Tillykke med at nå de 100kg i bænk igår

the answer skrev:Tillykke med at nå de 100kg i bænk igår

Tak skal du have

Tillykke med klub 100

Moqensen skrev:Tillykke med klub 100

Det var fanme også på tide, do

Ben, ryg & biceps

Virkelig fed træning i dag. Jeg trænede i Ny Helse & Motion sammen med to drenge fra mit nye studie. Fuldstændig vanvittig lille jernhule! Gamle halvslidte lokaler, med forholdsvis mørk belysning, men er du sindssyg en masse fedt udstyr! Og så er de ved at få tilsendt 110kg DB's

Hvis ikke min bror og 3-4 af mine mates trænede i mit sædvanlige center, var jeg startet der med det samme. Hell, jeg gør det måske alligevel.

Jeg kørte med på min kammis program i dag.

Dødløft
8x60
8x80
5x100
6x120
5x130
5x130

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Seated rows
6x80
6x80
6x80
6x80

Pulldowns neutralt cg
6x75
6x75

Ez-curls
8x40
8x40
8x40

Hammercurls i kabeltræk, med snor
8x40
8x40

De andre skulle ikke køre quads i dag, men det ville jeg da slet ikke høre tale om, så:

Hack squat
5x101,5 (70 kg i skiver + slæden, der vejer 31,5)
5x101,5
5x101,5
5x101,5
5x101,5

Bryst, skulder & triceps

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80

Inc. bench press
6x70
6x70
6x70
6x70

Military
6x45
6x45
6x45
6x45

CG BP
8x60
8x60
8x60

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

Var der en flot og swole gut der i dag bad dig om spot til sin boxsquat? (læs mig)

Ratz skrev:Var der en flot og swole gut der i dag bad dig om spot til sin boxsquat? (læs mig)

Haha, smooth Jamen hej med dig - du er den første jeg har set køre chins i smith-stativet, hehe.

Og tillykke med din pr!

Ben, ryg & biceps

Squat
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Dødløft
5x100
5x110 - der er virkelig et eller galt med DL for tiden. Det gik atter en gang ikke særlig godt i dag, så jeg valgte at gå videre

Bent-over rows
6x75
6x75
6x75
6x75

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Inc. db curls
8x14
8x14
8x14

Ez reverse curls
8x30
8x30
8x30

Evil wheel
8xbw
8xbw
8xbw

Db swings (til coren)
8x16
8x16

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:Var der en flot og swole gut der i dag bad dig om spot til sin boxsquat? (læs mig)

Haha, smooth Jamen hej med dig - du er den første jeg har set køre chins i smith-stativet hehe

Gik i lang tid og tænkte om det ikke var dig, og sørme jo.

Synes det er bedre i smith end i dips/pullups stativet. Synes de andre stativer står ustablit + plus man kan variere sit greb mere i smith. Narrow/medium/wide, det er ikke muligt det andet sted.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:Var der en flot og swole gut der i dag bad dig om spot til sin boxsquat? (læs mig)

Haha, smooth Jamen hej med dig - du er den første jeg har set køre chins i smith-stativet hehe

Gik i lang tid og tænkte om det ikke var dig, og sørme jo.

Synes det er bedre i smith end i dips/pullups stativet. Synes de andre stativer står ustablit + plus man kan variere sit greb mere i smith. Narrow/medium/wide, det er ikke muligt det andet sted.

Ja, det har du fuldstændig ret. Jeg bryder mig heller ikke særlig meget om de stativer der er i FW. De burde erhverve sig et stativ med en ez-stang, så man mixe grebet yderligere

Trænede sammen med to mates i dag, der har være på rus-tur hele weekenden med Handelshøjskolen - så de var ret smadrede. Det bar min træning desværre også en smule præg af. Kiloene var i orden, men motivationen og gejsten var bare ikke-eksisterende.

Bryst, skulder & triceps

Inc. bench press
6x70
6x70
6x70
6x70

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80 - 80'erne kører efterhånden ret stabilt, yummie

Military
6x45
6x45
6x45
6x45

Lateral raise
8x12
8x12
8x10 - striiict

Pushdown
8x40
8x40
8x40
1x50 - hele stakken, bare lige for at udvise rå dominans.

Der er ikke tid til træning i morgen, så jeg måtte rykke træning frem til i dag i stedet.

Ben, ryg & biceps

Squat
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 - 110 næste gang

Dødløft
5x100
5x110 - magter ikke det high-rep
3x115
3x115

Bent-over rows
6x75
6x75
6x75
6x75

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Db curls
8x14
8x14
8x14

Reverse curls
8x25
8x25

Facepulls
8x24
8x24
8x24

Ikke tid til mave i dag.

