17/06-2016: Posterior chain - deload (6)

Antal træninger: 122

Travl dag på arbejde, hvor jeg langt fra nåede alt det, jeg ville. På vej til træning i PG fyldte jeg derfor Ibizaen med tramper-musik, samlede Pikken og Jewboi op og gav den gas. Det var hyggeligt

T4010 P180
A) SLDL
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

T2014 P100
B) BB snatch grip 0 degrees back extension
8x60kg
8x60kg

Mange bros til træning. Hyggeligt. Efter ovenstående prøvede jeg med lidt VL. Det er jeg ikke så god til.

Jeg har endelig fået et tv-møbel/skænk til stuen, så nu er min lejlighed jo nærmest 99% færdig. Jovist, der står to flyttekasser i soveværelset, men det er jo ingenting. Stuen er næsten færdig. Mangler lige lidt billeder på væggene.

Og så er jeg stadig hakket.

Må hellere lige logge for i går og i dag. Dvs., det jeg lige kan huske på my standing foot, da jeg ikke gider finde mit papir.

I går:

AM

A1) Squat med pause T35X0 R120 - Ok, det var 2-3 i bunden.
Op til
1x160
Fail på 170

Og dertilhørende 8 set leg curls, hvor jeg skiftede fra unilateral ca midtvejs, da mit knæ ellers ville være helt dødt.

PM

A) Deficit SG Deads T4110 R180
4x110
4x115
4x120
4x130
4x140
En snydeøvelse, der var åbenbart mere og mere at give af.

I dag trænede jeg med en sjat bros, hvor HUSET havde nakket det gode rep. Så jeg slår ham sikkert snart ihjel.

A1) Chin Ups T4010 R120
4x10
4x11,5
3x13
3x15

A2) Seated BB Shoulder Press T4010 R120
6x55
6x59
4x65
4x69

B1) Row to reck, 4 fingers up T3012 R90
8x30,6
8x33
7x35,3

B2) CG Decline BP T3110 R120
5x80
5x84
4x87

C1) BO Trap3 Raise T2014
5x5
4x5,5

Off i morgen.

19/06-2016: AM: Torso (1)

Antal træninger: 123

T4010 P120
A1) Pull ups, supinated grip
4+3
4+3
4+3
4+3
4+3
Rest-pause (10-20 sekunder)

T4010 P120
A2) BB incline bench press
6+3x70kg
6+3x70kg
6+3x70kg
6+2x70kg
6+2x70kg
Rest-pause (10-20 sekunder)

T3010 P90
B1) DB 30 degrees incline one arm rows, 1 1/4 rep top
8x28.5kg + 4x23.5kg
8x28.5kg + 4x23.5kg
8x28.5kg + 4x23.5kg
8x28.5kg + 4x23.5kg

T4010 P90
B2) DB decline bench press
8x28.5kg + 4x24.25kg
8x28.5kg + 4x24.25kg
8x28.5kg + 4x23.5kg
8x28.5kg + 4x23.5kg

Svedig omgang, så jeg må nok indstille mig på, at jeg kommer til at gå oftere i bad det næste stykke tid

PM senere med RalleMusen. Nu tager jeg ned og støtter mine venner til halvmarathon.

Fun fact: I onsdags skulle min (ex)kæreste og jeg være kommet hjem fra Mexico.

19/06-2016: PM: Torso (1)

Antal træninger: 124

T3210 P10
A1) DB flat BP
12x23.5kg
11x23.5kg
11x23.5kg
11x23.5kg

T2020 P90
A2) DB flyes, pronated grip
15x10kg
13x10kg
13x10kg
12x10kg

T3012 P10
A3) Cable seated rows to neck
12x19kg
12x19kg
12x19kg
12x21.3kg

T3011 P90
A4) Cable seated rows to forehead
15x12kg
15x12kg
12x14.3kg
15x12kg

Hurtig PM-træning i selskab med RalleMusen <3 Havde svært ved at sætte mig op, så fik en Monster + en kop stærk kaffe inden træning. Det satte gang i systemet.

