Hvad er det for en progressionscyklus du har kørt i squatten, Pikkefar? Vil også gerne se den inde på skrift inde hvis det er muligt. Du kan evt. smide dem i en pm eller på facebook.

TornadoThomas skrev:

Garik skrev:Fordi jeg har ventet én gang i Hedensted? Det er lidt overilet, når der er alternativer samt flere afgange, når jeg bor i Århus

Rolig nu, gamle Du kan jo købe min bil!

Sooooo, du forsøger at sælge en bil til en person, som ikke ønsker at købe en?

Upper Body

Træning fra i forgårs.

A1. Low-Incline DB Press
8x38,5
8x38,5
8x38,5
8x38,5

A2. Pronated-ish Pulldowns
8x87++
6x87++
6x87++
6x87++

B1. Flat Chest-Supported DB Rows
10x28,5
10x28,5
10x28,5
8x28,5
8x28,5

B2. Incline Barbell Press
8x75
8x75
9x70
8x70

C1. EZ Curls
10x37
10x37
8x37

C2. Incline DB Tricep Extensions
10x13,5
10x13,5
10x13,5

+ laterals



Lower Body

A. Sumo Deadlift - fra 20 kg skiver
Op til:
5x140
5x150
5x170
5x150
5x150 - det er første gang jeg rigtigt pøver at sumo dl'e. Og så tangerer jeg mit tidligere bedste (konventionel DL) på 5x170. Det er jo slet ikke tosset. Jeg trækker dog stadig fra 20 kg skiver (dvs. stangen er hævet), fordi jeg bare ikke er bygget til DL. Især ikke når det gælder sumo, da jeg ikke tror min hofte kan klare den fra gulvet af. Formålet med at prøve sumo er dog netop at styrke hoften og adduktorerne, som jeg har svært ved at aktivere (primært i højre side). Min højre adduktor og vmo er en god tand mindre end på venstre ben. Om ikke andet føltes sumo ganske godt i går og så er det altid sjovt at gå i krig med noget nyt, især hvis det betyder jeg kan løfte noget tungt.

B. Barbell Split-Squats
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

C1. Leg Press - narrow stance
10x160
10x160
8x160

C2. Lying Leg Curl
8x75
8x75+
8x75+

+ calf presses


I dag bliver der muskuleret overkrop kl. FIRMA. Tung bænk incoming.

09/03-2016: Torso (1)

Antal træninger: 47

T5010 P90
A1) DB 30 degrees incline bench press
6x32kg
5x34kg
5x34kg
4x34kg
4x34kg
4x34kg

T5010 P90
A2) Pull ups, proneret greb
5x2.5kg
5x3.75kg
4x3.75kg
4x3.75kg
4x5kg
4x5kg
Meget svært med vabler i hænderne. Bliver bedre næste gang.

T3011 P75
B1) Cable seated row to neck
10x"15"
10x20
8x22.5kg
8x22.5kg

T4010 P75
B2) BB standing BTN press w/fatgrip
6x40kg - glemte fatgrips
6x45kg - glemte fatgrips
4x47.5kg - glemte fatgrips
4x50kg
4x50kg


10/03-2016: Lower body

Antal træninger: 48

T5010 P90
A1) Squat
6x100kg
6x102.5kg
6x105kg
6x107.5kg
6x110kg
5x112.5kg

T5010 P90
A2) Lying leg curls (2 up, 1 down)
5x40kg
5x40kg + klods
5x47kg
5x47kg + klods
5x47kg + klods
5x47kg + klods

T4010 P75
B1) DB lunges
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

T4010 P75
B2) BB standing good mornings
8x60kg
8x65kg
7x65kg
7x65kg

God kontakt til musklerne til træning. Jeg har bestilt endnu flere supps i dag. Og ting til lejligheden.

Upper Body

Jeg trænede STUR OVERKROP i går med en masse bros. Jeg var egentlig ganske træt og tung i hovedet, men med lidt pres fra muskelbøgserne blev det en ganske glimrende træning.

