Bossen & Bumsen

TornadoThomas skrev:Hvem er hhv. bossen og bumsen?

Inderst inde, ved du godt hvem der er hvem :gay:

ØPPØR BØDDØ

I dag står den på påskefrokost med familien. For nogle år tilbage betød det høj musik, sang og dans, snaps i store mængder og en svingom med alle og enhver. Efter kusinerne m.fl. er begyndt at få børn, er der kommet lidt mere ro på.

Jeg var ret træt til dagens træning - gad vide, om det er squatten fra i går.

A1. Low-Incline DB Press
8x41
6x41
6x41
6x38,5

A2. Neutral-Grip Pullups - nice 'n' strict, men ikke langsomme.
6xbw
6
5
5 - jeg er en fatass, ser I nok

B1. MAG Pronated Pulley Rows
10x77
10x77
10x77
10x77

B2. Incline Barbell Press
9x75
8x75
8x75
10x70

C1. EZ Curls
12x32
10x32
10x32

C2. High-Incline DB Triceps Extensions
10x13,5
10x13,5
8x13,5

+ lidt lean away laterals

24/03-2016: Torso (4)

Antal træninger: 60

T5010 P90
A1) DB 30 degrees incline bench press
5x36
5x4x36

T5010 P90
A2) Pull ups, proneret greb
5x5
4x10
4x10
4x10
3x12.5
3x12.5

T3011 P75
B1) Cable seated row to neck
10x17.5
10x22.5
8x27.5
8x25

T4010 P75
B2) BB standing BTN press w/fatgrip
5x47.5
6x45
3x52.5
4x50

Kort omgang, som bare skulle overstås. Sidste omgang torso i denne cyklus.

I dag har jeg endelig bestilt en MacBook som erstatning for den gamle. Havde håbet på, at Apple præsenterede en ny model i mandags, men det skete så ikke. Jeg orker ikke at vente til sidst i juni med at finde ud af, hvorvidt de nye Macs med Skylake kommet, så nu købte jeg altså 2015-modellen.

25/03-2016: Lower body (4)

Antal træninger: 61

Miserabel træning efter arbejde. Har været megatræt de sidste to dage og haft "kriller" i halsen. Skal passe på, jeg ikke skubber mig selv ud over kanten lige nu.

T5010 P90
A1) Squat
4x110kg
4x115kg
4x117.5kg
4x120kg
Og så stoppede jeg. Skulle have været seks sæt, men jeg var fuldstændig færdig.

T5010 P90
A2) Lying leg curls, 2 up 1 down
4x54kg
3x54kg + 1
3x61kg
3x61kg

T30X0 P75
B1) DB lunges
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Forfærdelig øvelse. Endelig overstået

T4010 P75
B2) BB standing good morning, toes elevated
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Så kørte jeg en masse oats'n'whey ned, kørte hjem, spiste brasede søde kartofler, bønner og kylling (for to minutter siden) og nu overvejer jeg kraftigt, hvad jeg ellers skal indtage. I'M HUNGRY!

Jeg har vundet en plakat fra KASPERBENJAMIN.DK. Hvilken en skal jeg vælge?

Garik skrev:Jeg har vundet en plakat fra KASPERBENJAMIN.DK. Hvilken en skal jeg vælge?

26/03-2016: Guns (4)

Antal træninger: 62

Træning med en veninde i Århus. Derefter til tattooconvention på Godsbanen. Endnu en gang følte jeg mig snydt for 100 kroner (entré)

T5010 P90
A1) Dips w/red band
5x20kg
4x25kg
4x27.5kg
4x27.5kg

T5010 P90
A2) EZ standing reverse curls
4x42.5kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

T4010 P75
B1) DB high incline triceps extension
8x12kg
7x12kg
6x12kg
5x12kg

T4010 P75
B2) EZ Scott reverse curls
5x32.5kg
6x30kg
5x30kg
6x27.5kg

Jeg har stadig kriller i halsen og ondt, når jeg synker (ha ha ha ha, kom så med en joke), men er endnu ikke blevet syg. Det irriterer mig lidt. Nogle gange får jeg det absurd varmt, men så går det over igen. Håber stadig ikke, det "bryder ud", men gruer lidt for efter-veerne fra morgendagens dødløft.

