Måge: All right - så får du også David, der er koordinator/underviser i Fitness/Wellness-specialefagene. Han er genial

WSB-BB Hybrid - Uge 7, dag 2

Jeg troede jeg skulle arbejde i dag. Det viser sig så at min chef har taget fejl af datoen, hvorfor jeg blev sendt hjem igen efter én times arbejde. Til gengæld fik jeg lov til at skrive tre timer på. Det kan man jo ikke klage over! Til gengæld skal jeg arbejde torsdag - af den grund blev der BB'et i dag.

ME High-incline DB Press
6x16
6x22
6x26
7x32 - PR

DB incline press
6x32
6x32
5x32 - så var der ikke helt plads til mere
6x30

Calf Experimentz!
10x210
30-sek-iso-hold x 210
5x15 sek iso + 3x15 sek iso x 210
10x210

Pin Presses
8x75
8x75 - PR. Sidst jeg forsøgte med 75, hvilket var 2 uger siden, fik jeg kun 6 reps. Utroligt pin presses er hårdere end alm. bænk.
6x75
8x70

Pushdown
10x85
10x85
10x85 - Sæt PR. Fuck yeah. PR ALL OVER THE PLACE, BABY!

Lolerals
8x14
8x14
8x12

+ Rotator

Loggen trænger til lidt mere lulz

WSB-BB Hybrid - Uge 7, dag 3

Fy, jeg sov dårligt i nat. Jeg var ved at falde i søvn flere gange i skolen i dag - og så hjælper det ikke der stod kulturforståelse på skoleskemaet.. Baah. Det blev til en ganske acceptabel træning trods energiniveauet

VA Squat - 1 minut pause mellem sæt
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90 - VA PR

VA Dødløft - 1 minut pause mellem sæt
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Pullups
7xbw + 5kg - OH
7xbw + 5kg - OH
7xbw + 5 kg - neutralt greb
5xbw + 5 kg - neutralt greb

Lying Leg Curls
8x35
8x35
8x35 - PR

Seated Rows
6x80
6x90 - PR
5x90
6x80

+ Curls

+ CoC - min grebsstyrke er blevet bedre. Jeg er begyndt at reppe 4-5 stykker med CoC #1.


Jeg glemte i øvrigt facepulls!

Jeg lagde i øvrigt mærke til at jeg kørte ME i high-incline press for 3. gang, hvilket jo er helt forkert. Det skulle faktisk have været Military. Spørgsmålet er om jeg bare kører high-incline for 4. og sidste gang i næste uge, eller hvad jeg gør. Dumme flamingopikken. Dumme, dumme flamingopikken.

Som straf bliver jeg nødt til at dødskropsbygge i dag og kaste PR ud over helt striben. BOOM.

WSB-BB Hybrid - Uge 7, dag 4

Drills

VA Bænkpres
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80 - sidste rep var en ginder, så:
6x75

80'erne var VA PR

VA Military
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5
5x42,5

VA PR

Calf Experiment!
10x220
30-sek-iso-hold x 220
5x15 sek iso + 3x15 sek iso x 220
10x220

PR, med overskud!

Dips
8x20
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Laterals
8x12
8x12
8x12

Pushdown
10x85
8x85
10x75 - trisserne var trætte!

Hjem, shake - og så på arbejde senere. Jeg har hermed påskeferie I morgen står den på gammel-elev fest, oh yeah!

Bow chika wow wow. Jeg får fucking hele min gamle hhx-klasse på besøg inden det går løs til gammel-elev fest i aften! Det bliver stort - virkelig stort!

WSB-BB Hybrid - Uge 8, dag 1

ME Sumo DL
6x50
6x80
6x90
4x115 - lolol. Det er simpelthen så vanvittigt ringe. Jeg ved ikke hvad der sker med mig og konv.+ sumo DL for tiden, men det er fanme ikke godt.

DB Rows
10x40
10x40
10x40 - PR, en smule cheat på sidste sæt.

Rumænsk
6x125
6x125
6x125
6x125 - PR

Pulldowns
9x95
8x95
8x95
8x95 - Sæt PR

Da jeg var i tidspres, var jeg nødsaget til at ændre de resterende øvelser til noget leg extension, curls og roman chair situps superset-halløj.

