Bøzzetights & Sexplanations

Benjamin Reilly skrev:Revision af 3-split. Postet men jeg husker det. Der er noget teknikarbejde alle dage.

Ben
Front Squat; 6x8, 30X0, R: 120 sek
SLDL; 6x8, 30X0, R: 120 sek
DB Lunges; 4x12, R: 90 Sek
Benpres, 4x12, R: 60 Sek
Calf Raises, 4x12, R:60 Sek

Pres
Incline DB Press, 6x8, 30X0, R:120 sek
Military Press, 6x8, 30X0, R:120 sek
DB Flyes, 4x12, R:90 Sek
Dips, 4x12, R:60 Sek

Træk
Dødløft, 5x5*, R:120 Sek
BOR, 6x8, 3010, R:120 Sek
Kropshævninger, 6x8, 30X0, R:120 Sek
Incline DB Rows, 4x12, R:90 Sek (SS. Y-Raises)
BB Curls, 4x12, R:60 Sek

Ja, det ser straks meget bedre ud. Hvis du får tilføjet en god progressionsmodel er det der et ganske fint program! =D>

Bomberton skrev:Det er begge dele - den prioritering du har på et overordnet plan, er vel afspejlet i dit nuværende program?

Noget generelt:
Min overordnede prioritering er som jeg skriver i introduktion primært masse, sekundært styrke og tertiært kondition. Det skal forstås således, at jeg ultimativt med en pæn krop som hovedformål, men stadig vægter de andre aspekter højt. Jeg mener det er nødvendigt at træne efter styrke i visse af sine blokke, og jeg betragter en hvis styrke som værende vigtig. Kondition bliver opprioriteret senere, men jeg sørger for at lave noget cardiåhhh mindst 1 gang om ugen.

Noget mere specifikt:
Jeg kører en bastardiseret version af Greyskull LP lige nu, altså styrkefokuseret. 3-splittet er hypertrofifokuseret, derfor de korte pause, "lang" excentrisk fase og den noget højere rep-ranges. Svinget i imellem de forholdvis forskellige programmer er en præference for at svinge imellem "lav" og "høj" volume.

Gav det en form for mening eller er jeg morgenfucked?

Almond skrev:Ja, det ser straks meget bedre ud. Hvis du får tilføjet en god progressionsmodel er det der et ganske fint program!

Tak, jeg blev enig med mig selv om der var lige lovlig meget øvelsesfetisch over det første udkast. Progression kommer noget til at have karakter af at være lineær (muligvis med inspiration fra Greyskull eller Madcow), men jeg er stadig i overvejelses stadiet.

ThomasMN skrev:Det bliver en god bentræning. Minder meget om min bentræning da jeg kørte PHAT, der var bare endnu kortere pauser :-)

Jeg har også haft PHAT i tankerne, men jeg har lovet mig selv at køre et 3-split først. En smule inspiration er også taget derfra, men jeg har valgt at lave længere pauser på "hovedløftene", da der jo ikke er dissiderede styrkefokuserede dage som i PHAT.

Greyskull LP
Week 12 - Day 2

Det her pas havde jeg fået redigeret i smadder, men så tjekkede jeg da bare på fitocracy hvad det rigtige pas var.
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Bænkpres
Opvarmning
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
De var relativt lette

Squat
Opvarmning
5x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
BLEH

Kropshævninger, Proneret
10xBw-Black Band
5xBw-Red Band
5xBw-Red Band

RDL+OH Squat+ BB Curl

Hvordan var styrken da du startede på programmet? Og hvordan har vægten udviklet sig?

Almond skrev:Hvordan var styrken da du startede på programmet? Og hvordan har vægten udviklet sig?

History Time:
Jeg kørte Starting Strength, og sluttede af med:
Squat: 5x75 kg
Bænkpres: 5x70 kg
Dødløft: 5x100 kg
OH Press: 5x40 kg
Så cuttede jeg og bevarede det meste af min styrke, men squatten blev ramt af de 10 kg jeg smed. Så squatten var næremere 5x70 ved start. Nu:
Squat: 5x85 kg
Bænkpres:5x75 kg
Dødløft:5x110 kg
OH Pres: 5x50 kg

Edit: Jeg har slået op i mit excelark nu, jeg vejede 80,9 kg da jeg startede og i dag vejede jeg 84,3 kg

Benjamin Reilly skrev:
Bomberton skrev:Det er begge dele - den prioritering du har på et overordnet plan, er vel afspejlet i dit nuværende program?