Er 5 reps nu high-rep?

TheFatboy skrev:Er 5 reps nu high-rep?

I DL er det fanme high-rep

Jeg ved ærlig talt ikke om jeg bare er meget meget svag i dødløft, eller hvad der sker, men jeg har virkelig ingen kræfter tilbage efter de 2 første sæt, så jeg tror jeg vil prøve en omgang 8x3 eller noget i den dur fra nu af.

Eller burde jeg køre lidt lettere og holde fast i de 5x5? Hmm

Fornuftig træning med min bror, inden jeg skal ud til min farmor og farfar og æde mig selv ihjel i frikadeller

Bryst, skulder & triceps

Inc. bench press
6x75
6x75
6x75
6x75

Bench press
6x80
5x85 - døde på sidste rep
6x80
6x80

Military
6x45
6x45
6x45
6x40 - trætte delts!

Dips
8xBW
8xBw
8xBW - strict

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

Pushdown
8x40
8x40
5x40 - trætte trisser. Utrolig så træt min krop er i dag

+ rotator

Der blev byttet rundt på dagene, da jeg simpelthen var alt for træt til at køre både squat og dødløft i dag. Det skyldes muligvis det faktum at jeg kun sov 45 minutter natten mellem lørdag og søndag. Som om det ikke var slemt nok, kom jeg først i seng søndag EFTERMIDDAG, kl. 15.. Hold da kæft en brændert jeg havde gang i

Og centeret var selvfølgelig mega proppet, grr.

Bryst, skulder & trisser

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80 - kørte ret smooth i dag, nice.

Military
6x45
6x45
6x45
6x45

Inc. bench press
6x70
6x70
6x70
6x70 - lidt trætte delts efter mili, så det blve 5 kg lettere

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Pushdown
8x40
8x40
8x40

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

Ben, ryg & biceps

Squat
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

DL
4x115
4x115
4x115
4x115 - stadig weakass.

BOR
6x75
6x75
6x75 - glemte at tage sidste set

DB curls
8x16
8x16
8x16

Reverse curls
8x25
8x25
8x25 - super korte pauser, langsom eccentrisk og hurtig koncentrisk = SVED

Facepulls
8x24
8x24
8x24 - til hver side

+ noget mave bestående af planken og lidt crunches.

Bryst, skulder & triceps

Bench press
10xstang
10x40
6x60
6x80
6x80
6x80
6x80

Inc. bench press
6x70
6x75
6x75
6x75

Military
6x45
6x45
6x45
6x45

Lateral raise - alle dip-stativer var optaget, så måtte køre laterals først
8x12
8x12
8x12

Dips
8xBW
8xBW
8xBW - meget langsom eccentrisk

+ lidt triceps fis med one-arm pushdowns med meget korte pauser.

+ rotator

Ben, ryg & biceps

Jeg må ærligt indrømme jeg er begyndt at hade dødløft væsentligt mere end normalt. Den har selvfølgelig altid været hård at komme igennem, men der er bare et eller andet galt for tiden. Overvejer at holde en pause fra DL, og finde på noget andet i mellemtiden. Det er egentlig også på tide med en øvelses-rotation, så det passer vel egentlig fint nok.

Squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

DL
5x100
5x100 - og så smed jeg et par step-bænke under, så resten af sættene blev trukket fra lige under knæene:
5x120
5x120

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Bent-over rows
6x75
6x75 - de sidste to sæt blev kørt med ryggen 100 % parallel med gulvet og super-strict:
8x60
8x60

DB curls
8x14
8x14
8x14

supersettet med:

Reverse barbell curls
8x25
8x25
8x25 - guns on fire

Facepulls
8x36
8x36
8x36

+ lidt mavehalløj bestående af planken osv.

+ lidt smidigheds-drills

Bryst, skulder & triceps

Inc. bench press
6x70
6x75
6x75
6x75

Bench press
6x80
4x90 - troede jeg var stærk i dag, men åbenbart ikke
6x85
6x85

Military
6x45
6x45
6x45
6x45

Dips
8xBW
8xBW
8xBW - totaaal strict

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

Pushdown
8x40
8x40

+ Rotator

Det er på tide med lidt øvelsesrotation, bl.a. fordi jeg har kørt de samme øvelser i godt to måneder nu (nogle endda væsentligt længere), og ganske enkelt af ren og skær lyst.