WSB-BB Hybrid - Uge 8, dag 2

Lidt drills til overkroppen

Bænkpres
6x80
4x90
8x90 - 2-3 forced af Poli

DB incline press
6x32
6x32
6x32
6x32 - Sæt PR

Calf Experiment!
10x230
30-sek-iso-hold x 230
5x15 sek iso + 3x15 sek iso x 230
10x230

PR

Pin Presses
8x75
8x75
8x75
8x75 - Sæt PR

Pushdown
10x85
10x85
10x85 - Sæt PR

Laterals
8x12
8x12
8x12


De sidste 8 uger har satanedme været PR paradise!

Du bænker snart mere end du dødløfter.

BB!

Ratz skrev:Du bænker snart mere end du dødløfter.

BB!

Haha, ja det undrer mig ikke du smider den kommentar

Hvordan går det med dine calf raises?

flamingopikken skrev:Haha, ja det undrer mig ikke du smider den kommentar

Jeg bare misundelig - har trods alt en vattet bænk.

Hvordan går det med dine calf raises?

Dødssejler.

Uge 8 af WSB hybriden blev desværre lidt alternativ pga. en masse aftaler her i påskeferien. Dag 1 og 2 blev kørt på normal vis (de er også logget herinde), men dag 3 og 4 blev smeltet sammen til en omgang fullbody i Dansk Fitness Egå/Risskov, da Ny Helse har helligdagslukket!

Hvis i undrer jeg lidt over de mange øvelser og den forholdsvis lave volumen per øvelse, er det bare fordi jeg lallede lidt rundt i dag

Fullbody

Drills til overkroppen og hofterne

Squat
10x40
10x60
6x80
6x100
3x120
3x120
10x100

Rumænsk DL
Opv
6x100
6x120
6x120
6x120

Bænkpres
10x60
6x80
5x90
6x80

Pullups NG
10xbw
5xbw +10 kg
7xbw

Pulldowns
10x80
10x80

Military
5x40
5x50
5x50 - push press

Supine/inverted Row
10xbw
6xbw +20 kg
10xbw

Benpres
5x200 (hele stakken )
5x200
+ lidt leg extension og leg curls.. Igen med hele stakken på.

+ lidt gunshow.

Ganske god squat sku da

Poliquin skrev:Ganske god squat sku da

Tak for det, jeg synes også de kørte ret godt Jeg ser egentlig også frem til at squatte uden at skulle køre VA.

Besked fra fremtiden...

Dit MAXIMUM Effort topsæt skal du ikke bilde mig ind var ALL-OUT. Det så godt nok ikke hårdt ud.

Ratz: Hvilket top-sæt hentyder du til ? Sidder du og stalker mig på overvågningskameraet, hehe?

Ben, ryg & biceps

Foam rolling hjemmefra + drills til stellet i centeret

Squat
10x40
10x60
6x80
5x100
3x110
3x110
6x100 - lånte MiniHebs' bælte på sidste sæt

DB Rows
Opv
10x41
10x45 - PR
6x50 - God omgang

Pullups
7xbw
7xbw
8x90 - Pulldowns wg
8x90 - Pulldowns wg

DB Bent Over Laterals
8x8
8x8
8x8

Ez Curlzz
8x36
8x36
8x36

Zerchers
6x40
6x60 - fuldstændig latterligt at køre zerchers til sidst.

Evil Wheel
8xbw
8xbw

+ CoC

flamingopikken skrev:Ratz: Hvilket top-sæt hentyder du til ? Sidder du og stalker mig på overvågningskameraet, hehe?

Må have været dit sidste sæt så - var overbevist om du ville køre WSB endnu. Så giver det mere mening hvorfor du ikke så død ud.

Nej, det var helt tilfældigt, første gang jeg åbnede programmet poppede du og din træning frem.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Ratz: Hvilket top-sæt hentyder du til ? Sidder du og stalker mig på overvågningskameraet, hehe?

Må have været dit sidste sæt så - var overbevist om du ville køre WSB endnu. Så giver det mere mening hvorfor du ikke så død ud.