Det nye program er ret lækkert med AM/PM, dropsæt, rest-pause og høj volumen. Jeg ser ulækker ud, når jeg træner. På den gode måde #hakkefar Og så er det ret lækkert med AM/PM oats'n'whey

Jeg vågnede forresten 4.30 i nat og har ikke sovet siden. Ud over den 20-minutters lur jeg tog på sofaen inden PM-træning.

Resten af aftenen vil jeg bruge på afslapning. Måske lige læse en 30-60 minutter. Det bør jeg simpelthen gøre noget oftere.

I morgen står den på ben ved 6-6.30-tiden. Puha.

AM / PM i dag blev til PM. Forsøgte at front squatte, men inderlåret gjorde bare for nas.

A) Rack Pouls T4010 R180
4x210
4x220
4x230
Pyh.

B) Safety Bar Good Morning T4010 R120
7x88
6x91

Tadaa.

Upper i morgen.

20/06-2016: Lower body (1)

Antal træninger: 125

T4010 P120
A1) Front squat
6+3x75kg
6+4x75kg
6+4x75kg
6+4x75kg
6+4x75kg
Rest-pause

T4010 P120
A2) Lying leg curls
6+4x65.6kg
6+4x70.3kg
6+4x72.6kg
6+3x75kg
6+3x75kg
Rest-pause

T3010 P90
B1) Machine hack squat
8x40kg + 4x35kg + 4x30kg
8x40kg + 4x35kg + 4x30kg
8x40kg + 4x35kg + 4x30kg
8x40kg + 4x35kg + 4x30kg

T3011 P90
B2) Standing one leg leg curl
8x8 + 4x5
8x10 + 4x6
8x12 + 4x8
8x13 + 4x9

T2211 P10
C1) Donkey calf raise
12x80kg - neutral
10x80kg - indad
12x80kg - udad

T4010 P90
C2) Seated calf raise
15x30kg
12x30kg
10x30kg

Tog næsten halvanden time på grund af rest-pause og dropsæts, men det var faktisk meget fedt. Jeg var næsten mutters alene i PG. Da jeg gik igang 6.10 var vi kun to mand

Lidt spøjst, at det er Pikkens logbog, men han er den eneste, der ikke logger.

Og så træner han jo faktisk ikke - It is known.

Jeg trænede sidste træning i denne blok i dag. En omgang upper, hvor jeg desværre missede en rep, æv.

A) EZ BOR T3011 R120
6x62,5
6x65,5
5x72,5
5x75,5

A2) CG Incline BP T4010 R120
6x70
6x73
4x80
4x83

B1) EO DB ROws T3011 R90
8x15,5
7x16,5
6x18,5
Sweaty omgang igen

B2) Dips T3210 R90
5x15
4x17
4x18,5

C) BO Trap3 Raise T2014 R90
5x6,5
3x7
Lol, kom til at tage en for tung DB til første set.

Gate 1:
Darkness, the world of demons.
Look around you,
They’re everywhere.
Gate 2:
My guards are watching you.
Gate 3:
Only evil lives here.
Gate 4:
There’s no way out!
Gate 5:
Feel the fire...
Gate 6:
Pick up your weapons and fight!

Fight.. .Fight...
And dance with the devil!!

21/06-2016: AM: Guns (1)

Antal træninger: 126

Tidlig morgentræning med en bro + bro-inde i Studiet. 6.30 sharp.

T4010 P90
A1) BB standing BTN press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

T4010 P90
A2) EZ fatgrip curls, pronated grip
6+4x20kg
6+4x25kg
6+3x25kg
6+3x25kg
6+3x25kg
Rest-pause. Jeg kender ikke vægten på curl-stangen, så har sat den til 10kg

T3010 P60
B1) EZ decline Telle press
8x30kg + 4x30kg
8x35kg + 4x30kg
8x35kg + 4x30kg
8x35kg + 4x30kg

T3010 P60
B2) DB 45 degrees seated Commerford curls
8x12kg + 4x8kg
8x12kg + 4x8kg
7x14kg + 4x8kg
8x12kg + 4x8kg