TornadoThomas skrev:
Garik skrev:Jeg har vundet en plakat fra KASPERBENJAMIN.DK. Hvilken en skal jeg vælge?

Tak for input. Det råd følger jeg så ikke

27/03-2016: Posterior chain (4)

Antal træninger: 63

T4010 P180
A) Clean deadlift w/purple band
5x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
Der var bare ikke til 5'ere. Det forpulede band var ukristeligt tungt i toppen

T4010 P180
B) Clean deadlift
5x162.5kg
4x162.5kg
4x162.5kg
4x162.5kg
3x162.5kg

Tam omgang all over, men har stadig kriller i halsen, hedeture hist og her og generel træthed. Jeg har uppet mine carbs lidt ekstra i den her tid.

I dag har jeg købt værktøjskasse, lidt løst værktøj, en ramme til min nye plakat og lampeledning. Ihh altså, hvor er det dog voksent. Tirsdag skal jeg kigge på plankeborde.

Upper Body

BIG RL og jeg trænede overkrop kl. 08. Eller dvs. kl. 09 fordi jeg lige havde glemt, at vi skiftede til sommertid i nat.

A1. Barbell Bench Press - Gillingham 3/12
1x128 - easypeasy
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

B2. Fat NG Pulley Rows
6x107
8x97
8x97
8x97
8x97

C1. Standing One-Arm DB Press
12x19
12x19
10x19
10x19

C2. Flat Chest-Supported Barbell Rows
12x60
12x60
10x60
10x60
10x60 - jeg lader som om stangen vejer 20 kg, men jeg mistænker den for at være en del lettere.

+ lidt hammer curls, pushdowns, facepulls og cuban rotations.

I dag har jeg endnu engang leget gartner/oprydningsmand. Denne gang skulle loftet og garagen i min kusines nye hus tømmes og køres på lossepladsen. I regnvej. Jeg er simpelthen så hjælpsom :gay1:

Nu vil jeg køre noget bolognese + frisk pasta og mælk ned. BODYBUILDING.

Lower Body

A. Back Squattage
5x120
5x130
3x140
4x150
3x155 - endnu en PR. Disse føltes dog ikke helt så gode, virkede en anelse ustabile.

B. Barbell Goodmornings
8x40
8x50
8x55
8x55 - stille og rolige ved brug af NUMSEN

C. DB Split-Squats
8x16
8x16
8x16

D1. 45' Back Extensions
12x12,5 kg db's
12x12,5
10x12,5

D2. Ab Wheel
8xbw
8
8

Jeg føler dette er det rigtige sted at spørge.

Kender I til en god fys i Aarhus? Min bror skal bruge en kompetent fys i Aarhus, og jeg tænkte sådan et par kendere som jer to lige vidste hvor han skulle lede. Har tænkt på Thomas Dybdahl, men min bror kan vel ikke få tilskud fra Danmark hos ham.

Mågens skrev:Jeg føler dette er det rigtige sted at spørge.

Kender I til en god fys i Aarhus? Min bror skal bruge en kompetent fys i Aarhus, og jeg tænkte sådan et par kendere som jer to lige vidste hvor han skulle lede. Har tænkt på Thomas Dybdahl, men min bror kan vel ikke få tilskud fra Danmark hos ham.

Thomas er vidst ikke færdiguddannet, hvilket nok er årsagen til det? Men Mikkel Tai Bisgaard eller Klaus Faxe Bredsgaard kan måske være et bud. Jeg er faktisk ikke klar over, hvor/hvordan de driver fysioterapi, men jeg kan godt forhøre mig, hvis det er? Hvad "fejler" din bror?

Garik skrev:
Mågens skrev:Jeg føler dette er det rigtige sted at spørge.

