Benjamin Reilly skrev:

Almond skrev:
Jo tak

- det ser faktisk rigtig spændende ud!

Det har virket udmærket indtil videre. Det skal lige noteres, at det sidste af de 3 sæt i hovedøvelserne er en rep-out.

Jeg kan eventuelt sende dig E-bogen om programmet hvis det har interesse?

Det må du meget gerne

Almond skrev:

Benjamin Reilly skrev:

Almond skrev:
Jo tak

- det ser faktisk rigtig spændende ud!

Det har virket udmærket indtil videre. Det skal lige noteres, at det sidste af de 3 sæt i hovedøvelserne er en rep-out.

Jeg kan eventuelt sende dig E-bogen om programmet hvis det har interesse?

Det må du meget gerne

Jeg PM'er den

Greyskull LP
Week 10 - Day 3
I wonder if jesus would’ve asked to make that soda extra large for just 50 cents more


Jeg har været lidt rastløs i løbet af starten af dagen. Jeg lagde ud med at udvikle en aversion imod sætninger med mangel af specifikation, eller store mængder exformation om man vil. Jeg har skrevet ansøgninger, og skal på rundtur med dem mandag - hip hip hurra. Jeg ventede på Caspinatoren, så vi lige kunne snakke, hvilket betød, at jeg squattede lidt ekstra. Jeg spottede hans bænk (jeg forventer du logger), hvor han fik sine 8'er, og vi konverserede kort.

Jeg skrev også et stykke kortprosa færdigt i dag, her et et stykke fra den:

Jeg tror vist nok, at den korrekte akademiske term er irritabel. Sådan føler jeg mig sjældent, men ved eksaminationer bliver jeg det tilsyneladende. Det er ikke så meget det pressende i situationen, det er mere omgivelserne. Mere specifikt er det stolene. De er alle konstrueret af et fleksibelt materiale der klassificerer dem som ergonomisk korrekte. Det er selvfølgelige meget rart at undgå rygskader, men det er nu engang svært at fokusere på en kængurustylte, sæde eller ej. Et kort øjeblik er alle fjender mig uvedkommende, der er kun en antagonist i min tilværelse og det er stolene. De besidder tilsyneladende en form for kollektiv intelligens, alle 200 stole i lokalet knirker i al fald ude af takt. Det er i grunden ironisk, at grå stole producerer hvid støj.


Træningsrelateret; Jeg kører Greyskull LP til jeg har opfyldt følgende mål:
Squat - 5x85 kg
Bænkpres - 5x75
OH Press - 5x50 kg
Herefter påbegyndes et kort og aggressivt cut, og herefter en overgang til et 3.split. Når denne er blevet kørt i en 4-8 ugers blok (afhængig af andre beskæftigelser), bliver der kørt Madcow.

Træningen i dag får karakteren: 8 ud af 10 on tha Spider-Man clone scale of awesome
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________


Opvarming - Dynamisk - 10 min

OH Press
Opvarmning
4x50 kg -PR
3x50 kg
3x50 kg
Det tyder kraftigt på deload, men jeg har en gang endnu

Squat
Opvarmning
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
Det ville være en løgn at påstå der var godt med overskud, men de var hellere ikke meget tunge

Pendlay Rows
Opvarmning
5x60 kg
5x55 kg
5x55 kg
Jeg brød mig ikke om mængden af legdrive i første sæt

Rumænsk Dødløft
10x57,5 kg
10x57,5kg

CG Bænkpres
10x47,5 kg
10x47,5 kg

Squat - teknikfokus
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
Henholdvis; moderat-, tæt- og bred stand

Kneeling Cable Pulldowns
3 sæt

Greyskull LP
Week 11 - Day 1
Rain pours in my head, it's called a brainstorm

I dag valgte jeg at sove længe, derfor var jeg i glimrende humør. Det er jeg stadig, men regn er bare så herlig. Jeg har planlagt en lang lang mandag, den bliver dejlig. I øjeblikket går jeg mange ture, mange lange ture, det rimer nemlig. Jeg undrer mig over meget på de her ture, jeg tror jeg er skabsfilosof, det vil jeg ikke være. Jeg tror desværre, at det er et mønster dybt indgraveret i mine neuroner. Mit 3-split er under den vigtigste fase i enhver programlægning, nanvgivningen. Det skal være noget med Spider-Man.

