Bomberton skrev:Hvor spændende! Men måske min reaktion så skal afgrænses væk, da jeg gik meta på det spørgsmål, i stedet for at vælge én af de to retninger du beskriver - selvom det i min optik er en plausibel reaktion/rute.

Nah "modellen" for reaktionerne i forbindelse med spørgsmålet skal udvides, dit svar er ganske legitimt.

Uge 1/8
Day 3: Pull
Doctor says, "Treatment is simple. Great clown Pagliacci is in town tonight. Go and see him. That should pick you up." Man bursts into tears. Says, "But doctor...I am Pagliacci.

Opvarmning - Dynamisk - 10 min.

Dødløft R;120
Opvarmning
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Kropshævninger, Suppineret T;20X1. R;120
Opvarmning
8xBw-Black Band
8xBw-Black Band
8xBw-Black Band
8xBw-Black Band

DB Rows T;30X0 R;120
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

[Incline DB Rows]⋅[Y-Raises] R;60
10x10 kg⋅12x1 kg
10x10 kg⋅12x1 kg
10x10 kg⋅12x1 kg
10x10 kg⋅12x1 kg

[Kneeling Cable Pulldowns]⋅[BB Curls] R;60
15x20 kg⋅12x20 kg
15x20 kg⋅12x20 kg
15x20 kg⋅12x20 kg
_____________________________________________________________________________________________________
Jeg var utrolig træt her til morgen. Jeg stod tidligt op, og havde feset rundt dagen før. Jeg var ude på jobcenteret og fortælle dem, at jeg ikke har brug for kontanthjælp, og bagefter var jeg til psykoedukation på min vens behandlingssted. Det var utrolig mærkeligt at høre hvor slemt visse af de andre tilknyttet til samme sted har det.

Jeg har fået læst Watchmen, og den var fantastisk. Da jeg nu var i gang med den kære Alan Moores værker, har jeg også fået læst The Klling Joke. From Hell står på listen.

Jeg har stadig DOMS fra min bentræning, eller også har jeg forstrakt noget, hmmmmm. Det var i al fald dejligt at smede i dag.

Musik til træningen

LIX lvl 9000!

ThomasMN skrev:LIX lvl 9000!

Jeg fattede intet...

Jeg skal med glæde forklare hvad der er gået tabt

Uge 1/8
Day 4: Legz
All it takes is one bad day to reduce the sanest man alive to lunacy. That's how far the world is from where I am. Just one bad day.

Morgenvægt: 84,4 kg
Målingerne foregår nu på en anden vægt, den forrige var upålidelig.

Opvarmning - Dynamisk - 12 min

Front Squat T;30X0 R;120
Opvarmning
6x40 kg
6x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Rumænsk Dødløft T;30X0. R;90
Opvarmning
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

DB Bulgarian Split Squat R;60
12x2 kg
12x2 kg
12x2 kg
12x2 kg

Glute Bridges R;60
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

DB Walking Lunges R;60
10x5 kg
10x5 kg

Calf Press R;30
15x165 kg
15x165 kg
15x165 kg
15x165 kg
_____________________________________________________________________________________________________
Jeg har spenderet de sidste par dage i selskab med Anthony Hopkins version af Hannibal Lecter. Det er ganske fornøjeligt, men jeg havde dog et mærkeligt forhold til kødet i dag, da jeg lavede hakkebøffer til frokost. Jeg tænker faktisk til tider på at slagte en forbipasserende, sådan af ren nysgerrighed. Jeg forestiller mig, at total frygt må være interessant at observere i en persons øjne. Heldigvis er jeg ikke en beliver of dreams og dræber derfor ikke folk.

Jeg har spankuleret vidt omkring i dag, og det er forholdsvis unanabolic, men det rettede jeg op på. Jeg tog op og smedede den med Tha Capsinator. Han har bedt mig informere loggen om, at han får fast punani og dermed får enorme GAINZ. Sådan er han nemlig.

Vi fortalte en gut der efterspurgte tungere håndvægte en 30 kg (hvilket vores center desværre ikke har), at hvis han anvendte håndvægte over 26 kg måtte han nødvendigvis være misbruger af ROIDZORZ. Han forstod desværre ikke reference, men fortalte os, at så ville han nok gå igen Vi lollede åbenlyst mens han hørte på os.

