Upper Body


Ohmygod der var god AFFYRING i lørdags. På med den kortærmede ande-skjorte, gule giraf-mønstrede sokker, brune klassiske brogues og et perlearmbånd hvor der står "NIELS" på. Dat fashion Det endte med at blive en ganske mindeværdig aften.

Oven på sådan en omgang sjov og ballade sov jeg til kl. 12:58 i dag. Det tror jeg aldrig jeg har prøvet før, hvis jeg skal være ærlig. Søvn-PR, wee.


I dag var det så tid til en overkropstræning hvor RL, CJ, Dwellengers, Patrick, Birgitte og senere Th0mas var i huset.

A1. Semi-Supinated Pullups
9xbw
8
8
7
6

A2. Incline Barbell Press
5x90
5x90
5x90
5x90

B1. Military Press
8x40
5x50
5x50
5x50 - uhyggeligt længe siden jeg har mili presset, deraf udtalt svaghed. Mili kommer dog på banen regelmæssigt fra nu af.

B2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x31
10x31
10x31
10x31

C. Pronated Pulldowns
12x67
10x67
10x67

D1. EZ Curls
10x32
10x32
10x32

D2. V-Bar Pushdowns
10x42
10x42
8x42

E. DB Laterals
6x16
6x16
6x16

Det var det, hvorefter jeg fulgtes hjem med RL, as always. I morgen træner jeg underkrop omkring sen formiddag/tidlig middag!

Ahem, står der ikke kun Nils på dit armbånd?

Du var utrolig flot i lørdags.

Det er sgu da sandt, nu du siger det Same shit, different smell

Ja teksten Nils og en masse flotte farvede perler, du burde næsten tage et billede. Har du forresten selv lavet det eller stjålet det i en børnehave?

Kom du sent i seng i lørdag, med det søvnbehov?

katouler skrev:Ja teksten Nils og en masse flotte farvede perler, du burde næsten tage et billede. Har du forresten selv lavet det eller stjålet det i en børnehave?

Kom du sent i seng i lørdag, med det søvnbehov?

Det er faktisk et jeg har fundet. Meget hipsterish.

Det var faktisk ikke så galt, tror det var sovetid ved fem-tiden eller sådan noget

Ha ha ha... Omend du fik den på munden af undertegnede pga din stil (eller mangel på samme), så synes jeg faktisk du havde noget flot tøj på. Det harmonerede.

Ps: Kortærmede skjorter bør være forbeholdt ældre mænd. Så gammel er du da heller ikke, vel?

Hah, ja det var en hed fashion-debat vi fik skabt på et tidspunkt Jeg har et minde om, at du hoppede op på min ryg, hvorefter jeg luntede rundt i lokalet og råbte "SE MIN NYE RYGSÆK". Det er i hvert fald sådan jeg husker det, så ved jeg ikke om fantasien spiller mig et puds

Du bliver nødt til at fortælle hvor du har fået de sokker fra.

Hvad tid træner du onsdag?

MadPanda skrev:Ha ha ha... Omend du fik den på munden af undertegnede pga din stil (eller mangel på samme), så synes jeg faktisk du havde noget flot tøj på. Det harmonerede.

Ps: Kortærmede skjorter bør være forbeholdt ældre mænd. Så gammel er du da heller ikke, vel?

Kortærmede skjorter burde være forbeholdt ingen. De burde faktisk afskaffes.

Men du var flot, Pikkemand, det kan ingen tage fra dig.

flamingopikken skrev:Hah, ja det var en hed fashion-debat vi fik skabt på et tidspunkt Jeg har et minde om, at du hoppede op på min ryg, hvorefter jeg luntede rundt i lokalet og råbte "SE MIN NYE RYGSÆK". Det er i hvert fald sådan jeg husker det, så ved jeg ikke om fantasien spiller mig et puds

Godness, den episode husker jeg overhovedet ikke Men såfremt det er korrekt, hvilket det højst sandsynligt er, så har du da haft noget af en Fashion-Approved-rygsæk på. Vær du glad for det!

