ErikaMarias bukser er lige flækket

Haha, hva fa'en lavede hun?

flamingopikken skrev:Haha, hva fa'en lavede hun?

Squat

flamingopikken skrev:
Derudover var Den Brune Tun kommet hjem fra to ugers ferie på Rhodos. Han var næsten ikke til at genkende med hans brune hud, sol-blegede hår og afslappede væsen

"Den Brune Tun"

Du havde store og flotte guns i dag!

Upper Pull


A. Semi-Supinated Pullups
5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5 - glimrende, gik bedre end de sidste par gange.

B. Pronated Pulldowns
8x78
8x78
9x77 +skive
8x77 +skive
8x77 +skive

C. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x31
10x31
8x31
8x31
8x31

D. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
13x67
12x67
10x67
10x67

E. EZ Curls
10x35
8x35
8x35
8x35

F1. EZ Reverse Curls
10x25
10x25
10x25

F2. Rope Facepulls
12x16
12x16
10x16

+ lidt trap3


Lige om lidt får jeg en kammerat fra gymnasiet på besøg. Vi skal gense billeder og videoer fra dengang vi var to måneder i Australien tilbage i '08. Det skal nok blive hyggeligt

I morgen er der underkrop kl. 12!

Lower Body


Så var det på tide jeg fik squattet uden box igen. Jeg var lidt spændt på hvordan det ville gå, men alt i alt gik det rigtig fint. Jeg er selvfølgelig ikke helt rock-solid stabil i bundpositionen, men det skal nok komme. Så håber jeg bare at hoften arter sig, så jeg kan få smidt lidt kg på løbende.


A. Front Squat
3x60
3x80
3x90
2x110

B. Squat
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

C. Safety-Bar Goodmornings
8x75
8x75
8x75
8x75 - ja, mand, numsesovs!

D1. DB Poliquin Step-Ups
12x4
12x4
12x4
12x4

D2. Glute-Ham Raises
12xbw
12
10
10

E1. Calf Raise in Leg Press
16x100
16x100
15x100

E2. Hanging Leg Raise
8xbw
8
6

F. Seated Calf Raise
16x40
15x40


Og så en del udstræk af hoften i selskab med RL, Jewboi go Ida. Sikke vi blev smidige, eller dvs. de andre blev smidige - jeg blev en anelse mere fleksibel end stål.

Whoa, tung front squat, bro.

Garik skrev:Whoa, tung front squat, bro.

Meh. Benene kunne sagtens presse tungere, men mit opspænd vil ikke lege med. Jeg er tvunget til at lave krydsgreb, da jeg som bekendt har haft brækket mit kraveben, som er vokset skævt sammen, hvorfor det buler en anelse ud. Så stanger ligger direkte på mit kraveben, med mindre jeg laver krydsgreb og lægger stangen på mine tommelfingre. Så det er ikke det bedste setup, men som midlertidig løsning går det nok

Upper Body


Bah, jeg var en anelse træt og udmattet allerede ved ankomst. Det er det med at overholde sine off-dage Jewboi lokkede med BB og så ville jeg ikke sige nej, thi jeg havde lyst, så jeg holder off i morgen i stedet.


A1. Barbell Bench Press
8x95
8x95
8x95
8x95

A2. Semi-Supinated Pullups
8xbw
8
8
6
6

B1. High-Incline DB Press
12x28,5
10x28,5
10x28,5

B2. Rack-Supported DB Rows
8x43,5
8x43,5
8x43,5

C1. Ring Push-Ups
12xbw
12
10

C2. Semi-Supinated Pulley Rows
12x77
12x77
10x77

D. High-Incline EZ Triceps Extensions
12x25
12x25
12x25

E1. Standing DB Laterals - kontrolleret
12x10
12x10
12x10

E2. Seated DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Lower Body


Min mor og hendes mand er i Spanien for tiden, så i går smuttede jeg ud i forstæderne for at vande hendes blomster. I samme omgang kunne jeg lige arbejde lidt på min hudkulør som er mildest talt arisk. På trods af solcreme bliver jeg selvfølgelig uhørt rød, hvilket var til fin morskab for visse personer i centeret i dag. Det ser især latterligt ud, fordi jeg udelukkende lå på ryggen, så jeg har en pæn mørkerød front og en helt bleg ryg Red as a craaaab



Til min store overraskelse var Sw0lendorph på besøg i dag, den dejlige han.


A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5 - skide lækkert, med lidt spots af Garik og mental-spots af Katouler, Thor og Ida. 5x5x130 næste gang, god willing.