Dan Turéll var en veltalende herre:


Dagens musik:
http://www.reverbnation.com/PassionateMC/song/9084596-final-soliloquy-ft-chrissy?fb_og_action=reverbnation_fb%3Aunknown&fb_og_object=reverbnation_fb%3Asong&utm_campaign=a_public_songs&utm_content=reverbnation_fb%3Asong&utm_medium=facebook_og&utm_source=reverbnation_fb%3Aunknown

Uge 1/8
Day 5: Press
Nah, you don't fuck with your face.

Opvarmning - Dynamisk - 10 min.

45°Incline BB Press T:20X0. R:120
Opvarmning
8x51 kg
8x51 kg
8x51 kg
8x51 kg
8x51 kg

OH Press T:20X0. R:120
Opvarmning
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Dips R:90
6xBw + 1,25 kg
6xBw + 1,25 kg
6xBw + 1,25 kg
6xBw + 1,25 kg

DB Flyes R:60
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Planke R:60
70 sekunder
70 sekunder

Calf Press (Bend Knees) R:30
15x165 kg
15x165 kg
15x165 kg
15x165 kg
_____________________________________________________________________________________________________
Jeg er en people pleaser, og derfor har jeg udskiftet semikolonerne med koloner. Det vil jeg selvfølgelige gøre fremover, da jeg er udtalt people pleaser. Jeg er dog også udtalt doven, og vil derfor ikke redigere de tidligere træning updates.

Jeg stod op, og lavede hjemmelavede burger, alt i mens soundtracket til Disneys fortolkning af Herkules bragede i mine høretelefoner. Det var særdeles anabolic. Jeg tog herefter op til smedning af pectoralis, deltmusklena, triceps og alt det andet. Incline BB Press føltes forholdsvis tung i sidste sæt, men jeg hørte undervejs Mulan - I'll Make A Man Out Of You, og det fik mig igennem sættet. Jeg rettede også min albuers bane i OHP.

Jeg lavede herefter pølsehorn, igen en særdeles anabolic aktivitet. Herefter tog jeg ind og så Jonatan Spangs show Bryllup. Det var rigtigt skægt, undtagen slutningen, den var forholdsvis usmagelig.

Musik til dagens træning

Bro, you are hurting my eyes. Dit brug af semikolon er off track

Bomberton skrev:Bro, you are hurting my eyes. Dit brug af semikolon er off track

Det egentlig ganske korrekt, jeg bryder mig blot bedre om semikolon end om kolon i den sammenhæng jeg anvender det i. Jeg finder det nemlig mere æstetisk. Jeg er dog en people pleaser.

Benjamin Reilly skrev:

Bomberton skrev:Bro, you are hurting my eyes. Dit brug af semikolon er off track

Det egentlig ganske korrekt, jeg bryder mig blot bedre om semikolon end om kolon i den sammenhæng jeg anvender det i. Jeg finder det nemlig mere æstetisk. Jeg er dog en people pleaser.

Oh I love semikolon, desværre er det bare for sjældent det er legitimt. Thanks

Uge 1/8
Day 6: Pull
Let’s put a smile on that face!

Opvarmning - Dynamisk - 10 min.

Dødløft R:90
Opvarmning
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
Mit greb blev bollet fuldstændigt af det. Greb need fixing

Kropshævninger, Suppineret T:20X1. R:120
Opvarmning
8xBw-Red Band
8xBw-Red Band
6xBw-Red Band
6xBw-Red Band

DB Rows T:30X0 R:90
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

[Incline DB Rows]⋅[Y-Raises] R:60
10x12 kg⋅12x1 kg
10x12 kg⋅12x1 kg
10x12 kg⋅12x1 kg
10x12 kg⋅12x1 kg

[Kneeling Cable Pulldowns]⋅[BB Curls] R:60
15x25 kg⋅12x22,5 kg
15x25 kg⋅12x22,5 kg
15x25 kg⋅12x22,5 kg

Let Squat med band
_____________________________________________________________________________________________________
Mit greb er bollet nu, og så er jeg ved at se film. Træningen var god.