StrongBow: Jeg træner desværre ikke onsdag. Skal til kursus og efterfølgende ud til min mutter. Træner dog torsdag ved 12tiden ca



Lower Body


Til min overraskelse var RL og Katouler til stede da jeg ankom. Patrick var også ved at være færdig, og CJ og Birgitte havde vidst også lige trænet, så vidt jeg kunne forstå Inde i opvarmningen kom Jewboi gående ind i et knapt så engageret humør - han var mildt sagt umotiveret i dag, men fik da lavet lidt alligevel.


A. Squat to Low Box - tempo: 3-40X0
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5 - tunge, men nemme, så at sige. De kørte ganske fint.

B. Deadlift from Box
5x142,5
5x142,5 - video
5x142,5
5x142,5

C. Unilateral Leg Press
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

D. Lying Leg Curls
8x70,3
8x70,3
8x70,3
7x70,3

E1. Donkey Calf Raise
12x120
10x120
11x120
10x120

E2. Lying Leg-Hip Raise
8xbw
8
6

Og så smuttede ze jewz og jeg i Netto. Han skulle have intet mindre end en liter naturmælk, en opvaskebørste og en tandbørste.


Og video:

Jeg skyder måske hoften lidt af som det første på nogle af gentagelserne. Det er ikke noget jeg vurderer som grund til at lave store ændringer, jeg skal måske bare lige tænke over det næste gang. Hvad siger i?

Det ser ud til, du skyder røven af og skubber armene/skuldrene foran stangen - og så hiver. Hiv luft ind, dyk ned og træk den op (mere hårdhed). Umiddelbart

Garik skrev:og skubber armene/skuldrene foran stangen

Hvad mener du med dette? Det med at skyde nummeren af tidligt har jeg altid haft en vane for at gøre, men forsøger at undgå det. Nu jeg ser videoen igen, kunne det godt se ud som om stangen starter en anelse for langt væk fra skinnebenene, selvom jeg har mærker hele vejen op ad skinnebenene nu

Edit - note til selv: Den umiddelbare løsning må være at starte med stangen tættere på skinnebenene, så stangen ikke "ryger ind" mod mine skinneben, når jeg indleder trækket, og derved ændrer bane på uhensigtsmæssig måde. Det ser jeg lige om jeg kan ændre næste gang.

Forsøg at holde din arme mere lodret/at holde din skuldre direkte over stangen.
Vær' lidt mere tålmodig i starten af hvert løft, og start evt. dit løft med at presse knæ og fødder ud af. Det vil forhåbentligt hjælpe, så du ikke skyder din røv opad til at starte med

Det er nøjagtigt de samme problemmer som jeg har, specielt det med at skyde røven opad for tidligt. Det eneste det før er at give dig en fornemmelse af fart i starten af dit løft, samt nogle svagere vinkler at løft fra

Tranex: Tak for input

StrongBow (og alle andre interesserede): Jeg løj. Jeg træner faktisk kl. 13:30 i morgen, har jeg besluttet mig for. Ses vi der?

flamingopikken skrev:StrongBow (og alle andre interesserede): Jeg løj. Jeg træner faktisk kl. 13:30 i morgen, har jeg besluttet mig for. Ses vi der?

Jeg er glad for at du løj. Jeg er game!

Jeg kommer også 13.30!

Gårsdagens træning:


Upper Push


A. Military
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 - lad dette være et bevis for min udtalte svaghed i pres over hovedet. Det må jeg prøve at forbedre i fremtiden.

B. Incline DB Press
6x36
6x36
6x36
5x36
5x36

C. Dips - tempo: 40X0
8
10
8
8
7

D1. Medium-Grip Push-Ups - from handles
12
10
10

D2. Seated DB Laterals
12x11
12x10
12x10

E. Rope Pushdowns
12x30 +skive
10x30 +skive
10x30 +skive

Og lidt ekstern rotation.


Derefter stod jeg 10 min. på crosstraineren imens RL blev færdig, så vi kunne følges hjem #brolove


I dag er der back'n'biiii om halvanden time!

Så lækkert!





