flamingopikken skrev:Er du ude og safte, din slyngel?

Hahah sad på min skole toilet og sked ( ) da jeg skrev den besked, jeg holder dog fast i budskabet. Nu skal jeg fandeme safte.

flamingopikken skrev:

Moody skrev:Det er altså nogle flotte glutes det der, meget æstetiske men ikke så powerhouse som de ku være

Hvad er din hemmelighed?

Indikerer du at jeg har slappe glutes?!

Jeg takker for komplimentet Jeg har lavet min del glute-aktivering, rumænsk dødløft, hip thrusts og single-leg arbejde gennem tiden. Det må næsten have sat skub i væksten, men jeg må indrømme, at mine glutes aldrig har været et weakpoint, så jeg tror måske også jeg har lidt belæg for en negroid booty! Du får også hugget godt og grundigt i dine glutes for tiden, kan jeg se. Har det givet pote indtil videre?

Nej jeg siger det ret direkte haha ej mener bare at de er æstetiske, men ikke "powerhouse"-agtige.

Ja helt bestemt, men det er langt fra et færdigt stykke arbejde. Jeg har stadig en 3-5cm på på ønskelisten før jeg slapper af i denne omgang

Hank: Det har du ret i. 3-5 centimeter rundt om? Hvor længe regner du med det tager, for det er da en seriøs glute-transformation. Det er sgu godkendt!


Lower Body


Jeg havde egentlig fint med energi i dag, men kroppen var noget træt, må jeg indrømme. Det var til gengæld ualmindelig dejligt at gå med korte shorts og solbiller på ned til PG. Dat spring time. Efter træning fik Sw0lendorph et regulært man crush på mig. Han er sgu en god dreng, the spreader of good vibes, da han altid roser folk.

BIGGUNZ gav mig den ide, efter at have set mig lavet GM, at jeg skulle begynde at knække nødder og andre genstande mellem mine glutes, som et slags party-trick. Så kan jeg få scoret mig nogle sorte penge. Jeg har åbenbart nøddeknækkende glutes


A. Squat to Box
10x112,5
10x112,5
10x112,5
10x112,5

B. Safety-Bar Goodmornings
10x73
10x73
10x73

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
10x26
8x26
8x26

D1. Lying Leg Curls
8x68
8x68
8x68

D2. DB RDL - tempo: 20X0
8x41
8x41
8x41


Det var det for i dag. I morgen tager jeg ned og tæsker mine lægmuskler med muskelMP'eren/Sw0lendorph. Derefter kommer der en lille deload, thi jeg er ved at være kvæstet i min krop. Det er dog planlagt efter ca. fire uger med upper/lower split 6 gange ugentligt. Derefter begynder jeg på Layne Norton's PHAT, altså split-fordelingen, ikke øvelsesvalget. Øvelser, progression osv. fortsætter fra hvad jeg har kørt indtil nu, da jeg langsomt bevæger mig fra høj ugentlig volumen til lidt lavere volumen, men højere intensitet. Enten det, eller et 2+4 split, jeg kan ikke bestemme mig.

Fullbodeeehhhh!

wow strong lack of training

Sikke en stilhed der har været. Jeg har haft et par dages træningsfri, efter den sidste periode med meget høj frekvens og høj samlet volumen. Jeg var desuden ude at suge for første gang i næsten to måneder i lørdags. Min bror + halvbror har begge fødselsdag i maj, så vi valgte at fejre det med noget suppe. Jewboi deltog desuden også, den dejlige dreng.

Vi startede ud hjemme ved mig med druk-Mario Kart på Nintendo64, hvilket var det fedeste drukspil nogensinde


Gårsdagens træning:


Upper Push


A. Barbell Bench Press
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5
5x102,5

B. Incline DB Press
7x36
6x38,5
6x36
6x36
6x36 - det er længe siden og jeg kan i dag rapportere om gode pecDOOMZ

C. Fatbar CG Bench Press
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

D1. Standing NG DB Shoulder Press
8x21
8x21
8x21
8x18,5

D2. Seated DB Laterals
10x9
10x9
10x9
10x9

F. Lying Poliquin-Bar Extensions
10x37
10x37
10x37
8x37 - supersættet med ekstern rotation.


I dag bliver der trænet kl. 10:30. BACK ATTACK.