Første udkast ser således ud, men jeg skal ikke afvise om jeg kommer til at ændre lidt i det løbende:

Bryst, skulder & triceps
4x6 Inc. bench press
4x6 Bench press
4x6 Db shoulder press
3x8 Dips
3x8 Lateral raise
3x8 Pushdown
+ Rotator

Ben, ryg & biceps
5x5 Front squat
5x5 Rackpulls
4x6Pulldowns CG
4x6 Bent-over rows
3x8 Db curls
3x8 Facepulls
+ Evil wheel el. planken

Det er egentlig mest ben, ryg & biceps-dagen der bliver ændret på, da jeg er fint tilfreds med bryst-dagen pt.

Ved forrige ben, ryg og biceps-træningspas fik jeg pludseligt lidt småsmerter i venstre del af hoften/lysken. Jeg var oppe i centeret igen i går, for at se om det var blevet bedre, men selv under front squat gjorde det ondt, så jeg valgte at droppe det.

Det underlige ved det er, at jeg ikke kan mærke noget når jeg går, cykler eller lign. - det er kun når jeg kører forskellige squat-varianter, uanset om det kun er med 20-30 kg på ryggen.

Jeg har altid haft en temmelig bred stand når jeg squatter, da min mangel på smidighed ikke tillader mig at stå smalt, hvis jeg skal gøre mig nogen som helst forhåbninger om at komme tæt på parallel. Jeg mistænker at min brede stand og mangel på smidighed er skyld i det, så jeg har udført en masse mobility drills både i går og i dag, hvilket jeg agter at fortsætte med indtil jeg kan udføre et fuld ass-to-the-grass squat med god teknik

På trods af det, fik jeg kørt lidt ryg og guns i dag:

Pulldows CG
6x75
6x75
6x75
6x75

BOR
6x75
6x75
6x75
6x75

Db curls
8x14
8x14
8x14

Reverse curls
8x25
8x25
8x25

Facepulls
8x36
8x36
8x36

Back on track - eller dvs. det finder jeg ud af i morgen, når det er ben, ryg & biceps tid. Men det lader til at problemet er forsvundet

Bryst, skulder & triceps

Inc. bench pres
6x75
6x75
6x75
6x75

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80

Db skulderpres
6x18
6x18
6x18
6x18 - MEGET svagt! Men jeg er sikker på det bare er et spørgsmål om tilvænning.

Dips
8xBW
8xBW
8xBW - super strict

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

Pushdown v-grip
8x37,5
8x37,5
8x37,5

+ rotator

Stadig ingen squat-variant i dag pga. småsmerter i venstre side af lysken/hoften. Pis! Giver det lige 2-3 dage endnu og hvis det ikke er forbedret til den tid, hiver jeg fat i lægen.

Jeg har i øvrigt fødselsdag i morgen, så der bliver holdt fødselsdag for min fars side af familien i dag - så der skal satme ædes igennem!

"Ben", ryg & biceps

Dødløft - en eller anden douche har fjernet step-bænkene, så det blev ikke til de ellers planlagte rackpulls i dag.
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
2x140
1x150 - det er faktisk en PR

Pulldowns CG
6x75
6x75
6x75
6x75

Bent-over Rows
6x75
6x75
6x75
6x75 - irriterende hårde i dag, af uforklarlige årsager. Og så mistænker jeg, at jeg trækker en smule skævt med venstre side.

Db curls
8x14
8x14
8x14 - oh so strict!

Reverse curls
8x30
8x30
8x30

Facepulls
8x36
8x36
8x36

Leg extensions
10x70
10x70
10x70 - quadsne skal ikke droppes helt, bare fordi mit latterlige korpus ikke kan holde til squat

+ mave

Så har jeg fanme fødselsdag i dag

En lille morgentræning med min bro i dag.

Bryst, skulder & triceps

Inc. bench press
6x75
6x75
6x75
6x75

Bench press
6x80 - en anelse overskud
6x85
6x85
6x80

Db shoulder press (stående)
6x20
6x20
6x20
6x20

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Pushdowns
8x40
8x40
8x40

+ rotator

Tillykke

Nick_91 skrev:Tillykke

Tak skal du have

Dagens træning foregik i Ny Helse med to drenge fra klassen.

Ben, ryg & biceps

Hack squat
6x91,5
6x91,5
6x91,5

Pulldowns CG
6x75
6x75
6x75
6x75

Rackpulls
5x115
5x115
5x115 - og så syrede mine erector fuldstændig til, så jeg blev nødt til at sætte mig på lokummet i ti minutter, uden at skide vel og mærke.

T-bar rows
6x65
6x65
6x65
6x65

Db curls
8x16
8x16
8x16

Reverse curls - to lynhurtige sæt med 20 sek pause, just for the fun of it.
8x25
8x25

Tillykke med PR, det er altid fedt.
Husker jeg helt galt, eller har du været plaget af noget skade?