Noget generelt:
Min overordnede prioritering er som jeg skriver i introduktion primært masse, sekundært styrke og tertiært kondition. Det skal forstås således, at jeg ultimativt med en pæn krop som hovedformål, men stadig vægter de andre aspekter højt. Jeg mener det er nødvendigt at træne efter styrke i visse af sine blokke, og jeg betragter en hvis styrke som værende vigtig. Kondition bliver opprioriteret senere, men jeg sørger for at lave noget cardiåhhh mindst 1 gang om ugen.

Noget mere specifikt:
Jeg kører en bastardiseret version af Greyskull LP lige nu, altså styrkefokuseret. 3-splittet er hypertrofifokuseret, derfor de korte pause, "lang" excentrisk fase og den noget højere rep-ranges. Svinget i imellem de forholdvis forskellige programmer er en præference for at svinge imellem "lav" og "høj" volume.

Gav det en form for mening eller er jeg morgenfucked?

Det giver fin mening

En fejl jeg for nylig har begået med liniær progression (greyskull) var at beefe på støtteøvelserne i samme tempo og principielle struktur som på hovedløftene. Så jeg vil blot advare om at gøre det samme, skulle du havde tænkt dig at indlægge en progression på støtteøvelserne også :wink:

Bomberton skrev:Det giver fin mening En fejl jeg for nylig har begået med liniær progression (greyskull) var at beefe på støtteøvelserne i samme tempo og principielle struktur som på hovedløftene. Så jeg vil blot advare om at gøre det samme, skulle du havde tænkt dig at indlægge en progression på støtteøvelserne også

Støtteøvelser plejer jeg at øge når der kan øges. Men tak for headsup

Mit loft har revner. Revnerne er ganske ubetydelige på overfladen, men det siger sig selv, at visse af dem skaber strukturelle problemer. Loftet er begyndt at knirke sådan på det seneste. Jeg tænker tit på, at jeg nok burde forstå, at det er mig det knirker af. Det fortæller mig, at en dag vil det falde sammen over mig og dræbe mig. Det føles betryggende, at vide jeg ikke skal dø alene, men sammen med loftet.

Back to Basics
http://www.antidoping.dk/om-doping/hvor-udbredt-er-doping/profil-af-den-typiske-dopingbruger

I dag stod den på rygtræning til trampmusik. Det kan vi godt lide. Dette gav mig lejlighed til at tømme centrets magnesiumforsyning, primært for at ligne en ’pro’ og sekundært for at forbedre mit greb. Jeg er nemlig et lille menneske, og når jeg udfører mine Yates rows med smalt greb holder jeg på det blanke stykke af stangen. Hvis ikke I vidste det, så kaldes det blanke stykke af stangen for ”Jesper Skibby”, navligt fordi det er blankt.
Under mit 3. sæt af pullups valgte en gut at smide sin trøje foran mig for at flexe i spejlet. Jeg havde før set ham lave dumbell rows med 27.5kg og konkluderede at han var på steroider, Kreatin og tilmed proteinpulver, dels fordi han var større end mig, men primært fordi han var i stand til at løfte over 26kg. Lige da jeg skulle til at ringe til Antidoping Danmark og trykke 2 for at blive viderestillet til deres stikkerlinje kom jeg i tanke om at folk der styrketræner er voldspsykopater. Det var klart for mig at hans misbrug af steroider, Kreatin og proteinpulver havde givet ham overnaturlige krafter og forværret hans, i forvejen, forstyrrede sind. Han ville uden tvivl dræbe min familie og squatte vores slappe lig mens de stadig var varme. Selvom Antidoping Danmark både tilbyder anonyme henvendelser fra folk der enten er blevet indoktrineret af en flok selvudnævnte doping- og træningseksperter, eller folk der blot har ondt i røven, turde jeg ikke risikere det. Jeg vendte derfor ryggen til for ikke selv at blive fristet af hans misbrug, da doping er den eneste løsning hvis man bestræber en pæn krop.

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Nogle maskinrows

Yates Rows
Opvarmning
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg

Pullups
10xBW
8xBW+7.5 kg
8xBW+7.5 kg
7xBW+7.5 kg
6xBW+7.5 kg
5xBW+15 kg

Var iført TUNGE BUKSER !!

