- Jeg vendte mobilen forkert..

Jeg ved godt, at videoerne måske ikke er de bedste. Søndag kan jeg filme en ny.

Gode råd til at forbedre min teknik?

Synes ikke din teknik ser helt vildt god ud. Du ser ud til stort set at miste dit spænd i kroppen fuldstændig, du skal spænde i hele kroppen, derudover ser det meget ud som om du bouncer i bunden, hvilket IMO er et absolut no-go.
Jeg har set en video herinde hvor jeg synes bænkpres teknikken bliver beskrevet fremragende, kan være nogen gider poste den, da jeg ikke selv kan finde den.

TheSituation skrev:Synes ikke din teknik ser helt vildt god ud. Du ser ud til stort set at miste dit spænd i kroppen fuldstændig, du skal spænde i hele kroppen, derudover ser det meget ud som om du bouncer i bunden, hvilket IMO er et absolut no-go.
Jeg har set en video herinde hvor jeg synes bænkpres teknikken bliver beskrevet fremragende, kan være nogen gider poste den, da jeg ikke selv kan finde den.

Det ser måske ud som om, at jeg bouncer den, men det gør jeg altså ikke.
Mit opspænd i ryggen kan godt blive bedre. Jeg synes selv, at jeg har fundet ud af lidt med benene, men det kan ikke ses i videoen. Jeg har fundet ud af lidt, men det er ikke ensbetydende med, at jeg kan det.
Du tænker på Biivers video?

JannikB skrev:

TheSituation skrev:Synes ikke din teknik ser helt vildt god ud. Du ser ud til stort set at miste dit spænd i kroppen fuldstændig, du skal spænde i hele kroppen, derudover ser det meget ud som om du bouncer i bunden, hvilket IMO er et absolut no-go.
Jeg har set en video herinde hvor jeg synes bænkpres teknikken bliver beskrevet fremragende, kan være nogen gider poste den, da jeg ikke selv kan finde den.

Det ser måske ud som om, at jeg bouncer den, men det gør jeg altså ikke.
Mit opspænd i ryggen kan godt blive bedre. Jeg synes selv, at jeg har fundet ud af lidt med benene, men det kan ikke ses i videoen.
Du tænker på Biivers video?

Det ser ellers kraftigt ud somom der bliver bouncet, men selvfølgelig kan videoen snyde. Ja Biivers video og en anden YouTube video.

TheSituation skrev:

JannikB skrev:

TheSituation skrev:Synes ikke din teknik ser helt vildt god ud. Du ser ud til stort set at miste dit spænd i kroppen fuldstændig, du skal spænde i hele kroppen, derudover ser det meget ud som om du bouncer i bunden, hvilket IMO er et absolut no-go.
Jeg har set en video herinde hvor jeg synes bænkpres teknikken bliver beskrevet fremragende, kan være nogen gider poste den, da jeg ikke selv kan finde den.

Det ser måske ud som om, at jeg bouncer den, men det gør jeg altså ikke.
Mit opspænd i ryggen kan godt blive bedre. Jeg synes selv, at jeg har fundet ud af lidt med benene, men det kan ikke ses i videoen.
Du tænker på Biivers video?

Det ser ellers kraftigt ud somom der bliver bouncet, men selvfølgelig kan videoen snyde. Ja Biivers video og en anden YouTube video.

Den her?

Men tak for dit input!
Jeg har også lidt overvejet, om jeg skal begynde med at køre med pause på brystet.

Nej, Biiver er en bruger her på siden som har lavet nogle videoer af de mest basale øvelser og deres udførsel: http://da-dk.facebook.com/pages/maxerdk/131696126874096
Specifikt menes der denne video

Du prøver med opspændet men det er ikke godt nok.

Opspændet skal føles vildt overdrevet, om må gerne være hårdt for ryggen.

stangen kører i en skrå bane. Stangen skal for begynder kører i en lille bane. Det kan du fokuser på samtidig med at du kører stangen en lille smule højere på brystet.

Thecc skrev:Nej, Biiver er en bruger her på siden som har lavet nogle videoer af de mest basale øvelser og deres udførsel: http://da-dk.facebook.com/pages/maxerdk/131696126874096
Specifikt menes der denne video
http://www.youtube.com/watch?v=tnZ-OmG9PDQ

Jeg mente Biivers og den anden

RuneB skrev:Du prøver med opspændet men det er ikke godt nok.

Opspændet skal føles vildt overdrevet, om må gerne være hårdt for ryggen.

stangen kører i en skrå bane. Stangen skal for begynder kører i en lille bane. Det kan du fokuser på samtidig med at du kører stangen en lille smule højere på brystet.

Det bliver skrevet bag øret!

RuneB skrev:Du prøver med opspændet men det er ikke godt nok.

Opspændet skal føles vildt overdrevet, om må gerne være hårdt for ryggen.

stangen kører i en skrå bane. Stangen skal for begynder kører i en lille bane. Det kan du fokuser på samtidig med at du kører stangen en lille smule højere på brystet.

Hvorfor skal stangen kører i en anden bane hvis man er en begynder, i forhold til hvis man er øvet?

Se evt. videoen her:

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... -baenkpres

W_I_P skrev:

RuneB skrev:Du prøver med opspændet men det er ikke godt nok.

Opspændet skal føles vildt overdrevet, om må gerne være hårdt for ryggen.

stangen kører i en skrå bane. Stangen skal for begynder kører i en lille bane. Det kan du fokuser på samtidig med at du kører stangen en lille smule højere på brystet.

