Jeg vil gerne deltage i et glute-billede!!!!!!!!!!

Wellendorph skrev:Jeg vil gerne deltage i et glute-billede!!!!!!!!!!

Sign me up!

Upper Body


Dagens højdepunkter: Garik havde sin sleeveless 'Got Yoke?' hoodie på, Sw0lendorph var ualmindeligt flot i et helt lysegrønt outfit og Jewboi kom sørme og byggede!


A. Barbell Bench Press
8x97,5
8x97,5
7x97,5
8x97,5
6x97,5

B. Rack-Supported DB Rows
8x51
8x51
8x51

C1. Close-Grip Fatbar Bench Press m. kæder
10x50
10x50
8x50
9x50

C2. Neutral Close-Grip Pulley Rows - Fatgripz
10x87
8x87
10x87
8x87

D. Meadows Rows
12x42,5
12x42,5
10x42,5
10x42,5

E1. Standing NG DB Shoulder Press
10x21
8x21
8x18,5
8x18,5

E2. Seated DB Laterals
10x7
10x7
10x7
10x7

F. Lying Poliquin-Bar Extensions
12x35
10x35
10x35
8x35 - supersættet med ekstern rotation

G. EZ Reverse Curls
12x32
12x32
10x32
10x32 - supersættet med Y-raises


Min bror har fødselsdag i dag, så jeg smutter over til ham om en times tid for at mødes med familien.

I morgen: Wheels kl. 10:30-11ish

Lower Body


I går, til min broders fødselsdag, fik jeg smagt på den bedste banankage jeg nogensinde har smagt. Homerdrooling.gif. Dejlig smattet, godt med chokolade i, nammenam. "Banankage i går giver store muskler i dag" - Sokrates


A. Squat to Box - tempo: 3-40X0
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5 - gode spots af RL og (mentale spots af Katouler, da han sad og kiggede på ) Første og sidste sæt var klart de hårdeste, men alt i alt rigtig fin omgang! Pauserne blev ca. tre minutter i dag, i hvert fald mod de sidste par sæt.

B. Fatgrip Trapbar Deadlift
5x150
4x150
4x150
5x150 <- sudden burst of powaaah
4x150

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
8x31
8x31
8x31

D. Glute-Ham Raise
8x20
8x20
8x20

E. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
7x61
8x61
8x61

F1. Donkey Calf Raise - tempo: 40X0
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
12x120 - uden tempo
12x120

F2. Weighted Evil Wheel - stor vægtvest
8
6
6
6
5

Video af numse. Tak til Garik for at lege kameramand. Man kan se RL og Jackie vimse rundt i baggrunden, så ved i det.



Numse #1. T-shirten er lidt i vejen.


Numse #2

Er du sikker på at der var 150 på, nu du tilsyneladende havde glemt lommeregner?

PS: Man kunne godt tro det var dit tis der var i Gariks shaker, men den posering.

PPS: Men det er nu nok hans eget.

Store glutes

katouler skrev:Er du sikker på at der var 150 på, nu du tilsyneladende havde glemt lommeregner?

PS: Man kunne godt tro det var dit tis der var i Gariks shaker, men den posering.

PPS: Men det er nu nok hans eget.

Det' 100 procent! Jeg fik hele to muskelbros til at tælle efter, selvom den ene ikke talte rigtigt

PS: Flot t-shirt i dag.

R.L. skrev:Store glutes

Tak, Renegade, og tak for kamera-assistance.

Du virkede ellers ikke særlig tilfreds at the time.

R.L. skrev:Du virkede ellers ikke særlig tilfreds at the time.

Nej. Du er et dumt svin, Pik.

Garik skrev:

R.L. skrev:Du virkede ellers ikke særlig tilfreds at the time.

Nej. Du er et dumt svin, Pik.

I bliver nødt til at se igennem hadets slør og føle den kærlighed jeg har for jer. Ren og skær mandekærlighed. Det var fordi du fjollede og tog et sløret close-up af mine glutes, som jo ikke var hvad jeg bad om, RL Du gjorde dog op for det ved at bænke flot

Vi gider jo kun se dine glutes, så hvorfor skulle jeg have hams, læg og alt muligt ligegyldigt bras med?

Glute-master-A

dwellengers skrev:Glute-master-A

Lige over, kan jeg tillade mig at sige


Upper Body


Smedning med Jødedrengen. Jeg fik dog lige hilst på lidt af VL-crewet, CJ, Birgitte, Patrick Ratz og Vingummibamsen.


