Bossen & Bumsen

flamingopikken skrev:Formiddagsbygning sammen med alle de andre, inden jeg drog ud i ASK for at se styrkeløft. #sodavand #kage. Derefter var Thomas B., Koppel og jeg på The Burger Joint, hvor jeg fik den bedste burger jeg til dato har smagt!

Erhm. The Butcher?

flamingopikken skrev:FØDSELSDAGS LOWER BODY

Tillykke big boiiii

Garik skrev:
flamingopikken skrev:Formiddagsbygning sammen med alle de andre, inden jeg drog ud i ASK for at se styrkeløft. #sodavand #kage. Derefter var Thomas B., Koppel og jeg på The Burger Joint, hvor jeg fik den bedste burger jeg til dato har smagt!

Erhm. The Butcher?

Den havde jeg sgu lige glemt :oops:

. Denne var dog tæt på The Butcher!

toostie skrev:
flamingopikken skrev:FØDSELSDAGS LOWER BODY

Tillykke big boiiii

TAK SUAREN

Fødselsdag og store ben - ikke dårligt. Tillykke med det!

flamingopikken skrev:
Garik skrev:
flamingopikken skrev:Formiddagsbygning sammen med alle de andre, inden jeg drog ud i ASK for at se styrkeløft. #sodavand #kage. Derefter var Thomas B., Koppel og jeg på The Burger Joint, hvor jeg fik den bedste burger jeg til dato har smagt!

Erhm. The Butcher?

Den havde jeg sgu lige glemt . Denne var dog tæt på The Butcher!

Damn, så ved jeg, hvor jeg skal hen

Garikbro: Lad os spise en sammen! <3

PULL

Glimrende træning i mine nye Mizuno minimalist-træningssko. De Inov8's jeg plejer at rende rundt i fungerer stadig, men er begyndt at blive lidt hullede omkring tæerne. Så det passede jo glimrende at moooaaaar gav mig et par nye og føs'gave. Speaking of, så havde jeg gårsdagens overskud af trøfler med i PG i dag. Katouler, Jewboi og ThomasNielsen udtrykte stor glæde ved indtagelse af disse diabeteskugler. Jeg har selvfølgelig gemt den største (som på størrelse med en stor appelsin) til mig selv, som jeg agter at indtage med en liter øko sødmælk :king:

A. Semi-Supinated Pullups
4x16,25
4x16,25
4x16,25 - Katoulbro skød en video af dette sæt, så måske jeg kommer med i hans kommende video-update!!?!?
4x16,25
4x16,25

B. One-Arm Pulley Rows
8x40++
8x40++
8x40++
8x40++

C1. Fatgrip NG Pulldowns - P:10
8x77+
8x77+
8x77+
8x77+

C2. High-Pulley Rope Rows - P:10
12x33+
12x26+
12x26+
10x26+

C3. HS Low Row - P:180
20x20
16x20
13x20
14x20

D. Fatgrip Alternate Hammer Curls - P:60
20x8
16x8
14x8
14x8

+ lidt reverse pulley curls og undergunz

Nu skal jeg snart ud i Plantorama og i aften smutter jeg ned i Magasin for at bytte et par støvler #shoppiiiiiiing

I would love to! :wub:

Tak for god periworkout carbfest i dag. Jeg kunne godt lige hugge sådan én i mig igen nu her

Det må have været tiltrængt efter en led omgang squattage, TN!

PUSH

The full effect of Team Børnehave var i gang, da jeg ankom i dag. Jewboi var tydeligvis irriteret :wink:

Det var dog hyggeligt, som altid.

A. Barbell Bench Press
4x116
4x116
4x116
4x116
4x116

B. Low-Incline DB Press - P: 90
6x39,5
6x39,5
6x39,5
6x39,5

C. Dips - P:60
14xbw
8
7
7
7 - fatigue!111

D. Fatgrip Pushdowns - P:60
16x30
15x30
15x25
15x25

+ 1x48 reps i band pushdowns

E. Seated DB Laterals - P:45
20x6
15x6
15x6
12x6
10x6

LOWER

A. Deadlift
4x165
4x165
4x165
4x165
4x165 - det er vidst nok første gang jeg har mere end 160 kg på stangen i dødløft. Der kan man bare se.

B. Safety-Bar Squat to Box
5x88
5x98
5x98
5x98 - stille og roligt

C. Hack Squat - P:60
8x70
8x70
8x70
8x70
6x70

D1. Lying Leg Curls - P:10
6x68
6x68
6x68

D2. 0' Back Extensions - P:120
10xbw
8
8

+ calves, hvilket blev til noget you-go-I-go med Jewboi.

flamingopikken skrev:4x165 - det er vidst nok første gang jeg har mere end 160 kg på stangen i dødløft. Der kan man bare se.