Hvorfor skal stangen kører i en anden bane hvis man er en begynder, i forhold til hvis man er øvet?

fordi at den advancerede løfter i nogen tilfælde vil have gavne af en let skrå bane, selvom det oftest vil være den lige bane op der er bedst.

lille = lige bane.

RuneB skrev:fordi at den advancerede løfter i nogen tilfælde vil have gavne af en let skrå bane, selvom det oftest vil være den lige bane op der er bedst.

lille = lige bane.

Jeg er ikke enig. For at få en god kraftoverførelse skal man holde albuer og håndled under stangen og hvis du skal gøre det samtidigt med at du presser stangen i en lige bane op og ned, skal du sænke stangen til meget højt på brystet, hvilket betyder at dine albuer flagre ud til siden og skulderen kommer i en udsat position. Det ser jeg ikke rigtig er forskelligt for en begynder eller en øvet løfter.

det du beskriver er gradbøjninger. Du kan finde St løfter der gør begge del. Man kan sagtens kører stangen i en lige bane, med hensigtsmæssigt pladseret skulder og så lille ROM som muligt.

"Når albuerne flagrer" er en lidt for udiffeneretbart terminologi til mig. Jeg ved hvad det betyder overordnet, men hvad mener du præcis. I forhold til hvad?

Skulderne hensigtsmæssig pladseret som scapula, ikke er eleveret og udadroteret og humerus udadroteret kan sagtens udføres med en lige bane. Skulderens pladsering variere nu lidt løfterne imellem. Essensens må være de forbliver på plads.

JannikB teknik bære præge af at stangen kommer for langt ned på brystet og banen er for skrå. Det giver en fin pladsering af skulderen men gør løftet for triceps domineret

RuneB skrev:"Når albuerne flagrer" er en lidt for udiffeneretbart terminologi til mig. Jeg ved hvad det betyder overordnet, men hvad mener du præcis. I forhold til hvad?

Det jeg mener er at armene kommer meget langt væk fra kroppen, altså at overarmen næsten danner 90 grader med torsoet.
Prøv at kigge på den video der er postet længere oppe med Dave Tate. Det er efter min mening god bænkpres teknik og hans bane er da alt andet end lige op og ned, men derimod presset tilbage mod racket, så man holder albuerne under stangen og kan holde armene ind til kroppen.
Jeg er enig i at man gerne vil have en lige bane og ikke en J-bevægelse, men at den skal være vertikal er jeg ikke enig i.

W_I_P skrev:

RuneB skrev:"Når albuerne flagrer" er en lidt for udiffeneretbart terminologi til mig. Jeg ved hvad det betyder overordnet, men hvad mener du præcis. I forhold til hvad?

Det jeg mener er at armene kommer meget langt væk fra kroppen, altså at overarmen næsten danner 90 grader med torsoet.
Prøv at kigge på den video der er postet længere oppe med Dave Tate. Det er efter min mening god bænkpres teknik og hans bane er da alt andet end lige op og ned, men derimod presset tilbage mod racket, så man holder albuerne under stangen og kan holde armene ind til kroppen.
Jeg er enig i at man gerne vil have en lige bane og ikke en J-bevægelse, men at den skal være vertikal er jeg ikke enig i.

ok jeg tror jeg kan følge dig nu og jeg har nok taget fejl i forhold til banen. Jeg ser intet problem for skulderen (skades risiko) med den lige bane. Men jeg kan sagtens se at de dem der løfter tungt gør det anderledes.

RuneB skrev:

W_I_P skrev:

RuneB skrev:"Når albuerne flagrer" er en lidt for udiffeneretbart terminologi til mig. Jeg ved hvad det betyder overordnet, men hvad mener du præcis. I forhold til hvad?

Det jeg mener er at armene kommer meget langt væk fra kroppen, altså at overarmen næsten danner 90 grader med torsoet.
Prøv at kigge på den video der er postet længere oppe med Dave Tate. Det er efter min mening god bænkpres teknik og hans bane er da alt andet end lige op og ned, men derimod presset tilbage mod racket, så man holder albuerne under stangen og kan holde armene ind til kroppen.
Jeg er enig i at man gerne vil have en lige bane og ikke en J-bevægelse, men at den skal være vertikal er jeg ikke enig i.

ok jeg tror jeg kan følge dig nu og jeg har nok taget fejl i forhold til banen. Jeg ser intet problem for skulderen (skades risiko) med den lige bane. Men jeg kan sagtens se at de dem der løfter tungt gør det anderledes.

Det, jeg ser, er at desto mere man fokuserer på den lige bane, desto mere er man nødt til at bænke med albuerne ude. Dette sætter unægteligt et større stress på ledkapslen og derved også rotatorcuffen samt strækker brystmusklen mere, der er større risiko for afklemning under acromionbuen og leddet bliver dårlige ift at stabilisere ift kompresserionskræften.

Rent empirisk oplever jeg helt klart også at det er "elbows out" bænkere, der døjer med skuldrene, og der er jeg personligt ligeglad med fordeling af muskelaktiviten. En skadefri skulder er det vigtigste.

StefanM skrev:Rent empirisk oplever jeg helt klart også at det er "elbows out" bænkere, der døjer med skuldrene, og der er jeg personligt ligeglad med fordeling af muskelaktiviten. En skadefri skulder er det vigtigste.

Helt enig