Thraundil skrev:

flamingopikken skrev:Poli og jeg er i øvrigt blevet enige om at 500g Ben & Jerry's is om aftenen = instant PR dagen efter. Guaranteed!

Den påstand må efterprøves empirisk på et tidspunkt

Don't bother! Jeg er i fuld gang

Edit: Jeg har lige spist 1300 kcal is. Oh. My. God.

flamingopikken skrev:

Thraundil skrev:

flamingopikken skrev:Poli og jeg er i øvrigt blevet enige om at 500g Ben & Jerry's is om aftenen = instant PR dagen efter. Guaranteed!

Den påstand må efterprøves empirisk på et tidspunkt

Don't bother! Jeg er i fuld gang

Edit: Jeg har lige spist 1300 kcal is. Oh. My. God.

Jeg fik kun det halve + bland selv slik

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Thraundil skrev:

flamingopikken skrev:Poli og jeg er i øvrigt blevet enige om at 500g Ben & Jerry's is om aftenen = instant PR dagen efter. Guaranteed!

Den påstand må efterprøves empirisk på et tidspunkt

Don't bother! Jeg er i fuld gang

Edit: Jeg har lige spist 1300 kcal is. Oh. My. God.

Jeg fik kun det halve + bland selv slik

Jeg bliver jo nødt til at spise mine sorger væk, nu jeg ikke er ude og suge pilsnere i dag

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Thraundil skrev:

flamingopikken skrev:Poli og jeg er i øvrigt blevet enige om at 500g Ben & Jerry's is om aftenen = instant PR dagen efter. Guaranteed!

Den påstand må efterprøves empirisk på et tidspunkt

Don't bother! Jeg er i fuld gang

Edit: Jeg har lige spist 1300 kcal is. Oh. My. God.

Jeg fik kun det halve + bland selv slik

Jeg kan udover dette fornuftige indtag, anbefale en møgbeskidt pizza med masser af kø' og masser af ekstra åååååst! Så burde kcal-overskuddet være i hus..

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Thraundil skrev:

flamingopikken skrev:Poli og jeg er i øvrigt blevet enige om at 500g Ben & Jerry's is om aftenen = instant PR dagen efter. Guaranteed!

Den påstand må efterprøves empirisk på et tidspunkt

Don't bother! Jeg er i fuld gang

Edit: Jeg har lige spist 1300 kcal is. Oh. My. God.

Jeg fik kun det halve + bland selv slik

Jeg kan udover dette fornuftige indtag, anbefale en møgbeskidt pizza med masser af kø' og masser af ekstra åååååst! Så burde kcal-overskuddet være i hus..

Fo sho'. Men sååååå beskidt er jeg heller ikke

WSB-BB Hybrid - Uge 4, dag 4

Foam rolling hjemmefra, drills til skulderen/upper body i centeret

VA Bench Press
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70 - 1 mins pauser

VA Military
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35 - sidste to sæt var fanme hårde De 1 minuts pauser takserer betragteligt

Dips
8xbw +15 kg
8xbw +15 kg
8xbw +15 kg
8xbw +15 kg - dips kører bare så smooooth lige for tiden.

Laterals
8x12
8x12
8x12

Pushdown VG
10x75
10x75
10x75 - smooth operator. Måske 80 næste gang.

Rotator:

L-Laterals
8x5
8x5
8x5

Low-Pulley External Rotation
10x5
10x5

- Jeg glemte fanme at kære læg. Tsk tsk.. Ellers en nydelig formiddagstræning med Poli, BirgitteM & Schulz

Hvaaaaaaaaaaaa jeg mangler PRs

Poliquin skrev:Hvaaaaaaaaaaaa jeg mangler PRs

Alle sæt med dips'ne blev kørt med +15, hvorimod sidste 4x8-træning var blev kørt med 12,5 kg. Desuden var det ikke så meget INSTANT PR der var gang i, men der var overskud på pushdowns, hvorimod de var halv-tunge sidste gang (det kan man dag godt kalde en PR )

Jeg skylder al æren til Ben & Jerry's, naturligvis.

Jeg så Kasper og Tammie fra Paradise, da jeg var nede og hente noget mad

flamingopikken skrev:Jeg så Kasper fra Paradise

minihebs skrev:

Ja det tænkte jeg sq nok du ville. FØJ.

WSB-BB Hybrid - Uge 5, dag 1

Dagens træning tog aaaalt for lang tid. Jeg var helt smadret til sidst!

Foam rolling og drills

ME Box Squat
6x40
6x70
6x80
6x90
6x100 - Det er faktisk PR, men det er sådan set også kun anden gang jeg prøver øvelsen.