Er dit maks i din styrkeliste sat efter efter hvad der er estimeret i øjeblikket så?

ThomasNielsen skrev:
flamingopikken skrev:4x165 - det er vidst nok første gang jeg har mere end 160 kg på stangen i dødløft. Der kan man bare se.

Er dit maks i din styrkeliste sat efter efter hvad der er estimeret i øjeblikket så?

Det er korrekt - jeg har snydt lidt :hihi:

Jeg kan dog, uden tvivl, trække 1x180.

flamingopikken skrev:
ThomasNielsen skrev:
flamingopikken skrev:4x165 - det er vidst nok første gang jeg har mere end 160 kg på stangen i dødløft. Der kan man bare se.

Er dit maks i din styrkeliste sat efter efter hvad der er estimeret i øjeblikket så?

Det er korrekt - jeg har snydt lidt Jeg kan dog, uden tvivl, trække 1x180.

¨
Jeg ved ikke om jeg vil kalde det snyd, nok nærmere bare en anden måde at gribe det an på. Det giver i hvert fald bedre billede af hvad man er i stand til, i stedet for evt. at bryste sig med forgangne tiders rekorder, som jeg selv gør det. Jeg tror mine 220kg i DL ville blive et problem, skulle jeg køre ned i centeret og lave det nu.

Pff, det kan være vores lille hemmelighed. Hvis der er nogen der spørger, så kan du HUNNARH P KAMMI dødløfte 220 kilo lige nu! :wink:

flamingopikken skrev:Pff, det kan være vores lille hemmelighed. Hvis der er nogen der spørger, så kan du HUNNARH P KAMMI dødløfte 220 kilo lige nu!

En måned mere med tung ben, så er jeg sikker på at den nok skal være hjemme igen :-) Indtil da holder vi lige facaden oppe.

Hvad har du egentlig lavet i benbøj, MANdreas? Når ellers at skidtet gider ikke at drille, så er du jo rimelig ferm til det!

ThomasNielsen skrev:
flamingopikken skrev:Pff, det kan være vores lille hemmelighed. Hvis der er nogen der spørger, så kan du HUNNARH P KAMMI dødløfte 220 kilo lige nu!

En måned mere med tung ben, så er jeg sikker på at den nok skal være hjemme igen :-) Indtil da holder vi lige facaden oppe.

Hvad har du egentlig lavet i benbøj, MANdreas? Når ellers at skidtet gider ikke at drille, så er du jo rimelig ferm til det!

3x150 til box, som afslutning på den Gillingham cyklus jeg kørte engang i januar/februar. Og så lavede jeg vidst 4x145 uden box kort tid efter. Så, som du kan se, er jeg en stor løgner hvad angår min styrkeliste! Squat og DL er estimerede, bænk har jeg taget.

ThomasNielsen skrev:Det giver i hvert fald bedre billede af hvad man er i stand til, i stedet for evt. at bryste sig med forgangne tiders rekorder, som jeg selv gør det. Jeg tror mine 220kg i DL ville blive et problem, skulle jeg køre ned i centeret og lave det nu.

hahahhahaha, Advokaten sagde patter!

flamingopikken skrev:3x150 til box, som afslutning på den Gillingham cyklus jeg kørte engang i januar/februar. Og så lavede jeg vidst 4x145 uden box kort tid efter. Så, som du kan se, er jeg en stor løgner hvad angår min styrkeliste! Squat og DL er estimerede, bænk har jeg taget.

Lette 4 x 140 kg! (https://www.youtube.com/watch?v=nPD0MGfGLZo) Hold da kæft noget hår jeg havde, hvorfor sagde i ikke noget til mig?

Derudover så trækker du selvfølgelig nemt 180 kg.

Ah ja, 4x140 - en glemsom løgner, er jeg :Â´)

Katølle: Jeg er ret sikker på vi kommenterede dit hår på højfrekvent basis.

katouler skrev:Hold da kæft noget hår jeg havde, hvorfor sagde i ikke noget til mig?

Lad os nu hæfte os ved det positive faktum; at det faktisk var et af de tidspunkter, hvor du havde hår :lol:

toostie skrev:hahahhahaha, Advokaten sagde patter!

Ad hvor er du klam og umoden Søren. Sådan noget snakker man altså ikke om! Ellers ender du bare med pigelus :-#

katouler skrev:
flamingopikken skrev:3x150 til box, som afslutning på den Gillingham cyklus jeg kørte engang i januar/februar. Og så lavede jeg vidst 4x145 uden box kort tid efter. Så, som du kan se, er jeg en stor løgner hvad angår min styrkeliste! Squat og DL er estimerede, bænk har jeg taget.

Lette 4 x 140 kg! (https://www.youtube.com/watch?v=nPD0MGfGLZo) Hold da kæft noget hår jeg havde, hvorfor sagde i ikke noget til mig?