Jeg er forøvrigt begyndt at arbejde på min evne til, at squatte - med en stang over hovedet. Det er dejligt.

Træningen i dag får karakteren: 8,37 ud af 10 on tha Spider-Man clone scale of awesome
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________


Opvarming - Dynamisk - 10 min
+ Wall Squat, OH Squat og Ankelmobilitet

Bænkpres
Opvarmning
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
De var rimelig lette

Dødløft
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
Let, fokus på samling af glutes, samt timing i forhold til ben

Kropshævninger, suppineret
Opvarmning
5xBw
5xBw
3xBw+10 kg
Det var sørme en PR, jeg er dårlig til at reppe ud i kropshævninger

Front Squat
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
Alle med vægtløftergreb, det var bedre end krydsgreb

OH Squat
Det var jeg dårlig til, jeg vil implementerer dem fremover - på sigt vil jeg gerne køre rene OL-Squats

Incline DB Curls
WhatxLolxDamn

Kære venner, fjender, bekendte og andre jeg har delt eventuelle sexsygdomme med. Jeg er nu helt og aldeles sikker i mine betragtninger fra tidligere, jeg er skabsfilosof. Derfor vil dagens opdateringen være tvedelt - primært fordi ordet smager dejligt.

Tanker:
Jeg sad, det gør jeg ofte, og så videoer på Youtube. Jeg så utrolige mængder uinteressante videoer, en smule Let's Plays og så selvfølgelig Zefrank og Vlogbrothers - der kommer nemlig intelligente sætninger ud af dem i ny og næ. Den video der fangede min opmærksomhed var følgende:

Den efterfølgende tanke bygger på en række præmisser, såfremt det gennemsnitlige menneske har dette anlæg for forskruet anskuelse i forhold til magt, vil det betyde, at de også burde fratages magt, da det ville være mest sensible for helheden. Jeg er vist nok også skabssocialist. Jeg har måtte konkluderer, ud fra min begrænsede viden om neuroner osv, at denne måde at forholde sig til magt, er et resultat af hjernefunktion, muligvis en almen hjernefunktion. Set i dette aspekt, burde vi så ikke give magt hjerneskadede af forskellige afarter.

Der sprang selvfølgelige mere ud af dette. Lav empati og sympati er jo symptomatisk for psykopati, og det er tilsyneladende tilfældet ved nærkontakt med magt. Er det en plausibilietet, at lederer der er psykopater har udviklet psykopati som et resultat af magt, og ikke fået magt som et resultat af deres psykopati?

Bla bla

Træningsrelateret:
Jeg har navngivet 3-splittet. Om et par uger, afhængig af styrkeudvikling, opstartes The Spider-Man Clone Protocol. Jeg har selvfølgelig allerede udviklet et nyt design til logning af disse pas - jeg har masser af tid jo.

Logmæssigt:
Tha Caspinator må snart betragtes som gæstelogger tror jeg. Der mangler desuden Hip-Hop i loggen. De næste to uger vil temaet være "hårdt", det er selvfølgelig op til diskussion hvornår hård Hip-Hop er hårdt, jeg hører nemlig stille Hip-Hop normalt. Her er noget:

Hvordan kommer dit 3-split til at se ud?

Lige ang. HipHop så så jeg en liste på Spotify igår, som RollingStones Magazine havde lavet, over de 50 bedste HipHop sange, EVER. Det der spang mest i øjnene var, at der var 2 numre med LL Cool J....... Hvorimod der blandt andet ikke var blevet plads til Dr. Dre, N.W.A havde dog på listen.