A1. Barbell Bench Press
6x117,5 - dette er en slags rep-PR.
3x125
1x133 - PR. Det bedste jeg tidligere har løftet var 130, som var en kææææmpe grinder. Stangen stoppede halvvejs gennem bevægelsen og gik faktisk et par mm ned mod brystet, før jeg fik taget mig sammen til at presse den op. Dette løft på 133 var en hel del nemmere. En flydende bevægelse med et lillebitte overskud. Så på en god dag, ville der have været 135-137. Det kunne fandeme være lækkert at bænke 1x145 i år.
6x110

A2. Neutral-Grip Pulley Rows - fatgrip
8x97++
6x97++
6x97++
6x97++
6x97++

B1. Dips
10x10
8x10
8x10
8x10 - gode, gamle dips. Efter ikke at have dippet i en evighed, er jeg blevet meget glad for den igen.

B2. Pronated Fatbar Pulldowns
10x77
10x77
12x67
10x67
8x67

C1. EZ Curls
8x35 - reverse
8x35 - reverse
10x35 - underhånd
10x35 - underhånd

C2. Straight-Bar Pushdowns
10x42
10x35+
10x35+
10x35

+ lidt laterals

Vild bænkpres efterhånden!

flamingopikken skrev:Upper Body
1x133 - PR. Det bedste jeg tidligere har løftet var 130, som var en kææææmpe grinder. Stangen stoppede halvvejs gennem bevægelsen og gik faktisk et par mm ned mod brystet, før jeg fik taget mig sammen til at presse den op. Dette løft på 133 var en hel del nemmere. En flydende bevægelse med et lillebitte overskud. Så på en god dag, ville der have været 135-137. Det kunne fandeme være lækkert at bænke 1x145 i år.

STUR løft, STURE! 1x145? Hold nu kæft, den skal på HALVANDET HUNDREDE KILOGRAM, STURE MUSKELBØGSE!

BÆNKPRESS KUUUUUUUUNGEN

KoppelPecs: Du vil for evigt være bænk kongen, bare rolig! Hvad er din bedste 1RM (eller 3'er) egentlig?

Jussfar/kussfar: BRUHTAL. Halvandenhundrede kilogram kunne være meget interessant. Men så skal jeg vidst tage mig sammen på lower body fronten, for så kommer bænken faretruende tæt på squatten. Jeg tror aldrig jeg kommer op og kysser 200 kg i back squat, men jeg vil fandeme gerne tæt på.

Katouler: BOW BEFORE MEEeeee

flamingopikken skrev:KoppelPecs: Du vil for evigt være bænk kongen, bare rolig! Hvad er din bedste 1RM (eller 3'er) egentlig?

At komme på arbejdsmarkedet har været mit downfall Min all time PR er 1@155 og 3@140. Lige pt kæmper jeg for 5'ere med 100 kg.

Der er nogle, der løfter tungt i denne log. Lol.

11/03-2016: Guns (1)

Antal træninger: 49

T5010 P90
A1) Dips
6x20kg
5x30kg
4x32.5kg
4x32.5kg
Havde forventet mere

T5010 P90
A2) EZ standing reverse curls
6x30kg - med BB
6x35kg
6x35kg
5x35kg

T4010 P75
B1) DB high incline triceps extension
6x12kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

T4010 P75
B2) EZ Scott reverse curls
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Fin træning.

Pikken: Nice BP!

12/03-2016: Posterior chain (1)

Antal træninger: 50

T4010 P180
A) BB clean deadlift w/dark blue, thin band
5x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

T4010 P180
B) BB clean deadlift
5x140kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x150kg

Weak omgang deadlift, men det skal nok komme til mig igen. Mine hænder gjorde stadig meget ondt (vabler), men det er markant bedre.

Umådeligt hyggelig træning med Grumpy. Vi fik snakket en masse som sædvanlig. Det vil jeg savne, når jeg vender tilbage til PG. Han burde flytte til Århus.

I aften skal jeg til "Come and see the Zirkus" på Centralværkstedet i Århus. Jeg aner ikke, hvad det er.

Jeg har ikke lige fået logget mine to sidste træninger, kan jeg se. Jeg har trænet en gang upper og en gang lower. Der skete ikke noget spektakulært på nogle af dem, især ikke på lower, hvor min hofte (out of the blue) brokkede sig. Utroligt nok, var dagens træning præget af kæmpe overskud og ingen irritation fra hoften what so ever. Min krop er ikke til at blive klog på

Lower Body

Pga. begyndende hofteproblemer sidste gang, lavede jeg en ekstra grundig omgang opvarmning osv.

