Lower Body

Weee, så er deload overstået og der skal bodybuildes igen! Jeg har været så fræk at smide trapbar deadlift og box squat ind i denne block. Uhada! Nu må vi se hvor længe det holder. Jeg synes jeg er blevet væsentligt bedre til at aktivere glutes og squeeze dem under diverse øvelser, så jeg tænkte jeg ville give det et skud.


American Deadlift
8x60
8x60
8x60

BB Front Reverse Lunges
6x60
6x60
6x60
6x60

Fatbar Trapbar Deadlift - touch'n'go iført VL-sko
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95

Single-leg RDL
10x31
10x31
10x31
10x31 - de er allesammen ret 'nemme' at løfte, det er mere et spørgsmål om stabilitet

A1. Posterior Tilt Pelvic Hip Thrusts
20
20
15

A2. Hanging Leg Raise
10
10
8

B1. DB Reverse Calf Raise - 2 sek. hold i toppen
8x26
8x26
8x26
6x26
6x26 - store tibialis anterior. Bodyman!

B2. Donkey Calf Raise - 2 sek. hold i toppen
8x100
8x100
8x100
7x100
6x100


I morgen bygger jeg tykke rygstykker bøffelbzpz @ 10-ish

Det fandeme godt det der!

Haha, du gad ikke bruge de almindelige vægte brah?

Lækkert hvis dine cirkusøvelser er ved at bære frugt.

Th0mas skrev:Lækkert hvis dine cirkusøvelser er ved at bære frugt.

Øhh njet? Så stopper han jo med dem - og hvem skal vi så grine af?




















Ju nooo Iam kitting

Koppel skrev:Det fandeme godt det der!

Lols, hvor kom den gamle video af min fedt-gunz fra?

Th0mas skrev:Lækkert hvis dine cirkusøvelser er ved at bære frugt.

Ja det er ret lækkert at glutes lader til at virke bedre og bedre. Mine hoftebøjere er dog stadig umenneskelig stramme, men skulle jo gerne blive mindre stramme med tiden.

Garik skrev:My farts smell bad and I should feel bad

Yep, det har du ret i.

BACK ATTACK


God træning i selskab med nogle herlige mennesker.


Wide NG Pullups
opv
4x15
4x15
4x15
4x15
4x10

Meadows Rows
6x45
6x45
6x55
6x55
6x45

Pulldowns OH
8x77 +skive
8x87
8x77 +skive
8x77 +skive
8x77 +skive

One-Arm Pulldowns
15x19 +skive
15x19 +skive
15x19
15x19
15x19

A1. DB Fatgrip Spider Curls
14x10
12x10
11x10
10x10

A2. Bent-Over DB Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

BB Reverse Curls
12x33
10x33
12x33
10x33 <- Ratz' yndlingsøvelse!

B1. Thor's Hammer Supination
16x
15x

B2. Thor's Hammer Pronation
10x
10x


Senere i dag får jeg masseret min bagside af CJ, hvorefter jeg skal lave mad og chille med Teh Garikian. Det bliver spændende at se om han kan holde sine gasser inde i dag, så jeg slipper for at sidde med en klemme på næsten. For satan de dreng kan crop duste

Jeg har fået masser af hvidkål og mudder i dag.

Lord have mercy

Jeg har i øvrigt kørt en liter økologisk sødmælk ned post-WO. Tænkte jeg ville advare jer nu jeg bliver BEASTLY HYYUUUUGE.

flamingopikken skrev:Jeg har i øvrigt kørt en liter økologisk sødmælk ned post-WO. Tænkte jeg ville advare jer nu jeg bliver BEASTLY HYYUUUUGE.

Siden den stod på sødmælk, så går jeg ud fra du har kørt tungt i dag?

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har i øvrigt kørt en liter økologisk sødmælk ned post-WO. Tænkte jeg ville advare jer nu jeg bliver BEASTLY HYYUUUUGE.

