og der er rigeligt med plads til at progrediere i kg. Det er dog vigtigst at jeg får aktiveret mine handikappede glutes ordentligt i første omgang. Efter ADL og HP kunne jeg virkelig mærke dat ass, selv under ikke-glute-dominante bevægelser, så det er vel et skridt i en positiv retning.

B1. Lying Leg Curls
12x61
12x61
12x55

B2. RKCP Plank
30 sek.
30
30

Donkey Calf Raise - 30 sek. pause
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

flamingopikken skrev:Nu bliver der kokkeret Rootza (med rigeligt kød og ost på) og proteinbrownie med chokoladesmag (Essensen tribute) i selskab med Garik. Eller, det vil sige at han kokkerer og jeg kigger på, thi han er konen i dette forhold Nammenam.

Edit: Den proteinkage var satanedme ikke nogen succes, så jeg gik amok i protbarer i stedet Vi fik desuden set "Evolution of Bodybuilding" - interessant lille historisk beskrivelse af BB siden Eugen Sandow, hvor mange af de helt store kanoner giver deres besyv med.

Whooooooole bag'o'cheese!

Rettelse: Jeg er "cock-en" i forholdet. Du er blot pikken.

Og nej, proteinkagen failede. Det må vi gøre om

Fandt denne delt routine i Charles' bog, måske den er noget for dig.

A1) One-arm Db lateral raise 3x6-8 - T3021 R:10
A2) One-arm inc. bench lateral raise 3x10-12 - T3010 R:10
A3) One-arm cable lateral raise 3x12-15 - T2010 R:120

flamingopikken skrev:Vi fik desuden set "Evolution of Bodybuilding" - interessant lille historisk beskrivelse af BB siden Eugen Sandow, hvor mange af de helt store kanoner giver deres besyv med.

Ka' man få et link (går ud fra i har hentet den?) (:

Pik. Jeg har busted min skulder.

katouler skrev:
flamingopikken skrev:Vi fik desuden set "Evolution of Bodybuilding" - interessant lille historisk beskrivelse af BB siden Eugen Sandow, hvor mange af de helt store kanoner giver deres besyv med.

Ka' man få et link (går ud fra i har hentet den?) (:

PM

Garik skrev:Pik. Jeg har busted min skulder.

Hvad har du lavet?

flamingopikken skrev:
katouler skrev:
flamingopikken skrev:Vi fik desuden set "Evolution of Bodybuilding" - interessant lille historisk beskrivelse af BB siden Eugen Sandow, hvor mange af de helt store kanoner giver deres besyv med.

Ka' man få et link (går ud fra i har hentet den?) (:

PM

Garik skrev:Pik. Jeg har busted min skulder.

Hvad har du lavet?

Bænkpres.

Det var satans. Mærkede du noget til det i går under træningen?

flamingopikken skrev:Det var satans. Mærkede du noget til det i går under træningen?

Sidste sæt bænk, hvor Lemmiwinks spottede, mærkede jeg lidt efter 2./3. rep, men efterfølgende var der ikke rigtig noget. Frygter det værste, men håber, det blot er "slaget"/traumet, og at det går væk på et par dage, hvis jeg dropper pres i dag og laver prehab i dag/fremadrettet. Øv!

Træk

Tidlig træning alene, hvor Th0mas dog kom forbi idet jeg var ved at polere dem gunz.

Pullups OH + Semi-sup. + CG Neutral (Extended Sets)
10+4+4
8+3+3
6+3+3
6+3+2
5+3+2

Vanvittigt pump i lats og gunz allerede efter anden sæt =P~

Pulley Rows OH
10x77
10x77 +skive
10x77 + skive
10x77

One-Arm Landmine Rows
15x15
15x15
15x15
15x15

Jeg var lidt spændt på den her. Det er ikke en øvelse der egner sig til tung low-rep, men til høj-rep synes jeg den fungerede glimrende. Aldrig før har jeg så tydeligt kunne mærke mine lats arbejde gennem hele range of motion. Squeeeeeze. Det var en succes!

A1. Seated Incline Hammer Curls
12x13,5
12x13,5
12x11
12x11

A2. Bent-Over Laterals
12x10
12x10
12x8
12x8

Plate Curls
12x5
15x5
15x5

A1. Wrist Curls
15x11
15x11
15x11

A2. Wrist Extensions
12x6
15x4
15x4

+ Trap3

Træner du i morgen, flotte fyr, eller er du bag disken?

Nu kender du jo svaret via vores tidligere sms-samtale, men hvis andre er interesseret kan jeg informere om at jeg er bag disken indtil lukketid i dag.

Træning fra i går aftes:

Pres

DB Press
opv
6x38,5
6x38,5
6x38,5
6x36
6x36

Standing DB One-Arm Shoulder Press
6x26
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

DB Slight-Decline Press
15x18,5
15x18,5
15x18,5
15x18,5
15x18,5

Okay de første to sæt var nok for nemme, men for fanden hvor er jeg ikke vant til høj-rep i db press. Hah! Look at him, look at him and laugh! Jeg tror også jeg mere eller mindre aldrig har kørt 15'ere før, så der er ikke meget at sige til at det er ret weak sauce efter de indledende 10 sæt.

Cable Laterals
15x6
15x6
15x6
15x6

Fatbar Pushdowns
15x35
15x35
15x30 +skive
15x30 +skive
15x30

DB External Rotation on Knee
12x3
12x3
12x3

Donkey Calf Raise (tempo: 60X0)
5x120
5x120
5x120
5x120

Og nu smutter jeg ud af døren for at smede them wheelz med bl.a. Th0mas og Tuna!