B. Deadlift from Boxes
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5 - også en succes. Jeg var bedre til at stå tæt på stangen og trække en anelse bagud, så de føltes både bedre og lidt nemmere end sidste gang.

C. Unilateral Lying Leg Curls
8x27
8x27
8x27
8x27

D. Unilateral Leg Press
8x60
8x60
7x60
7x60 - bliver skiftet ud næste gang

Fatbar Torpedo Farmer Walk - You-go-I-go med Garikbrah
5ish x 20-25 meter x 70kg per torpedo.

Grebet var den tydelige dræber i dag. Faktisk var det lidt af en ego-check, da jeg især måtte holde pauser undervejs, men Garikbro var også ret presset, så jeg var ikke helt en komplet pussy. Om ikke andet var det lækker hygge i solskinsvejret


+ lidt læg/mave supersæt til sidst


I morgen træner jeg upper push kl. 11.30/12-ish. Get your popcorn ready!

Upper Push


I går aftes, på vej mod Skanderborg for at se min fars kommende domicil, knækkede udstødningen på min og min brors gamle Mazda Demio. Vi lavede en hurtig MacGuyver og bandt en del af udstødningen op, så den ikke konstant skrabede mod jorden. Det gjorde den dog alligevel ved hvert mikroskopisk bump, gearskift eller ujævnhed i vejen. Af den grund måtte jeg køre den ud til en mekaniker i morges, hvorfor træningen lige blev forskudt en tre kvarters tid.

BB med RL, Jewboi + flere flotte mennesker


A. Low-Incline DB Press - tempo: 40X0
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

B. Incline Db Press
6x36
6x36
6x36
6x36
5x36

C. Dips - tempo: 40X0
10xbw
9
7
7
6

D1. Medium-Grip Push-Ups - from handles
12xbw
12
11

D2. Seated DB Laterals
13x10
12x10
12x10

E. Rope Pushdowns
12x30 +skive
12x30 +skive
10x30 +skive

Og lidt ekstern rotation.

Derefter lidt udstræk af hoften medens RL blev færdig. Han har fået nogle meget Mitch Buchannonian shorts, der er tilpas korte til at vise quads frem på alle tidspunkter. Skide godt!

Upper Pull


I morges smuttede jeg ud til tidligere nævnte mekaniker, for at hente den gode gamle Mazda. Jeg var der fandeme 15 minutter før han overhovedet mødte ind på arbejde Det hele er blevet lavet, endda mere til, så det er jeg fint tilfreds med. Ved 12-tiden smuttede RL, Jewboi og jeg ned i byen for at shopse en lille smule. Jeg havde et gavekort til Salling's "Beauty Studio" (til en fodbehandling, tak mor), som jeg fik lavet om så jeg kunne bruge det på en skjorte i stedet. Derefter fik JewBZ og jeg den sleske ide at køre en chili burger fra Cille's ned, nu vi jo lige passerede stedet. Derefter fulgtes vi ned til træning, hvor RL, Thomas 'Gosling' Nielsen, Den Nordjyske Muskelmand, DGN, Patrick, Ida, DanielSan og alle mulige andre var til stede.

Fin omgang i et utroligt svedigt miljø.


A. Semi-Supinated Pullups
5x15
5x15
5x12,5
5x12,5
5x12,5

B. Pronated Pulldowns
7x87
8x77 +skive
8x77 +skive
8x77 +skive
8x77 +skive

C. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67

D. HS Low Row - you-go-I-go-ish med Jewboi
16x30
14x30
14x30
12x30
12x30
12x30

E. EZ Curls
8x37
8x37
8x37
8x37 lidt cheat på sidste sæt

F1. EZ Reverse Curls
10x27
10x27
8x27

F2. Facepulls
12x16
10x16
10x16

G. Concept2 roning
6x150m intervaller


Og så ud og nyde en shake i solen. Der var dog heldigvis masser af vind, så det var dejligt afkølende. Ambrosia!

Bygger du/i på torsdag? Og i såfald hvornår?

Så har Gosling og især Ida godt nok trænet længe. Ida var ikke gået, da jeg forlod PG 19.30.

Hun var også først ved at varme op, da vi indtog vores shakes kl. ca. 17.

R.L. skrev:Hun var også først ved at varme op, da vi indtog vores shakes kl. ca. 17.

Damn. Så missede I mig med 15-20 minutter.

MadPanda skrev:Bygger du/i på torsdag? Og i såfald hvornår?

Yeah jeg træner wheels ved 12 tiden

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Bygger du/i på torsdag? Og i såfald hvornår?