A. Back Squat
3x110
3x120
3x125
3x130
3x135
8x140 - PR. Hvad fanden skete der lige her. Der var total overskud at føle i dag og bevægelsen føltes fremragende. Ikke så meget slinger i valsen og ingen irritation fra hofte. "En meget mekanisk bevægelse", som Mads sagde Grunden til det lige blev til en rep-out skyldes to ting; A) først havde vi joket med, at jeg kunne prøve at slå Tunas squat session +1 kg og B) ThomasBøgsBøgs var ved at køre op til en tung 3'er og tunge 1'ere i front squatten ved siden af mig. Så kan man ikke være weak!

+ lidt blandet fis inkl. BB RDL, leg curls og SHRUGS.

Fremragende BÆNK og SKWAAT, Flamingo!

Trænede med en veninde i dag. På min offdag. Godt lavet. Der var dog ikke tale om noget seriøst. Et par følere i front squatten samt en masse lal i form af overhead squat med 30-40 kilo. Derudover lidt 1 1/4 DB bench press og lidt BOR. That's it. Bagefter stod på den mad på Kowloon. Det er nu altid lækkert.

Så smed jeg supps af hos Pikken og drønede mod Hedensted igen. I morgen står den på torso igen.

Har I tjekket jeres årsopgørelse? Min er først klar, når årsregnskabet er lavet. Sååeh deeeet.

Mågens skrev:Fremragende BÆNK og SKWAAT, Flamingo!

Tak for det, PT Mågens Held og lykke med konkurrencen.

14/03-2016: Torso (2)

Antal træninger: 52

T5010 P90
A1) DB 30 degrees incline bench press
6x34kg
6x34kg
5x34kg
5x34kg
4x36kg
4x36kg

T5010 P90
A2) Pull ups, pronated grip
5x5kg
4x5kg
4x5kg
4x5kg
4x5kg
3x5kg
Meget nemmere uden smadrede hænder

T4010 P75
B1) BB fatgrip standing BTN press
5x45kg
6x42.5kg
3x52.5kg
4x50kg

T3011 P75
B2) Cable seated row to neck
10x20
10x20
8x25
8x22.5

Havde de vildeste DOMS i lats i dag. Er ikke helt sikker på hvorfor. Oh well.

I dag fik jeg en hybrid æble-kanelsnegls-muffin. Den var ikke ret god. Under normale omstændigheder havde jeg sagt nej tak, fordi den virkede uinteressant, men i dag spiste jeg den uden at tænke. Bagefter var jeg skuffet. Gid det var chokolade som den, vi fik i Campeche.

I morgen står den på låwer båddi.

Hvorfor træner du i Papirfabrikken når du pt bor i Hedensted?

15/03-2016: Lower body (2)

Antal træninger: 53

T5010 P90
A1) Squat
6x102.5kg
6x106.25kg
6x107.5kg
6x110kg
4x115kg
4x115kg

T5010 P90
A2) Lying leg curls, 2 up, 1 down
5x47kg+1
5x47kg+1
4x54kg
4x54kg
4x54kg
3x54kg+1

T30X0 P75
B1) DB lunges
7x26kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

T4010 P75
B2) BB standing good mornings
8x65kg
8x67.5kg
7x67.5kg
6x67.5kg
Kontakten til hams bliver mindre og mindre for hvert sæt og rep

Mit knæ har i de sidste par dage brokket sig, når jeg har gået på trapper. Kuren er selvfølgelig, at stoppe med det, men det bliver lidt svært at komme rundt så. Jeg har ingen smerter under træning - heller ikke under opvarmning. Meget mærkeligt. Jeg tror fuldt og fast på, at det skal squattes væk.

I dag var det ikke DSB, men Arriva, der var forsinket. Det var dog lige meget, da jeg kom på arbejde til tiden. Så bliver man så glad. Inden jeg tog hjemmefra, valgte jeg ikke at brygge en kop kaffe. Da jeg stod af i Skanderborg, gik jeg i 7-11 og købte en sort kop kaffe til 20 kroner. Det er dumt.

katouler skrev:Hvorfor træner du i Papirfabrikken når du pt bor i Hedensted?