Kender I til en god fys i Aarhus? Min bror skal bruge en kompetent fys i Aarhus, og jeg tænkte sådan et par kendere som jer to lige vidste hvor han skulle lede. Har tænkt på Thomas Dybdahl, men min bror kan vel ikke få tilskud fra Danmark hos ham.

Thomas er vidst ikke færdiguddannet, hvilket nok er årsagen til det? Men Mikkel Tai Bisgaard eller Klaus Faxe Bredsgaard kan måske være et bud. Jeg er faktisk ikke klar over, hvor/hvordan de driver fysioterapi, men jeg kan godt forhøre mig, hvis det er? Hvad "fejler" din bror?

Det må du meget gerne. Hans ankler driller ham, og giver smerter i læg/skinneben når han løber. Begge ankler har så vidt jeg husker tidligere været brækket.

Håber det er ok jeg lige giver mit råd med..

Jeg har selv været ved en del fysioterapeuter, som Danmark giver tilskud til. Det jeg selv har oplevet er dog, at mange af dem bare lidt stikker standard programmer ud, specielt hvis man ikke selv er bevidst om at gøre ens problem klart. Jeg har også selv søgt efter flere kompetente behandlere, men her stiger prisen så tilmed, og Danmarks tilskud bliver relativt lavt.

Hvis han søger en færdig person kan han også opsøge Århus Osteopati, her vil jeg nok anbefale Ivar.
- Jeg går selv hos Thomas og han har hjulpet mig med min ryg/hofte, ved dog ikke om han tilbyder enkelte behandlinger.

Uanset hvad tror jeg han skal regne med et "lille forløb" eller mere end et par behandlinger hvis han virkelig vil en skade til livs. Det er i hvert fald min erfaring.

Klaus kan man vist ikke få fat i længere - afaik er han fuld tid ved AGF.

Mikkel Tai Bisgaard har jeg også stor tiltro til.

Mågens: Hiv fat i Mikkel Tai Bisgaard her: http://frederiksbjergfysioterapi.dk/

Frederiksbjerg Fysioterapi
Lundingsgade 33B
8000 Aarhus C

Telefon: +45 8619 2511
E-mail: info@fredefys.dk

På klinikken kan man både få tilskud fra sygesikringen (hvis han har en henvisning med) og fra DK

Jeg har fortalt ham, at din bror måske kontakter ham.

Tusind tak, det er sendt videre!

29/03-2016: Upper body (1)

Antal træninger: 64

T4010 P60
A1) DB seated shoulder press
15x14kg
12x16kg
10x18kg
12x18kg
15x16kg

T3011 P60
A2) Pull downs, medium pronated grip
15x40
12x50
10x55
12x50
15x45

T4010 P60
B1) DB bench press
15x22kg
12x24kg
12x24kg
10x24kg

T3011 P60
B2) DB 30 degrees prone rows
12x18kg
12x18kg
10x18kg
10x18kg

Mågens skrev:Tusind tak, det er sendt videre!

Det var da så lidt

Fik ikke rigtig logget igår og har lige ti minutter ekstra her til morgen, så kan da lige skrive lidt.

Da jeg vågnede i forgårs, midt om natten, var jeg på nippet til at melde mig syg. Jeg faldt dog i søvn igen, og da jeg stod op, havde jeg det bedre, men var ikke helt ovenpå. En gåtur i den friske luft, lidt frokost og en kop kaffe og så tog jeg alligevel afsted for at træne, dernæst arbejde.

Fik det markant bedre og havde det faktisk fint det meste af dagen, selvom jeg var snottet. I dag har jeg det nærmest perfekt. Weird.

I aften skal jeg hente mine nøgler til lejligheden. Dét glæder jeg mig rigtig meget til. Og så skal jeg spise en masse søde kartofler i dag. Og træne ben. Win.

