Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:I dag skal jeg oplæres på mit nye studiejob. Træningsupdate kommer senere

Der er ellers træning kl 1000

Arh crikey, der ville jeg gerne have været med. Min arbejdsgiver har i øvrigt lige ringet og sagt at jeg ikke skal komme derud, pga. sneen. Hun har selv lige taget turen fra Djursland ud til Egå/Risskov, og var åbenbart ved at glide af vejbanen et par gange Så vi har udskudt det.

Jeg er nok oppe i centeret kl. 12 - men der er i vel smuttet?

the answer skrev:Gode wheels, flamingodiller

Tak skal du have

Jeg er fanme da også en smule uheldig lige for tiden. Jeg har ligget i sengen hele dagen i dag, sick as a dog. Hele natten har jeg frosset, kastet op og slået de mest vanvittige prutter, man overhovedet kan forestille sig. Fy for helvede. Mange af dem blev slået i søvne, hvorefter jeg vågnede op til stanken af død og afføring.

Men god jul allesammen

Så var det på tide med en træning igen efter en sygdomsramt jul. Jeg gav mig ikke 100 % i dag.

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
10x50
10x50
10x60 - blot lidt opvarmning. Jeg skulle også lige tjekke hvad håndleddene sagde til det.

DB low-incline press
6x24
6x24
6x24
6x24 - stille og roligt

DB incline press
6x24
6x24
6x24
6x24

Standing calf raise
8x200
8x200
8x200

Seated calf raise
8x50
8x50
8x50

Dips
8xBW
8xBW
8xBW - stille og roligt

Pushdown
8x55
8x55
8x55

L-Lateral raise
8x12
8x12
8x12

+ 2x ekstern rotation

En omgang beine, rücken und bicepsch inden jeg skal ind og se Avatar i 3D. Jeg fik i øvrigt afprøvet mine nye Adidas Handball Spezial med succes i dag - de er i hvert fald hundrede gange bedre en strømper

Ben, ryg & biceps

Benpres 45 grader
6x190
6x190
6x190
6x190 - korte pauser

Seated goodmornings
8x40
8x40 - fanme en underlig øvelse

Squat
5x90
5x90
5x90
5x90 - Til parallel med skulderbred stand. De kørte pænt og stabilt - så nu skal der squattes igen. Boom.

Seated rows
6x70
6x70
6x70
6x70

Pullups
6xBW
6xBW

Pulldowns
6x80
6x80

DB Lunges
6x20
6x20
6x20
6x20

Facepulls
8x30
8x30
8x30 - m. 2 sek pause på toppen og langsom excentrisk

EZ-curls
8x35
8x35
8x35

Evil Wheel
8xBW
8xBW

En lidt halvfesen indsats i dag pga. virkelig lavt energiniveau

Bryst, skulder & triceps

DB low-incline press
8x24
8x24
8x24

DB incline press
6x24
6x24
6x24
6x24

Seated calf raise
8x45
8x45
8x45

High-to-Low Cable Crossover
8x50
8x50
8x50 - lorte øvelse

Standing calf raise
8x200
8x200
8x200

Pushdown
8x60
8x60
8x60

Hepp hey!
- tak for sidst

Sweet form du har fået dig mester! Specielt de wheelz kører da for dig.

Første træning bliver enten i dag eller i morgen. Glæder mig helt til at komme i gang igen.

Åbner nok ikke en log lige til en start, men måske er jeg frisk på det her om 1 måned når tingene begynder at køre igen.

Men jeg følger din log som en høg!

Rommy skrev:Hepp hey!
- tak for sidst

Sweet form du har fået dig mester! Specielt de wheelz kører da for dig.

Første træning bliver enten i dag eller i morgen. Glæder mig helt til at komme i gang igen.

Åbner nok ikke en log lige til en start, men måske er jeg frisk på det her om 1 måned når tingene begynder at køre igen.

Men jeg følger din log som en høg!

Tobs! Godt at se dig herinde Og tak for sidst ja.

Jeg håber du får åbnet en log på et tidspunkt, så jeg kan følge lidt med i hvad du render og laver! Det er vel også med til at øge motivationen en smule. Uanset hvad er jeg sq glad for du er inde i gamet igen - jeg er sikker på du nok skal få interessen tilbage igen (og forhåbentlig tiden til det)

Ben, ryg & biceps

Squat
10x40
10x65
8x75
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - de kørte helt fint, uden problemer. De var ikke særlig tunge, men jeg holder vægten lidt nede, da jeg lige skal vænne mig til den smallere stand.