Fordi det er nemmere, når jeg arbejder i Silkebronx Og stillingen kan du få, når jeg er tilbage i Århus

Garik skrev:

katouler skrev:Hvorfor træner du i Papirfabrikken når du pt bor i Hedensted?

Fordi det er nemmere, når jeg arbejder i Silkebronx Og stillingen kan du få, når jeg er tilbage i Århus

Stillingen?

flamingopikken skrev:

Mågens skrev:Fremragende BÆNK og SKWAAT, Flamingo!

Tak for det, PT Mågens Held og lykke med konkurrencen.

Tusind tak bro!

katouler skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:Hvorfor træner du i Papirfabrikken når du pt bor i Hedensted?

Fordi det er nemmere, når jeg arbejder i Silkebronx Og stillingen kan du få, når jeg er tilbage i Århus

Stillingen?

Doggystyle.

16/03-2016: Guns (2)

Antal træninger: 54

T5010 P90
A1) Dips w/purple band
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw

T5010 P90
A2) EZ standing curls, semi-pronated grip
6x37.5kg
5x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg

T4010 P75
B1) DB high incline triceps extension
7x12kg
6x12kg
8x10kg
8x10kg

T4010 P75
B2) EZ Scott curls, semi-pronated grip
8x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

I dag er der vidst ikke sket noget spændende. Jeg havde selv kaffe med, som jeg drak i toget inden træning. Det, MetroXpress og lækker musik i ørerne samt udsigten til søerne i Silkeborg er faktisk ganske soothing. På trods af, at jeg skal skifte i Skanderborg.

Derudover sover jeg ad helvede til for tiden. Vågner 1-3 gange før jeg skal op, hvoraf jeg skal på toilet 1-2 af disse. Oftest mellem 00-02 og 04-05 tiden. Og så lige 15-45 minutter før jeg skal op. Jeg er ikke træt, når jeg står op eller i løbet af dagen, men det er frustrerende at vågne konstant. Så på søndag må jeg lige købe Mag365 i PG, så jeg kan indtage både M3 og Mag365 og håbe på, det kan gøre tricket.

Jeg ville forresten gerne have set samtlige Star Wars-film på 6'eren i denne uge, men det holder ikke helt, når man står op klokken 05.50.

Og mit knæ er stadig bøgset, når jeg går og cykler. Og trækker vejret.

I morgen skal jeg døø'løfte.

17/03-2016: Posterior chain (2)

Antal træninger: 55

T4010 P180
A) Clean deadlift w/purple band
5x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x142.5kg
Mere resistance end sidst, så der var ikke meget ekstra at skyde med

T4010 P180
B) Clean deadlift
5x150kg
5x152.5kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Må indrømme, at DL-styrken ikke er, hvad den har været, men det kommer stille og roligt. I morgen er det off-dag og semi-tidligt fri. Det kan jeg godt lide.

At jeg endnu ikke har postet denne sang, er mig en gåde. Årets forårshit. Og hvis jeg har postet den, så fortjener den en repost.

19/03-2016: Torso - deload (3)

Antal træninger: 56

T5010 P90
A1) DB 30 degrees incline bench press
5x36kg
5x36kg
4x36kg

T5010 P90
A2) Pull ups, pronated grip
5x7.5kg
5x7.5kg
4x7.5kg

T4010 P75
B1) BB standing fatgrip BTN press
6x45kg
6x47.5kg
Uhhmmmm, lækker Eleiko-stang til rådighed. God styrke her i dag i forhold til sidst.

T3011 P75
B2) Cable seated rows to neck
10x15
8x20kg
Første gang i en decideret seated cable row. Ellers har jeg lavet den i et kabeltårn, hvor jeg har trukket kablet helt ned til jorden. Derfor vægtforskellen.