LL Cool J - What the actual fuck!

ThomasMN skrev:Lige ang. HipHop så så jeg en liste på Spotify igår, som RollingStones Magazine havde lavet, over de 50 bedste HipHop sange, EVER. Det der spang mest i øjnene var, at der var 2 numre med LL Cool J....... Hvorimod der blandt andet ikke var blevet plads til Dr. Dre, N.W.A havde dog på listen.

LL Cool J - What the actual fuck!

In all fairness så har LL Cool J jo gjort en del for hip-hop, positivt eller ej vil jeg dog ikke tage stilling til. Dog burde der have sneget sig Dr.Dre & N.W.A på listen. Gad vide hvad de bruger som udganspunkt for at bedømme kvaliteten af sangene

Det her det sætte man pr til:

Eller Shinedown - Devour, så længe holdt hip-hop temaet

Almond skrev:Hvordan kommer dit 3-split til at se ud?

The Spider-Man Clone Protocol

Dag 1: Træk
Dødløft; 5x6
Kropshævninger, proneret; 5x8
BOR; 5x8
Incline DB Rows ss. Y Raises; 4x12
Facepulls; 4x12
Incline DB Curls; 3x12
Arbejde med kontakt til lats

Dag 2: Pres
Incline DB Pres; 5x8
OH Pres; 5x8
DB Pres; 4x12
DB Flyes; 4x12
Dips; 4x12
Rotatorcuff og mave

Dag 3: Ben
Front Squat; 5x8
SLDL; 5x8
Benpres; 4x12
DB Lunges; 4x12
Leg Extensions ss. Leg Curls; 4x12-15
Calf Raises; 4x6
OH Squat, Wall Sqaut og teknikarbejde med Ol Squats

Det er det umiddelbare lay-out. Jeg justerer muligvis senere. Kritik er altid velkommen, det værste der kan ske er, at jeg er en idiot.

Syntes det ser ud af lidt meget, i forhold til at du skifter over fra fullbody. Det der kræver altså en ret god workload, hvis du kører bare noglelunde tungt!

Almond skrev:Syntes det ser ud af lidt meget, i forhold til at du skifter over fra fullbody. Det der kræver altså en ret god workload, hvis du kører bare noglelunde tungt!

Det er jeg ganske klar over.

Jeg har dog kørt med lignende workload før, bortset fra benene (skræmmende nok). Jeg regner med at starte en tilvænnelsesfase først, med en gradvis hævning af sæt og intensitet.

Back to Basics
Benjamin var bro igår

Jeg kropsbyggede, men er lidt for sart af natur, til at logge det selv. Så nu gør Benjamin det. WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
Træningen i dag får karakteren: 6 ud af 10 on tha Spider-Man clone scale of awesome
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - nah ikke rigitg, noget skulderhejs though

Bænkpres
Opvarmning
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Incline
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Overhead Triceps Extension w/ Rope Attachment
8x30 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
Dropset of tricepspumpness doom

Greyskull LP
Week 11 - Day 2
I’ve yet to find a decent void, to occupy

Morgenvægt: 84,1 kg

Jeg var tidligt oppe i dag, eller noget. Jeg ringede til Tha Caspinator, vi skulle nemlig bygge kroppe og styrke. Han havde en træk dag og jeg skulle altså presse ting over hovedet. ThomasMN har afsløret for mig, at alt pres er for Toto, så jeg pressede for Toto, det virkede fornuftigt. Vi havde vores gode kammerat med, hans irreterede mig dog, da han snakkede om at træne biceps med armbøjninger (fuck om det hedder strækkere).

Dagens hip-hop er fra undergrunds MC'en Passionate Mc, dette er ikke hans bedste sang, men det var den første jeg hørte med ham. Temaet er stadig "hårdt".