T4010 P90
C) BB standing Cuban rotation
8x10kg
10x10kg
10x10kg

21/06-2016: PM: Guns (1)

Antal træninger: 127

T3010 P10
A1) BB CG BP
12x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

T2020 P90
A2) Cable rope triceps push down
15x10
15x10
15x10
12x10

T3012 P10
A3) EZ standing curls, supinated grip
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

T3011 P90
A4) EZ 30 degrees prone Spider curls, supinated grip
15x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

T4010 P30
B) Cable standing external rotation
10x2.5
8x2.5
8x2.5

Og så kan jeg se, jeg skulle have kørt PM-passet lidt anderledes. Biceps skulle have været B1 + B2. Oh well, det går nok.

Igår ødelagde jeg Tunas liv, da jeg fortalte ham, at fragt via Amazon er vægtbaseret. Så nu kan vi ikke bestille MONSTAH ENERGY DRINKS alligevel, fordi fragten koster det samme som en kasse drikke

RIP Monster.

Dagens AM træning i selskab med blandt andre Kocemba og Djingsit.

A) Top Half Squat T2210 R180
6x140
6x150
6x160
6x170
6x180
6x190
Pyh, sidste set tog pretty much pippet fra mig.

B) Squat T30X0 R180
4x110
4x120
4x130
4x134
Lol, men jeg var færdig. Og inderlåret gjorde nas.

C) SG Back Extensions T3013 R180
6x20
6x20
6x20
5x20
Her skal jeg lige forbedre mig voldsomt.

RDL og Reverse Hypers senere.

22/06-2016: Posterior chain (1)

Antal træninger: 128

Valgte ikke at droppe dagens træning. Meningen var at køre posterior chain i morgen og så holde fri fredag, da jeg skal til Tinderbox i morgen. Nu bliver planen nok at holde off i morgen eller træne lidt lol og så køre AM/PM torso på fredag. Medmindre jeg er dræbt efter TB.

T4010 P180
A) RDL --> DL to RDL
6+4x150kg
6+4x150kg
6+4x150kg
6+4x150kg
Rest-pause. 6 reps RDL. Derefter 2-4 reps DL to RDL

T4010 P10
B1) GHR
8
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Skal lige have lært at indstille PG's GHR ordentligt igen

T4010 P120
B2) BB standing good mornings
10x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

T2012 P100
C) 45 degrees back extension
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Glutepump

Dejligt fremmøde. Blandt andet hele Team Free Money og Underarmen var der. Corporatetræninger er altså ret labre, når der er godtfolk tilstede.

Hvis jeg træner, bliver det ved 8-9-tiden i morgen.

24/06-2016: AM: Torso (2)

Antal træninger: 129

Jeg "trænede" også lidt igår med R.L. Altså 10 reps i front squat og lidt opadstød fra nakke + 1 sæt til for-guns, bag-guns og side-guns. Vi skulle jo til Tinderbox.

I dag tog jeg så til træning, selvom jeg burde være blevet hjemme. Jeg har dog ikke mulighed for at træne twice i morgen, så tænkte, at jeg godt kunne nappe to træninger i dag. Jeg kunne kun tage 3/4 af én træning

T4010 P120
A1) BB incline bench press
6+3x73kg
6+2x73kg
6+2x73kg
6+2x73kg
6+2x70kg

T4010 P120
A2) Pull ups, supinated grip
4+3
4+3x2.5kg
4+3x2.5kg
4+3x2.5kg
4+3x2.5kg

T4010 P90
B1) DB decline BP
8x28.5kg + 4x25kg
8x28.5kg + 4x25kg

T3011 P90
B2) Cable rows, neutral grip
8x47kg + 4x40kg
8x51.6kg + 4x44.6kg

Og så kunne jeg simpelthen ikke mere. Havde det forfærdeligt, så har klart nok droppet min PM-træning. No biggie - jeg dropper bare næste uges deload på torso-dagen.

I aften havde jeg en aftale med tre venner/veninder om at se film. Det har jeg aflyst. Far er presset.