Og det var det. Træning i FW Høegh Guldbergs Gade i Horsens. Utroligt at en 20 minutters køretur i bil irriterer mig inden træning, mens en halvanden times togtur til Silkebronx ikke gør mig det fjerneste. De deload-træninger er über-korte og lidt svære at motivere sig til, men omvendt trænger jeg højst sandsynligt til det. I går var jeg fuldstændig radbrækket, træt og uoplagt. Måtte sågar drikke en energidrik i løbet af arbejdsdagen.

I morgen træner jeg med Team Dagpenge ved 10-tiden i Performance Gym.

20/03-2016: Lower body - deload (3)

Antal træninger: 57

T5010 P90
A1) Squat
4x115kg
4x117.5kg
4x120kg
Sidste sæt var faktisk det bedste

T5010 P90
A2) Lying leg curls, 2 up, 1 down
5x50.3kg
5x52.6kg
4x55kg

T30X0 P75
B1) DB lunges
7x29.25kg
8x29.5kg

T4010 P75
B2) BB standing toes elevated good mornings
8x70kg
8x70kg

Jewboi glimrede ved sit fravær, men der var mange bros, hvorfor det selvsagt var en dejlig træning. Fedt at se så mange igen Glæder mig til at være tilbage i Århus per 1. april.

Efter træning var jeg et smut forbi den gamle lejlighed for at ordne lidt praktisk. Bagefter skulle jeg i IdeMøbler, hvor mit dankort skulle misbruges. Det er dyrt at flytte.

I aften skal jeg arbejde. Først skal jeg lave havearbejde for min moder. Fedt fedt.

20/03-2016: Guns - deload (3)

Antal træninger: 58

T5010 P90
A1) Dips w/red band
6x15kg
5x20kg
Måtte bruge lettere elastik, da jeg havde fået grumme sår omkring pecs og clavicula af det lilla

T5010 P90
A2) EZ standing reverse curls
5x40kg
4x40kg

T30X0 P75
B1) DB High incline triceps ext
2x8x12kg

T4010 P75
B2) EZ Scott reverse curls
6x30kg
6x30kg

Kort træning inden sent arbejde.

Mon Pikken stadig træner?

22/03-2016: Posterior chain - deload (3)

Antal træninger: 59

T4010 P180
A) BB clean deadlift w/purple band
5x142.5kg
5x147.5kg
5x150kg

T4010 P180
B) BB clean deadlift​
5x160kg
5x162.5kg

Kort omgang, men alligevel tung. Det lilla band tager livet af mig på 4. og 5. rep. Det river!

Jeg har lige fundet ud af, at toget går af pommern til i Påsken, så jeg vil skulle vente 55 minutter i Skanderborg torsdag og fredag morgen (fra 6.30 til 7.40) for at komme til Silkeborg. Great. Thank you DSB. Heldigvis er mutti så sød, at jeg må tage Corsaen. Den er godt nok blevet brugt en del, siden jeg kom hjem.

De næste tre dage er dejlig nemme på arbejde. Det kan jeg godt lide. Jeg har ikke ferie i Påsken.

Garik skrev:Mon Pikken stadig træner?

Køl neeeeeeeee', kammeh. Jeg er bare ikke så god til at få logget


Jeg har trænet 4x ugentligt, som vanligt. Der har ikke været noget interessant at rapportere om i denne uge udover min morgenmuskulering i dag:

Lower Body

A. Back Squat
5x120
5x130
5x140
5x150 - hva faaa'en, endnu en PR.
3x140
3x140

En klog ung mand sagde, at jeg bør arbejde mere på hofteekstension:

B. BB Goodmornings - meget kontrollerede og numseagtige
8x40
8x50
8x50
8x50

C. DB Split-Squats
8x13,5
8x13,5
8x13,5 - mine quads var trætte efter squatten, massivt pump på trods af dette.

D. 45' Back Extensions
nogle reps med et alt for stramt band
10x12,5 håndvægte
10x12,5
10x12,5

I går var jeg ude ved min kusine og grave et kæmpe hul i jorden til deres havetrampolin, hold kæft det var hårdt. Og så blev vi endda kun halvt færdige.

I dag skal jeg ud til min mormor og hjælpe hende med at beskære et par små træer og grave i jorden til et rosenbed. Jeg er åbenbart blevet deltidsgartner her i min påskeferie!

Hvem er hhv. bossen og bumsen?