30/03-2016: Lower body (1)

Antal træninger: 65

T4010 P60
A1) Squat
15x70kg
12x75kg
10x80kg
12x77.5kg
15x72.5kg

A2) Lying leg curls, plantar flexion
12x40kg
10x40kg + 1
8x47kg
10x47kg
12x40kg + 1

T30X0 P60
B1) DB walking lunges
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg

T4010 P60
B2) BB romanian deadlift
15x72.5kg
15x80kg
14x80kg
12x80kg
Mine skuldre var simpelthen så ristede, at jeg ikke kunne holde opspændet hele vejen igennem. Når lænden samtidigt var ristet efter DL for et par dage siden, gik det bare i hårdknude.

Fin træning, men skal godt nok vænne mig til high rep. Derudover var lænden ikke klar til high rep squat, men det skal nok komme. Den smule sygdom, jeg havde igår, er vidst helt væk. Lækkert.

I aften henter jeg nøglen til min lejlighed. Glæder mig til at se den, efter de har sat den helt i stand. Ellers kører livet vidst bare videre som sædvanligt.

Nå ja, jeg fik squattet 6x150 i går, inden jeg hjalp Garik med at flytte. Sikke en dag <3

flamingopikken skrev:Nå ja, jeg fik squattet 6x150 i går, inden jeg hjalp Garik med at flytte. Sikke en dag <3

02/04-2016: Upper body (2)

Antal træninger: 66

T4010 P60
A1) DB seated shoulder press
15x16.5kg
12x18kg
10x21kg
12x18kg
12x17kg

T3011 P60
A2) Pull downs, medium pronated grip
15x42.3kg
12x51.6kg
10x57kg
12x53.9kg
15x44.6kg

T4010 P60
B1) DB bench press
15x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg

T3011 P60
B2) DB 30 degrees prone rows
15x18.25kg
15x18.25kg
13x18.25kg
12x18.25kg

Herlig træning i Performance Gym med masser af bros. Så dejligt at være tilbage i Århus!

Igår flyttede jeg ind i min lejlighed lige i hjertet af Århus. Shout out til Jewboi, Pikken og min Vater, der sørgede for, at det gik hurtigt og smertefrit. Desværre måtte jeg op i den gamle lejlighed igen igen, da jeg ikke kunne finde min eksterne harddisk - den skulle jeg bruge til at gendanne min nye Macbook. Fandt den og tog da lige de ting med, vi havde glemt. Og jeg skal derhen igen i dag - Jesus!

De fleste flyttekasser er pakket ud, men da jeg ikke har noget klædeskab, har jeg tre flyttekasser med forskelligt tøj. Derudover mangler jeg sengetøj. Ej men for filan jo. Og så driller min Google-mail i min mail-klient på Mac'en. Mon ikke jeg får det løst.

I dag kom min sofa så. Stakkels Bring-mænd, der skulle slæbe en pakke på knap 90kg (ifølge dem selv - tror nu nok, den var væsentlig lettere) op på 2. sal ad en smal trappe. Men det lykkedes. Også selvom de valgte at gå ind i den forkerte opgang til at starte med.

I morgen skal jeg lave noget crossnizzle med en veninde. Gud ved, hvorfor jeg har sagt ja til det. Mandag bliver det ben. Måske i PG endda.

03/04-2016: Crossnizzle

Antal træninger: 67

12 minutter - 1 rep hvert 30. sekund
A) Squat clean thrusters
22 stykker på 50kg og to på 55kg

Mandela - WOD
AMRAP - 15 minutter
27 hand release push ups
27 box jumps (24")
27 pull ups
27 ab mat sit ups
27 double unders (81 singles)
Fik 1 + 108 reps, så det var ikke så godt. Klart på pull ups jeg døde. Nægter at lave kipping (og kan ikke på grund af mit kraveben og skulder). Ellers ganske hyggeligt.

I går fik jeg tacos fra Chidos - Mexican Grill på Frederiks Alle. Rigtig gode med masser af kød, men tortillaen var lavet på hvede og så smider de åbenbart creme fraiche i deres tacos. Det sagde vi selvfølgelig pænt nej tak til, thi det er helligbrøde i mexicansk madlavning

Overordnet set var det dog rigtig lækkert, og jeg tror, jeg skal prøve nogle af deres bowls snart. Det er sgu godt nok.