Siden den stod på sødmælk, så går jeg ud fra du har kørt tungt i dag?

Så tungt som jeg kunne med ca. 90 sek. pauser Kommer du ned og bygger patter i morgen kl. 10?

Jeg er dernede i morgen kl 10.30 og der bygger jeg ryg og bøf. Hvis ellers ryggen ikke brokker sig, var nødsaget til at tage en off dag i onsdag, pga smerter i det nederste af trapezius.

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Det fandeme godt det der!

Lols, hvor kom den gamle video af min fedt-gunz fra?

Tømte kortet i kameraet, og der stødte jeg over denne fantastiske video. Husker tydeligt din store begejstring for at blive filmet

Pres


Så var det tid til en gang formiddags-pres. Th0mas, der var iført tights, så lean ud bag disken, Ida-numsen trænede glutes og Thomas-B mobbede mig :CRYFACE:

Alt i alt en rigtig fin træning i godt selskab


Fatbar Bench Press
opv
6x95
6x95
6x95
6x95
6x92,5 - spot af Th0mas undervejs

DB High-Incline Press
10x28,5
8x31
7x31
8x25,5
8x26

Close-Grip Bench Press w/Chains
8x47,5 +kæder
8x47,5 +kæder
7x47,5 +kæder
8x42,5 +kæder
8x42,5 +kæder

A1. EZ French Press
10x32
10x32
9x32
8x32

A2. DB Flat Flyes
10x11
10x11
10x11
10x11

DB Laterals
12x16
12x16
12x16
20x8
20x8 - motherfucking blodfyldte delts!

B1. DB Reverse Calf Raise
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

B2. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
10x100
10x100
8x100


I skrivende stund er jeg ved at inhalere en liter økologisk sødmælk.. igen i dag. Om ikke så længe smutter jeg af sted på arbejde og i aften skal jeg på man-date i IKEA med Garik - what a friday night

flamingopikken skrev:Så var det tid til en gang formiddags-pres. Th0mas, der var iført tights, så lean ud bag disken, Århus'-strammeste-røv trænede glutes og Thomas-B mobbede mig :CRYFACE:

/fixed

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Så var det tid til en gang formiddags-pres. Th0mas, der var iført tights, så lean ud bag disken, Århus'-strammeste-røv trænede glutes og Thomas-B mobbede mig :CRYFACE:

/fixed

En bagdel kan sagtens være en fordel

Jeg går ikke ud fra du skal til Danmarks Største Fredagsbar i dette vejr?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Så var det tid til en gang formiddags-pres. Th0mas, der var iført tights, så lean ud bag disken, Århus'-strammeste-røv trænede glutes og Thomas-B mobbede mig :CRYFACE:

/fixed

En bagdel kan sagtens være en fordel

Jeg går ikke ud fra du skal til Danmarks Største Fredagsbar i dette vejr?

Vi starter på Trøjborg (mig og tøzzerne), hvor jeg kan få et lift op (og hjem: WIN!), så tager med, hygger/skovler kul og tager hjem. Case closed

Lower Body


Lækker høj musik i PG i dag med Th0mas bag disken, så der var lagt op til en god omgang! Garik skulle max-teste i squat og crackpulls, en masse andre gode mennesker gav den gas og jeg skulle (box) squatte! Gode tider.





Box Squat - Parrallel
opv
8x90
5x100
5x100
5x100
5x100

Erhmagerd, det er første squat i over tre måneder. Det gik rigtig, rigtig godt med en fin teknik til (cirka) parrallel box, ifølge Th0mas. Jeg ved ikke om jeg startede lidt 'tungt' ud med 5x100, men de var altså temmelig nemme. Så hoften skal bare holde sin kæft

Weighted Landmine Reverse Lunges
10x20
10x20
10x20
10x20

A1. BB Hip Thrusts
10x100
10x100
10x100
10x100

A2. Hanging Leg Raise
10
8
8
8

B1. Lying Leg Curls
12x61
12x55
12x55
12x55

B2. RKCP Plank
30 sek.
20 sek.
20 sek.
15 sek.
Man dør hurtigt i denne, thi det ikke er en traditionel plank.