A1. Incline Barbell Bench Press
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

A2. Pronated Fatbar Pulley Rows
8x107
8x97
8x97
8x97
8x97

B1. Seated DB Shoulder Press
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

B2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
8x28,5 - de trykkede en lille smule ind på brystbenet, men sad glimrende i rygstykkerne.

C1. Dips
10x10
10x10
10x10
9x10
8x10

C2. Neutral CG Pulldowns - Fatgripz
10x77
10x77
10x67
10x67
10x67

D. Standing DB Laterals
12x13,5
10x16
10x16

E1. Zottman Curls
12x13,5
12x13,5
12x13,5
10x13,5
10x13,5

E2. Low-Incline Chest-Supported DB Rear Delt Raise
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

F. One-Arm Pushdowns
12x10
12x10
10x10
10x10
10x10 - SS med lidt ekstern rotation i kabeltårnet.


Inden længe tropper jeg formodentlig op til bentræning i et sæt tights/meggings med aztec-print. Omg so hot right now! Så mangler jeg bare at dræbe en jaguar og hænge den om halsen, så jeg kan complete the aztec look. I morgen bliver der dog trænet wheels i sædvanlig stil.

De er bestilt hjem i dag, så det er bare et spørgsmål om tid

Lower Body


BIGGUNZ var næsten færdig da jeg ankom, men til min store fornøjelse gik RL ind ad døren, da jeg var ved at varme op. I en stor del af træningen havde vi hele centeret for os selv. Det gav os rig mulighed for at lave glute poses og fyre lidt diskodans af. Affyringsdans! Senere kom Koppelfar forbi og fyrede et par gun poses af #lethalweapon5. Slutteligt fik jeg sørme også hilst på Katouler i omklædningen.

RL squattede desuden dejlig tungt i dag og lavede en flot single på 151 kg. CJ var fjale i dag og tog et close-up af RL's rygnumse, men det kan i sikkert se mere om i RLs log


A. Squat to Box
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110 - og så blev mine grønne tights strukket godt ud, le pump.

B. Safety-Bar Goodmornings
10x72
10x72
10x72
10x72
10x72

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
10x26
8x26
8x26

D1. Lying Leg Curls
8x68
8x68
8x68

D2. DB RDL - tempo: 2-30X0
10x41
8x41
8x41

E1. Donkey Calf Raise - Dropsets
10x140 -> 10x100 -> 10x70
10x140 -> 8x100 -> 10x70
8x140 -> 8x100 -> 10x70

E2. Pallof ISO-Holds
20 sek. x 11 kg
20 sek.
20 sek.

F. Seated Calf Raise
20x32,5
20x32,5
20x32,5

Pikken og CJ på slap line s. 33 -.-

Upper Body


Jeg forsøgte at trække så meget som muligt med lats under mine pullups. Det resulterede i et vanvittigt gun-pump allerede efter første sæt. PRECISION MIND-TO-MUSCLE-CONNEX. Lats blev dog også ramt, så det går nok.

Garik og DGN havde gang i en 1RM curlpetition aka hvem kan først få en biceps tear-competition, hvor DGN vandt. De havde begge meget veiny gunz!


A. Pronated Pullups
8xbw
8
8
7
7 - hooray, efter halvanden måned uden poulups. Stille og roligt.

B. Barbell Bench Press
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100 - jeg skal lige vænne mig til at presse semi-lave reps, kan jeg se på det hele. Forhåbentlig er der til 5x110 inden så længe.

C1. Close-Grip Fatbar Bench Press - med kæder
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5

C2. Neutral CG Pulley Rows
8x97
8x107
8x107
8x107

D. Meadows Rows
10x45
10x45
10x45
10x45

E1. Standing NG DB Shoulder Press
8x21
8x21
8x21
8x21

E2. Seated DB Laterals
10x8
10x8
10x8
10x8

F. Lying Poliquin-Bar Extensions
10x37
10x37
10x37
8x37 - supersættet med ekstern rotation

G. EZ Reverse Curls
10x35
10x35
10x35
10x35 - supersættet med stående trap3 raise. Mine ufatteligt tynde underarme så ganske fine ud herefter, wee.


I aften får jeg besøg af Jewboi. Vi skal vidst bare chille til lidt film og grine af celebrityprogrammer.

Gode guns i dag - du så swal ud i din sleeveless.

R.L. skrev:Gode guns i dag - du så swal ud i din sleeveless.

You're too kind

Det er altså nogle flotte glutes det der, meget æstetiske men ikke så powerhouse som de ku være

Hvad er din hemmelighed?