Ellers står den igen igen på handy work. Skal have hængt et mørklægningsgardin op nu her. Spændende. En af mine naboer fyrer godt op for musikken pt. ASAP Rocky er selvfølgelig også okay, når man kun kan høre bassen.

04/04-2016: Lower body (2)

Antal træninger: 68

Lang tid siden sidste bentræning. Sen træning i et fyldt PG. Fyldt med BROS!!

T4010 P60
A1) Squat
15x75kg
12x80kg
10x85kg
12x82kg
15x77kg

A2) Lying leg curls, plantar flexion
12x44.6kg
10x48kg
8x52.6kg
10x50.3kg
12x44.6kg

T30X0 P60
B1) DB walking lunges
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

T4010 P60
B2) BB romanian deadlift
15x85kg
15x85kg
13x85kg
13x85kg
Lidt samme problematik som sidst. Lænden var fin dog. Men skuldre og traps var ristede, så kunne ikke holde spændet in the end, som Linkin Park ville s(kr)ige.

Så er første weekend i Århus overstået og i dag stod på første arbejdsdag med afsæt i Århus. Lækkert. Skønt at kunne gå til toget på fem minutter, drikke sin kaffe, læse avisen og bare chille. Ingen stress. Skønt!

Nu vil jeg lave mad til i morgen.

05/04-2016: Upper body - Deload (3)

Antal træninger: 69

T4010 P60
A1) DB seated shoulder press
15x18kg
12x20kg
8x22kg

T3011 P60
A2) Pull downs, medium pronated grip
15x45
12x55
9x60

T4010 P60
B1) DB bench press
12x26kg
10x26kg

T3011 P60
B2) DB 30 degrees prone rows
15x20kg
13x20kg

Meget kort deload før arbejde. Var helt usansyndligt smadret i toget og derfor meget uoplagt, men det gik da. Nu står den på arbejde.

I aften står den på Champions League med drengene. Det er nu altid hyggeligt. Desværre varer det så længe, men så er det jo godt, jeg først møder sent imorgen.

06/04-2016: Lower body - Deload (3)

Antal træninger: 70

Væsentlig mere motiveret i dag end sidste gang. Men jeg skulle selvfølgelig også kun lave 60% af det, jeg lavede sidst

T4010 P60
A1) Squat
15x77.5kg
12x82.5kg
10x90kg

T4010 P60
A2) Lying leg curls, plantar flexion
12x47.7kg
10x54.5kg
7x61.3kg

T30X0 P60
B1) DB walking lunges
12x20kg
12x20kg

T4010 P60
B2) BB RDL
15x90kg
15x90kg

Og så arbejde. Glæder mig efterhånden til weekend. I morgen er heldigvis en kort dag. Jeg mistede mit Bodylab Tower i toget på vej hjem. Det var åbenbart rullet ud af min pose. Så det var lidt surt. Så bestilte jeg et nyt, tre forskellige Bodylab ZERO topping og en bøtte Bodymin. Så kan jeg lidt igen.

Mit nyindkøbte internet hos HIPER har ikke kørt specielt godt. Især min upload var mildest talt elendig. Mit 4G hos Oister var længder bedre. Så jeg skrev til HIPER og klagede. Efter de havde bakset lidt med det, sagde han: "Efter klokken 15 skulle du gerne have 60/30-forbindelse som aftalt. Vi havde åbenbart bestilt en forkert forbindelse til dig." Jeg køber ikke forklaringen, men nu er der da hul igennem:

Og det er ikke med kabel

Garik skrev:Jeg mistede mit Bodylab Tower i toget på vej hjem. Det var åbenbart rullet ud af min pose. Så det var lidt surt. Så bestilte jeg et nyt, tre forskellige Bodylab ZERO topping og en bøtte Bodymin. Så kan jeg lidt igen.

