Bossen & Bumsen

flamingopikken skrev:
DB low-incline press
6x26
6x28
6x28 - PR, med overskud!
10x30 - FUCK JA. Endnu engang må jeg konkludere, at man per automatik slår en PR, når Poli spotter (Jeg er lidt i tvivl om den sidste rep var forced?)

Du har så godt af at blive presset lidt. Der var en 1-2 små forced, men det er der sku heller intet galt i

Fint presset =D>

Forced... dem er jeg ikke fan af :roll:

Bestemt bestemt 2 gode PR´s

Hvor laver du dine calf raises dernede?

Poli: Nej det er også rigtig nok, der skal satme bare løftes nogle vægte :Â´)

For to uger siden var 6-8x26 kg mit all-out max, så det går da fremad!

Ratz: Tak for det

Jeg laver dem i det stående stativ, lige ved siden af squat-racket.

Har du en swole læg?

Jeg kørte kun med 100 i den maskine

- Måske jeg bare har små

Ratz skrev:Har du en swole læg?

Jeg kørte kun med 100 i den maskine
- Måske jeg bare har små

Nej, overhovedet ikke. Jeg vil faktisk gå så langt at sige mine lægge ikke kun er små, men virkelig små. Og det er ikke bare fra et BB-standpunkt, men generelt

Du havde heller ikke trænet læg i et halvt år, da du prøvede øvelsen, right? Det er vel bare et spørgsmål om tilvænning. Du skal nok hurtigt overhale mine børne-lægge i størrelse/styrke

flamingopikken skrev:Poli: Nej det er også rigtig nok, der skal satme bare løftes nogle vægte For to uger siden var 6-8x26 kg mit all-out max, så det går da fremad!

I næste uge har du snildt til 6-8*32 kg

I hope so.

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:Poli: Nej det er også rigtig nok, der skal satme bare løftes nogle vægte For to uger siden var 6-8x26 kg mit all-out max, så det går da fremad!

I næste uge har du snildt til 6-8*32 kg

Så er jeg i hvert fald i min gode ret til at skrige: "Boooom", når jeg har kørt sættet :hihi:

Med noget voldsomt støjende musik i ørene, burde det være muligt.

Hvornår træner du/i i morgen?

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:Poli: Nej det er også rigtig nok, der skal satme bare løftes nogle vægte For to uger siden var 6-8x26 kg mit all-out max, så det går da fremad!

I næste uge har du snildt til 6-8*32 kg

Så er jeg i hvert fald i min gode ret til at skrige: "Boooom", når jeg har kørt sættet Med noget voldsomt støjende musik i ørene, burde det være muligt.

Hvornår træner du/i i morgen?

Jeg er der til let cardio og strech omkring kl 13-1330

Poli: All right. Jeg regner også med at være der der omkring, men jeg skal bl.a. have fornyet mit pas - og det kan godt tage lang tid

Hyggelig træning i dag, hvor MiniHebs, Ratz, Poli og Birgitte var til stede

WSB-BB Hybrid - Uge 2, dag 3

Foam rolling og drills hjemmefra

VA Squat
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80 - 1 min pause

Pullups (OH)
6xbw
7xbw
5xbw
6xbw

VA Dødløft
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80 - 1 min pause

Seated Rows
6x70
6x70
6x70
6x70 - ganske fint!

Lying Leg Curls
8x25
8x25
8x25

Facepulls
8x70
8x70
8x70

DB Curls
8x14
8x14
8x14

Evil Wheel
8xbw
8xbw
8xbw

CoC
10xtrainer
10xtrainer
+ 2x20 sekunder hold

Gad du ikke lige logføre dit 200 kg dødløft?!? :Â´)

minihebs skrev:Gad du ikke lige logføre dit 200 kg dødløft?!?

Naah, det var bare lidt dødløft deload.

:dance:

Jeg føler det er vigtigt at nævne, at jeg har kraftige tømmermænd i dag. Selv mine prutter lugter af vodka. Mine fingre lugter også af vodka, og det gør mig en anelse bange, min tidligere bemærkning taget i betragtning.

Dagen i dag går med at slacke på sofaen, se Simpsons, Family Guy - og evt. leje Commando i aften. Jeg er underlig når jeg har tømmermænd.

flamingopikken skrev:Selv mine prutter lugter af vodka. Mine fingre lugter også af vodka, og det gør mig en anelse bange, min tidligere bemærkning taget i betragtning.

Hahahahaha! :Â´)

minihebs skrev:
flamingopikken skrev:Selv mine prutter lugter af vodka. Mine fingre lugter også af vodka, og det gør mig en anelse bange, min tidligere bemærkning taget i betragtning.

Hahahahaha!

WSB-BB Hybrid - Uge 2, dag 4

VA Bench Press
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70 - 1 mins pauser

VA Military
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35 - 1 mins pauser

Dips
8xbw +12,5
8xbw +12,5
8xbw +12,5
10xbw +12,5 - jeg var slet ikke oplagt i dag og var mildt sagt ret træt. Jeg fik dog taget mig lidt sammen på sidste sæt, hvorfor jeg fik presset 10 reps ud. +15 kg næste gang!

Pushdown
10x75
10x75
10x75 - måske endda 80 næste gang. Der var i hvert fald lidt overskud.