Derudover så trækker du selvfølgelig nemt 180 kg.

Kan faktisk godt huske den video der. Ser jo tåbeligt let ud. :strong:

: Playmobilmads; 47394pb171.jpg (60.47 KiB) Vist 571 gange

PULL

BACKAGE!

Jeg har udviklet stage-4 ass cancer. Efter de sidste par lower body pas, har jeg kunne mærke en ømhed omkring min højre balle, som tog gradvist til i går (efter tung DL). CJ var så flink at tage et kig på det i dag inden dagens træning. Det lader til min piriformis er ret irriteret - dertil er min interne rotation næsten lig 0, hvilket der skal arbejdes på ASAP.

A. Semi-Supinated Pullups
3x18,25
3x18,25
3x18,25
3x18,25
3x18,25

B. One-Arm Pulley Rows - P:på må og få, da jeg kørte imellem flere personer på skift
8x40++
8x40++
8x40++
8x40++
8x40++

C1. Fatgrip NG Pulldowns - P:10
8x77++
8x77++
7x77++

C2. High Pulley Rope Rows - P:10
12x26++
12x26++
10x26++

C3. HS Low Row - P:~180
20x20
16x20
15x20

D. DB Alternate Hammer Curls - P:60ish
15x9
14x9
12x9
12x9

+ lidt reverse curls

En formiddagsmuskulering, inden kæresten og jeg smutter ud i Ree Park for at se på dyr. Jeg håber så meget at vi får nogle røde pandaer at se. Hvis ikke, bliver jeg oprigtigt ked af det.

Og så fik jeg hilst på TheCzech, der gæstebesøgte PG sammen med hans kæreste. Han er.. massiv! Men det havde jeg egentlig også forventet :mrgreen:

A. Barbell Bench Press
3x120
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x120

B. Low-Incline DB Press - P:90
6x39,5
6x39,5
6x39,5
6x39,5
5x39,5

C. Dips - P:60
13xbw
10
8
7
7

D. Fatgrip Pushdowns - P:60
20x30
15x30
15x30
12x30
10x30
10x30

E. Seated DB Laterals - P:45
20x7
16x7
15x7
15x7
13x7

Da jeg stadig har ass cancer, valgte jeg at springe underkrop over, for at give den noget ro. Den stod derfor på BACK CARNAGE i dag, efter gårsdagens off.

De første tyve minutter blev brugt på at flytte lidt udstyr rundt i PG, da det nye område kan tages i brug. Det bliver skide lækkert!

Jeg ser meget frem til det nye power rack og DBs til 30 kg i fatgrip.

PULL

A. Semi-Supinated Pullups
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20

B. One-Arm Pulley Rows
8x47
8x47
8x40++
8x40++

C1. FG NG Pulldowns - P:10
8x87
6x87
6x87

C2. High Pulley Rope Rows - P:10
12x33
12x33
12x33

C3. HS Low Row - P:~180
22x20
18x20
15x20

+ 3 sæt facepulls

D. Fatgrip Alternate Hammer Curls - P:60
20x9
16x9
15x9
15x9

+ lidt reverse curls i pulley

PUSH

Primært i selskab af Jewboi og Djingsit. RL kom også forbi til sidst :glutes:

A. Barbell Bench Press
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5 - lækkert!

B. Low-Incline DB Press - P:90
6x41
6x41
5x41
5x41 - lækkert!*2

C. Dips - P:60
15xbw
10
9
8
8

E. Fatgrip Pushdowns
15x35
15x35
12x35
14x30

F. Seated Laterals - P:45
20x7
15x7
15x7
12x7
12x7

+ ca. 50 reps band pushdowns

Lower body er stadig på ferie, så overkroppen bliver muskuleret i stor stil disse dage.

PULL

A. Semi-Supinated Pullups - P:90
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20

B. One-Arm Pulley Rows - P:45/side
8x47
8x47
8x47
8x47
8x47

C1. FG NG Pullups - P:10
8x87
7x87
6x87
6x87

C2. High Pulley Rope Rows - P:10
12x33
12x33
12x33
12x33

C3. HS Low Row
22x20
12xbw - blev lavet om til TRX Row herfra, da Low Row'en blev optaget af 2 sture gutter.
12
10

D. FG Alternate DB Hammer Curls - P:60
15x10
12x10
12x10
10x10

+ lidt reverse, underarme og facepulls

PRES i morgen kl. ~12

flamingopikken skrev:Lower body er stadig på ferie, så overkroppen bliver muskuleret i stor stil disse dage.

Joint the bright side. Min lower body har været på ferie de sidste par år, og har endnu ikke meldt ud hvornår den afsluttes!

NEVER!

Min lower body, særlig glutes, skal være hyuge!

flamingopikken skrev:NEVER!

Min lower body, særlig glutes, skal være hyuge!

Bossen & Bumsen

Brugere online