Tinderbox var iøvrigt helt usandsynligt fedt, og der var tale om voldsom affyring indtil The National gik på Allerede da vi satte os ind i Ibizaen og fyrede op for anlægget, var stemningen helt i top. Køreøl, dejligt vejr og god musik! Da vi ankom til ODense varmede vi op med en lækker tequila, en flaske vodka og lidt øl. Og så afsted til pladsen.

Højdepunktet var uden sammenligning Bassjackers. For hunde da, hvor var der fart på. I 90 minutter fløj vi rundt - R.L. og jeg i bar' kas. Jeg har sjældent svedt så meget og haft det så sjovt. Derefter er det hele ret tåget, hvilket egentlig er klart nok, når jeg havde levet af Red Bull og vodka i otte timer på daværende tidspunkt. Sikke en fest.

Gåturen hjem på +5km var dog ikke specielt fed, haha.

Så skal der logges!

PM træning forleden

A) SG RDL T3310 R180
6x90
6x95
5x100
5x105
4x110
Pyh

B) Reverse Hypers T3310 R120
7x10
7x10
6x10
6x10
5x10

Overkrop i går inden vi tog til TB gider jeg ikke lige skrive ind - kan ikke lige finde papiret. Der var dog lidt problemer med nogle øvelser - skød forkert med loading.

TB var fedt (igen). Mobs og jeg douchede den i bar'kas' - jeg ved ikke om der er billeder af det, in case er det selvfølgelig fedt. Mine ben er fuldstændigt smadrede i dag, og jeg har erhvervet mig et par vabler, som gør at jeg tidligst træner søndag, måske først senere. Og så skal jeg have fundet en måde at punktere dem på.

25/06-2016: Lower body (2)

Antal træninger: 130

T4010 P120
A1) Front squat
6+4x80kg
6+4x80kg
6+4x80kg
6+4x83kg
6+4x83kg

T4010 P120
A2) Lying leg curls
6+4x75kg
6+4x75kg
6+4x77.3kg
6+3x79.6kg
6+3x79.6kg

T3010 P90
B1) Hack squat
8x45kg + 4x40g + 4x35kg
8x45kg + 4x40g + 4x35kg
8x45kg + 4x40g + 4x35kg
8x45kg + 4x40g + 4x35kg

T3011 P90
B2) Standing leg curl
8x14 + 4x10
8x15 + 4x11
8x15 + 4x11
8x15 + 4x11

T2211 P10
C1) Donkey calf raise
12x90kg - feet neutral
12x90kg - feet in
12x90kg - feet out

T4010 P90
C2) Seated calf raise
15x25kg
13x30kg
10x30kg

Rigtig, rigtig god omgang i dag. Var faktisk overrasket over det, da jeg var ret bombet, da jeg vågnede. Inden træning tog jeg på møntvaskeri, vaskede tøj, drak kaffe og læste Precision Nutrition.

Efter træning rullede jeg et par kammerater i Fifa. I morgen vil jeg træne køller. Twice.

26/06-2016: AM: Guns (2)

Antal træninger: 131

T4010 P90
A1) BB standing BTN press
8x44kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg

T4010 P90
A2) EZ standing fatgrip curls, pronated grip
6+4x25.5kg
6+4x27.5kg
6+4x27.5kg
6+4x27.5kg
6+4x27.5kg

T3010 P60
B1) EZ decline Telle press
8x37.5kg + 4x32.5kg
8x37.5kg + 4x34.5kg
8x37.5kg + 4x34.5kg
8x39.5kg + 4x37.5kg

T3010 P60
B2) DB 45 degrees Commerford curls
8x13.5kg + 4x9kg
7x13.5kg + 4x9kg
7x12.5kg + 3x9kg
8x11.75kg + 4x8kg

T4010 P60
C) BB Cuban rotation
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Og så hjem og spise oats og se Geordie Shore, mens jeg arbejder.

Kørte også i Kiwi på vejen hjem. De havde ikke mere hytteost. Fjolser.