Uge 2/8
Day 1: Legz
Euphemisms are misunderstood as mistakes
But its a byproduct of the ghetto music we make


Opvarmning - Dynamisk - 12 min

Front Squat T:30X0 R:120
Opvarmning
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Rumænsk Dødløft T:30X0. R:90
Opvarmning
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
10x47,5 kg

DB Bulgarian Split Squat R:60
12x3 kg
12x3 kg
12x3 kg
12x3 kg

Glute Bridges R:60
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

DB Walking Lunges R:60
10x6 kg
10x6 kg

Calf Press R:30
15x173 kg
15x173 kg
15x173 kg
15x173 kg
_____________________________________________________________________________________________________
I fredags skulle jeg deltage i kulturnat, det er nemlig en tradition at tage en tur i rundetårn. Det udviklede sig dog således, at vi ventede på vennen der arrangerede det i halvanden time. Det viste sig ingen havde tænkt på kulturpas, og vi desuden var for nærige til at betale dem. Efter en smule eftertænksomhed gik det op for os, at vi lavede samme stunt sidste år, vi havde blot glemt det alle sammen, da vi var ualmindeligt fulde. Men det er man jo ikke længere.

Dagen efter brugte jeg som en træt mand. En træt mand der spillede Minecraft. Jeg fik en besked om, at jeg var savnet til den housewarming jeg skulle havde været til i Virum. Den fik jeg halvanden time efter jeg skulle havde været der Jeg fandt dog derud inden maden blev sat over. Tvillingerne tilgav mig da også.

I dag har jeg spillet mere Minecraft. Så trænede jeg sammen med Tha Caspinator der smeder den aggressivt, han er dog ved at falde fra hinanden. Træningen var dejlig, og jeg har nu DOMS i mine lægge Jeg har været til undervisningen for pårørende. I dag lærte vi om stresssårbarhedsmodellen, medicinering, især antispykotika, og kontanthjælp osv. Jeg lærte ikke så meget, men dog lidt. Jeg fik også startet en lille diskussion om hash Undervisningen er dog lidt mærkelig, da gennemsnitsalderen er 50.

Jeg har intentioner om at reintroducerer OL Squat som primær Squat variant fra uge 4 og frem. Dog vil det blive med 5 sek exccentrisk og elastik om knæene.

Hvordan har din styrke så udviklet sig efter du er skiftet over til 3-split?

Almond skrev:Hvordan har din styrke så udviklet sig efter du er skiftet over til 3-split?

Det kan jeg desværre ikke så godt sige. For det første har jeg blot været i gang en enkelt uge, sekundært cutter jeg. Meningen med 3-splittet er egentlig et større energiforbrug grundet den større volumen, samt bedre teknik jf. tempomanipulationen.

Når alle forbeholdene er taget, synes jeg der er fin fremgang

Benjamin Reilly skrev:

Almond skrev:Hvordan har din styrke så udviklet sig efter du er skiftet over til 3-split?

Det kan jeg desværre ikke så godt sige. For det første har jeg blot været i gang en enkelt uge, sekundært cutter jeg. Meningen med 3-splittet er egentlig et større energiforbrug grundet den større volumen, samt bedre teknik jf. tempomanipulationen.

Når alle forbeholdene er taget, synes jeg der er fin fremgang

Wtf, jeg synes det virker som en evighed siden du skiftede... eller ihvertfald at du skrev om programmet...

Almond skrev:

Benjamin Reilly skrev:

Almond skrev:Hvordan har din styrke så udviklet sig efter du er skiftet over til 3-split?

Det kan jeg desværre ikke så godt sige. For det første har jeg blot været i gang en enkelt uge, sekundært cutter jeg. Meningen med 3-splittet er egentlig et større energiforbrug grundet den større volumen, samt bedre teknik jf. tempomanipulationen.

Når alle forbeholdene er taget, synes jeg der er fin fremgang

Wtf, jeg synes det virker som en evighed siden du skiftede... eller ihvertfald at du skrev om programmet...

Det sidste er korrekt

Uge 2/8
Day 2: Press
Are you like a crazy person?

Opvarmning - Dynamisk - 12 min.