Yeah jeg træner wheels ved 12 tiden

Med wheels mener du selvfølgelig bryst. Og med 12-tiden mener du selvfølgelig 17.30.

Jamen jeg skal også træne ben på torsdag. Vi ses ved en 12'ish

Mine planer for i dag er lavet lidt om, så det er bentræning i aften med Garik @ corporate'o'clock, men jeg træner upper body i morgen, Panda.

flamingopikken skrev:Mine planer for i dag er lavet lidt om, så det er bentræning i aften med Garik @ corporate'o'clock, men jeg træner upper body i morgen, Panda.

Cool, så er jeg fri for at blive total ydmyget, idet jeg jo ikke squatter så tungt

Lower Body


Pis og lort, efter meget lang tid uden nogen som helst brok (faktisk kun fremgang), var hoften lidt irriteret i dag. Nå, et skridt tilbage for at kunne gå to skridt frem, tænker jeg.


A. Front Squat
Op til 2x100, hvor jeg besluttede at hoften ikke ville lege med

B. Squat to Low Box
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110 - stille og roligt

C. Safety-Bar Goodmornings
8x78
8x78
8x78
7x78 - numse-PR!

D1. DB Poliquin Step-Ups
12x5
12x5
12x5
12x5

D2. Glute-Ham Raise¨
13
12
10
10

E1. Calf Raise in Leg Press
15x100
15x100
13x100

E2. Hanging Leg Raise
8xbw
8
7

+ 2 sæt seated calf raise


Og så gik Garik og jeg i gang med at myrde os selv:

Finisher

Concept2: 30 sekunder
KB Swings: 10x20 kg
Løb: 75 meter
- I alt seks runder så hurtigt man kunne. Jeg talte det godt nok til syv, men whatever The Garikian var som altid god til at være hård ved sig selv.

Gik du tilbage til den samme box som i et stykke tid, eller smed du en skive på?

R.L. skrev:Gik du tilbage til den samme box som i et stykke tid, eller smed du en skive på?

Bare boxen uden skive på. Det fortsætter jeg nok med lidt længere endnu.

Sikke en lækker dag jeg har haft mig i dag. I formiddags var jeg nede og træne upper body, som aftalt. Der var en del dejligheder til stede, bl.a. Katouler, MadPanda, Ida, Den Brune Tun, Th0mas og Jewboi. Efter at have downet min shake cyklede jeg ud til forstæderne til min mors hus for at nyde det gode solskinsvejr. På vej derud cyklede jeg forbi en økologisk grønthandler i Risskov (amagad, so rich), hvorfor jeg spontant holdte ind og købte en grape, et granatæble og en agurk. Rimelig random, men hold op det var lækkert.

Det blev til tre timer på terassen med alt fra klassisk rock (Bad Company <3) til lidt blød og lounget elektronisk musik. Det eneste sted jeg nu er rød som en reje er et bredt stykke på ryggen, hvor jeg netop ikke kunne få solcreme på. #Shortarmsphatback

Af en eller anden grund havde jeg lyst til at trænehygge da jeg sad og nød solen så jeg aftalte med Garik at lave noget finisher-halløj ved 18.30-tiden. Så efter at have tannet i et par timer cyklede jeg ind mod PG igen, for at lave en hyggelig omgang i solen. Ida var der sørme også igen og det endte faktisk med at vi tre sad ude i solen og konverserede i en god halv time efterfølgende. Lækkert




Upper Body


A1. Barbell Bench Press
8x97,5
8x97,5
8x97,5
8x95

A2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8
8

B1. High-Incline DB Press
8x31
8x31
8x31

B2. Rack-Supported DB Rows
8x46
8x46
8x46

C1. Ring Push-Ups
15xbw
12
12

C2. Semi-Supinated Pulley Rows
12x77 +skive
12x77 +skive
10x77 +skive

D1. High-Incline EZ Triceps Extensions
12x27
12x27
12x27

D2. Seated Supinated DB Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

E. Standing DB Laterals - kontrollerede
12x11
12x11
10x11

+ Ekstern rot.


Og aftenens finisher ft. Garikianbrahven:

Concept2
8x20 sekunder @ fuld knald - you-go-I-go. (Okay, det var faktisk ikke 100% det vi lavede, men who cares. Det var noget i den retning)

Der var virkelig hyggelig stemning med bl.a. The North Jutlandian Muscle Man, Ryan Gosing, Garik, Ida, Ratz, Patrick, KFB m.fl. til stede, høj musik og aftensol.