GO'E glutes, min ven! Fast, rund og hård!

Moody skrev:Det er altså nogle flotte glutes det der, meget æstetiske men ikke så powerhouse som de ku være

Hvad er din hemmelighed?

Indikerer du at jeg har slappe glutes?!

Jeg takker for komplimentet Jeg har lavet min del glute-aktivering, rumænsk dødløft, hip thrusts og single-leg arbejde gennem tiden. Det må næsten have sat skub i væksten, men jeg må indrømme, at mine glutes aldrig har været et weakpoint, så jeg tror måske også jeg har lidt belæg for en negroid booty! Du får også hugget godt og grundigt i dine glutes for tiden, kan jeg se. Har det givet pote indtil videre?

JusseFar skrev:GO'E glutes, min ven! Fast, rund og hård!

Og i fremtiden bliver de forhåbentlig kun fastere, rundere og hårdere! Thanks Det lyder en anelse feminint. Øh, jeg mener selvfølgelig swole, stærk og bøffelagtige!

Fun fact: Min storebror har ret massive ben og han har ikke styrketrænet siden han gik i gymnasiet for 6+ år siden, og selv dengang var det meget sparsomt med bentræningen. Min far og min bror har begge virkelig store lægge (min fars er uhyggeligt massive - et klassisk eksempel på "short, middle-aged and fat equals hyuge calves"-syndrome). Jeg har desværre ikke arvet deres dejlige underbensgener. Tak for det, mor.

Vi boede i München i en del år, da jeg var en bette knægt. I Bayern-området, som jo som bekendt er et ret landligt og til dels bjerget område, har en mindre besættelse af store lægmuskler. Der hersker en tendens til at "rigtige mænd har store lægge". Sikkert et levn fra gamle dage med at bestige bjerge, jodleri og alt det halløj. Min far var en populær mand til Oktoberfest og diverse bayerske arrangementer, når man sportede "lederhosen". Så hvis i gerne vil have befamlet jeres store lægmuskler - tag til München. Hvis i har små lægmuskler - shame on you.

Lower Body


RL, David og CJ var i gang da jeg ankom. De to vægtløftere var et regulært gammelt ægtepar i dag, sådan som de snakkede til hinanden Efter en tre kvarters tid dumpede Jewboi ind og hyggede med mig.


A. Squat to Box - tempo: 3-40X0
5x135
5x135
3x135
3x135
3x135

B. Fatbar Trapbar Deadlift
5x152,5
5x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5 - jeg måtte bruge en RLian mængde magnesium for at kunne holde fast, da mine hænder var godt svedige.

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
6x33,5
6x33,5
6x33,5

D. Glute-Ham Raise
8x20
8x20
8x20

E. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
9x61
8x61
8x61

F1. Donkey Calf Raise
5x155
5x155
5x155
5x155
10x120 - uden tempo
10x120

F2. Weighted Evil Wheel - stor vægtvest
8
6
6

Satme en røv du har dig!

BRN: Thick 'n' juicy!

Upper Body


I formiddags var jeg nede i byen og ordne et par småting. Derefter stod den på overkopsbygning i PG. Der var en rimelig svedig atmosfære i dag, så mit træningstøj var helt gennemblødt til sidst. Shiny muscles!

I aften smutter jeg ned og hygger ved Garik, der har et par aztec-mønstrede tights liggende klar til mig. Han sporter i øvrigt hans egne aztec tights i dag kl. 16:30-ish, så skynd jer ned for at beskue årets dejligste tights.


A. Incline Barbell Press
8x85
6x85
6x85
5x85 <- udelukkende fordi jeg ramte en dårlig bane.

B. Pronated Fatbar Pulley Rows
8x97 +skive
8x97 +skive
8x97 +skive
8x97 +skive

C1. Seated DB Shoulder Press
9x28,5
8x28,5
8x28,5
6x28,5

C2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
8x31
8x31
8x31
7x31

D1. Dips
8x15
8x15
8x15
8x15

D2. Neutral CG Pulldowns - Fatgripz
10x77
8x77
8x77
8x77

E. Standing DB Laterals
10x16
10x16
8x16

F1. Supinated DB Curls
8x16
8x16
8x16
8x16

F2. Low-Incline Chest-Supported DB Rear Delt Raise
10x5
10x5
10x5
10x5

G1. One-Arm Pushdowns
12x10
12x10
10x10
10x10 - supersættet med ekstern rotation.

Go' skulder press

Mvh fulde svin

Er du ude og safte, din slyngel?