the answer skrev:Det er nogle seriøse ølkrus

You said it! Det er en mass, med plads til 1 liter øl + ølskum. Booya

Gutten ved siden af mig var i fuld færd med at hive et par singler med 180 med sober teknik. Jeg har i øvrigt en fornemmelse af, at han også er bruger af bb.dk, da jeg tit har set ham snakke med Poliquin herinde fra + at han render rundt i bodyman bukser.. Hmm

Jeg tror godt jeg ved hvem du tænker på, men så vidt jeg ved har han ikke en bruger herinde.

Nu ved jeg hvordan du ser ud ... Fra nu af vil jeg spotte efter dig...

Ratz skrev:

Gutten ved siden af mig var i fuld færd med at hive et par singler med 180 med sober teknik. Jeg har i øvrigt en fornemmelse af, at han også er bruger af bb.dk, da jeg tit har set ham snakke med Poliquin herinde fra + at han render rundt i bodyman bukser.. Hmm

Jeg tror godt jeg ved hvem du tænker på, men så vidt jeg ved har han ikke en bruger herinde.

Nu ved jeg hvordan du ser ud ... Fra nu af vil jeg spotte efter dig...

Whaat, don't you ninja me!

Så du os da?

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

Gutten ved siden af mig var i fuld færd med at hive et par singler med 180 med sober teknik. Jeg har i øvrigt en fornemmelse af, at han også er bruger af bb.dk, da jeg tit har set ham snakke med Poliquin herinde fra + at han render rundt i bodyman bukser.. Hmm

Jeg tror godt jeg ved hvem du tænker på, men så vidt jeg ved har han ikke en bruger herinde.

Nu ved jeg hvordan du ser ud ... Fra nu af vil jeg spotte efter dig...

Whaat, don't you ninja me!

Så du os da?

Tænkte på dine fine fest billeder Havde ikke haft så meget at gå efter tidligere.

Oh lol, billederne. Ja selvfølgelig

Jeg måtte lige tjekke din log efter du havde været inde og skrive i min, og det er ser ud som nogle gode træninger du har dig, jeg er dog ikke selv så glad for fullbody, men hvis det virker for dig så bare helt iorden. Er det bare mig eller får ryggen lidt flere tæsk end brystet i det fullbody program du kører for tiden?

har du nogle billeder af formen, ud over de der tyroler billeder? heh

PeterBrandt skrev:Jeg måtte lige tjekke din log efter du havde været inde og skrive i min, og det er ser ud som nogle gode træninger du har dig, jeg er dog ikke selv så glad for fullbody, men hvis det virker for dig så bare helt iorden. Er det bare mig eller får ryggen lidt flere tæsk end brystet i det fullbody program du kører for tiden?

har du nogle billeder af formen, ud over de der tyroler billeder? heh

Well, der er nogle pics tilbage på side 12, men du skal ikke forvente for meget Hmm, ryggen er jo også en meget stor og kompleks samling af muskler, men jeg tror da ikke den får for meget tæv - gør du?

flamingopikken skrev:

PeterBrandt skrev:Jeg måtte lige tjekke din log efter du havde været inde og skrive i min, og det er ser ud som nogle gode træninger du har dig, jeg er dog ikke selv så glad for fullbody, men hvis det virker for dig så bare helt iorden. Er det bare mig eller får ryggen lidt flere tæsk end brystet i det fullbody program du kører for tiden?

har du nogle billeder af formen, ud over de der tyroler billeder? heh

Well, der er nogle pics tilbage på side 12, men du skal ikke forvente for meget Hmm, ryggen er jo også en meget stor og kompleks samling af muskler, men jeg tror da ikke den får for meget tæv - gør du?