Upper Pull


A. Semi-Supinated Pullups
5x12,5
5x12,5
5x10
5x10
5x10

B. Pronated Pulldowns
9x77
8x77
8x77
8x77
8x77

C. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x28,5
10x28,5
8x28,5
9x28,5
10x28,5 - lidt random pauselængder (dog alle under ca. 90 sek.)

D. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
12x57 +skive
12x67
10x67
10x67
10x67

E. EZ Curls
10x32
10x32
8x32
8x32

F1. EZ Reverse Curls
12x22
12x22
12x22

F2. Facepulls
12x16
10x16
10x16


Nu vil jeg downe en øko sødmælk sammen med resterne fra i går; kylling, tzaziki og lidt blandet salat. I aften kommer RL forbi for at lave hans kritikerroste bolognese. Sikke vi skal smovse!

Og i morgen træner jeg underkroppen kl. 12:15 direkte efter kursus

Lower Body

Træningen blev rykket en lille time frem pga. at kurset endte før tid, wee. Der var en masse dejlige og stærke mennesker til stede i dag, hvilket var godt for mig, for jeg var slet ikke i humøret i det jeg ankom, men det blev heldigvis bedre. LandmandsRasmus speed-dødløftede 200 kg for seks reps, stille og roligt.


A. Squat to Low Box
8x110
8x110
8x110
6x110
8x110
6x110 - jeg var ikke helt in the zone under squatten, så det var ikke den bedste omgang. Jeg fik dog lavet det der var planen. Jeg tror desuden at jeg fjerner den lave box næste gang jeg har denne underkropsdag. Det gør ikke min ROM særligt meget større (måske et par centimeter), men det bør jeg nok gøre, for jeg kunne forestille mig jeg er en anelse ustabil i bunden.

B. Safety-Bar Goodmornings
8x73
8x73
8x73
8x73

C. Front Barbell Reverse Lunges
8x40
8x40
8x40

D. Glute-Ham Raise
12xbw
10
10
8

E. HS Leg Press - stripsets
10x140 -> 6x120 -> 6x100 -> 6x80
10x140 -> 6x120 -> 6x100 -> 6x80 - lidt quad damage med Jewboi, for hyggens skyld. Sjovt som man har svært ved at stå op efter sådan et sæt.

F1. HS Leg Press Calf Raises
15x100
15x100
15x100

F2. Hanging Leg Raise
8xbw
8
7

G. Seated Calf Raise
16x40
15x40
13x40

Upper Body

Så var det tid til muskelbygning med RL og Jewboi. CJ lokkede med bikini-fitness piger i PG i dag, så vi var ivrige efter at komme derned På vejen derned begyndte det dog at øse ned, så vi var helt og aldeles gennemblødte da vi ankom. Mine underbukser, der som bekendt sidder under mine shorts, var våde.

RL underholdte lidt ved at synge 'Wet Wet Wet - Love is All Around' i omklædningsrummet, det var dejligt.

Til stede var: RL, Jewboi, The North Jutlandian Muscle Man, CJ, BigGuuunnz, Katouler, Klaus, LandmandsRasmus og sikkert flere.


A1. Barbell Bench Press
8x90
8x95
8x95
8x95
8x90

A2. Semi-Supinated Pullups
8xbw
8
7
6
6 - godt gang i lats i dag, af en eller anden grund.

B1. High-Incline DB Press
10x26
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

B2. DB Rows - strict
10x43,5
10x43,5
8x43,5
8x43,5 - nordjyden proklamerede, at jeg sagtens kunne gå tungere. Det kan jeg nok også godt, men jeg ville gerne køre dem pænt. Så stiger kg formentlig lidt løbende i den kommende tid.