Træningen i dag får karakteren: 8,5 ud af 10 on tha Spider-Man clone scale of awesome
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Dynamisk - 10 min

OH Press
Opvarmning
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg -PR
Needless to say pressede jeg for Toto

Squat
Opvarmning
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
De var udemærket, jeg faldt lidt forover i sidste sæt

Pendlay Rows
Opvarmning
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
Jeg har erfaret, at min grebsbredde ikke retfærdiggøre navnet pendlay rows, men jeg er ligeglad lige nu

RDL
10x60 kg
10x60 kg

CG Bænkpres
10x50 kg
10x50 kg

Lidt pump til triceps

Vedrørende pressene for toto

Bomberton skrev:Vedrørende pressene for toto

Fornøjelsen er på min side, det virkede jo tydeligvis Jeg mistænker faktisk handlingen for at stimulere anabolisme i samme grad som mælkesnitter

Spis nutella for ekstra gains inden du presser - det er toto approved!

ThomasMN skrev:Spis nutella for ekstra gains inden du presser - det er toto approved!

Jeg åd faktisk en halv bøtte nutella i forgårs, det har givet syge gainzzzz, det er fanme lovlig kreatin

Back to Basics
*OCD' = Obsessive Crossfit Disorder... Bvadr!!!

Idag udtalte en kær ven, at han ville tage armbøjninger fordi de gav godt i biceps.

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Nogle maskinrows

Bent over Barbell Rows
Opvarmning
8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8X60 kg (lidt for tung)

Pullups
10xBW
8xBW+7.5 kg
8xBW+7.5 kg
7xBW+7.5 kg
6xBW+7.5 kg
Repout med BW

Jeg har fundet ud af hvorfor mine reps svinger så meget. Det afhænger af om jeg har mine tunge bomuldsbukser eller mine lette kunststof bukser

Biceps
Dumbell
8x14 kg

Cable
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
Dropset

Hvis i syntes at dagens log er kedelig kan i more jer over at slå denne gut i hoved med en ål...
http://eelslap.com/

The Caspinator skrev:Jeg har fundet ud af hvorfor mine reps svinger så meget. Det afhænger af om jeg har mine tunge bomuldsbukser eller mine lette kunststof bukser

Jeg tager altid selv skoene af inden jeg laver kropshævninger med et supineret greb, det giver lige mentale 7% + fysiske 5%. Mit, ganske professionelle, råd er, at du skal køre nøgne kropshævninger - for dat consistency. Hvis det ikke huer dig, kan du eventuelt skal du lave en slags roation i øvelsen, hvor du har dage dedikeret til nøgen hihg-rep i kropshævninger, og beklædte dage med tunge kropshævninger - det gir nemlig godt i biceps.

Hvis du udfører kropshævningerne, især de tunge, som supersæt med indtagelse af blendede mælkesnitter og nutella, lover jeg dig uendelig muskelhypertrofi.

Du får en fucking INFINITY OF MUSCLEMASS

En smule om grøn fred.
Vidste i, at jeg støtter Greenpeace. Jeg, Benjamin Reilly, tabte engang en debat med et kært mandsbarn fra Greenpeace. Tabte kan man ikke reelt kalde det, vi var i høj grad enige, dog var jeg knapt så miljøbevidst. Jeg havde tidligere overvejet at støtte organisationer der placere sig indenfor samme niche. Mit problem har blot været, at jeg nægter at støtte en organisation der skal sende idioter ud og reklamere for dem. Fuck deres passion, bare de kan argumentere. Episoden endte dog med, at jeg nu betaler 50 gode danske kroner til deres sag, fordi den unge herre kunne tale for sin sag. Jeg kunne dog ikke øremærke disse til forskning.

Jeg har sidenhen forstået, at jeg ikke betaler penge til bevaring miljøet og alt det andet, derimod abonnerer jeg på landets bedste interaktive comedyshow. Jeg ved ikke om jeg skal grine eller græde. Mandsbarnet virkede fornuftigt, men hold da helt op hvor lukker de eventyrlige forklaringer ud resten af dem.