Nej, det var helt tilfældigt, første gang jeg åbnede programmet poppede du og din træning frem.

Næ næ du, WSB hybriden er gennemført - og der kommer nok en anmeldelse i morgen

God squat i dag

Der er plads til at gå tungere

minihebs skrev:God squat i dag

Der er plads til at gå tungere

Tak skal du have - det må jeg hellere gøre næste gang

Bryst, skulder & triceps

Hyggelig middagstræning hvor Poli, DannyP, Thraundil og Homo Sapiens var til stede

Drills til skulderen

Bænkpres
10x60
6x80
8x80
6x90
2x95

DB incline Press
6x32
6x32
6x32
12x24

Pec Deck
10x40
10x40 - lorte maskine

CG BP
10x60
10x60 - stille og roligt

Pushups between bars
10xbw
10xbw - pre-exhaust af triceps

Pushdowns m. reb
10x50
10x50 - nice and easy

Laterals
8x12
8x12
8x12

Da besættelsen af Danmark og cut går hånd-i-hånd, er dagen i dag den officielle start på mit sommer-cut. Træningsupdate følger senere!

flamingopikken skrev:Da besættelsen af Danmark og cut går hånd-i-hånd, er dagen i dag den officielle start på mit sommer-cut. Træningsupdate følger senere!

Så stopper du vel os igen den 5 Maj på befrielsesdagen

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Da besættelsen af Danmark og cut går hånd-i-hånd, er dagen i dag den officielle start på mit sommer-cut. Træningsupdate følger senere!

Så stopper du vel os igen den 5 Maj på befrielsesdagen

I lol'ed

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Da besættelsen af Danmark og cut går hånd-i-hånd, er dagen i dag den officielle start på mit sommer-cut. Træningsupdate følger senere!

Så stopper du vel os igen den 5 Maj på befrielsesdagen

I lol'ed

You guys


Ben, ryg og bisser

Rumænsk DL
6x110
6x130
6x130
6x130

Zerchers
8x70
8x80
8x80
8x80 - det hårdeste ved den øvelse er sq at holde vægtene.

Pullups
8xbw
7xbw
6xbw
7xbw

Seated Rows
6x80
8x80
10x70
10x70

DB chest-supported rear laterals
8x8
8x8
8x8

EZ curls
8x32
8x32
8x32

Evil wheel
8xbw
8xbw
8xbw

+CoC


Nu står den på et hurtigt bad, et par timers Mario Kart Wii hos min bror efterfulgt af spisning med ham og min mor på en lækker marokkansk restaurant på Frederiks Allé.

Bryst, skulder & triceps

Dips
6x10
6x20
6x30
6x30
12xbw

Military
5x40
5x50
5x50
8x40

BB incline press
5x70
6x70
10x60

Seated Calf Raise
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Pushups between bars
12xbw
12xbw
12xbw - super stricte og nemme

Laterals
8x12
8x12
8x12

Bare dagsforms 2-split under cut?

Hvad med U/L-split for at forvirre din krop lidt?

Ratz skrev:Bare dagsforms 2-split under cut?

Ja, lige foreløbig bliver der kørt lidt på lyst og dagsform. Men om en uge eller to kører jeg nok efter en/et fastlagt program/struktur - jeg er lidt af en strukturfan, når det kommer til træning

Ratz skrev:Hvad med U/L-split for at forvirre din krop lidt?

Jeg har faktisk ofte overvejet et U/L-split, men jeg tror nu ikke det er noget jeg vil afprøve før den står på bulk igen. Men hvem ved, det kan være jeg prøver det af i en uge eller 2, bare for at sHake ThinGz uP a biT

Tænkte bare det måske var på tide at komme væk fra disko-versionen af et 2-split.

Hvad sagde vægten før cut-start?
- Har måske overset det...

Ratz skrev:Tænkte bare det måske var på tide at komme væk fra disko-versionen af et 2-split.

Hvad sagde vægten før cut-start?
- Har måske overset det...

Luls, jeg er ikke disko

83 fantastiske kg! Målet med cut er i øvrigt 75 kg, eller så tæt derpå som muligt! Bum.