Jeg ved det ikke, jeg syntes bare det så ud som om du havde nogle flere ryg øvelser en bryst, men hvis du føler dig "lige" i kroppen så er det jo ikke noget problem, jeg skal til og have givet min ryg nogle flere tæv, for den kan ikke følge med udviklingen i brystet. og det ser da ikke så ringe ud på de billeder, det skal da nok blive godt

PeterBrandt skrev:

flamingopikken skrev:

PeterBrandt skrev:Jeg måtte lige tjekke din log efter du havde været inde og skrive i min, og det er ser ud som nogle gode træninger du har dig, jeg er dog ikke selv så glad for fullbody, men hvis det virker for dig så bare helt iorden. Er det bare mig eller får ryggen lidt flere tæsk end brystet i det fullbody program du kører for tiden?

har du nogle billeder af formen, ud over de der tyroler billeder? heh

Well, der er nogle pics tilbage på side 12, men du skal ikke forvente for meget Hmm, ryggen er jo også en meget stor og kompleks samling af muskler, men jeg tror da ikke den får for meget tæv - gør du?

Jeg ved det ikke, jeg syntes bare det så ud som om du havde nogle flere ryg øvelser en bryst, men hvis du føler dig "lige" i kroppen så er det jo ikke noget problem, jeg skal til og have givet min ryg nogle flere tæv, for den kan ikke følge med udviklingen i brystet. og det ser da ikke så ringe ud på de billeder, det skal da nok blive godt

Mhm jah det skal nok blive godt engang, men jeg skal simpelthen have cuttet noget fedt væk. Men jeg er simpelthen ikke diciplineret nok til det.

flamingopikken skrev:

PeterBrandt skrev:

flamingopikken skrev:

PeterBrandt skrev:Jeg måtte lige tjekke din log efter du havde været inde og skrive i min, og det er ser ud som nogle gode træninger du har dig, jeg er dog ikke selv så glad for fullbody, men hvis det virker for dig så bare helt iorden. Er det bare mig eller får ryggen lidt flere tæsk end brystet i det fullbody program du kører for tiden?

har du nogle billeder af formen, ud over de der tyroler billeder? heh

Well, der er nogle pics tilbage på side 12, men du skal ikke forvente for meget Hmm, ryggen er jo også en meget stor og kompleks samling af muskler, men jeg tror da ikke den får for meget tæv - gør du?

Jeg ved det ikke, jeg syntes bare det så ud som om du havde nogle flere ryg øvelser en bryst, men hvis du føler dig "lige" i kroppen så er det jo ikke noget problem, jeg skal til og have givet min ryg nogle flere tæv, for den kan ikke følge med udviklingen i brystet. og det ser da ikke så ringe ud på de billeder, det skal da nok blive godt

Mhm jah det skal nok blive godt engang, men jeg skal simpelthen have cuttet noget fedt væk. Men jeg er simpelthen ikke diciplineret nok til det.

Kender det alt for godt, hvis jeg skal cutte ned på et tidspunkt så skal det ikke være og spise mindre, men være mere aktiv, det der med at spise mindre det er sku ikke lige mig

PeterBrandt skrev:

flamingopikken skrev:

PeterBrandt skrev:

flamingopikken skrev:

PeterBrandt skrev:Jeg måtte lige tjekke din log efter du havde været inde og skrive i min, og det er ser ud som nogle gode træninger du har dig, jeg er dog ikke selv så glad for fullbody, men hvis det virker for dig så bare helt iorden. Er det bare mig eller får ryggen lidt flere tæsk end brystet i det fullbody program du kører for tiden?

har du nogle billeder af formen, ud over de der tyroler billeder? heh

Well, der er nogle pics tilbage på side 12, men du skal ikke forvente for meget Hmm, ryggen er jo også en meget stor og kompleks samling af muskler, men jeg tror da ikke den får for meget tæv - gør du?

Jeg ved det ikke, jeg syntes bare det så ud som om du havde nogle flere ryg øvelser en bryst, men hvis du føler dig "lige" i kroppen så er det jo ikke noget problem, jeg skal til og have givet min ryg nogle flere tæv, for den kan ikke følge med udviklingen i brystet. og det ser da ikke så ringe ud på de billeder, det skal da nok blive godt

Mhm jah det skal nok blive godt engang, men jeg skal simpelthen have cuttet noget fedt væk. Men jeg er simpelthen ikke diciplineret nok til det.