Din grimme nettopose? Under alle omstændigheder synes jeg du skal anskaffe dit en taske/rygsæk med lynlås.

katouler skrev:
Garik skrev:Jeg mistede mit Bodylab Tower i toget på vej hjem. Det var åbenbart rullet ud af min pose. Så det var lidt surt. Så bestilte jeg et nyt, tre forskellige Bodylab ZERO topping og en bøtte Bodymin. Så kan jeg lidt igen.

Din grimme nettopose? Under alle omstændigheder synes jeg du skal anskaffe dit en taske/rygsæk med lynlås.

Nej, den ligger i min rygsæk. Men jeg har en bærepose til min madpakke + something extra

Og den var ikke røget ud, men min kollega kunne bare ikke se den. Selvom den stod midt på bordet. Så det var 40 kroner ud af vinduet.

Træning 10.30 i dag anyone?

Jeg fik den der i biffen igår. Den smager af chokofant. Jeg er fan.

Så er der sgu boyband-hygge

09/04-2016: Upper body (4)

Antal træninger: 71

T4010 P60
A1) DB seated shoulder press
15x19.5kg
11x21kg
8x22kg
9x20.25kg
11x18.5kg
To første sæt gode - så løb jeg tør for juice

T3011 P60
A2) Pull downs, medium pronated grip
15x47kg
11x57kg
9x61.6kg
10x56.2kg
14x49.3kg

T4010 P60
B1) DB BP
14x25kg
12x25kg
12x24.25kg
10x23.5kg

T3011 P60
B2) DB 30 degrees chest supported rows
14x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

Den nye sang med Beyonce er sindssygt irriterende. Derudover har jeg rent faktisk trænet siden sidst. Men igår var offdag.

Rigtig fin træning, selvom jeg var lidt mat i det. Masser af bros. Blandt andet Tuna, Madsimodo, Huset (som godt kan skifte navn, hvis han skriver en PB til mig), Jussefar, Kygo med flere.

Har været lidt træt de sidste par dage, så har fyldt lidt mere mad på igen. Og forsøgt at være mere inaktiv. Igår var jeg således i biografen med Jewboi og Pikken for at se Batman vs Superman. Ganske underholdende fin, men lidt for Zack Snyder'ish til min smag. Batfleck gør det dog virkelig godt, selvom jeg bedre kan lide en Batman, der er mindre trigger happy.

Jeg har forresten hentet min nye cykel i dag:

Som Kygo nærmest kørte jomfruturen på, thi han havde glemt sine tights.

10/04-2016: Lower body (4)

Antal træninger: 72

T4010 P60
A1) Squat
15x80kg
12x85kg
10x92.5kg
12x85kg
15x82.5kg

T4010 P60
A2) Lying leg curls, plantar flexion
12x50.3kg
10x57.3kg
6x63.3kg
9x57.3kg
11x50.3kg

T30X0 P60
B1) DB walking lunges
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

T4010 P60
B2) BB RDL
12x92.5kg
10x95kg
12x92.5kg
12x92.5kg

Hold nu op, jeg var presset i dag. Det var helt lækkert, at Annette snakkede til mig halvvejs gennem B-øvelserne; så havde jeg en undskyldning for at slappe af

Min lænd var lidt medtaget i dag. Ved faktisk ikke hvorfor. Derudover prøvede jeg at køre thumbless squat. Måske virker det godt for mig på lavere reps. Glæder mig til nyt program, da jeg virkelig bliver ødelagt og demotiveret af SÅ høje reps

I hvert fald, når der ikke er mere at skyde med. Godt med masser af havregryn og søde kartofler i dag må være kuren!

Jeg måtte skynde mig fra PG, thi jeg skulle "Facetime" med min broder, der opholder sig i Singapore. Han valgte så at aflyse 12:01, så jeg kunne sagtens have handlet og slappet lidt mere af. Oh well.

Jeg så Immortals igår. Eller. Den kørte i baggrunden. Jeg kunne slet ikke huske, at Henry Cavill spillede Theseus. En meget lille udgave af Henry Cavill, når man sammenligner med rollen som Clark Kent.

Bossen & Bumsen

Brugere online