Jeg husker tydeligt en dejlig situation hvor jeg bliver telefoneret. Der bliver indledt med den obligatoriske ”må jeg spile 5 minutter af dit liv”-paragraf de alle har kradset ind i hukommelsen. Jeg keder mig og svare for en gangs skyld ja. Jeg bliver herefter spurgt om jeg ikke vil øge min månedlige støtte til 400 kroner, da de jo er ved at bestige en af verdens højeste bygning. Jeg må pænt forklare, at denne udmelding nærmer sig idioti og sige nej. Jeg tror faktisk jeg grinte og græd den dag.

Jeg husker, ligeså tydeligt, en lignende situation. Vi beskæftigede os vist mere med semantik, men det kan jeg jo ikke gøre for. Eller jo, det var min skyld. Jeg blev, endnu en gang, telefoneret og spurgte om jeg ikke ville øge min månedlige betaling. Dette skulle jeg gøre, da der var et dansk firma der nægtede at fjerne kemikalierne fra deres tøj. Der er meget galt med denne opfattelse af naturlighed og what not. Jeg nøjedes dog med at forklare personen jeg telefonerede med, at tøjet egentlig består af kemikalier, og at en fuldstændige fjernelse af disse, ville betyde der ikke var noget tøj.

Greenpeace plz.

Jeg overvejer dog at melde mig ud, de ringer ikke længere de skriver bare e-mails, hvor de inviterer til cykeldemonstrationer. Det er så ordinært, og kedeligt.

Back to Basics
*Nogle gange når jeg keder mig, lader jeg som om jeg er en vandmelon...

Idag stod den på PR i bænk, og PR i incline bænk hvilket jeg havde glædet mig meget til. Bænkpress er nemlig meget vigtigt for ens ego og selvværd. Jeg havde derfor iført mig en meget stram træningstrøje fra Nike. Jeg havde i sin tid købt den i hvid under en shoppingtur med min daværende kæreste i vinters. Hun syntes den var nice og ville gerne have jeg skulle gå med den engang til sommer, hvor min hud var dejlig solbrun og min fedtprocent en smugle lavere eftersom man til den tid ville kunne se mine mavemarkeringer gennem trøjen FUCK YEAH!.
Uheldigvis nåede jeg ikke at vise det kære pigebarn resultaterne, så nu må det gå ud over Benjamin, det stakkels pjok. THOU SHALT WORSHIP MY ABS!

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Noget skulder fis

Bænkpres
Opvarmning
8x52.5 kg
7x52.5 kg
6x52.5 kg
5x52.5 kg


Incline DB
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg


Side Laterals
8x10 kg
8x10kg
8x10kg
Jeg fandt ud af at min krop, helt af sig selv, begynder at snyde noget så grusomt når jeg laver side laterals. Derfor måtte jeg kompensere med mere vægt.
8x12kg

Overhead triceps cable extensions

8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x35kg
DROPSEEEEEEEET

Ænder er de bedste...
http://ducksarethebest.com/

Greyskull LP
Week 11 - Day 3
Complete enigmas wrapped in puzzles encrypted in language
with sound but without shape or signature

I dag var en god dag, jeg fuckede nemlig op i mit program, men det var okay. Jeg skulle ikke have dødløftet i dag. Jeg har dog fået en jobsamtale i Føtex. At det gør mig glad beviser vist, at jeg tilhører ikea-proletariatet. Det er faktisk okay, så kan jeg nemlig være middelmådig som alle andre gennemsnitsdansker. YEAH. Når jo jeg tilbeder også Caspinatorens abs. Vi har lige spist kylling og bacon stegt i fløde, serveret i proteinbolle, det er fanme anabolt. Dobbelt YEAH. Træningen var god.