Kender det alt for godt, hvis jeg skal cutte ned på et tidspunkt så skal det ikke være og spise mindre, men være mere aktiv, det der med at spise mindre det er sku ikke lige mig

+1

Det ser ubeskriveligt morsomt ud. Jeg må prøve at tage til den rigtige Oktoberfest en dag

TheFatboy skrev:Det ser ubeskriveligt morsomt ud. Jeg må prøve at tage til den rigtige Oktoberfest en dag

You should! Oh yes you should!

Jeg tager til Malaga i morgen (mutter har en lejlighed dernede ), så det var tid til en omgang bodyBLASTING !1 Fullbody style!

Squat
10x40
10x60
8x100
5x115
5x115
5x115 - fornuftigt!

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Bench press
8x70
8x70
8x70 - det var ca. 8 reps, talte sq ikke rigtig. De kørte ret smooth.

BOR
6x80
6x80 - cheat
6x60
6x60 - strict

Military
6x40
6x40
6x40
6x40

DB incline press
6x26
6x26
6x26
6x26

Cross-body hammer curls
8x16
8x16
8x16

supersettet med:

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

Calf press (i benpres)
10x140
10x160
10x200 - hele fucking stakken, ouh yeah!
10x200

CG bench press
8x50
8x50
8x50

Så er jeg hjemme fra España igen. Jeg ankom i lejligheden 20.30, smed tasken på gulvet, lagde en dej, gik i bad og tog til forfest - promte! Jeg havde ikke engang været i Århus i halvanden time, før jeg sad med en pils i hånden

Nå, men turen var super fed. Vi har en lejlighed dernede, nærmere betegnet i Marbella ved Costa del Sol, så hele ugen gik bare med at ligge ved poolen, køre rundt i golf-buggy og grille teh BB foodz!

Jeg har forfærdelige tømmermænd efter byturen i går, men jeg fik da hevet mig selv ned til en omgang puny ass træning. Jeg skulle egentlig ikke træne i dag, men efter en hel uges træningspause, havde jeg sq abstinenser Jeg har dog ikke tænkt mig at skrive træningen ind, da kiloene, intensiteten osv. var fuldstændig ude at skide - men jeg er da glad for jeg kom derned.

Back & bi's ... and wheels

Seated rows
6x60
6x60
6x60
6x60

Squat
10x60
10x80
6x110
5x120 - yeah!
5x115

Pulldows wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Rows
6x60
6x60
6x70 - yates

Hammer curls
8x16
8x16
8x16

Facepulls
8x22
8x22
8x22

Og så skulle jeg over til en mate, for at snakke lidt om en kommende sommerhustur med de gamle folkeskole-drenge

Chest, delts 'n' tri's


Det blev en lidt kort omgang, da jeg havde en sen vagt på arbejdet samt at jeg havde en aftale med en mate.



Db BP
10x18
10x22
6x30
6x30
6x30
6x30 - har mere eller mindre aldrig kørt flad db bp, så den var lidt underlig i de første par sæt, men synes da det gik acceptabelt nok.

Dips
10xBW
10xBW
10xBW - helt i bund

Db incline press
6x26
6x26
6x26

Military
6x40
6x40
5x50 - Det er faktisk en PR! Men det undrer mig lidt at jeg pludselig hiver en PR i mili. Den føltes ikke vældig tung.

Jeg har taget en yderst tiltrængt fridag fra arbejdet i dag, og vælger at bruge den på at udfylde ansøgningsskema til uddannelse, rydde op i lejligheden og ikke mindst kropsbygge.

Ben, ryg 'n' bisser

Deadlift
10x60
8x100
5x120
2x120 - der har været en del squatten og dødløften for tiden, så det var tiltrængt med en omgang lav-volume medium-intensitet

Pulldowns wg
6x75
6x80
6x80
6x80

Seated rows
6x60
6x65
6x65
6x65 - folk gav mig nogle yderst overraskende blikke, da jeg skreg, prustede og larmede som en aggressiv mand med tourettes syndrom. Men de kørte goddaym godt i dag! Ingen besværligheder, god teknik, 100 % kontrol.