26/06-2016: PM: Guns (2)

Antal træninger: 132

T3012 P10
A1) EZ standing curls, supinated grip
12x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Mine biceps ser uhyggelige ud, når jeg curler. Lækkert

T3011 P90
A2) EZ 30 degrees prone Spider curls, supinated grip
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
8x17.5kg

T4010 P10
B1) BB close grip bench press
12x65kg
8x70kg
10x65kg
10x65kg

T2020 P90
B2) Cable rope push down
13x13.75kg
8x13.75kg
12x11.25kg
13x9.5kg

T4010 P60
C) Cable standing external rotation
10x2kg
10x2kg
10x2.5kg

Tyskland vinder EM. Som jeg sagde til R.L. i dag, mens vi så Frankrig slå Irland: Hvis Tyskland er overbevisende i dag, må de betegnes som klare favoritter - medmindre der findes en klar vinder i morgen mellem Italien - Spanien.

27/06-2016: Posterior chain (2)

Antal træninger: 133

T4010 P180
A) RDL --> DL to RDL
6x157.5kg + 4x157.5kg
6x157.5kg + 4x157.5kg
6x157.5kg + 4x157.5kg
6x157.5kg + 4x157.5kg
Puha, de var tunge. 20 sekunder mellem RDL og DL to RDL

T4010 P10
B1) GHR
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

T4010 P120
B2) BB standing good mornings
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

T2012 P90
C) 45 degrees back extension
15x15kg - skive foran bryst
15x15kg - skive foran bryst
15x15kg - skive foran bryst

Tidlig morgentræning (6.30) i PG. Hyggeligt og hårdt.

29/06-2016: AM: Torso (3)

Antal træninger: 134

T4010 P120
A1) BB incline BP
6+2x75kg
6+2x75kg
6+2x75kg
6+2x75kg
6+2x72.5kg

T4010 P120
A2) Pull ups, supinated grip
4+3x2.5kg
4+3x3.75kg
4+3x3.75kg
4+2x3.75kg
4+2x3.75kg

T4010 P90
B1) DB decline BP
8x30kg + 4x24kg
8x30kg + 4x24kg
8x30kg + 4x24kg
8x30kg + 4x24kg

T3010 P90
B2) DB one arm rows 1/4 rep top
8x30kg + 4x24kg
8x30kg + 4x24kg
8x30kg + 3x24kg
8x30kg + 4x24kg

29/06-2016: PM: Torso (3)

Antal træninger: 135

T3210 P10
A1) DB BP
12x24kg
12x24kg
11x24kg
12x24kg

T2020 P90
A2) DB flyes
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

T3012 P10
A3) Cable seated rows to neck
10x16.5
10x16.5
10x16.5
12x15.3

T3011 P90
A4) Cable seated rows to forehead
12x11.8
15x9.5
15x9.5
15x9.5

Første træning startede 6.30 (i morgen starter jeg nok klokken 6.00 i PG), så jeg var mutters alene i Studiet. More or less. Det var en fin træning, som tog lidt længere tid end forventet.

Anden træning havde jeg ikke store forventninger til, men den blev faktisk rigtig god. Godt pump, styrke og fedt.

Derudover kom mine 250 grams og 500 grams skiver fra StrengthShop.de i dag. Bestilt i søndags and all. Nu kan jeg microloade guns. Yay.

30/06-2016: Lower body deload (3)

Antal træninger: 136

T4010 P120
A1) Front squat
6+4x85kg
6+2x90kg
6+2x90kg

T4010 P120
A2) Lying leg curls
6+4x79.6kg
6+3x82kg
6+3x82kg

T3010 P90
B1) Hack squat
8x50kg + 4x45kg + 4x40kg
8x50kg + 4x45kg + 4x40kg

T3011 P90
B2) Standing calf raise
8x15 + 4x11
8x16 + 4x12

T2211 P10
C1) Donkey calf raise
12x100kg - neutral
10x100kg - ind

T4010 P90
C2) Seated calf raise
13x31.25kg
12x31.25kg

Rigtig fin og hyggelig træning i selskab med AmdiPT og Sarah Barløse. CJ lavede masser af PT imens. Klokken 6.15 er voldsomt tidligt at træne, og jeg tager liiiidt for lang tid om træningerne, men det er nu super hyggeligt i et halvtomt PG

Derefter ræse til Randers i IBithaen og få en masse fra hånden. Meget produktiv i dag.