Træningen i dag får karakteren: 8 ud af 10 on tha Spider-Man clone scale of awesome
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Dynamisk - 10 min
+ Wall Squat, OH Squat og Ankelmobilitet

Bænkpres
Opvarmning
5x71 kg
5x71 kg
6x71 kg
Teknisk set en PR, men det kan jeg jo ikke gå op i

Dødløft
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
De var okay, fokuserede på teknikken og ingen straps

Kropshævninger, suppineret
Opvarmning
5xBw
5xBw
2xBw - proneret
Dipsbæltet var gået i stykker

Front Squat
8x35 kg
8x45 kg
5x50 kg
Alle med vægtløftergreb

OH Squat
10xBroomstick
10xBroomstick
5x15 kg
Alle med fuld dybde

BB Curl
10x20
10x25

Hip-hoppen i dag er Canibus, en rapper der fik ødelagt sit navn af LL Cool J. Jeg har dog altid været glad for hans rap, den er trods alt lidt udfordrende. Denne er en klassiker for mig:

Back to Basics
"I hope you're thirsty."
"Why?"
"Cause your dumb and ugly, but I can do something about thirsty.”



___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Nogle maskinrows

Bent over Barbell Rows
Opvarmning
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
7x55 kg

Pullups
10xBW
8xBW+7.5 kg
7xBW+7.5 kg
6xBW+7.5 kg
5xBW+7.5 kg
Repout med BW

Der var idag focus på et bredt greb, hvilket nok gik ud over antal reps


Squat
Jeg har haft meget lort med benene og jeg er derfor langt bagud stykemæssigt, hvis man sammenligner med overkroppen. Jeg har ikke helt står på min form i squat, men for at undgå krampe, og anden djævelskhed, tog jeg den med ro.

4 opvarmningssæt
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x40kg



Dødløft
Mine ben funkgerede ikke super godt på dette tidspunkt, så jeg holdt mig til 3 worksets:
8x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Biceps
Jeg eksperimenterede idag med concentrated curls og det funkgerede udemærket.
8x10kg (for lidt)
8x12kg
8x12kg
7x12kg
7x12kg (sidste forced)
Repout med almindelige curls á 10kg

Katte: http://cat-bounce.com/

Greyskull LP
Week 12 - Day 1
"It's time he learns that this is a contact sport. We're going on offense. Rough up his business. Something big, something loud! When he shows up to shut us down, have a party waiting for him... and when I say "party", I actually mean a whole lot of people who are gonna kill him!"
- Black Mask

I dag havde jeg en bizar drøm. Den har intet med overstående billede at gøre, bare rolig. Drømmen er som følger;

"Jeg går ikke. Det er for fokuseret. Jeg trasker op ad trappen. Jeg banker stille men bestemt på døren, og der bliver åbnet af Casperinatoren. Hans søster kigger mig i øjne, og siger "Vi skal spise pillen, ellers dør vi". Jeg kan mærke, at jeg drejer musen, men mit blik drejer den forkerte vej. Jeg prøver at anvende musetasterne men mine bevægelser er upræcise. Jeg kan mærke desperationen, men mine controls lystre ikke. Jeg dør."

Det skræmte mig lidt, men så tog jeg op og blev klippet. Så lavede jeg havearbejde. Så brugte jeg tiden som arbejdsløs på at læse igennem Vitus logbog, den er god. Jeg trænede også, det var en dejlig træningen. Den får karakteren 6, da min skala ellers har en alt for lav standard.

Morgenvægt: 83,9 kg

Træningen i dag får karakteren: 6 ud af 10 on tha Spider-Man clone scale of awesome
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Dynamisk - 12 min

OH Press
Opvarmning
5x45 kg
6x45 kg
7x45 kg
Det er en rep PR. Jeg har deloadet og justeret lidt på teknikken. De var næsten pæne i dag.