Hammer curls
8x16
8x16
8x16

Leg extensions
8x40
8x60
8x95
8x95 - o m f g!

Leg curls
8x55
8x55
8x55

The plank
20 sek
20 sek, hvor man skiftevis "går ned" og støtter på albuerne og derefter "går op" og støtter på håndfladerne igen, hvis i forstår?

Evil wheel
5xBW
3xBW - omagash, det gik slet ikke til sidst

Lidt random træning med min buddy. Jeg var ikke så oplagt i dag, pga. elendig nattesøvn.

Upper bodeeh!

Pulldows wg
6x80
6x80
6x80
6x80

Bænkpres
8x70
8x70
8x70

Db inc. press
8x26
8x26
8x26

Dips
8xBW
8xBW

Pushdown m. v-stang
8x35
8x35
8x35

Ez-curls
8x35
8x35
8x35

Seated military
8x?
8x?
8x?

Lidt blandet mave

Jeg var nede til en lynhurtig omgang back & bi's i går, inden jeg smuttede i biffen med en veninde, for at se Ice Age 3 i 3D.

Fra i morgen har jeg to ugers ferie, hvor den første af ugerne bliver brugt i Lucca i Italien sammen med min bror, far, fars kone og mine to halvbrødre. Det glæder jeg mig ret meget til

Back & Bi's

Pulldowns
6x75
6x75
6x75
6x75

Seated rows
6x65
6x65
6x65

Ez-curls
8x35
8x35
8x35

Hammer curls
8x16
8x16

Bor
6x70
6x70

Lidt random pga. tidspresset.

Dagens bryst, skulder & triceps:

Bænkpres
8x70
8x70
8x70

Db inc. press
8x26
8x26
6x28
6x28 - ganske fornuftigt

Seated shoulder press
8x18
8x18
8x18 - burde kunne tage en smule mere, hvilket jeg også agter at gøre næste gang

Dips
8xBW
8xBW
8xBW - strict

Laterals
6x12
6x12
6x12

Pulldowns
8x35
8x35

+ Rotator manchet


I morgen, direkte efter arbejde, kører jeg op i sommerhus, hvor nogle af de gamle folkeskolegutter sidder og hamrer pilsnere. Lørdag agter jeg at have modbydelige tømmermænd, men det skal da ikke holde mig fra at tage til fødselsdagssugning ved en mate. Derefter skal der så bare slappes af indtil jeg smutter til Lucca.

Så er jeg tilbage fra ferie, hvilket naturligvis betyder det er tid til kropsbygning!

Wheels, back & bi's med min bror. En stille og rolig omgang for at komme igang igen.

Squat
10x40
10x60
8x80
5x100
5x100

Dødlødt
5x60
5x80
5x100
5x100

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75

Seated rows
6x60
6x60
6x60

Ez-curls
8x35
8x35
8x35

Facepulls
8x20
8x20
8x20 - per arm

Static holds push-ups
20 sek
20 sek

Nu skal der ædes en dejlig kylling-, pesto-, gulerodssandwich og så skal jeg i bif og se Brüno i aften

Maksimal Sanzgaut - Brüno var simpelthen alt for fed!

Chest, delts & tri's - denne gang igen med min bro

Bænkpres
10x40
10x60
8x70
8x70

Db inc. bp
10x16
8x24
8x24

Military
6x40
6x40
6x40

Dips
8xBW
8xBW - strict

CG BP
10x50
10x50

Pushdowns
10x30
10x30

+ Rotatormanchet


Fra næste gang af bliver der skruet op for volumen igen.

Der er ikke alt for meget tid til træning for tiden pga. ferie, arbejde osv., men fra på mandag af har jeg fire ugers ferie inden studiestart. Der skal selvfølgelig kropsbygges for vildt.