Snatch-grip deadlift
8x80
8x80
8x80
8x80

Seated rows
8x70
8x70
8x70
8x70

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

DB Lunges
8x18
8x18
8x18

Ez-curls
8x35
8x35
8x35

Facepulls
8x30
8x30
8x30 - med 2 sek pause på toppen

Evil wheel
8xbw
8xbw
8xbw

Hoho første træning i dag! Nu er vi i gang

Hvad er forresten Snatch-grip deadlift? Synes jeg ikke lige at have hørt om??

Rommy skrev:Hoho første træning i dag! Nu er vi i gang

Hvad er forresten Snatch-grip deadlift? Synes jeg ikke lige at have hørt om??

Sådan mand! Gik det godt?

Det er såmænd dødløft med et snatch-greb (meget bredt overhåndsgreb). Det sætter lidt ekstra stres på øvre ryg. Jeg er kørt godt træt i konventionel dødløft, så jeg tænkte jeg ville prøve noget nyt

Min styrke i presseøvelser er virkelig latterlig. 26'erne var endda ret hårde.

Bryst, skulder & triceps

Foam rolling og dynamisk udstrækning hjemmefra

DB low-incline press
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26

Standing calf raise
8x200
8x200
8x200

Seated calf raise
8x45
8x45
8x45

DB incline press
6x22
6x22
6x22

Push-ups
8xBW +10
8xBW +15
8xBW +15

Pushdown
10x55
10x55
10x55

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

Rotatormanchet:

Cuban press
10x10
10x10
10x10

Ekstern rotation, kabeltræk
10x5
10x5
10x5

Så havde jeg min første oplærings-vagt på arbejdet i dag. Jeg skulle oprindeligt have været der mellem jul og nytår, men det blev aflyst pga. snestorm.

Jeg havde egentlig rigeligt med energi til dagens træning, men fandt hurtigt ud af at styrken slet ikke spillede. Det skyldes nok de 4-5 timer uden mad omkring middagstid pga. arbejdet.

Ben, ryg & biceps

Drills hjemmefra

Squat
6x90
6x90
6x90
6x90 - de kørte fint i dag med tilsyneladende god teknik. Det er selvfølgelig svært selv at bedømme, men jeg synes de kørte godt. (Måske MiniHebs kan tjekke det på overvågningen? )

Snatch-grip DL
8x80
8x80 - min lænd var ret ristet efter squatten, så jeg valgte at droppe resten. Desuden var jeg under tidspres. Der var modvind. Solen skinnede mig i øjnene og bla bla.

Seated rows
6x70 - tunge as hell, hva fanden!
6x60
6x60
6x60 - 60'erne var stricte med 1 sek squeeeeze

Pulldowns wg
6x65
6x65
6x65
6x65 - andet kabeltårn end hvad jeg plejer at bruge

DB Lunges
6x20
6x20
6x20
6x20

Facepulls
8x30
8x30
8x30 - strict as heeell

EZ-curls
8x35
8x35
8x35

Cable crunches
8x70
8x70
8x70

Jeg var nødsaget til at køre FB i dag, da fredag + weekenden er fuldstændig proppet med aftaler - bl.a. julefrokost med klassen, opgaveskrivning og en kælketur med kæresten

Fullbodeh

Drills hjemmefra

Squat
6x90
6x90
6x90
6x90 - kørte godt i dag, evt. 95 eller 100 næste gang. Jeg begynder at nyde den smallere stand. Reapin' the benefits of mobility drills.

Dødløft
8x90
8x90
8x90 - stille og roligt, jeg synes min teknik er begyndt af fejle en smule, derfor de forholdsvis lave kg

Bænkpres
8x40
8x50
5x70
5x70 - kæft, de var endda hårde Men det er der vel ikke så meget til med en 7,5 kg lavere BW + ingen bænkpres i 1+ måned.

Pulldowns wg supersettet med dips
6x80 -> 12xBW
6x80 -> 12xBW
6x80 -> 12xBW
6x80 -> 12xBW

Seated rows
8x60
8x60
8x60 - strictness, med squeeze på toppen

EZ-curls
8x35
8x35
8x35

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

Hjem og drikke min shake, efterfulgt af cheasy vaniljeyoghurt med friske blåbær, brombær og hindbær!