45°Incline BB Press T:20X0. R:120
Opvarmning
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
6x52,5 kg

OH Press T:20X0. R:120
Opvarmning
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg

Dips R:90
6xBw + 1,75 kg
6xBw + 1,75 kg
6xBw + 1,75 kg
6xBw + 1,75 kg

DB Flyes R:60
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Planke R:60
80 sekunder
80 sekunder

Calf Press (Bend Knees) R:30
6x205 kg
6x205 kg
6x205 kg
6x205 kg
_____________________________________________________________________________________________________
Jeg trænede i dag som det kan se på den overstående tekst. Det var en god træning. Jeg hørte Disney soundtracks under seancen:

Uge 1/8
Day 3: Pull
Enough madness? Enough? And how do you measure madness?

Opvarmning - Dynamisk - 10 min.

Dødløft R:90
Opvarmning
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
Grebet var fint i dag.

Kropshævninger, Suppineret T:20X1. R:120
Opvarmning
6xBw-Orange Band
6xBw-Orange Band
4xBw-Orange Band
6xBw-Red Band
Jeg blev en smule for ambitiøs her.

DB Rows T:30X0 R:90
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

[Incline DB Rows]⋅[Y-Raises] R:60
10x12,5 kg⋅12x2 kg
10x12,5 kg⋅12x2 kg
10x12,5 kg⋅12x2 kg
10x12,5 kg⋅12x2 kg

[Kneeling Cable Pulldowns]⋅[BB Curls] R:60
15x30 kg⋅12x25 kg
15x30 kg⋅12x25 kg

Let OL Squat med band og lidt træning af greb
_____________________________________________________________________________________________________
En lille dreng betragtede mig under hele træningen. Det var needless to say fordi jeg smedede den voldsomt...eller fordi jeg så dum ud i korte tights og skisokker. Crossfitz YEAH.
Jeg skal til Lolland og kan derfor ikke træne i et par dage, det har gruppen nok meget godt af. Jeg løber nok en stille tur deroppe

Kender i egentlig det hvor man stiller et fuldstændigt subjektivt "kender i det"-spørgsmål som om andre kender det? Jeg kender det i al fald.

Uge 3/8
Day 1: Legz
Jeg opgiver kontrollen og anerkender konflikten
Jeg er morgenstunden med guld i munden, men der er ikke flere mønter på bunden af kisten

Opvarmning - Dynamisk - 15 min

Front Squat T:30X0 R:120
Opvarmning
8x42,5 kg
8x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
Slap omgang

Rumænsk Dødløft T:30X0. R:90
Opvarmning
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

DB Bulgarian Split Squat R:60
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

DB Lunges R:60
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Calf Press R:30
15x181 kg
15x181 kg
15x181 kg
15x181 kg

Let OH Squat
_____________________________________________________________________________________________________
Jeg tilbage fra los land of lolz. Jeg har nydt stilheden, og det smukke flade landskab. Det er glimrende inspiration. Jeg har savnet at træne, men føler mig tilgengæld helt frisk. Jeg har skrevet meget mens jeg var på landet, skrevet og hørt Nemo. Det er nu en dejlig kombination.

Trods min generelle dosis af friskhed, var jeg ganske uoplagt til træningen. Det kommer sig af, at jeg kom sent hjem i går, og trænede tidligt i dag. Det var dog rart at træne.

Jeg har hørt det her meget:

Uge 3/8
Day 2: Press

Opvarmning - Dynamisk - 5 min.

45°Incline BB Press T:20X0. R:120
Opvarmning
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

OH Press T:20X0. R:120
Opvarmning
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35
Nemme
_____________________________________________________________________________________________________
I går var jeg til massage umiddelbart efter træning, det løsnede dejligt op. Specielt omkring thorakalcolumna. Det var jeg glad ved. Jeg ville, såfremt jeg havde pengene, få massage ofte.

Træningen i dag var ganske tidspresset og derfor inkluderede jeg det vigtigste. Jeg skulle nemlig ud af døren og til psykoedukation på OPUS Amager. Det var ganske spændende, med oplæg fra en kvinde der har været igennem et 8 årigt sygdomsforløb med paranoid skizofreni.