Fullbody

Squat
10x40
10x60
6x80
5x100
5x100

DL
10x60
8x80
5x100
5x120
5x120

Bench Press
10x40
10x60
8x70
8x70

BB inc. press
8x60
8x60

Pulldowns
6x75
6x75
6x75

Seated Rows
6x60
6x60
6x60

Ez-curls
8x35
8x35
8x35

Dips (fokus på triceps)
8xBW
8xBW
8xBW

+ lidt random mave

Det blev lidt lav volumen igen i dag pga. den lidt uventede pause på en uges tid.

Det var tid til en omgang pres i dag.

Chest, delts 'n' tri's

Barbell incline bench press - alt andet var optaget
10x40
6x70
6x70
6x70
6x70

Bench press
8x70
8x70
8x70
8x70 - de kørte ret smooth i dag, der var måske endda plads til 75, men jeg valgte bare at køre dem rigtig strict i stedet. Så ser jeg lige hvad der sker næste gang.

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Military
6x40
6x40
6x40

Pushdown - med 30 sek pause, max. TEH PUMP.
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Laterals
8x10
8x10
8x10 - strict, men hårde De plejer ikke at skabe det store besvær.

+ Rotator

Ganske god træning i dag Glæder mig til at smadre mine doms-ramte wheels i morgen.

En lidt stresset træning i dag, da jeg havde fri fra arbejde 17.45 og skulle nå at være i biffen kl. 21. Men The Hangover var det hele værd

Wheels, back 'n' bi's

Squat
10x40
10x60
10x80
5x100
5x110
5x110

Deadlift
10x60
10x80
5x100
5x120
5x120

Pulldowns OH WG
6x70
6x70
6x70
6x70

Ez-curls
8x35
8x35
8x35 - curlsne kører bedre og bedre. Der burde være plads til mindst 37,5 næste gang!

Der var ikke tid til en omgang rows i dag, så for at spare lidt tid blev det et superset mellem:

Straight-arm pulldowns
8x30
8x30
8x30

og..

Cable reverse curls

8x20
8x20
7x20 - stangen smuttede ud af hænderne på mig, så hele vægtstakken fløj ned og larmede af helvedes til. Attention whore.


I morgen skal jeg på kanotur med folkeskole-drengene. Jeg var ikke med sidste år, men rygtet siger de var bankelamme allerede inden de kom i kanoen. Den tippede i øvrigt fire gange i løbet af turen. Det skal nok blive vildt

Haha, jeg har også lige set The Hangover, bare ikke i biffen Den er griner
Og det lyder iøvrigt super grineren med den kanotur, men pas nu på jer selv

NicolaiN skrev:Haha, jeg har også lige set The Hangover, bare ikke i biffen Den er griner
Og det lyder iøvrigt super grineren med den kanotur, men pas nu på jer selv

Hah ja den er virkelig fed

Kanoturen gik helt fint, og som forventet røg vi selvfølgelig også i en masse gange i år. Men skide sjovt, det var det

Dagens tømmermændstræning foregik med min storebror. Jeg havde det ikke videre godt, men jeg fik da hevet mig igennem på ganske fornuftig vis - endda med en PR i military

Barbell incline bench press
10x20
10x30
10x50
6x70 - den sidste blev lidt en grinder, så jeg gik et par kg ned.
6x65
6x65
6x65

Bench press
8x70
8x70
8x70
8x70

Military
6x40
6x50 - PR
6x50 - puh, den sidste var en alvorlig grinder, men den kom da op uden cheat

Pushdown
8x32,5
8x35
8x37,5

CG bench press - ekstra øvelse,
8x50
8x50

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

+ rotatormanchet

I dag var det tid til en omgang ryg og biceps. Benene blev sprunget over, da jeg skal spinne senere i dag.

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Seated rows
6x60
6x55 - jeg magtede virkelig ikke seated rows i dag og styrken var elendig, så jeg gik videre:

Barbell rows
6x60
6x80
6x80 - en smule cheat

EZ-curls
8x40
8x40
8x40 - PR

Facepulls
8x20
8x20
8x20 - per arm

Reverse curls
8x20
8x20
8x20

The plank
40 sek
30 sek
30 sek

Hey

Trænede du i Fitness World Jens B. Allé i dag i et par Bodyman bukser?