Nu har jeg lige spist en masse kylling + veggies. Jeg smutter nu i bad, hiver mig i dilleren og smider mig på sofaen resten af aftenen for at chille. Wee. I morgen er off

Lower Body


En hel masse dejlige mennesker til stede i dag, hvilekt var dejligt, da jeg var ret bombet da jeg vågnede i morges. Der er gang i den helt store renovation i en taglejlighed over for min, hvorfor jeg bliver vækket kl. 7:30 sharp hver dag. Det er fucking ikke godkendt, når man har muligheden og lysten til at sove længere


A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 - yikes, sidste sæt krævede en del manning up, men op kom de da. Det var ikke drabeligt, men ikke nemt.

B. Deadlift from boxes
5x150
4x150
3x150
3x150

C. Unilateral Lying Leg Curls
8x27
8x27
8x27
8x27

D. Unilateral Leg Press
8x60
6x60
6x60

Og så blev det faktisk ikke til mere før jeg lavede en finisher med Garik. Vi tog en romaskine med udenfor og lavede følgende:

Concept 2:
20 sek. @ dødstempo

Bakke sprint:
15-20 meter

Otte runder, hvor jeg også var sat på prøve til sidst. Derefter var jeg for smadret til at lave den lille smule læg jeg burde have lavet. Jeg brugte i stedet for tiden på at drikke en shake og spise et æble i skyggen udenfor.


Nu har jeg lige kørt lidt røræg og skinke ned. Som dessert har jeg fået en gang skyr med granatæblekerner + fersken/orange whey. Hold da op, det var en ren sommerfest i min mund. Hvis ikke et granatæble var den mest besværlige fødevare i verden, havde jeg spist det på regelmæssig basis.

Senere får jeg RL på besøg til en gang rootza (og oil massage)

Upper Push


I morges mødtes jeg med min bror, far + flere for at spise morgenmad og lige have styr på det sidste inden vi smutter til Spanien om to uger. Jeg sagde jeg gerne ville lave røræg til hele banden, så det blev en seriøs stor omgang røræg med chorizo, sødmælk og cheddar i. Jeg glemte helt at smide lidt timian i, men så tror jeg også det havde været de bedste røræg jeg har præsteret at lave. Anaboliiixxc.

Efter maden fik jeg overtalt min halvlillebror til at tage en prøvetræning i PG (han træner normalt i FW). Han løfter også regelmæssigt og har en ganske fin strandform at vise frem på trods af periodiske pauser fra træningen. Og så har han alle dage haft en dejlig lav fedtprocent og store underarme på trods af uhørt mange byture, det kan man sgu godt misunde.


A. Low-Incline DB Press - tempo: 40X0 (meget Th0masian med fire reelle sekunder i den excentriske)
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5 - glimrende, troede ikke jeg kunne snuppe alle sæt med 38,5'erne. Det må have været sort magi og/eller den meget anabolske morgenmad, der gjorde det.

B. Incline DB Press
8x36
6x36
6x36
6x36

C. Dips - tempo: 40X0
10xbw
10
8
8
8

D1. Push-Ups - from handles
15xbw
15
13

D2. Seated DB Laterals
12x10
12x10
10x10

Rope Pushdowns
12x30 +skive
12x30 +skive
10x30 +skive
10x30 +skive

Finisher:
Concept 2 - 6x20 sek., indtil bettebro ikke gad mere.


Så kørte jeg ham hjem, som lovet, inden jeg smuttede ned i PG igen og sludrede med Ida medens RL klædte om. RL og jeg havde nemlig aftalt at køre i Bilka og handle muskelmad, da der er store tilbud på kød + økologi. Det blev da til 5 kg kyllingefileter, et par poser broccoliblanding, et par random steaks af inderlår (som jeg inhalerer i skrivende stund), øko smør, øko avocado og lidt andre småting.

Til de interesserede kan jeg fortælle at jeg nok træner ved 18-tiden i morgen. Jeg skal ud og golfe den lidt med min farfar og min bror, hvorefter vi får noget frokost sammen hjemme ved farmor (= et bjerg af frikadeller). Derefter BB!

Hvor stor risiko er der for, at din rygsøjle ligner et spørgsmålstegn efter en omgang golf?

R.L. skrev:Hvor stor risiko er der for, at din rygsøjle ligner et spørgsmålstegn efter en omgang golf?

Siger du golf giver instant kyphosis? Jeg tror desuden at risikoen for at min dunk ligner en badebold efter farmors frikadeller, er større

Nej, mener jeg har hørt/læst at den konstante rotation, samt impact fra slag giver problemer i nedre del af erector Så lordosis til siden må det vel være