Jeg har gået og tænkt lidt over hvad der skal til at ske efter den nuværende protokol er afsluttet. Jeg har besluttet mig for, at et længerevarende forløb med SL 5x5 er fornuftigt. Der vil blive kørt ganske stille bulk/ligevægtsindtag imens, der vil blive monitoreret vægt hver 4. uge, samt teknik i samme interval. Måske vil squat være mere hyppig. Derfor vil der nok komme mere video i denne periode. Jeg er stadig lidt i tænkehuset, da jeg overvejer at køre dødløft anderledes end foreskrevet.

Jeg afslutter den nuværende blok om 4 uger + det løse, og fra og med i dag er der igen fokus på cut. Jeg vil gerne ned omkring 81-82 kg inden opstart på SL 5x5.

Jeg vil i morgen knyttet lidt ord til mine erfaring med Greyskull, da jeg vist nok har lovet Kidd det.

Uge 1/8
Day 3: Pull
Enough madness? Enough? And how do you measure madness?

Opvarmning - Dynamisk - 10 min.

Dødløft R:90
Opvarmning
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
De var gode men efterlader plads til progression

Kropshævninger, Suppineret T:20X1. R:120
Opvarmning
8xBw-Red Band
6xBw-Red Band
5xBw
4xBw
Ny plan her

DB Rows T:30X0 R:90
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
_____________________________________________________________________________________________________
Træningen var god, men dog tidspresset. Min ene ankel er irreteret i øjeblikket, jeg skyder skylden på mine pæne sko. Jeg vil gå i bedre sko fremover.

Nu vil jeg skrive en anmeldelse af Greyskull, og så vil jeg sove. Skal nemlig til forelæsning på KU's kemi studie, da mine ene ven har inviteret mig derud.

Uge 3/8
Day 4: Press

Opvarmning - Dynamisk - 10 min.

45°Incline DB Press T:21X0. R:120
Opvarmning
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
De var gode.

OH Press T:20X0. R:120
Opvarmning
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Dips R:90
8xBw+2,5 kg
8xBw+2,5 kg
8xBw+2,5 kg
7xBw+2,5 kg

DB Flies R:60
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Calf Press R:30
6x213 kg
6x213 kg
6x213 kg
6x213 kg
_____________________________________________________________________________________________________
Træningen var lidt dårlig, det skyldes, at jeg ramte myldretid. Jeg hader egentlig mennesker ganske meget, når de bøvler rundt. Jeg har i dag afleveret blod til Projekt D, og så har jeg været til kemi forelæsning, ganske spændende.

Da min ankel har været irreteret rykker jeg bendag til fredag. Jeg har desuden erkendt, at der ikke vil blive skrevet en anmeldelse af Greyskull. Jeg føler ikke jeg har nok erfaring til at sige andet end, at jeg kunne lide det

Så har tænkt over følgende:

Random Update of outermost importance
Jeg har efter en smule overvejelse, besluttet mig for at forkorte The Spider-Man Clone Protocol forløbet til 6 uger for nu. Det ligger der en masse overvejelser bag, sikkert ikke en eneste fornuftig. Derudover har jeg tænkt over en konkret udformning af periodisering af blokke i forhold til de endegyldige mål med træningen. Det kan være jeg en dag skriver noget dumt om det i loggen, men det er slet ikke pointen med indlægget her.

De fleste mennesker, der forstår sig på verden, ved, at Movember nærmere sig med hastige skridt. Jeg er genetisk disponeret for en ualmindelig ukomplet skægvækst. Derudover vokser mit skæg, der hvor det faktisk vokser, ualmindeligt asymmetrisk. Men alle regler har en undtagelse. I overskægsregion gror mig skæg fint, og endda tilpas symetrisk. Målet med Movember er dog ikke blot, for mig altså, at gro et kæmpe overskæg, men et flot trimmet kæmpe overskæg. Jeg har derfor tænkt over følgende:

Bør jeg planlægge mine barberinger (af overskæg) efter en lineær model eller unduleret model? Er der nogen der har erfaring med disse, og evt. en færdiglavet protokol til groning og trimning af overskæg?