Pulldowns wg
8x90
8x90
8x90
8x90 - PR

Rumænsk DL
6x120
6x120
6x120
6x120 - PR

DB Rows
10x30
10x30
10x30

Reverse Lunges (alt.)
6x24
6x24
6x24
6x24

Facepulls
8x70
8x75
8x75

DB Curls
8x16
8x16
8x16

Evil Wheel
8xbw
8xbw
8xbw

+ CoC



Et random pic efter dagens træning. Ikke nogle nævneværdige posing-skills jeg har gang i

Rigtig fin masse på quads og rigtig fin omgang i dag Du har endda glemt box squat PR

Det ser godt ud flamingo

Hvordan kan de quads være så store med den squat

Men skal man jo ikke klage over - ser godt ud

Poli: Mange tak for det Den er hermed kommet på! Det bliver endnu vildere i morgen

Swolensen: Thankz you very much! Har du besluttet dig mht. til studievalg?

Ratz: Mr. Funnyman! Tak for det Quads'ne gør det helt fint, omend styrken er noget fesen. Men hey, masse kommer i første omgang lige pt, så jeg brokker mig ikke, hehe.

Så lidt da. Ja jeg snupper samme uddannelse som dig Det lyder meget fordelagtigt at man har det nemt som HHX student. Jeg kan i hvert fald være med på det markedsføringsmæssige

Hej Hr. Flamingopik!

Jeg holder dekonditionering denne uge, men næste uge vil jeg køre WSB-BB hybrid. Jeg ved godt at vores fokuspunkter måske ikke er de samme, men du skulle vel ikke have et excel med dit program som jeg må låne og så rette til ?

Hej fra mig

Moqensen: Det lyder som en fremragende valg Transporten er vel også ret ligetil fra Hadsten af?

Samsk: Tjek PB

Det kan du tro den er. 12 minutter i bil og 20 i bus

Moqensen skrev:Det kan du tro den er. 12 minutter i bil og 20 i bus

Ja så bliver det ikke meget nemmere! Beats the hell outta mine 45 minutter i bil (morgentrafikken), eller halvanden time med to forskellige busser, hvis jeg vælger at tage offentlig transport.

Fuck det er brændt. Er der intet erhvervsakademi tættere på dig?

Moqensen skrev:Fuck det er brændt. Er der intet erhvervsakademi tættere på dig?

Jo da, der ligger et under to km fra min lejlighed, men de rider ikke serviceøkonomi-toget Så det tætteste erhvervsakademi med en serviceøkonomi-linje, er i Randers.

Nå for søren. Langt ude. Har du været i praktik?

Moqensen skrev:Nå for søren. Langt ude. Har du været i praktik?

Ikke endnu - det skal jeg her til sommer Du har vel rig mulighed for praktik i forbindelse med din fars beskæftigelse, går jeg ud fra? (Han ejer et fysioterapi-center, right?)

Jeg var fuldstændig forladt af energi i skolen i dag - endda så meget at selv min lærer nævnte det for mig Men der er ikke noget en god omgang energizer-tabs og Super Charge kan lave om på! Oh yeah, forbered jer på en PR-fest uden lige:


WSB-BB Hybrid - Uge 5, dag 2

ME DB high-incline Press
6x10
6x16
6x24
6x28
6x30 - PR

DB low-incline Press
7x32 - PR
8x30 - Dette er sådan set også PR!
8x30 - og det var så her jeg fandt ud af at jeg kun skulle have kørt 6 reps i alle sæt
5x30 - absolut ingen kræfter tilbage!

Calf Raise
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Pin Presses
8x70
8x70
8x70
6x70 - pressestyrken var for længst smuttet hjem på dette tidspunkt

Pushdown VG
10x80
10x80
10x80 - boooom, PR

Laterals
8x12
8x12
8x12

Rotator:

Low-pulley external rotation
10x5
10x5
10x5

DB L-Laterals
15x6
15x6
15x6

Prone internal rotation
10x6

De 2 første PR´s godkender jeg

Men den sidste...? Hvem andre end dig tæller PR i pushdown

Tillykke med PR's

Du duftede i øvrigt rigtig dejligt i dag!

RatZz: PR i diskoøvelser er sq da det vigtigste

Hebs: Mange tak til begge dele. Jeg ved ikke hvad der sker, men jeg mistænker Super Charge for at sætte gang i tarmfloraen!

WSB-BB Hybrid - Uge 5, dag 3

Foam rolling og drills

VA Squat
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80 - 1 mins pauser

VA Dødløft
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80 - 1 mins pauser

Pullups
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw +5 kg - det skulle lige prøves, men der var ikke helt energi til det. Næste gang burde +5 være muligt i de fleste af sættene

Lying Leg Curls
8x30
6x35 - fuck!
8x32,5 - PR. Alle sæt med 32,5 eller 35 næste gang

Seated Rows
6x80
6x80
6x80
6x80

Facepulls
8x75
8x75
8x75

DB Curlz
8x16
8x16
8x16

Evil Wheel
10xbw
10xbw
10xbw

+ CoC