Concentration Curls
8x7.5kg
8x12 kg
8x12 kg
7x12 kg
6x12 kg
Dropset med cable

Jeg kørte også et par sæt benpres

Frøer... http://infinitefrogs.com/

Back to Basics
Gains is the new black

Jeg var ikke i stand til at sove så jeg blev oppe hele natten. Dette var en mulighed for at indtage nogle ekstra calorier og ramme centret kl06.00. Centeret var tomt da jeg ankom men så snart jeg havde opvarmet begyndte der at komme folk (gamle damer). Der var ingen musik i centret så alle kunne høre mig stønne når jeg grindede min sidste reps.
Det blev en lidt hurtig træning da jeg skulle møde i skole kl08.00, så jeg nåede kun 1 sæt skulder.

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Bænkpres
Opvarmning
8x52.5 kg
7-8x52.5 kg (kan sku ikke huske det)
6-7x52.5 kg (kan sku heller ikke huske det)
6x52.5 kg

Incline
Jeg eksperimenterede med ny form, hvor der lægges meget stort fokus på at føle brystet arbejde. Dette var betydeligt hårdere.
7x20kg
7x20kg
6x20kg
5x20kg

Overhead Triceps Extension w/ Rope Attachment
15x20 kg
8x35 kg (grinding)
8x30 kg
8x32.5 kg
8x31.5 kg
Dropset of tricepspumpness doom

Side Laterals
15x9kg

http://www.youtube.com/watch?v=fcO9svaOahM
http://www.youtube.com/watch?v=MkX-Vnc6uL0

Jeg "imbedder" dem lige, da jeg elsker dem :wub:

Jeg elsker også din historie om THA FLEXZ GUY IN LOS GYM :wub:

Du er også lidt sej fordi du træner tidligt.

Greyskull LP
Week 12 - Day 3
Symbiotic indeed, the host bleeds
Parasites attach to feed fulfilling antiquated needs

I dag har været en dag som alle andre. En dag der driver derudad. Jeg har været til samtale på en af mine nære venners behandlingssted i dag, jeg er nemlig tilknyttet som pårørende. Jeg kom før tiden, og spiste alle deres bananer. Jeg skal desuden undervises i skizofreni og skizotypisk lidelse. Jeg bliver klog. Jeg valgte at drage mod træning bagefter vi havde aftalt undervisningen. Den var god, og i dagens anledning er den bedømt via Eulers konstant.

Jeg har desuden udviklet en glæde ved at stirre på folk. Det siger meget om folk. Dem der råber op, er dem der har selvværds- og agressionsproblemer, eller bare er "alfa".

Træningen i dag får karakteren: e^3 ud af 10 on tha Spider-Man clone scale of awesome
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Dynamisk - 15 min

OH Press
Opvarmning
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
Alle reps var pæne, alt andet vil ikke være pænt overfor toto O:)

Dødløft
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x105 kg
Topsættet bliver en 3'er fremover.

[Incline DB Rows] ∙ [Y-Raises]
[10x15 kg] ∙ [12x1 kg]
[10x15 kg] ∙ [12x1 kg]
[10x15 kg] ∙ [12x1 kg]
Højere incline, hvilket viste sig at være bedre.

Front Squat. T:21X0
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Med vægtløftergreb, min højre hånd volder lidt problemer her.

OH Squat
12xBroomstick
12xBroomstick
8x15 kg
5x15 kg

Dips
8xBw
8xBw
Nemme, men skulderen elsker dem ikke, det må jeg justere på
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Hip-hoppen i dag er et PLOO mix. En smule om det:
"Ploo stands for "Poet Laureate Infinity", a 1000 bar track that Canibus recorded. Every 200 bars, he restarted the rhyme scheme so all of them played on top of eachother would all rhyme the same syllables in the same places. so you can put 5 channels of 200 bars and switch 1 on, then change it to another one immediately and it would still rhyme and make sense. This means it can be mixed infinitely, hence Poet laureate infinity. A PLoo Mix is when someone mixes the words around to make them say different things then puts it over a beat. there are thousands of them, and more are made every day."
Fra Canibus Central

Greyskull LP
Week 13 - Day 1

I remember telling my college professor I wanted to study xenoarcheology. He laughed right in my face. 'There’s nothing to study,' he said. 'It’s all dead space. No alien life exists out in the universe.' In a way, I guess he was right. There is no life beyond our system, only a trail of extinction, wrought by the Moons.