Upper Pull


Ikke den bedste træning, da min arm har brokket sig de sidste par dage (også selvom jeg ikke har trænet), hvilket er mærkeligt, da problemet faktisk var helt og aldeles væk i en lille uges tid (hvor jeg stadig trænede). Jeg ved ikke hvad jeg laver når jeg sover, men måske jeg har myrder min arm hver nat. Spøg til side, så snakkede jeg kort med CJ, og som han også tidligere har nævnt, lader det til at problemet kommer fra min triceps. Det mærkelige ved det er, at der intet er at mærke under træningen, heller ikke under dagens træning. Der er bare visse ting som armen ikke kan lide; stort set alle vertikale træk. Men om irritationen bare bliver "maskeret" når jeg er varmet op, skal jeg ikke udelukke.

Så jeg var lidt fjern til dagens BB og jeg gik ikke all-out.


A. Neutral CG Pulley Rows
8x107
8x107
8x107
8x107
8x107

B. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x31
10x31
8x31
8x31
8x31

C. Meadows Rows
10x45
10x45
10x45
10x45

D. One-Arm Pulley Rows
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33 - meget lette, dog med 40 sek. pauser imellem.

E. Seated Supinated DB Curls
12x11
10x11
10x11
8x11

F. EZ Reverse Curls
10x32
10x32
10x32
10x32

Hiv lidt mindre i Pikken = drop vertikale træk.

Problem solved. Det bliver 600 kroner. Skal jeg bare sende en faktura?

Du ka' blæse i min pommes frites, ka' du!


Lower Body


Underkropsbonanza med en masse good guys!


A. Squat to Box - tempo: 30X0
5x135
5x135
5x135
5x135
3x135

B. Fatbar Trapbar Deadlift
4x155
4x155
4x155
3x155 - nu er grebet ved at være den begrænsende faktor, så fra næste gang bliver det trapbar DL uden fatbar.

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
6x36
6x36
6x36 - yikes!

+ lidt bagkæde fis, herunder en lille smule leg curls.

+ lidt læg, wazeva.

flamingopikken skrev:C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
6x36
6x36
6x36 - yikes!

Så progresser' dog øvelsen!

Du skal altså lige have en skive, fordi du er en stærk knægt med flotte gluteZ:

Taget i betragtning af at du træner ni gange i ugen, så er én logning hver syvende dag simpelthen ikke nok.

Hej muskelbekendtskaber. Jeg har været lidt sløv med logning på det seneste, nok primært fordi jeg blev en smule demotiveret pga. min brachialis-problemer. Good guys CJ og Th0mas har været flinke med at kigge på den og den er nærmest kureret for den forfærdelige gang pest jeg har erhvervet mig. Jeg ser meget, meget frem til at kunne træne ryg igen.

Jeg træner stadig på regelmæssig blus og begynder såmænd også at logge regelmæssigt snarest - måske i morgen? I dag lavede jeg squat til lav box (under parallel, wooo!) uden noget at mærke fra hoften what-so-ever. Det er guldfis'! Jeg poster desuden nok en video af dagens safety-bar goodmornings (10x75,5 kg), så alle kan se numsen. Spøg til side, så skal jeg nok logge regelmæssige igen meget snart.

Af andre nyheder kan jeg fortælle at ALV er ser uhyggeligt sommer-swole ud for tiden.

Hvis dig og i særdeleshed din numse vist sig i indre by nu ville du formentlig blive voldtaget, der er pt. gang i en voldsom homoparade!

Lower Body


Hva' fa'en, så blev det tid til en logning igen. Dagens underkropstræning var præget af store mængder sved, men også rigelige mængder BB.


A. Squat to Low Box
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100 - til den lave box uden skive ovenpå. Det kørte rigtig fint uden brok fra hoften, så det håber jeg fortsætter. Det er under parallel, weeee.

B. Safety-Bar Goodmornings
10x75,5
10x75,5
10x75,5
10x75,5

C. DB Step-Ups
8x8
8x8
8x8
8x8

D. Glute-Ham Raise
12xbw
12
12
12

E1. Donkey Calf Raise - Extended sets
5-5-5x120 kg
5-5-5x120 kg
5-5-5x120 kg

E2. Evil Wheel
10
8
8

F. Seated Calf Raise
15x40
15x40
12x40

Lige inden læg+abs smuttede Jewboi og jeg ud og lavede følgende:

Farmer Walks - you-go-I-go
8 x 20 meter x 55 kg per fatbar torpedo


Og så har jeg lige spist scrambled eggs af 5 æg, tre champignon, 50g chorizopølse og et skud timian. Fik en liter øko sødmælk ved siden af. For satan jeg hygger mig!

katouler skrev:Hvis dig og i særdeleshed din numse vist sig i indre by nu ville du formentlig blive voldtaget, der er pt. gang i en voldsom homoparade!