Squat
Opvarmning
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
Jeg tror det er PR. Jeg tvivler på de 85. Fuck det, jeg VIL have dem

[Incline DB Rows] ∙ [Y-Raises]
[10x15 kg] ∙ [12x1 kg]
[10x15 kg] ∙ [12x1 kg]
[10x15 kg] ∙ [12x1 kg]
[10x15 kg] ∙ [12x1 kg]
Det var nice, det var en test i forhold til 3-splittet

RDL
12x62,5 kg
12x62,5 kg
Easy

OH Squat
10xBroomstick
10xBroomstick
8x15 kg
8x15 kg
Fordelt tilfældigt udover passet i dag. Med hold i bunden

CG Bænkpres
10x50 kg
10x50 kg

Hip-hoppen i dag er igen Passionate MC. Loggen skal fyldes med hans musik. Eller noget. Næste uges tema er følelser.

Bemærk ordspil samt parrellen til det legendariske track Ether af Nas

jeg
ville ønske Smeden stadig loggede. Jeg ville så gerne høre om hans rapkarrierer:

Revision af 3-split. Postet men jeg husker det. Der er noget teknikarbejde alle dage.

Ben
Front Squat; 6x8, 30X0, R: 120 sek
SLDL; 6x8, 30X0, R: 120 sek
DB Lunges; 4x12, R: 90 Sek
Benpres, 4x12, R: 60 Sek
Calf Raises, 4x12, R:60 Sek

Pres
Incline DB Press, 6x8, 30X0, R:120 sek
Military Press, 6x8, 30X0, R:120 sek
DB Flyes, 4x12, R:90 Sek
Dips, 4x12, R:60 Sek

Træk
Dødløft, 5x5*, R:120 Sek
BOR, 6x8, 3010, R:120 Sek
Kropshævninger, 6x8, 30X0, R:120 Sek
Incline DB Rows, 4x12, R:90 Sek (SS. Y-Raises)
BB Curls, 4x12, R:60 Sek

Hvad progression? Og sølle dig på ben-dagen, når du kører med så korte pauser

Hvordan prioriterer du styrke, masse og kondition ifht. hinanden? Og bulker eller cutter du egentligt?

Bomberton skrev:Hvad progression? Og sølle dig på ben-dagen, når du kører med så korte pauser

Hvordan prioriterer du styrke, masse og kondition ifht. hinanden? Og bulker eller cutter du egentligt?

Progressionen komme til, at være når der kan øges. Jeg starter lidt lavt, så i starten vil det have karakter af lineær progression - det brydes jeg mig godt om. Bendagene bliver en udfordring, men savner lidt død og ødelæggelse i mit liv

Jeg bulker ganske stille, jeg prøver på ikke at overdrive det - det har jeg nemlig nemt ved. Det står dog snart på et kort cut, før videre bulk. Bulket genoptages i forbindelse med 3-splittet implementeres.

I forhold til styrke kontra masse, er det så møntet på 3-splittet eller er det mere generelt ment?

Benjamin Reilly skrev:

Bomberton skrev:Hvad progression? Og sølle dig på ben-dagen, når du kører med så korte pauser

Hvordan prioriterer du styrke, masse og kondition ifht. hinanden? Og bulker eller cutter du egentligt?

Progressionen komme til, at være når der kan øges. Jeg starter lidt lavt, så i starten vil det have karakter af lineær progression - det brydes jeg mig godt om. Bendagene bliver en udfordring, men savner lidt død og ødelæggelse i mit liv

Jeg bulker ganske stille, jeg prøver på ikke at overdrive det - det har jeg nemlig nemt ved. Det står dog snart på et kort cut, før videre bulk. Bulket genoptages i forbindelse med 3-splittet implementeres.

I forhold til styrke kontra masse, er det så møntet på 3-splittet eller er det mere generelt ment?

Det er begge dele - den prioritering du har på et overordnet plan, er vel afspejlet i dit nuværende program?

Det bliver en god bentræning. Minder meget om min bentræning da jeg kørte PHAT, der var bare endnu kortere pauser :-)