Kære venner og andre internetbekendte, jeg har været lidt ved siden af mig selv i dag. Jeg står snart til at vide om jeg får et job jeg gerne vil have. Desuden vågnede jeg med ondt i halsen. Jeg skulle have trænet med Tha Caspinator, men han skulle til tandlægen, og dermed var dagen lagt for en dårlig dag. Det hjalp en smule at se The Host med min søster. Dejlig film.
Det er lige lovlig dagbog er det ikke? Det tror jeg nok lige.
Jeg tog op for at smede mig selv i smadder, som sagt så gjort. Jeg lavede en pr i bænkpres og så squat med 3 sekunders excentrisk.
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Crosstrainer; 5 min + Dynamisk - 10 min

Bænkpres
Opvarmning
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Volume PR eller whatever

Squat. T:30X0
Opvarmning
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Det er nok den pæneste squat jeg har lavet til dags dato

Kropshævninger, proneret
5xBw-Red Band
5xBw-Red Band
3xBw-Red Band
bLÆH

RDL
5x65 kg
5x60 kg
Jeg ofrede repitioner for pæn form og lang excentrisk

OH Squat. T:21X0
12xBroomstick
12xBroomstick
12xBroomstick
12xBroomstick

BB Curls
8x30 kg
8x30 kg

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________
Det nye tema i logbogens musikvalg er følelser. Jeg ligger ud i det gode hjørne, med en smule Kasper Spez. Sangen har jeg hørt med hver og en af mine kærester, og den vækker følelsen af forelskelse i mig. Derfor gemmer jeg den til de grå dage:

SOLID EDDERKOP BRO

Jeg har lavet en kostplan til dig!

Morgenmad : Proteinbolle og 3 æg

resterende af kcal fordeler du bare ud over resten af dagen

ThomasMN skrev:Jeg har lavet en kostplan til dig!

Morgenmad : Proteinbolle og 3 æg

resterende af kcal fordeler du bare ud over resten af dagen

Kai skrev:SOLID EDDERKOP BRO

Jeg bukker, nejer og laver et franskbrød af glæde over din kommentar

Okay det var en løgn, jeg har ikke lavet franskbrød og gør det hellere ikke :oops:

Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:Jeg har lavet en kostplan til dig!

Morgenmad : Proteinbolle og 3 æg

resterende af kcal fordeler du bare ud over resten af dagen

Du skuffer mig. Du følger tydeligvis ikke nok med i toto loggen...!

ThomasMN skrev:
Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:Jeg har lavet en kostplan til dig!

Morgenmad : Proteinbolle og 3 æg

resterende af kcal fordeler du bare ud over resten af dagen

Du skuffer mig. Du følger tydeligvis ikke nok med i toto loggen...!

FUCK
Nu ved jeg jo godt hvilket indlæg du referer til.
Jeg skuffer også lidt mig selv, skal være mere keen med dem references #-o

Når jeg hører ordene "funktionel træning"

Greyskull LP
Week 13 - Day 2
I går følte jeg mig overvundet - syg, stadig uden job og tvunget til nærvær med den akavede del af familien. Min farmor gjorde mig dog i godt humør - hun havde fået brev af dronningen, hun har nemlig diamantbryllup med min farfar. Det gjorde mig glad. Det er jeg faktisk stadig glad over.
Det er egentlig sindssygt hvor meget jeg elsker de to mennesker.
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Crosstrainer; 5 min + Dynamisk ; 10 min

OH Press
Opvarmning
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
Stadig relativt nemme

OL Squat. T:30X0
Opvarmning
5x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
Den nye teknikker kræver mindre kg - husk

BOR
Opvarmning
5x55 kg
7x55 kg
5x55 kg
Bleh

SLDL
8x50 kg
8x50 kg

OH Squat. T:21X0
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Dips
10xBw
10xBw

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________
Jeg vil bevæge mig kronologisk igennem oplevelser af følelser i de sidste 4-5 år af mit liv. Denne her sang hørte jeg 2 uger efter jeg mødte min første kæreste. På de dage hvor jeg er lidt nostalgisk anlagt kører den på repeat sammen med en håndfuld andre sange:

I dag er der blevet udført kærestecardio - nej det er ikke sex, men godt gættet. Vi har løbet 3 bakkespurter, med lidt løb imellem + 2 almindelige intervaller og lidt let afkøling. Intervaller er hellere ikke en metafor for sex, men godt gættet igen