Yikes! Godt jeg skal op på Trøjborg med nogle kammerater og fjolle i stedet for

Så er jeg der ikke, og så vil I lige pludselig gerne lave farmer walk. Jeg burde lukke den her log.

Garik skrev:Så er jeg der ikke, og så vil I lige pludselig gerne lave farmer walk. Jeg burde lukke den her log.

You have no authority heeere! Og det sjove ved det var, at det var Jewboi's ide.

Lyl "Demotiveret af mine brachialis problemer"... Bitch, pleeeaaaaazzzzzzzzzzzzzz...

Hvilket lvl er du nu?

Kom herind for at se en Safebar-GM numse. Blev svært skuffet.

Ralle Rapmusik: Shut it

Cutman: Jeg beklager. Det må blive en anden gang


Upper Push


Lige inden træning fik Th0mas lavet noget ART på min arm, så jeg håber den snart er klar til rygballade. Jeg har vidst en grinagtig ringe evne til supination i højre arm.

SUNDAY, BENCH DAY.


A. Barbell Bench Press
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x105
5x105 - der var vidst en Garikian finger på den sidste rep. 5x110 næste gang.

B. Decline Barbell Bench Press
6x100
6x100
6x100
6x100

C. Fatbar CG Bench Press
8x80
8x80
8x80
7x80
6x80

D1. V-Bar Pushdowns
12x35
10x35
10x35
10x35
10x35 + skive på alle sæt

D2. Seated DB Laterals
12x11
12x11
12x11
12x11
10x11

E. Push-Ups
15xbw
14
14

+ Ekstern rotation med hele seks kg.

Ingen fingre herfra

Jeg synes jo bare, at jeg var sjov og flink, når jeg spørger ind til dine interesser?

ALL KINDS OF BENCH PRESS!!!


lal, er de underarmsproblemer fordi du er begyndt at spille wow?

katouler skrev:lal, er de underarmsproblemer fordi du er begyndt at spille wow?

Nej, din tard

Gårsdagens træning:

Lower Body


Jeg trænede wheels i går, men var hverken stærk eller oplagt til det efter fem timers søvn og 8 timers kursus.

A. Squat to Box - tempo: 30X0
3x140
2x140
2x140
2x140

B. Trapbar Deadlift from Box
5x160
3x160
3x160
3x160

C. Glute-Ham Raise
12xbw
10
10
10
10

D. Unilateral Leg Press
8x40
8x40
8x40
8x40

E1. Donkey Calf Raise
12x120
10x120
12x100
10x100
10x100

E2. Lying Leg-Hip Raise
8
6
6


I dag bliver der trænet upper body kl. 12:15. Weeee!

flamingopikken skrev:I dag bliver der trænet upper body kl. 12:15. Weeee!

Se du nu bare at kom af sted til sædvanlig tid, de bliver jo ikke just koldere..

Var det desuden ikke noget med en glute video?

Og så skal du da også have lidt ros for 3x140 med 3 sec. ecc.

katouler skrev:Var det desuden ikke noget med en glute video?

Og så skal du da også have lidt ros for 3x140 med 3 sec. ecc.

Kan være det kommer næste gang, teknikken var ikke pænt nok til offentliggørelse #forfængelighed. Jeg bøjede en del i knæene kunne jeg se, så jeg prøver at holde dem lidt mere strakt næste gang.

Jo tak. Jeg glæder mig til jeg kan reppe regelmæssigt på 150

Upper Body


Yaaaay, første ordentlige rygtræning i omtrent to måneder. Jeg har glædet mig til dat back pumpz! Tak til CJ og Th0mas for kærlig behandling af armen.


A1. Incline Barbell Press
6x92,5
5x92,5
5x92,5
5x90

A2. Semi-Supinated Pullups - kontrolleret ecc.
8xbw
6
6
6
6 - fesen styrke, men det er ikke så vigtigt lige her og nu

B1. Decline Barbell Press
6x100
6x100
6x100
6x100

B2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x31
8x31
8x31
8x31 - RL og Jewboi, de satans banditter, har fået til vane at lave små pruttelyde under mine sæt. Det er svært at klemme et par reps ud, når man bliver i fjollet humør.

C1. Dips
8x20
8x20
7x20
7x20

C2. Pronated Pulley Rows
10x87
10x87
8x87
8x87

D1. V-Bar Pushdowns
12x35
12x35
12x35

D2. EZ Curls - meget stricte, elbows back
12x27
10x27
10x27

E. DB Laterals
8x18,5
8x18,5
8x16
8x16
8x16

+ Ekstern rotation


I morgen står den på lower body!