Bossen & Bumsen

Jeg var lidt skuffet over dine guns i dag - de blærede sig ikke som gæs.

R.L. skrev:Jeg var lidt skuffet over dine guns i dag - de blærede sig ikke som gæs.

Der er gun-pumpz på lørdag! Blærer gæs sig?

Med hovedet!

Jeg har ingen ide om hvad der foregår lige nu :eeek:

Det kommer efter ca. 1 minut, men se hele klippet

Edit: Det blev ikke til BB kl. 08 alligevel. Hold kæft en ringe nattesøvn jeg har haft, bah.

Derefter skal jeg ud og lege bartender med Garik til en julefrokost for 110-120 mennesker :drink:

Back/Gunz

I fredags var Garik og jeg bartendere til en firmajulefrokost for 100+ mennesker. Hold kæft der var fart på :Â´)

Needless to say fik vi charmeret os ind på et par kvindelige ansatte og serveret en helvedes masse stærke drinks - det var virkelig en fed aften!

I går havde jeg det ringe, dem hangoverz, så der var først mulighed for BB i dag.

A1. OH Pulldowns - 2 sek. squeeze
8x67 +skive
8x67 +skive
8x67 +skive
8x67 +skive
8x67 +skive
7x67 +skive

A2. EZ French Press
10x34
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34

B1. CG Pulley Rows - 2 sek. squeeze
12x57 +skive
12x57 +skive
12x57 +skive
12x57 +skive
10x57 +skive

B2. Back Extensions
10x5
10x5
10xbw
10xbw
10xbw

C1. Straight-Bar Pushdowns
12x35
12x35 +skive
12x35
12x35
10x35

C2. Fatgrip DB Alternate Curls
9x17,5
8x17,5
8x17,5
6x17,5
6x17,5

D1. Seated Zottman Curls
12x11
10x11
10x11
10x11

D2. Seated DB Laterals
15x9
15x9
15x9
12x9

E1. Facepulls
12x20
12x20
12x20

E2. Pec Stretch
3x30 sek.

F. Prone Trap3 Raise
10x3
10x3
10x3

Formiddagstræning med Garik kl. 10 i morgen.

Sweet der træner vi os =D>

Det kan være jeg også pludseligt står der :whistle:

Ellers kigger jeg nok forbi tirsdag =D>

katouler skrev:Det kan være jeg også pludseligt står der Ellers kigger jeg nok forbi tirsdag

Du skal være velkommen =D>

Klokken 10 er dælme tidligt.

Garik skrev:Klokken 10 er dælme tidligt.

Det var jo dit foreslag :wink:

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Klokken 10 er dælme tidligt.

Det var jo dit foreslag

Dukker skam også op. Overvejer faktisk klokken 9.

Lower Body

Sikke jeg bliver mobbet for alt mit klovneri. THE SINGLE-LEG SOLUTION, BROS.

A. Rear Foot Elevated Split Squats
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24

B. Weighted Landmine Reverse Lunges
10x22,5
10x22,5
8x22,5 + stor vest på alle sæt

C. Single-Leg RDL
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Højre side er betydeligt ringere til at stabilisere end venstre. Kiloene er stadig nemme, men det kan korte pauser og mange sæt forhåbentlig rode bod på. De føles i hvert fald skide godt i hams, så jeg fortsætter progressionen.

D. Hip Thrusts
6x120
6x120
6x120

E1. Seated Calf Raise
6x60
6x60
6x60
6x60

E2. Lying Double-Leg Lowering
10
10
10
10

F1. Seated DB Reverse Calf Raise
8x31
10x31
10x31
8x31
6x31

Tib. Anterior bliver stærkere og stærkere :Â´)

Donkey Calf Raise
10x120
8x120
8x120
8x120
8x120

I morgen: PR i bænkpres om formiddagen!

Chest/Back

Masser af gode mennesker til BB i dag - de ved selv hvem de er.

A1. Fatbar Bench Press
6x102,5
4x107,5
2x112,5
6x105
3x110
2x115 - sidste to sæt var PR :wink:

A2. Semi-Pronated Pullups
6x15
4x20
2x25
5x17,5
4x22,25
2x27,25 - ligeledes PR. Sovs!

B1. DB High Incline Press
8x36
8x36
8x33,5
8x31
8x31

B2. OH Pulley Rows
10x97 +skive
8x97 +skive
8x87 +skive
8x87 +skive
8x87 +skive

C1. Medium-Grip Pushups - slow ecc.
12
12
10
8 + lille vægtvest på alle sæt

C2. CG Pulley Rows
12x87
10x87
10x87
10x87

D. DB Laterals
12x16
12x16
12x16
10x16

E. Pulley External Rotation
15x3
15x3

Stærke P0ul-ups - og godt presset i dag!

Når jeg bliver stor, vil jeg presse som dig :wub:

Det bliver du aldrig.

Garik: Thanks, buddy

RL: Din douche :Â´)

R.L. skrev:Det bliver du aldrig.

Off-day hygge

Lidt formiddagshygge på min off-dag. Fik sludret lidt med David og 2xThomas. BigGUNZ666, der burde hedde BigGunz&Delts666, var i huset. Han så mig tilfældigvis i omklædningen da jeg tog bukserne af og kommenterede promte at jeg havde store ben. Han er sgu en good guy :mrgreen:

SMR og udstrækning af hoften.

A1. Seated Calf Raise
6x60
6x60
5x60
5x60
5x60

A2. Donkey Calf Raise
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

B. Donkey Calf Raise - dropsæt
10x120 -> 8x70 -> 8x40
10x120 -> 8x70 -> 8x40
10x120 -> 8x70 -> 8x40

Træning i morgen formiddag.

Jeg er der ca. 8.30!

R.L. skrev:Jeg er der ca. 8.30!

+/- et par timer - as usual.

RL: Too damn early. Men jeg kommer helt sikkert inden du er smuttet

Jeg er der også op ad formiddagen. Tænker 8.15

Koppel skrev:Jeg er der også op ad formiddagen. Tænker 8.15

Th0mas og jeg blev enige om, at 6.00-9.00 er morgen og 9.00-12.00 er formiddag.

Garik skrev:
Koppel skrev:Jeg er der også op ad formiddagen. Tænker 8.15

Th0mas og jeg blev enige om, at 6.00-9.00 er morgen og 9.00-12.00 er formiddag.

Få et barn

4-7 er morgen

Garik skrev:
R.L. skrev:Jeg er der ca. 8.30!

+/- et par timer - as usual.

Ha ha, funny.. Not.

Har en tid hos Torben, og skal jeg træne inden, så kan jeg ikke komme senere.

Koppel skrev:
Garik skrev:
Koppel skrev:Jeg er der også op ad formiddagen. Tænker 8.15

Th0mas og jeg blev enige om, at 6.00-9.00 er morgen og 9.00-12.00 er formiddag.

Få et barn 4-7 er morgen

Børn ændrer ikke de sociale konstruktioner, bare fordi de ikke fatter dem. 00.00-06.00 er nat.

Bossen & Bumsen

Brugere online