Lækker shake og fine træningen. Godt at se at du er kommet i gang med squat
Jeg er ikke bag disken i Ny Helse mere, men vil da gerne se din squat IRL

minihebs skrev:Lækker shake og fine træningen. Godt at se at du er kommet i gang med squat
Jeg er ikke bag disken i Ny Helse mere, men vil da gerne se din squat IRL

Det føles godt at squatte igen Jamen det skal du da være velkommen til

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
10x20
10x40
6x50
6x70
6x70
6x70
6x70

DB incline press
6x24
6x24
6x24
5x24

Seated calf raise
8x50
8x50
8x50

Standing calf raise
8x200
8x200
8x200

Dips
8xbw
6xbw +10
6xbw +10
6xbw +10

Pushdown
10x50
10x50
10x50

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

Rotatormanchet:

Cuban press
8x30 lbs
8x30 lbs
8x30 lbs

Side-lying DB abduction
8x7
8x7

Ser lækkert ud m8! Dælme mange øvelser jeg ikke engang kender

Hvordan går det med det nye job??

Rommy skrev:Ser lækkert ud m8! Dælme mange øvelser jeg ikke engang kender

Hvordan går det med det nye job??

Hey tobs - du har jo heller ikke været i gamet i lang tid efterhånden Hvordan går det med din træning?

Arbejdet går helt fint. Er jo stadig under oplæring, men jeg skal faktisk arbejde i morgen igen. Det handler bare om at earn dat' cash!

Ben, ryg & biceps

Foam rolling og drills hjemmefra

Squat
6x95
6x95
6x95
6x95 - det er sådan set PR med den nye smallere stand

Dødløft
8x90
8x90
8x90

Seated rows
8x60
8x60
8x60
8x60

Pulldowns
6x75
6x75
6x75
6x75

Inverted rows
10xBW - skulle lige prøve Poli's setup

DB Lunges
6x20
6x20
6x20
6x20

Facepulls
8x30
8x30
8x30 - strictness

Ez-curls
8x35
8x35
8x35

+ lidt mavehalløj

flamingopikken skrev:Inverted rows
10xBW - skulle lige prøve Poli's setup

De sad satme godt

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Inverted rows
10xBW - skulle lige prøve Poli's setup

De sad satme godt

Det gjorde den sq! Det skal prøves igen en anden gang

Hvornår træner du imorgen? (Fredag...)

flamingopikken skrev:

Rommy skrev:Ser lækkert ud m8! Dælme mange øvelser jeg ikke engang kender

Hvordan går det med det nye job??

Hey tobs - du har jo heller ikke været i gamet i lang tid efterhånden Hvordan går det med din træning?

Arbejdet går helt fint. Er jo stadig under oplæring, men jeg skal faktisk arbejde i morgen igen. Det handler bare om at earn dat' cash!

True dat'. Men da et relevant job må man sige

Det går fint. Meget stille og roligt. Træningen står dog stille lige pt. pga. sygdom.
Håber at nå 2. træningspas i morgen, hvis jeg er frisk nok til det.

Rommy skrev:

flamingopikken skrev:

Rommy skrev:Ser lækkert ud m8! Dælme mange øvelser jeg ikke engang kender

Hvordan går det med det nye job??

Hey tobs - du har jo heller ikke været i gamet i lang tid efterhånden Hvordan går det med din træning?

Arbejdet går helt fint. Er jo stadig under oplæring, men jeg skal faktisk arbejde i morgen igen. Det handler bare om at earn dat' cash!

True dat'. Men da et relevant job må man sige

Det går fint. Meget stille og roligt. Træningen står dog stille lige pt. pga. sygdom.
Håber at nå 2. træningspas i morgen, hvis jeg er frisk nok til det.

Det kan man sige, ja - især fordi jeg også skal i praktik der i tre måneder her til sommer

Arh, det var sq uheldigt, hvad fejler du?

Trænede i Dansk Fitness i dag (studiejob) inden jeg havde en vagt.

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
6x70
6x70
6x70
6x70

DB inc. press
6x25
6x25
6x25
6x25

Dips
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10

Military
6x40
6x40
6x40
6x40 - første ordentlige omgang mili i lang tid

Pushdown
8x35
8x35
8x35

Laterals
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Rotator:

Cuban press
10x20
10x20
10x20

Side-lying DB abduction
10x5
10x5
10x5

Poliquin skrev:Hvornår træner du imorgen? (Fredag...)

Arh undskyld, jeg havde ikke set du havde skrevet. Jeg er oppe i Ny Helse omkring middagstid/tidlig eftermiddag i morgen, lørdag Be there or be square!

flamingopikken skrev:

Rommy skrev:

flamingopikken skrev:

Rommy skrev:Ser lækkert ud m8! Dælme mange øvelser jeg ikke engang kender

Hvordan går det med det nye job??

Hey tobs - du har jo heller ikke været i gamet i lang tid efterhånden Hvordan går det med din træning?