Hjem, finde en parkeringsplads på under 10 minutter (don't jinx it) og så spise et kæææmpe aftensmåltid. Damn, det var lækkert. I morgen er jeg stadig hakket.

Køller i morgen tidlig, så læge for at få undersøgt en eventuel benlængdeforskel, then work og så weekend. Life is good.

01/07-2016: Guns deload (3)

Antal træninger: 137

T4010 P90
A1) BB standing BTN press
6x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
5x48kg
Venstre skulder drillede lidt

T4010 P90
A2) EZ standing fatgrip reverse curls
6+3x30kg
5+2x30kg - lige forinden havde jeg lavet 2x43.5kg almindelig reverse curls pga. en #curlpetition med PeterB, DaddyO og Fresh
6+3x30kg
6+3x30kg
6+2x30kg
Fin omgang

T3010 P75
B1) EZ decline Telle press
8x42.5kg + 4x37.5kg
8x42.5kg + 4x37.5kg
8x42.5kg + 4x37.5kg
8x42.5kg + 4x37.5kg
Tungt

T3010 P75
B2) DB 45 degrees seated Commerford curls
8x13.5kg + 4x9kg
8x13.5kg + 4x9kg
7x13.5kg + 4x9kg
7x13.5kg + 4x9kg

Hyggelig omgang. Fik ikke lavet Cuban rotations pga. tid. Glemte det, da jeg kom på arbejde. I morgen står den på sidste deload i den her omgang.

02/07-2016: Posterior chain deload (3)

Antal træninger: 138

T4010 P180
A) BB romanian deadlift + deadlift to romanian deadlift
6x165kg + 2x165kg
6x165kg + 2x165kg
6x165kg + 2x165kg

T4010 P10
B1) GHR
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

T4010 P120
B2) BB good mornings
8x75kg
8x75kg
8x75kg

That's it. I morgen er off.

04/07-2016: AM: Torso (4)

Antal træninger: 139

T4010 P120
A1) BB incline BP
6+2x75kg
6+2x75kg
6+2x75kg
5+2x75kg
6+2x72.5kg

T4010 P120
A2) Pull ups, supinated grip
4+3x2.5kg
4+2x5kg
4+2x5kg
4+2x5kg
4+2x5kg

T4010 P90
B1) DB decline BP
8x32kg + 4x26kg
8x32kg + 3x26kg
8x30kg + 3x26kg
7x30kg + 3x24kg

T3011 P90
B2) DB 30 degrees prone one arm rows
8x32kg + 4x26kg
8x32kg + 4x26kg
8x32kg + 4x26kg
8x32kg + 4x26kg

04/07-2016: PM: Torso (4)

Antal træninger: 140

T3210 P10
A1) DB BP
11x26kg
11x26kg
10x26kg
10x26kg

T2020 P90
A2) DB flyes, pronated grip
15x10kg
15x10kg
14x10kg
12x10kg

T3012 P10
A3) Cable seated rows to neck
12x15.3kg
12x15.3kg
12x15.3kg
12x15.3kg

T3011 P90
A4) Cable seated rows to forehead
12x11.8kg
12x11.8kg
12x11.8kg
15x9.5kg

I går grillede jeg med familien = meget mad.

Sikke nogen træninger du for fyret af :-)!.. Hvad vejer du enlig osv ?

pumpfmaster skrev:Sikke nogen træninger du for fyret af :-)!.. Hvad vejer du enlig osv ?

Jo tak

Den er ikke steget nævneværdigt. Vejer mellem 87.5-88.5 kg lige for tiden

05/07-2016: Lower body (4)

Antal træninger: 141

Tidlig morgentræning klokken 6.00 i PG efter en forfærdelig nat, hvor jeg gik i seng 21.30, vågnede 23.00 og var lysvågen indtil 00.30, hvorefter jeg vågnede 1-2 gange i timen. Jeg var selvsagt bombet, da jeg vågnede.