Nu VIL JEG TRÆNE:

Uge 3/8
Day 5: Legz
Klokken den er tre om natten
Alene på landet, det roder ind i smadderkassen

Opvarmning - Dynamisk - 15 min. Fokus på aktivering af gluteus, samt at løsne hoftebøjerne.

OL Squat T:42X0 R:90
Opvarmning
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg - almindelig hastighed, med et hold i bunden
Det kørte bare pisse godt

Rumænsk Dødløft T:30X0. R:90
Opvarmning
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

DB Bulgarian Split Squat R:60
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Det var en fejl.

Weighted Glute Bridges R:60
Opvarmning
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Calf Press R:30
20x181 kg
20x181 kg
20x181 kg
20x181 kg
De var supersættet med lidt fesen benpres
_____________________________________________________________________________________________________
Træningen i dag var latterligt god, og dejlig. Jeg eksperimenterede med stand i squatten, og fokus på aktvering af glutes i bunden. Jeg kan stå latterligt smalt og stadig ramme ATG, det fanme mærkeligt. Det varmer dog indeni. Jeg kan stadig huske dengang jeg ikke kunne ramme parallel.

Jeg tror jeg vil kører dødløft med 10'er under SL 5x5.

Jeg vil tage op på køreskolen og lærer noget åndssvagt senere.

Uge 4/8
Day 1: Pull
History is but the autobiograhy of a mad man.

Opvarmning - Dynamisk - 10 min.

Dødløft R:90
Opvarmning
10x82,5 kg
7x82,5 kg
10x82,5 kg
Sweat. All. Over. The. Place.

Deadhang ChinupsR:90
Opvarmning
2xBw
2xBw
2xBw
2xBw
2xBw

DB Rows T:30X0 R:90
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg ->5x27,5 kg->8x22,5 kg

[Kneeling Cable Pulldowns]⋅[BB Curls] R:60
15x35 kg⋅12x27,5 kg
15x35 kg⋅12x27,5 kg
_____________________________________________________________________________________________________
Jeg forsøgte at få fat på lederen af Tvebacken, men det lykkedes ikke i dag. Det ærger mig lidt, men det går nok. Jeg teamede op med Tha Caspinator og vi smedede den aggressivt. Jeg løb i dag imellem mine dødløft sæt og bænkpresstationen, således jeg kunne spotte Caspinatoren. Jeg er DA SPOTBULANCE.

Træningen kørte fantastisk. Jeg lavede lidt OL Squat, og fik skulderpresset 27,5 kg dumbbellsne, det gør mig glad. Tha Caspinator vil opstarte noget begynder styrke øjenteret, men han er lidt svær at overbevise om meget squat og mindre bænkpres. Men, at han har tænkt tanken varmer dog

Back to Basics
Det må være årevis siden jeg sidst loggede, så jeg tænkte jeg ville gøre det idag. Jeg har rygget mig et par kilo siden sidst, og har nu en morgenvægt på 60kg. Mine løft har også rygget sig en smule så det er vel okay. Efter jeg begyndte at køre Over Head Tricep Extensions er det lange hoved af triceps vokset, men på bekostning af lateral hoved. Det kan vi ikke lide... Jeg er derfor gået tilbage til Tricep pushdowns og noget Close grip bench. Jeg er blevet opfordret til at poste et billede af min ryg så det vil jeg gøre. Jeg blev selv chokeret over hvor lille jeg stadig er, hvilket har motiveret mig til at køre et stykeprogram snart, for at sparke noget progression igang. Jeg har intentioner om at cutte til 6% bodyfat til sommer, så en ordenlig omgang bulk ville være på sin rette plads.

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - det sædvanlige til skulder

Bænkpres
Opvarmning
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
7x55 kg (det var pisse tæt på en 8'er...)

Incline
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Skippede det sidste sæt grundet albuesmerte

Military Dumbel
8x16kg
8x16kg
7x16kg
6x16kg

Triceps
Close grip:
8x40kg (dårlig form)
8x35 kg
8x35 kg

Pushdowns w/ rope:
50kg
55kg

Dropset of tricepspumpness doom

Jeg har savnet dig Broder IN ION

Smedning i morgen?

Benjamin Reilly skrev:Jeg har savnet dig Broder IN ION

Smedning i morgen?

Smedning imorgen!