Lower Body

LOL en lortetræning. Jeg var på ingen måde i humøret til noget som helst aktivt. One of those days.

Front BB Reverse Lunges
opv
6x60
6x60
6x60

Fatbar Trapbar Deadlift
10x95
8x95
8x95
8x95

Iført VL-sko, touch'n'go. Vægten er ikke for tung, da hoften lige skal vænne sig til den slags bevægelser. Gav nu et fint pump i quads.

Single-Leg RDL
8x36
6x36
6x36

Rear-Foot Elevated Lunges
12x12
12x12

Og så tog jeg hjem.

Senere skal jeg masseres af CJ, hvilket jeg sikkert trænger til med det humør jeg er i i dag :Â´)

Efter det smutter jeg ud til min mutter og får mig noget gratis aftensmad.

Dumme, dumme Flamingo. Jeg må erkende at jeg ikke har tydet de signaler min krop har givet synderligt godt. Jeg startede som bekendt på en ny 4 ugers blok i sidste uge, men må desværre erkende at jeg simpelthen skal tage en deload/downhill uge først. Den sidste uges tid har jeg været meget uoplagt, sovet forholdsvist dårligt (og de dage jeg til gengæld har sovet 8-9+ timer er jeg stadig trættere end sædvanligt dagen efter) og ikke været in the mood for muscle business. Jeg har også kørt forholdsvis hårdt på med seks ugentlige træninger i to måneder, uden pause, så det er nok også meget passende med en lille midlertidig nedjustering.

Af den grund er der deload/downhill på menuen (jeg halvverer volumen, men holder intensiteten) i minimum en halv uge. Hvis jeg føler for det, så bliver det indtil på onsdag, altså en hel uge.

Dagens træning var af ovenstående grund en smule kedelig, men den bliver måske logget i morgen alligevel.

Deload i morgen around 15'ish? Så kan vi hygge

Garik skrev:Deload i morgen around 15'ish? Så kan vi hygge

Too little too late! Jeg træner ved formiddagstid, thi jeg skal ud og drikke lidt om aftenen. Hah! I behøver ikke engang sige det - jeg ved det! :whistle:

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Deload i morgen around 15'ish? Så kan vi hygge

Too little too late! Jeg træner ved formiddagstid, thi jeg skal ud og drikke lidt om aftenen. Hah! I behøver ikke engang sige det - jeg ved det!

Nah, jeg skal forhåbentlig ikke være shitfaced. Det er trods alt bare min far, min bror og deres respektive tøser. Det kan dog hurtigt udvikle sig :devil:

Er det ikke din sædvanlige svada - og du ender altid med at blive grundigt fuld? Eller har jeg misforstået noget? :mrgreen:

På lørdag kunne du passe komme i byen og te dig ung. For ung...

R.L. skrev:Er det ikke din sædvanlige svada - og du ender altid med at blive grundigt fuld? Eller har jeg misforstået noget?

Nah, "fuld" er en hyggelig aften med alkohol indtil en kl. 24-01 stykker - man kan dog sagtens være aldeles fuld.

"Shitfaced" er til klokken 9-10 om morgenen med tømmermænd i flere dage, en små-ruineret konto og svage minder om bizarre hændelser som fx at flygte fra en dørmand, fordi man har moonet op af vinduet til Herr Bartell's fem gange på samme aften. :mrgreen:

minihebs skrev:På lørdag kunne du passe komme i byen og te dig ung. For ung...

Skal du ned i festugen der? Bad timing :verysad:

Endnu en deload-træning overstået. I dag stod den på pres, men jeg gider sgu egentlig ikke skrive det ind. Det er jo ikke videre spændende :Â´)

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:På lørdag kunne du passe komme i byen og te dig ung. For ung...

Skal du ned i festugen der? Bad timing

Jaha jeg skal så. Starter på Flammen med nogle gutter, så landskamp og druk et sted i byen og derefter druk og druk. Kunne være hyl at rende på dig..

minihebs skrev:
flamingopikken skrev:
minihebs skrev:På lørdag kunne du passe komme i byen og te dig ung. For ung...

Skal du ned i festugen der? Bad timing

Jaha jeg skal så. Starter på Flammen med nogle gutter, så landskamp og druk et sted i byen og derefter druk og druk. Kunne være hyl at rende på dig..

Hvor ser I landskamp?

Garik skrev:
minihebs skrev:
flamingopikken skrev:
minihebs skrev:På lørdag kunne du passe komme i byen og te dig ung. For ung...

Skal du ned i festugen der? Bad timing

Jaha jeg skal så. Starter på Flammen med nogle gutter, så landskamp og druk et sted i byen og derefter druk og druk. Kunne være hyl at rende på dig..

Hvor ser I landskamp?

Et sted i byen. Vi finder nok et sted de viser den..

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:
flamingopikken skrev:
minihebs skrev:På lørdag kunne du passe komme i byen og te dig ung. For ung...

Skal du ned i festugen der? Bad timing

Jaha jeg skal så. Starter på Flammen med nogle gutter, så landskamp og druk et sted i byen og derefter druk og druk. Kunne være hyl at rende på dig..

Hvor ser I landskamp?

Et sted i byen. Vi finder nok et sted de viser den..

Skriv lige, hvor I beslutter jer for at tage hen. Vi er et par stykker, som leder efter et godt sted ( eventuelt udendøre), så kunne da være hygge at mødes

YOLO

FEEDING DAY

Bossen & Bumsen

Brugere online