Arbejdet går helt fint. Er jo stadig under oplæring, men jeg skal faktisk arbejde i morgen igen. Det handler bare om at earn dat' cash!

True dat'. Men da et relevant job må man sige

Det går fint. Meget stille og roligt. Træningen står dog stille lige pt. pga. sygdom.
Håber at nå 2. træningspas i morgen, hvis jeg er frisk nok til det.

Det kan man sige, ja - især fordi jeg også skal i praktik der i tre måneder her til sommer

Arh, det var sq uheldigt, hvad fejler du?

Sweet
Jeg må lige komme forbi en dag, så du kan opdatere mig på alle de nye øvelser.

Jeg havde en god uge sidste uge. Fik gennemført 3 træningspas i den uge, så det gik som det skulle. Men så fik jeg det her roskildesyge halløj, hvor jeg brækker alt op jeg indtager. Nu er det ved at være væk, men er langtsomt ved at blive erstattet af en forkølelse.
Så det er noget lort.

Rommy skrev:

flamingopikken skrev:

Rommy skrev:

flamingopikken skrev:

Rommy skrev:Ser lækkert ud m8! Dælme mange øvelser jeg ikke engang kender

Hvordan går det med det nye job??

Hey tobs - du har jo heller ikke været i gamet i lang tid efterhånden Hvordan går det med din træning?

Arbejdet går helt fint. Er jo stadig under oplæring, men jeg skal faktisk arbejde i morgen igen. Det handler bare om at earn dat' cash!

True dat'. Men da et relevant job må man sige

Det går fint. Meget stille og roligt. Træningen står dog stille lige pt. pga. sygdom.
Håber at nå 2. træningspas i morgen, hvis jeg er frisk nok til det.

Det kan man sige, ja - især fordi jeg også skal i praktik der i tre måneder her til sommer

Arh, det var sq uheldigt, hvad fejler du?

Sweet
Jeg må lige komme forbi en dag, så du kan opdatere mig på alle de nye øvelser.

Jeg havde en god uge sidste uge. Fik gennemført 3 træningspas i den uge, så det gik som det skulle. Men så fik jeg det her roskildesyge halløj, hvor jeg brækker alt op jeg indtager. Nu er det ved at være væk, men er langtsomt ved at blive erstattet af en forkølelse.
Så det er noget lort.

Det er jo også sæson for det lort

Det kunne være fedt. En fællestræning i Ny Helse! Ja mand!


Ben, ryg & biceps

Foam rolling hjemmefra, drills i centeret

Squat
6x90
6x90
6x90
6x90 - de kørte pænt, med en smule overskud. Jeg skød en video med min telefon, som formentlig kommer op i morgen - jeg skal lige have bedømt teknikken på den nye smallere stand.

Dødløft
6x90
6x90
6x90
4x100
4x100 - stille og roligt. Manglen på grebsstyrke holder mig tilbage.

Pulldowns OH wg
6x80
6x80
Og så satte jeg 'Heaven Shall Burn - Endzeit' på mp3'n, skruede heeelt op, og voila:
10x80 - booooooooom ! For satan den sang er vild.
6x80

Inverted rows (Cj Tech.)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB Lunges
6x20
6x20
6x20
6x20

Facepulls
8x30
8x30
8x30

Ez-curls
8x35
8x35
8x35

Cable crunhces
8x70
8x70

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
6x70
6x70
6x70
6x70

DB incline press
6x24
6x24
6x24
6x24

Dips
6xBW +10
6xBW +10
6xBW +10
6xbw +15 - boom. Og så endda på fjerde sæt.

Military
5x40
5x40
5x40
5x40 - trætte anterior delts!

Pin presses
8x50
3x70 - så var den pressestyrke heelt væk

Laterals
8x10
8x10
8x10

Standing calf raise
8x200
8x200
8x200

Pushdown
12x50
12x50

Rotator:

Cuban presses (blev egentlig supersettet med calf raise)
10x30 lbs
10x30 lbs
10x30 lbs

Low-pulley external rotation
10x5
10x5
10x5

Jeg havde en forfærdelig nattesøvn i nat. Vågnede mindst fire gange og udover det begyndte kæresten nærmest at råbe i søvne - hold kæft jeg fik et chock

Træningen var desværre ret præget af min uber træthed.

Ben, ryg & biceps

Squat
5x90
5x90
5x90
5x90

Sumo DL
8x80
8x80
8x80

Pulldown wg
6x85
6x85
6x85
6x80

Seated rows
6x80
6x80
6x80
6x80

Facepulls
8x30
8x30
8x30

Ez-curls
10x30
10x30
10x30

Cable crunches
10x70
10x70