C1. Ring Push-Ups
13xbw
12
12

C2. Semi-Supinated CG Pulley Rows
15x67
15x67
15x67

D1. High-Incline EZ Triceps Extensions
13x22
12x22
12x22
12x22

D2. Seated DB Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

E. Standing DB Laterals - kontrolleret
12x11
12x11
10x11
10x10


Nu spiser jeg lidt hakkedrenge med veggies ved siden af, inden jeg får muskelbesøg i aften

Jeg er altid klar på underholdning - William Wallace og Jump Around er dog kun til affyringer!

flamingopikken skrev:Upper Body

Så var det tid til muskelbygning med RL og Jewboi. CJ lokkede med bikini-fitness piger i PG i dag, så vi var ivrige efter at komme derned På vejen derned begyndte det dog at øse ned, så vi var helt og aldeles gennemblødte da vi ankom. Mine underbukser, der som bekendt sidder under mine shorts, var våde.

Mette Lyngholm kom lige da i var gået

NOOOOOOOOOO! For hulen da!

Hvorfor var bikinipigerne tilstede? Hende Mette er virkelig godt skåret!

Bikini piger i PG!? Pics or it didnt happen!

Vingummi: Well, de vimsede desværre ikke rundt iført bikini


Lower Body


A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125 - udemærket. Tunge, men nemme - gode spots af RL. Hans tilstedeværelse bidrager til øget styrke i mine benmuskler.

B. Deadlift from Boxes
5x145
5x145
5x145
5x145 - igen var de tunge, men nemme. Jeg forsøger mig med 147,5 næste uge. Forhåbentlig er der til 5x150 om små to uger.

C. Lying Leg Curls
6x75
8x70,3
7x70,3
7x70,3

D. Unilateral Leg Press
8x60
8x60
8x60
8x60
6x60

E1. Donkey Calf Raise
12x130
10x130
10x120
10x120

E2. Lying Leg-Hip Raise
8xbw
8
6

+ 10 min. incline PW og lidt udstræk imens RL tæskede hans armkøller.


Og så en gåtur hjem i regnvejret sammen med RL. Indledningsvist var regnen skide irriterende, men i takt med at man havde vænnet sig til de kolde dråber blev det ganske behageligt med lidt lun sommerregn. Det blev til gengæld noget af en kølig oplevelse, da jeg købte lidt ind i Kiwi, da de havde skruet godt op for kulden derinde.

I morgen træner jeg upper push ved 12-tiden, regner jeg med.

Efter luk vimsede der faktisk et par BF piger rundt i bikini (Se min update fra Snatch igår....)

Satans også

PTCJ skrev:Efter luk vimsede der faktisk et par BF piger rundt i bikini (Se min update fra Snatch igår....)

Christ! Jeg træner virkelig på de forkerte tidspunkter!

Upper Push


Middagsbygning med RL og Jewboi. CJ, Birgitte, Katouler, Vingummibamsen, LandmandsRasmus og Patrick var også til stede. Og så tror jeg sørme vi havde fint besøg af Nick9000 og ErikaMaria, men det gik først op for mig efter træningen. Så hej til jer to! Under hele træningen havde jeg en besynderlig følelse af at have set de to før, men jeg kunne ikke placere dem. Erika har i øvrigt en rygsøjle som et slangemenneske når hun bænkpresser og Nick9K var højere og mere langhåret end jeg havde forestillet mig. Så ved I det. Og begge var naturligvis indehavere af lækre tights.

Derudover var Den Brune Tun kommet hjem fra to ugers ferie på Rhodos. Han var næsten ikke til at genkende med hans brune hud, sol-blegede hår og afslappede væsen


Svag sovs over hele striben i dag.

A. Incline Barbell Press
8x80
8x80
6x80
6x80
6x80 - pauserne var godt nok lidt kortere end normalt, men der var ikke meget at skyde med - og det var i øvrigt ikke meningen det skulle være denne øvelse.

B. Incline DB Press
6x36
6x36
5x36
5x36
5x36

C. Dips - tempo: 40X0
10xbw
8
8
6
6 - god ROM og godt med udmattelse i pressemusklerne

D1. Medium-Grip Push-Ups - from handles
13xbw
11
10

D2. Seated DB Laterals
12x10
12x10
12x10

E. Rope Pushdowns
12x30 +skive
12x30 +skive
12x30 - supersættet med lidt ekstern rotation


Og så forbi Føtex på vejen hjem sammen med RL. I morgen trænes der upper pull på ca. samme tid som i dag.