Laterals
8x10
8x10
8x10

Calf Raise
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Rotatormanchet:

Cuban Presses
10x5
10x5
10x5

Side-Lying Abduction
10x7
10x7

Skoledagen i dag var "aflyst" pga. snekaos, hvilket passede mig helt fint, da jeg skal på arbejde fra 16-20. Så kunne jeg desuden lige nå at komme i centeret

Energien var mildt sagt ikke i top, hvilket kom lidt bag på mig. Jeg fik da kæmpet mig i gennem til en alt-i-alt fornuftig omgang.

WSB-BB Hybrid - Uge 3, dag 1

Foam rolling og drills

ME Trap-Bar Dødløft, hævet ca. 5 cm
6x40
6x60
6x80
6x110
6x120 - En smule skuffende, da det var all-out! Jeg har aldrig prøvet øvelsen, men troede jeg ville hive en smule mere.

Pulldowns WG
8x85
8x85
8x85
8x85 - Jeg har taget 85 i et enkelt sæt før, men jeg tror faktisk det er PR med 4 sæt á 85. Der var dog lidt cheat på sidste sæt :Â´)

Rumænsk DL
6x105
6x105
6x105
6x105 - 110 næste gang, det burde i hvert fald være muligt.

DB Rows
10x28
10x28
10x28

DB Reverse Lunges (alt.)
6x22
6x22
6x22
6x22 - lidt overraskende overskud. 24 næste gang.

Facepulls
8x70
8x70
8x70

DB Curls
8x14
8x14
8x14

Evil Wheel fra knæ
8xbw
8xbw
8xbw

CoC
10xtrainer
10xtrainer

En smule skuffende, da det var all-out! Jeg har aldrig prøvet øvelsen, men troede jeg ville hive en smule mere.

Det bør du altså nemt kunne!

Brugte du samme klodser som mig?

...i såfald er det 4cm efter min vurdering!

Ratz skrev:
En smule skuffende, da det var all-out! Jeg har aldrig prøvet øvelsen, men troede jeg ville hive en smule mere.

Det bør du altså nemt kunne!

Brugte du samme klodser som mig?

...i såfald er det 4cm efter min vurdering!

Ja nu må vi se om jeg hiver lidt mere næste uge, hvis jeg lige spænder hjelmen :wink:

Jeg ved ikke hvike klodser jeg brugte, tog bare nogle af dem man bruger til at køre box-squat - og så målte jeg dem med min penis, så 5 cm var mit bud.

WSB-BB Hybrid - Uge 3, dag 2

Foam rolling og drills

ME Dips
6xbw (ca 79 kg)
6xbw +20 kg
6xbw +25 kg
6xbw +30 kg - PR of epic proportions!

Inc. DB Press
4x30 - skulle have været 6 reps, men ramte failure! Pressestyrken var alvorlig medtaget efter dips'ne
6x28
6x28
6x28

Calf Raise
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Pin Presses
8x70
8x75
6x75 - for satan, failure igen :Â´)

Laterals
8x12
8x12
8x12

Pushdowns
10x75
10x75
10x75

Rotatormanchet:

DB Cuban Press
10x5
10x5
10x5

Side-Lying Abduction
10x7
10x7
10x7

Dejlig omgang i dag! Pressestrukturen har virkelig fået nogle tæv, og jeg forventer en smule DOMS i morgen. Hyggelig træning, hvor bl.a. Poliquin, MiniHebs, BirgitteM + veninde (eller søster?) og Detorian var til stede

Fine dips

Dog er jeg skuffede over jeg ikke måtte force dine db incline press

Poliquin skrev:Dog er jeg skuffede over jeg ikke måtte force dine db incline press

Bare ikke i orden Flamingo!

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Dog er jeg skuffede over jeg ikke måtte force dine db incline press

Bare ikke i orden Flamingo!

Haha, det er godt med jer to. Gik det godt på jobbet, Ratz?

Du får lov til at force mine inclines næste gang - så kan jeg lige så godt sige med det samme at der burde være en PR på vej

Mine trisser er virkelig trætte lige nu!

[quote="flamingopikken"]
Haha, det er godt med jer to. Gik det godt på jobbet, Ratz?
[quote]
Er her endnu :hihi:

Ratz skrev:Er her endnu

Slacker! Hehe, hvad får du egentlig i timen?

Jeg er der kl 15.00 imorgen hvis du sku box squatte

Poliquin skrev:Jeg er der kl 15.00 imorgen hvis du sku box squatte

Super, så vil jeg stile efter at være der dér. Det ser jeg frem til :wink:

WSB-BB Hybrid - Uge 3, dag 3

VA Squat
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Pullups
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw

Box Squat
4x90
4x90
4x90
8x90 - Jeg havde spurgt Poli om han gad at instruere mig i box squat teknikken, hvilket han helt fint gjorde. Men den sadistiske hund ville ikke lade mig slippe og jeg endte med virkelig at presse mig selv all-out! For at være ærlig har jeg ingen ide om ovenstående sæt og reps passer, da jeg havde travlt med at pive over de hårde sæt :hihi:

Leg Curls
8x25
8x25
8x25 - overskud, 30 næste gang.

Seated Rows
6x70
8x80 - med en enkelt forced, og minimalt cheat
6x70
6x70

DB Curls
8x16
8x16
8x16

Facepulls
8x70
8x70
8x70

Evil Wheel
8xbw
8xbw
8xbw

+ CoC

Piv piv - Du lavede 8*90 kg i box

Og det var ik i nærheden af all out

Bossen & Bumsen

Brugere online