T4010 P120
A1) FSQ
6+4x85kg
6+4x85kg
6+3x90kg
6+2x90kg
6+3x90kg

T4010 P120
A2) Lying leg curls
6+3x82kg
6+3x82kg
6+3x82kg
6+2x82kg
6+2x84.3kg

T3010 P90
B1) Hack squat
8x50kg + 4x45kg +4x40kg
8x50kg + 4x45kg +4x40kg
8x50kg + 4x45kg +4x40kg
8x50kg + 4x45kg +4x40kg

T3011 P90
B1) Standing leg curls
8x16 + 4x12
8x16 + 4x12
8x16 + 4x12
8x17 + 4x13

Og så kunne jeg ikke nå calves. Gad egentlig heller ikke. Hurtigt i bad og på arbejde. Jeg er ret bombet lige nu, men lad os se hvordan kroppen har det i aften.

Nu siger jeg lige noget lynhurtigt: du piver for meget.

Grumpy skrev:Nu siger jeg lige noget lynhurtigt: du piver for meget.

Bah

Antal træninger: 142 + 143

I dag: To gange blandet guns. I morgen posterior chain. Jeg ved ikke lige, hvad jeg gør med træningen fra lørdag og frem. Umiddelbart Smolov med fire, korte pas i ugen. Måske noget andet.

07/07-2016: Posterior chain

Antal træninger: 144

A) Deadlift
5x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
1x195kg
Fx212.5kg

B) GHR
5x12.5kg
5x17.5kg
4x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg + 5xbw

Hvilket af dine ben var længst? Første, andet eller tredje?

Fandme nogle solide træninger, du kører igennem!

09/07-2016: Squat-test + upper

Antal træninger: 145

A) Squat
2x115kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg
1x155kg - ny PR
Ganske fint med ny PR, når jeg ikke har lavet under 5 reps siden november sidste år. Men det betyder, at min forestående Smolov bliver led

P90
B1) BB incline bench press
6x70kg
5x80kg
5x80kg
2x90kg - lol
5x80kg

P90
B2) PUll ups, pronated grip
6, 6, 5, 5, 5

P90
B3) BB split squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg

C1) DB bench press
8x28.5kg
8x31kg
8x31kg

C2) Cable rows, semi-supinated grip
8x63.9kg
8x69.3kg
8x71.6kg

10/07-2016: Smolov - Guns + hams

Antal træninger: 146

P100
A1) Dips
5x25kg
5x35kg
5x40kg
4x45kg
4x45kg

P100
A2) EZ Scott curls, semi-pronated grip
5x42kg
5x42kg
5x44.5kg
5x44.5kg
5x44.5kg
Ville egentlig have lavet Scott curls med semi-supinated grip, men må hellere pleje mine albuer nu, hvor de virker 100%

P75
B1) EZ seated triceps overhead extension
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

P75
B2) DB standing curls, neutral grip
8x16kg
8x16.5kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

P60
C1) Lying leg curls, one leg
5x24.6kg
5x27kg
5x29.3kg
5x31.6kg
5x36.3kg

P60
C2) DB lying external rotation
8x3kg
8x4kg
8x4kg

To gode træninger. Var meget tilfreds med squatten, men håber da jeg kan smide en 5-10kg på i løbet af Smolov'en. Nu må vi se. Min venstre erector spinae spændte latterligt op, så det påvirkede også lidt, men ikke noget vildt.

Efter træning var jeg i Dyrehaven og kigge på dådyr/hjorte/what ever og hygge. Bagefter gik vi ned på stranden. Efter det tog jeg til sommerfest med Team Børnehaven og bros fra PG. Det var selvsagt utroligt morsomt og vejret var næsten helt perfekt. Good times.

I aften står den på EM-finale og god mad. I dag står på afslapning og arbejde

SP38370 skrev:Hvilket af dine ben var længst? Første, andet eller tredje?

Fandme nogle solide træninger, du kører igennem!

Lige lange. Allesamemn

Jo tak. Selvom dødløfts-dagen bare var på gefühl