Nu vil jeg dresse mig op og tage til diamantbryllup

Benjamin Reilly skrev:I dag er der blevet udført kærestecardio - nej det er ikke sex, men godt gættet. Vi har løbet 3 bakkespurter, med lidt løb imellem + 2 almindelige intervaller og lidt let afkøling. Intervaller er hellere ikke en metafor for sex, men godt gættet igen
Nu vil jeg dresse mig op og tage til diamantbryllup

Jeg sætter pris på du synes mine gæt er gode ven

Kai skrev:Jeg sætter pris på du synes mine gæt er gode ven

Det er fordi jeg sætter pris på dig ven :wub:

Jeg vil lave noget cardio lidt senere, imorgen skal der løftes nogen ting igen.

Back to Basics

Har haft meget at se til så har ikke fået logget i noget tid nu. Jeg har dog været en del oppe og træne, men poster kun 2 træningspas, nemlig de 2 seneste.

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Bænkpres
Opvarmning
8x52.5 kg
8x52.5 kg
7x52.5 kg
6x52.5 kg
Det var en hård omgang

Incline
8x20kg
6x20kg
6x20kg
4x20kg
Jeg forsøgte med en ny form, for at aktiverer mit bryst maksimalt. Det er lidt underligt, jeg er ikke sikker på at jeg gør det rigtigt.

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x12kg
6x12kg
10kg virkede ikke tungt nok.

Overhead Triceps Extension w/ Rope Attachment
8x20 kg
8x25 kg
8x32.5 kg
8x32.5 kg
6x35 kg
6x35 kg

Dropset of tricepspumpness doom[/quote]

Back to Basics

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Nogle maskinrows

Yates Rows
Opvarmning
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg (var ikke tilfreds med formen, så går ikke op i vægt)
7x60 kg (bredt greb)

Pullups
Er begyndt at holde med et meget bredt greb, det føles bedre, men er også lidt hårdere.

10xBW
8xBW+7.5 kg
7.5xBW+7.5 kg
6xBW+7.5 kg
5xBW+7.5 kg
10xChinups BW
10xPullups BW

Concentration Curls
8x10kg
8x12 kg
8x12 kg
7x12 kg
6x12 kg
Dropset

Til de sarte: http://hasthelargehadroncolliderdestroy ... ldyet.com/

Veins

Greyskull LP
Week 13 - Day 3

Livet er tilbage til normalen. Writing, writing, writing. I dag for jeg vildt på internettet, jeg har en wordpressbruger fordi jeg har en Blog. Ude i hjørnet får man forslag til blogge der ligner det man læser, jeg klikkede på en af disse i dag. Resultat var, at jeg endte hvor en kvinde blogger sine følelser omkring at være slavinde. I en SM sammenhæng :-s

Jeg blev helt forarget da jeg først læste det, men jeg kom over min middelmådighed, og nu er jeg bare uforstående.
http://herrensslavinde.wordpress.com/
Jeg er forøvrigt kun subsribet til mussetrussens blog. DAFUQ.

Jeg besluttede mig for, at i dag skulle der squattes mere end normalt, så det gjorde jeg. Jeg er desuden ved at udarbejde et indlæg om Robin. Jeg tror jeg vil gøre lidt historie om tegneseriefigurer til en ugentlig ting. Jeg tror indlægget er færdigt imorgen. SÅ kan i blive kloge på DC.Dagens billede er derfor også af Robin.
Farvel ven.
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________

Opvarming - Crosstrainer; 5 min + Dynamisk ; 10 min

Bænkpres
Opvarmning
4x77,5 kg
4x77,5 kg
3x77,5 kg
PR. Jeg skulle have brugt 76, men gad ikke hente mine småvægte

OL Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg - Alm. stance
20x50 kg
Alt opvarmning er T:31X0-T:41X0

Front Squat
5x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
Fokus på form

Kropshævninger, proneret
Opvarmning
5xBw-Red Band
5xBw-Red Band
2xBw
2xBw

SLDL
12x55 kg
12x55 kg

Dips
12xBw
10xBw
Skulderen er stadig ikke glade

___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________
I dag er følelsen glæde. Denne her sang associerer jeg med glæde:

Jeg må indrømme at dit brugernavn, samt dine DC-inspireret fortællinger allerede har fået mig til at læse wiki igennem med ham Scarlet Spider. Ser frem til flere åbenbaringer

Bøzzetights & Sexplanations

Brugere online