Boulder Shoulders?

Jeg forsøger ihærdigt at bygge mine skuldre mere harmonisk op så de er runde og velformede på alle leder, men uanset hvilke øvelser jeg kører leder det kun til en ting, nemlig at frontmusklen bliver meget større end de resterende skuldermuskler. Jeg laver military presses, lateral side raises og upright rows.
Burde en basisøvelse som military press og de andre øvelser jeg laver ikke være nok eller skal der også andre øvelser til at skabe harmonisk runde skuldre?

Du skal selvfølgelig også træne bagsiden af dine skuldre.

DB rear lateral raises
Elbow out rows
Pulldown rows

- Er alle øvelser som er gode til bagsiden.

I øvrigt skal du overveje om det er en god idé at lave upright rows. Øvelsen har en del skadespotentiale, især set i forhold til udbyttet.

Nders skrev:Du skal selvfølgelig også træne bagsiden af dine skuldre.

DB rear lateral raises
Elbow out rows
Pulldown rows

- Er alle øvelser som er gode til bagsiden.

I øvrigt skal du overveje om det er en god idé at lave upright rows. Øvelsen har en del skadespotentiale, især set i forhold til udbyttet.

Eller i hvert fald læse Thomas Jadgs artikel om upright rows. Jeg synes de er ret lækre.

Hvis du kan køre Upright rows uden at få problemer med skulderen er det bare en SUPER øvelse. Jeg må bare desværre tilslutte mig hylekoret der kommer til at døje med skulderen. Men den rammer rigtig godt.

Okay mange tak, men har bare læst et eller andet sted at front rows skulle være gode til især at ramme den laterale skuldermuskel? Hvad er de typiske skader da (jeg har ikke lige læst Jagd's artikler endnu, men vil jeg da gå ind og gøre)?

8800 skrev:
Nders skrev:Eller i hvert fald læse Thomas Jadgs artikel om upright rows. Jeg synes de er ret lækre.

Har du evt et link til artiklen?

krag90 skrev:Okay mange tak, men har bare læst et eller andet sted at front rows skulle være gode til især at ramme den laterale skuldermuskel? Hvad er de typiske skader da (jeg har ikke lige læst Jagd's artikler endnu, men vil jeg da gå ind og gøre)?

Skulderskader?

http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... right-rows

Kasper1983 skrev:Hvis du kan køre Upright rows uden at få problemer med skulderen er det bare en SUPER øvelse.

Sikke noget vrøvl, "Kasper". Ofte vil man ikke vide at øvelsen foresager problemer, førend det er for sent. Derfor, drop nogensinde at lave øvelsen.

Casper.S skrev:
Kasper1983 skrev:Hvis du kan køre Upright rows uden at få problemer med skulderen er det bare en SUPER øvelse.

Sikke noget vrøvl, "Kasper". Ofte vil man ikke vide at øvelsen foresager problemer, førend det er for sent. Derfor, drop nogensinde at lave øvelsen.

Også selvom Thomas Jagd konkluderer at den godt kan laves sikkert, hvis man ikke ellers har tendens til skulderproblemer. Og det har jeg ikke haft før, heller ikke selvom jeg også har været en af de dumme personer der har kørt "behind neck presses"

krag90 skrev:
Casper.S skrev:
Kasper1983 skrev:Hvis du kan køre Upright rows uden at få problemer med skulderen er det bare en SUPER øvelse.

Sikke noget vrøvl, "Kasper". Ofte vil man ikke vide at øvelsen foresager problemer, førend det er for sent. Derfor, drop nogensinde at lave øvelsen.

Også selvom Thomas Jagd konkluderer at den godt kan laves sikkert, hvis man ikke ellers har tendens til skulderproblemer. Og det har jeg ikke haft før, heller ikke selvom jeg også har været en af de dumme personer der har kørt "behind neck presses"

Hvis man har problemfrie og velfungerende skuldre, så kan nogle givetvis slippe afsted med at kører øvelsen som foreskrevet i artiklen. Uagtet, så er der bedre alternativer - f.eks. nogle tunge presses, efterfuldt af lidt highrep, og så evt. et par sæt Laterals.

Upright Rows afklemmer bl.a. sener, og skaden på disse vil ikke kunne mærkes, førend de allerede er betændte.

Flyttet

Boulder Shoulders?

Brugere online