Donkey Calf Raise - 30 sek. pause
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70


I aften skal jeg chille og lave shitloads af chili con carne med en kammerat. Nu; en liter økologisk sødmælk. Haha, det er sgu ved at være en vane

Hvorfor træner Ida aldrig glutes når jeg er der :<

Wellendorph skrev:Hvorfor træner Ida aldrig glutes når jeg er der :<

Haven't you heard? Hun træner altid glutes. Ellers bliver man da ikke kaldt "Århus'-strammeste-røv".

Wellendorph skrev:Hvorfor træner Ida aldrig glutes når jeg er der :<

Jeg har tit fået lov at røre...

BACK ATTACKZ


Pullups - Extended Sets: OH + Semi-Supinated + CG Neutral
10+4+3
7+3+3
6+3+2
5+3+2
5+3+2

Pulley Rows OH
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive
10x77
10x77
10x77

One-Arm Landmine Rows
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15

A1. Seated Fatgrip Incline Curls
12x11
10x11
12x11
10x11

Håndvægtene er i forvejen med semi-tykt greb, så med et sæt Fatgripz på blev det epic fatness grip!

A2. Bent-Over DB Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

Poliquin Bar Spider Curls - Semi-Supinated
15x22
11x22
12x17
13x17 - lol, strong gunz.

B1. DB Wrist Curls
15x13,5
14x13,5
15x13,5

B2. DB Wrist Extensions
10x4
10x4
12x4


I aften smutter jeg ind og ser Ted sammen med min bror + mine to ex-halvbrødre (mærkelig relation, men ikke desto mindre sandt).


Hvad er hemmeligheden bag store underarme, e-friendz? I må meget gerne bombardere mig med gode ideer og forslag. Shoot!

Ja, lad os endelig bidrage til 'Pikkens masturbation protocol'

Store underguns <33

Garik skrev:Ja, lad os endelig bidrage til 'Pikkens masturbation protocol'

Better believe it! Mine underarme bliver alt for hurtigt trætte - det er jo fatgrip

Thomse-BB: Damn straight!

Pres


Rimelig tidlig træning inden arbejde i PG fra 13-21. Kom ned og sig hej

CJ og David gik i gang med deres VL da jeg ankom og Th0mas stod bag disken og fyrede op for nogle fine tunes. Davids VL morphede over i en WOD til sidst, hvilket medførte træning i bar kas'! For all you ladies out there!

Og så ankom Tag-Team Thomas hen mod slutningen af min træning. De er sgu så rare

DB Press
opv
6x41
6x38,5
6x38,5
6x36
6x36

Som i kan se bliver jeg dwarfet ganske betragteligt af vores allesammens KoppelDaddy. Han er en stærk mofo!

Standing One-Arm DB Shoulder Press
8x23,5
8x23,5
8x21
8x21
8x21

DB Slight-Decline Press
16x21
16x21
16x21
15x21
12x21 - dead titties
15x18,5

Virkelig vildt pump efter den omgang high-rep med under 90 sekunders pauser.

Cable Laterals
15x6
12x6 <- Th0mas behind-back tribute.
15x6
13x6

Fatbar Pushdowns
15x35
15x35
13x35
15x30

Donkey Calf Raise (tempo: 60X0)
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

+ 3 sæt læg i benpressen.


I morgen bliver der bygget bentøj! Hvornår træner i andre?

Jeg regner med at være klar til (wheel)træning igen i morgen! Men har en opgave der skal laves inden rustur, så nok først om aftenen?

R.L. skrev:Jeg regner med at være klar til (wheel)træning igen i morgen! Men har en opgave der skal laves inden rustur, så nok først om aftenen?

No can do. Jeg har frisør og en aftale i morgen aften, så jeg tænker præ-eftermiddag Formodentlig tidlig middag